Ma tu ji spasdariyê haydar î ku bextewarî û aramiyê tîne jiyanê?

Tu çawa yî? Em hemû dixwazin bi tiştên piçûk ên jiyanê bextewar û razî bin, rast e? Lê carinan, em ewqas bi tiştên ku me nînin ve mijûl dibin ku em ji bîr dikin ku li ser tiştên hêja yên ku me berê hene bifikirin. Çareseriya herî baş û hêsan a vê yekê ew e ku em ê li ser biaxivin, ku jê re "Sipasî" tê gotin. Bi kurtasî, ew li ser fikirîna li ser tiştên ku me hene, mirovên hêja yên di jiyana me de, û tiştên piçûk ên ku me bextewar dikin, û teqdîrkirina wan tiştan bi hemû dilê xwe ye.

Ev spasdarî bi rastî çi ye?

Sipasî, an jî tiştê ku em jê re dibêjin "hesta spasdariyê", ne tenê peyvek e. Ew hestek pir bi hêz e, û ew tiştek e ku divê em pratîk bikin. Li ser bifikirin, hesta kêfxweşiyê ku tê bîra we dema ku kesek alîkariya we dike, dema ku hûn diyariyek piçûk distînin, an jî dema ku hûn tenê kulîlkek xweşik dibînin... Ev destpêka spasdariyê ye. Ew mîna darek kulîlkek xweşik e ku di dilê me de şîn dibe. Ger em her roj av bidin û bi evînê lê xwedî derkevin, ew dar dê bi xweşikî mezin bibe, wê bi kulîlkên bîhnxweş tijî bike, û tevahiya jiyana me bîhnxweş bike. Sipasî wisa ye. Dema ku em li ser difikirin û pratîk dikin, em dikarin bextewarî û aramiya bêhempa li jiyana xwe zêde bikin. Ev jî tiştek e ku di zanista psîkolojîk a bi navê `(Psîkolojiya Erênî)` de pir tê tekez kirin.

Şikir ji bo hiş û laşê me çiqas biqîmet e?

Dibe ku hûn bifikirin, "Tenê şikirdarî çi girîng e?" Lê, ma hûn dizanin ku ev kiryara hêsan dikare gelek feydeyan ji bo mêjî û tenduristiya me ya giştî hebe? Lêkolînên vê dawiyê yên mêjî dîtine ku hestên erênî yên wekî şikirdarî bandorek rasterast li ser hiş û laşê me dikin.

• Stresê Kêm Dike: Dema ku em bi berdewamî li tiştên ku em ji wan re şikir bikin digerin, giranî û fikarên nehewce di hişê me de kêm dibin. Tê gotin ku ev yek dibe alîkar ku asta hormonên stresê yên wekî `( Kortîzol )` kêm bibe. Xeyal bikin, heke hûn her sibeh şiyar bibin û bifikirin, "Îro ez karîbûm bêhna xwe bidim, ev pir girîng e," hûn dikarin rojê çiqas siviktir dest pê bikin?
• Bextewarî zêde dike: Dema ku em spasdariyê dikin, di mejiyê me de "hormonên bextewariyê" yên wekî Serotonin û Dopamîn ( neurotransmitter ) (ev kîmyewî ne ku hestên me kontrol dikin ) têne berdan. Ev yek alîkariya me dike ku em her dem xwe bextewar û rihet hîs bikin.
• Ez ji we re teşwîq dikim ku hûn dîsa biceribînin:Ne her tişt di jiyanê de li gorî ramanên me diçe. Carinan em têk diçin û dikevin. Lê, mirovekî ku di dilê xwe de spasdarî heye, wê hêzê digire ku bifikire, "Baş e, ne girîng e ku ez vê carê têk çûm, hîn gelek tiştên min hene, ez dikarim bêtir biceribînim."
• Baştir razên: Dema ku fikarên te kêm bibin, tu dikarî bi hişek aramtir razên. Ger tu berî razanê tiştên baş ên ku di nav rojê de qewimîne bi bîr bînî û ji wan re şikir bikî, îhtîmala ku tu şevek baş razên zêdetir e.
• Têkiliyên xurttir tên avakirin: Dema ku em ji yên din re ji bo alîkariya wan û ji bo hebûna wan di jiyana me de spas dikin, ew têkilî xurttir dibin.

"Gelek çêtir e ku em bi tiştên ku me hene kêfxweş bibin ji tiştên ku me tune xemgîn bibin, ne wisa?"

Em çawa vê spasdariyê pratîk dikin? Gelo divê em 'Rojnivîska Spasdariyê' dest pê bikin?

