Aheng û bîrdozî ji bo serkeftinê bi hev re tên!
Dema ku em tiştekî dikin, rewşa me ya giyanî bandorê li ser wê yekê dike ku em çiqas baş dikarin wê bikin. Û tiştek din jî heye, û ew jî awayê ku em hişê xwe datînin e, ku em jê re dibêjin rewşa me ya giyanî. Niha dibe ku hûn bifikirin, 'Cudahiya di navbera rewşa giyanî û rewşa giyanî de çi ye?' Bi kurtasî, rewşa giyanî ew hest e ku em pê re rû bi rû dimînin. Rewşa giyanî ew raman û ramanên ku bi wê hestê re tên bîra me ne. Rewşa giyanî û rewşa giyanî bi hev re diçin, ji ber ku ramanên me dikarin bandorê li rewşa me ya giyanî bikin. Li vir mînakek bilez heye: Xeyal bikin ku hûn îro piştî nîvro di pêşbirkek avjeniyê de pêşbaziyê dikin. Kîjan ji rewşa giyanî û rewşa giyanî ya jêrîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi awayê xwe yê çêtirîn pêşbaziyê bikin?- Rewşa A: Hest bi neewlehiyê dikî. Tu her difikirî ku yên din dê te têk bibin, û dibe ku tu ne li gorî komê bî.
- Rewşa B: Hêrs, bêaramî. Hûn difikirin ku ev avjenî dê wextê we yê bi hevalên we re ji we bistîne.
- Rewşa giyanî C: Bi coş û bi bawerî. Hûn difikirin ku heke hûn hewl bidin, şansek mezin a tîmê we heye ku bikeve rewşek baş.
Em çawa dikarin mooda ku em dixwazin hilbijêrin?
Baş e, em bibînin ka meriv çawa vê atmosferê hildibijêre an diguherîne. Çend gav ji bo vê hene.Gav 1: Rewşa xwe ya niha diyar bike.
Ji bo guhertina rewşa xwe, divê hûn pêşî bizanin ka hûn niha çi difikirin û çi hîs dikin. Piştre hûn dikarin biryar bidin ka rewşa ku hûn tê de ne ji bo kêliyê guncaw e, gelo hûn hewce ne ku biguherin rewşek cûda, an jî hûn di rewşa herî baş de ne. Rewşa xwe diyar bikin, bisekinin û li ser tiştê ku hûn hîs dikin û çima hûn bi vî rengî hîs dikin bifikirin. Wan hestan bi gotinan vebêjin. Mîna, 'Ez niha pir xemgîn im' an 'Ez pir tenê hîs dikim.' Hûn dikarin vê yekê bêdeng ji xwe re, bi dengekî bilind, an ji kesekî din re bibêjin.Pêngava 2: Hestên xwe qebûl bike.
Dema ku te navekî da hestên xwe, hewl bide ku fêm bikî çima tu wisa hîs dikî. Li ser vê yekê bifikire, di şemiyeke baranî de bêzarî hîs bikî, an jî dema ku divê tu bixwînî dema ku her kes li derve ye hêrs bibî. Ev hemû hestên pir normal in. Hemû hest qebûlkirî û têgihîştî ne. Lê ne hewce ye ku tu di nav wan de asê bimînî. Rewşa xwe ya giyanî bişopîne, û dûv re biryar bide ku berdewam bikî.Pêngava 3: Bifikire ka kîjan rewş ji bo rewşa ku tu tê de yî herî baş guncaw e.
Eger hûn diçin pêşbirkeke avjeniyê, tiştê herî baş ew e ku hûn bi coş û bawer bin. Ger hûn dixwazin baş bixwînin, çêtirîn ew e ku hûn bi coş, hişyar û bawer bin. Wê demê hêrsbûn, bêaramî û bêhêvîbûna ji xwe dê alîkariyê neke, ne wisa? Deqeyek bisekinin û bifikirin ka çi celeb hest dê ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armanca xwe.Tu çawa dikarî xwe bigihînî rewşa herî baş?
Dema ku te fêm kir ka kîjan atmosfer herî baş li gorî kar an rewşa te ye, di wextê rast de bikeve wê atmosferê. Li ser van 6 tiştên ku bi tîpa 'P' dest pê dikin, ku tê wateya 'Erênî', bifikire û li ser wan bisekine. Ev ê ji te re bibin alîkar ku atmosfera xwe "ji nû ve saz bikî".- Armanc: Di derbarê tiştê ku hûn dixwazin bikin û tiştê ku hûn dixwazin bi dest bixin de zelal bin. Mînakî, dibe ku hûn bixwazin xwendina xwe bi lez û bez û baş biqedînin û dûv re biçin şahiyekê.
- Cih: Xwe di cihekî baş de bi cih bike - ji ber ku jîngeh bandorê li rewşa we dike. Ger hûn dixwazin bixwînin, çêtir e ku hûn maseyek an maseyekê li odeyek bêdeng bibînin ji ku hûn biçin qehwexaneyek ku hûn dikarin hevalên xwe bibînin û bala we bikişînin.