Başe, niha hûn fêm dikin ka ev spasdarî çiqas bi qîmet e. Dibe ku hûn bifikirin, "Lê hûn çawa wê pratîk dikin?". Rêbazên pir hêsan hene ku hûn wê bikin. Yek ji wan ev e ku hûn tiştên ku hûn ji wan re spasdar in di pirtûkekê de binivîsin. Ji vê re 'rojnameya spasdariyê' an "rojnameya spasdariyê" tê gotin. Tenê nefikirin, "Ax, ez pir tembel im ku binivîsim." Dema ku em tiştek dinivîsin, ew hest di hişê me de kûrtir tê çap kirin. Ew mîna nivîsandinê ye ku meriv dersek bi bîr bîne. Ev ne tiştek mezin e. Ger hûn dikarin rojane pênc an deh hûrdeman ji bo vê yekê veqetînin, ew ê bes be. Hûn dikarin tiştên ku we nivîsandine li cîhekî bixin ku hûn ê pir caran wan bibînin, an jî rojnameya xwe ya spasdariyê her dem bi xwe re bigirin. Dûv re her gava ku hûn lê dinêrin, hûn ê dîsa wan hestên kêfxweş bi bîr bînin. Ya herî girîng ev e ku hûn her roj hinekî dem bigirin da ku li ser tiştên baş ên di jiyana xwe de bifikirin û wan teqdîr bikin.

Werin em di jiyana xwe ya rojane de hin tiştan bibînin ku em ji bo wan şikir bikin.

Başe, niha em bibînin ka hûn dikarin li ser tiştên ku hûn dikarin di rojnivîska xwe ya fezîletan de binivîsin bifikirin. Her çend ev tenê pirs bin jî, ew tenê alîkariyek piçûk in ku hûn li ser xwe bifikirin.

1. Ma tiştek heye ku hûn ji berê de jê re spasdar in?

Dibe ku hûn vê yekê bêyî ku hûn jî hay jê hebin dikin. Tenê bifikirin...

• Ma tu berî xwarinê şikir ji Xwedê re dikî an jî ji kesê ku xwarin amade kiriye re?
• Berî ku hûn şevê biçin razanê, gelo hûn difikirin, "Spas ji bo rojek xweş?" Dibe ku hûn li ser tiştek piçûk û erênî ku di nav rojê de qewimî bifikirin (mînak, hevalek bi we re diaxive, xwarinek xweş ku we xwariye) û hûn xwe kêfxweş hîs dikin?
• An jî, her çend hin bûyerên nexweş jî hebin, hûn dibêjin, "Baş e, min ji wê yekê tiştek fêr bû" û ji bo wê ezmûnê spasdar in?

Tew tiştê herî biçûk ê ku tu dikî jî binivîse. Tu dê matmayî bimînî.

2. Kîjan nîmet bê berdêl têne dayîn, lê pir bi qîmet in?

Hin tişt hene ku em nirxa wan fam nakin, lê tenê dema ku em wan winda dikin em pê nizanin.

• Li ser vê yekê bifikire, hebûna çirayan. Dema ku elektrîk qut dibe çiqas dijwar e? Lê gava ku ew vekiriye, ne girîng e, ne wisa?
• Gava ku hûn şûşeyê vedikin, hûn dikarin di cih de avê paqij bistînin.
• Em biçin bibîninDu dest û du lingên ku dikarin baş birevin û bazdin, du dest û du lingên bihêz ku dikarin karê te bikin. Belkî heke tu werzîşekê bikî, masûlkeyên te yên bihêz di vê yekê de dibin alîkar.
• Çûkên ku di sibehê de distirên, rojhilata xweş, bayê nerm... Çend tiştên biçûk ên weha hene?

Li ser tiştên weha bifikirin ku hûn difikirin ku hûn tenê digirin, lê bi rastî jî hêja ne.

3. Ma tenê yek kes di jiyana te de heye, û tu ji hebûna wî/wê razî yî? Çima?

Hin kes hene ku nirxê li jiyana me zêde dikin. Ew in yên ku me xurttir û bextewartir dikin.

• Dayika te, bavê te, birayên te û xwişkên te, mêr an jina te, zarokên te...
• Dostê/a herî baş ku alîkariya te kiriye.
• Mamosteyekî/ê ku tiştekî li ser jiyanê fêrî te kiriye.
• Dibe ku ew xerîbek jî bû ku li kolanê piçekî alîkarî kiribe.

Li ser wî kesî bifikire, ji bo hebûna wî/wê di jiyana te de û ji bo tiştekî ku wî/wê ji bo te kiriye spasdar be. Sedema wê binivîse.

4. Ma tiştek heye ku di demên berê de qewimî ku te wê demê qîmet nedida wê, lê niha jê re spasdar î?

Carinan, em di demên dijwar û pirsgirêkan re derbas dibin. Wê demê, em ji ber wan tiştan kêfxweş nabin. Lê, piştî demekê, dema ku em paşde dinêrin, carinan hene ku em difikirin, "Ax... ji ber vê yekê ez îro li vir im," û "Min ji vê yekê derseke mezin hîn bû," rast e?

• Dibe ku tu di azmûnekê de li dibistanê têk çûyî û bi hilbijartina rêyeke cuda serkeftî bûyî.
• Dibe ku ji ber hevaltiyeke windabûyî te tiştekî nû li ser xwe fêr bûbe.

Bûyereke wisa ya berê bi bîr bîne û ji bo dersa ku te jê hîn bûye û ji bo serpêhatiyê spasdar be.

5. Gelo kêliyekê bi bîr tînî ku te ji kûrahiya dilê xwe bi rastî spasdarî hîs kir? Di wê gavê de çi hestên din hatin serê te?

Carinan, dilên me bi awayên ku em nikarin xeyal bikin, tijî spasdariyê dibin.

• Ew hesta ku hûn digirin dema ku hûn ji nexweşiyeke giran baş dibin.
• Dema ku hêviyek bi zehmetî pêk tê.
• Surprîzek ji nişka ve ji kesekî/ê ku hûn pir jê hez dikin.

Demek wisa bi bîr bîne. Li ser hestên din (bextewarî, şaşbûn, evîn, rihetî) yên ku te di wê gavê de ligel spasdariyê hîs kirine, bifikire. Biceribîne ku wan hestan dîsa biceribînî.

6. Ji min re qala awayekî bike ku te spasiya kesekî kiriye, an jî rêbazekê ku tu dixwazî ​​spasiya kesekî bikî.

Girîng e ku hûn spasiya xwe ji yên din re nîşan bidin û her weha wê di dilê xwe de bihêlin.

• Te ji kesekî/ê ku alîkariya te kiriye re got "Gelek spas"? Dibe ku kartek piçûk an kulîlkek bidî wan?
• An jî, hûn difikirin ku bi awayekî taybetî spasiya kesekî bikin?

Spasîkirina yên din ne tenê dilê wan şa dike, lê di heman demê de girêdana di navbera we û wan de jî xurt dike.

Meriv çawa şikirdariyê dike adetek rojane?

Ev ne tiştekî mezin e. Hûn dikarin bi tiştên biçûk dest pê bikin.

• Her sibeh gava tu şiyar dibî, li tiştekî bifikire ku tu dikarî jê re spasdar bî. "Îro rojeke nû ye, û ev tiştekî pir baş e!"
• Berî ku hûn bi şev biçin razanê,Bi kêmanî li ser sê tiştên baş ên ku di nav rojê de qewimîne bifikire û ji wan re spasdar be. Tiştên piçûk jî ne girîng in. "Min îro xwarinek xweş xwar," "Ez bi hevalekî re kenîyam," "Ez karîbûm karekî bikim."
• Her roj di Rojnivîska xwe ya Spasdariyê de binivîse. Îro tu ji bo çi spasdar î?
• Berî xwarinê , demekê ji bo xwarina ku we wergirtiye spas bikin.
• Pir caran spasiya yên din bike. Ji bo alîkariyeke biçûk jî, bibe adet ku gotina "spas" bikî.

Her ku hûn vê adetê bidomînin, hûn ê fêm bikin ka jiyana we dê çiqas bi awayekî erênî biguhere.

Di dawiyê de, peyamek piçûk ji min ji we re.

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku hûn di derbarê vê tiştê hêja de xwedî ramanek bin ku jê re "Sipasî" tê gotin. Ew mîna dermanek ji bo hişê me ye. Ew tiştên di hişê me de wek xemgînî, fikar û tirsê qenc dike, û tiştên baş ên wek bextewarî, aştî û hêviyê zêde dike.

Ji bîr meke, ji bo ku tu spasdar bî, ne hewceyî tiştên mezin î. Em dikarin bi spasdarî li tiştên herî biçûk ên di jiyana xwe de jî binêrin. Ew mîna neynikekê ye. Ger em lê bikenin, ew jî li me dikene.

Îro dest pê bike. Di jiyana xwe de bi kêmanî tiştekî bibîne ku tu jê re spasdar bî. Li ser bifikire, binivîse. Hêdî hêdî vê adetê zêde bike. Tu dê fêm bikî ka jiyana te dê çiqas xweşik be, dilê te dê çiqas bextewar be. Pîroz be!

---

Sipasî, Tenduristiya Derûnî, Bextewarî, Nêrîna Jiyanê, Ramanên Erênî, Sipasî, Tenduristiya Derûnî, Psîkolojiya Erênî