- Xelk: Kî dikare alîkariya te bike ku tu hestên pêwîst bibînî? Hevalekî/ê pola ku bi baldarî dixwîne dikare ji hevalekî/ê sohbetkar şirîkek xwendinê ya çêtir be. Carinan, tenê fikirîna li ser kesekî bes e ku tu xwe bawer, teşwîq, bihêz, an piştgirî hîs bikî.
- Lîsteya Lêdanê: Muzîk yek ji wan tiştên herî bi bandor e ku dikare bandorê li ser rewşa giyanî bike. Ji ber ku muzîk rêyek e ji bo ragihandin û vejandina hestan. Lîsteyên lêdanê yên muzîkê biafirînin ku jiyana we bi awayê çêtirîn piştgirî bikin û ji bo rewşa giyanî ya erênî guncan bin.
- Nerrînî:Laşê xwe bixin rewşek baş. Ger hûn dixwînin, werzîşên ku ji we re dibin alîkar ku hûn li ser helwesta laşê xwe bisekinin biceribînin, wek yoga an tai chi. Ger hûn hewceyê lêdana zêde bin, werzîşek bikin ku rêjeya lêdana dilê we zêde dike. Dema ku hûn amade dibin ku razên, nefesgirtina kûr, dirêjkirin , an çalakiyên din ên ku hişê we aram dikin biceribînin.
- Pêşveçûn: Hûn bi xwe re diaxivin û xwe bi axaftina xwe teşwîq dikin. Axaftina xwe rêyek e ku hûn ramanên xwe bikar tînin da ku bandorê li rewşa giyanî ya we bikin. Ger we qet ji xwe re gotibe, "Baş e, em niha cidî bin" an "Ez dikarim vê bikim!", we axaftina xwe bi xwe bikar aniye da ku hûn xwe bigihînin rewşa giyanî ya rast. Ew ne tenê hişmendiyek diafirîne ku piştgiriyê dide rewşa giyanî ya we, di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn wê biparêzin. Ev yek e ku axaftinên teşwîqê ji werzişvanan re ewqas bi bandor dike.
Em çawa dikarin ji rewşekê derkevin ku ji me re ne alîkar e?
Dema ku em hewce ne ku ji rewşek ne xweş an bêkêr derkevin, li ser zivirînek U bifikirin, ku bi tîpa 'U' dest pê dike . Van teknîkên guheztina rewşê biceribînin:- Vegerandin: Tiştekî bike da ku zincîra ramanê ya ku rewşa te ya kevin didomîne bişkînî. Bi tiştekî wekî lîstikek Sudoku bala xwe bide ser xwe, an jî tenê çend deqeyan li pencereyê binêre. Ev tiştên ku bala te dikişînin mîna ji nû ve destpêkirina hişê te ne - ew di navbera rewşan de valahiyek diafirînin.
- Vekirin: Pozîsyona laşê xwe biguherîne. Ger hûn rûniştî ne, bisekinin. Hinek bazdanên werzîşê bikin. Laşê xwe hinekî dirêj bikin. Li dora odeyê bigerin. Dema ku hûn laşê xwe dilivînin, hem rewşa hişê we û hem jî rewşa we diguhere.
- Rehet bibin : Bi bêdengî rûnin, hêdî hêdî nefes bigirin û li ser her nefesekê bisekinin. Hişê xwe ji vegera rewşa ku hûn hewl didin biguherînin dûr bigirin û bi her nefesgirtinê re ji xwe re bibêjin: 'Ez nefes digirim' û 'Ez nefes digirim'. Li ser aramiyê bisekinin.
Ji vê hemûyê, divê em çi ji bîr nekin?
Bi kurtasî, hest, an jî rewşa me ya giyanî ne tiştekî ku tenê bi serê me de tê ye. Ya girîng ew e ku em karibin bandorê li wan bikin, ku em karibin wan biguherînin. Ew mîna fêrbûna tiştekî nû ye. Di destpêkê de dibe ku hinekî dijwar xuya bike, lê gava hûn pê re bibin yek, ew pir hêsan dibe.Şîyana te ya kontrolkirina hestên te û guhêrandina rewşa giyanî ya te li gorî rewşê, ango pêşxistina zekaya te ya hestyarî , dê di gelek tiştan de di jiyanê de ji te re bibe alîkar ku tu biserkevî.Ji ber vê yekê, demekê bifikirin ka hûn amade ne ku rewşa xwe kontrol bikin û roja xwe bi awayê ku hûn dixwazin derbas bikin! Ev tiştek e ku hûn dikarin bikin.
Rewşa giyanî, rêkxistina hestan, hiş, raman, zekaya hestyarî, axaftina bi xwe, tenduristiya derûnî
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike