Ciwanan, gelo hûn jî di şevê de di xewê de zehmetiyan dikişînin? (Pirsgirêkên Xewa Hevpar) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Gelo carinan pirsgirêkek mezin bi nikarîbûna xewê di şevê de dikişînî? Her çend hûn dixwazin baş razên jî, carinan hene ku hûn dema ku çavên xwe digirin nikarin razin, rast e? Bi rastî, ev ji bo gelek ji we ciwanan tiştek gelemperî ye. Lêbelê, ev kêmbûna xewê ne tiştek baş e. Ji ber ku, heke hûn têra xwe razên, ew bandorê li ser karên dibistanê, lîstikê û her tiştê din dike. Ne tenê ew, hûn dikarin xwe bêbext, tenê bêhnteng û carinan jî xemgîn û dilgiran hîs bikin. Her weha, ma hûn dizanin ku ciwanên ku bêyî têra xwe xewê diajon, îhtîmala qezayan zêdetir e? Ji ber vê yekê, em îro hinekî li ser vê xewê û pirsgirêkên pê re têkildar biaxivin.

Çima hûn ciwan zehmetiyê dikişînin di xew de?

Bi gotineke hêsan, ev pirsgirêkên xewê bi guhertinên di laşê we de dema ku hûn pîr dibin ve girêdayî ne.

Bi gelemperî, ciwanek wek te rojê di navbera 8 û 10 saetan de xewê dixwaze. Niha li ser vê yekê bifikire, heke tu di saet 6ê sibê de ji bo dibistanê şiyar bibî, divê tu herî kêm di saet 10ê şevê de li ser nivînan bî, rast e? Lê rastî ev e ku piraniya ciwanan di wê demê de nakevin xewê. Sedema sereke ya vê yekê ew e ku awayê karê mejiyê te di temenê te de hinekî diguhere.

Bi rastî, demjimêra xewa hundirîn a laşê we hinekî derengtir dest bi xebatê dike. Ev tê vê wateyê ku mejiyê we li gorî zarokên piçûk û mezinan, di şevê de dest bi hilberîna hormona melatonin dike, ku alîkariya we dike ku hûn razên. Ev melatonin kîmyewiyek xwezayî ye ku xewa me rêk dixe û alîkariya me dike ku em razên. Ji ber ku ew dereng tê hilberandin, hûn zehmetî dikişînin ku zû razên.

Carinan ev derengketina di çerxa xew-hişyariyê de ewqas giran e ku bandorek girîng li ser fonksiyonên rojê dike. Dema ku ev diqewime, em jê re dibêjin "Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî" an jî, wekî ku hin kes jê re dibêjin, "sendroma şevbuhêrkê".

Ev ne tenê sedema ku hûn nikarin razên e. Tiştekî din jî ronahiya geş e, bi taybetî ronahiya şîn a ku ji cîhazên elektronîkî yên wekî telefon, tablet û komputeran tê. Ev ronahiya şîn her wiha hilberîna hormona `(Melatonin)` dereng dixe. Hingê razana we hîn dijwartir dibe. Xeyal bike, heke hûn berî razanê telefona xwe bikar bînin, peyamek diçe mejiyê we ku "hîn ne şev e, şiyar bimînin."

Bêxewî çi ye? (Insomnia chi ye?)

Bêxewî pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin - ew tê wateya nekarîna razanê an jî şiyarbûna di xew de. Ev dikare ji ber gelek sedeman çêbibe. Mînakî:

• Heke nexweşiyeke we ya laşî an nexweşiyeke we hebe (bifikirin, serma)(Ew dikare poz girtî be, serêş be, an jî êşek din be).
• Eger jîngeha razanê ne baş be (ode pir germ an pir sar be, ronahî pir zêde be, deng pir zêde be, û hwd.).
• Eger hûn hest bi stres an dilgiraniyê dikin (li ser karê dibistanê difikirin, pirsgirêkên bi hevalan re, pirsgirêkên li malê, û hwd.).
• Pirsgirêkên tenduristiya derûnî , wek mînak, rewşên wekî depresyon an nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD) .
• Hin nexweşiyên derûnî.
• Hin dermanan.
• Adetên xewê yên nebaş (mînak, derengiya şevê li ser telefonê man, di rojê de zêde razandin).

Normal e ku meriv car caran rojek an du rojan bêxewiyê bijî. Lêbelê, heke hûn heftê çend rojan, bi mehan, bi vî rengî bêxewiyê dikişînin, divê hûn bê guman bi bijîşk re bipeyivin.

Ciwanan, dibe ku çi pirsgirêkên din ên xewê hebin?

Ji bilî bêxewîyê, çend pirsgirêkên din ên xewê jî hene.

`(Nexweşiya Tevgera Lingên Perîodîk)` û `(Sendroma Lingên Bêaram)`

Hin ciwan di şevê de dema ku di xew de ne, ling û destên xwe gelek caran dihejînin û dihejînin. Em vê yekê wekî `(Nexweşiya Tevgera Lingên Perîodîk)` bi nav dikin. Yên din, nemaze di şevê de, hîs dikin ku lingên xwe dihejînin û di lingên xwe de êş, şewitandin, bêhestbûn an kişandinê hîs dikin. Ev wekî `( Sendroma Lingên Bêaram )` tê binavkirin. Her du rewş jî dibin sedema ku ew di şevê de baş nerazên û xewa wan tê qutkirin. Ji ber vê yekê ew di nav rojê de pir westiyayî, aciz in û di balkişandinê de zehmetiyê dikişînin. Dibe ku hin ciwan van her du rewşan bi hev re hebin.

`(Apneya Xewê ya Astengker)`

Ma hûn dizanin ku hin kes di xew de demekê bêhna xwe didin? Jê re `(Apneya Xewa Astengker)` tê gotin. Kesekî wisa bi şev pir qurç dike , bi dengekî bilind bêhna xwe dide, di nav nivînan de diqelişe û dizivire û xwêdan dide. Ji ber ku ew têra xwe xew nakin, di nav rojê de pir xewle dibin, dikarin di dersê de bikevin xewê û pir caran di nav rojê de radizin.

Ev ji ber tiştekî ku rêya hewayê digire çêdibe (mînak, tonsilên mezinbûyî an adenoîd). Her wiha, kesên ku zêde giran in, îhtîmala pêşxistina vê rewşê zêdetir e. Ger ev yek bi rêkûpêk neyê dermankirin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên fêrbûn, balkişandin, reftarî û heta nexweşiya dil , ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv li vê yekê xwedî derkeve.

Kabûsan

Gelek ciwan car caran kabûsan dibînin, rast e? Ev dikare şiyarbûna şevê û vegera xewê dijwar bike. Sedemên sereke yên ku ev pir caran diqewime stres an fikar in.Herwiha, nexweşî, hin derman, bikaranîna madeyên hişber an alkolê, û kêmbûna xewê jî dikarin bibin sedema kabûsan.

Xewnmeşîn

Xewmeşîn pir caran li zarokên biçûk tê dîtin, lê hin ciwan û mezin jî vê yekê dikin. Xewmeşîn pir caran dema ku kesek nexweş be, tayê wî hebe, bê xew be, an jî di bin stresê de be çêdibe.

Di xewê de meşîn bi gelemperî ne pirsgirêkek mezin e. Kesên ku di xewê de meşîn dikin vedigerin razanê û vê yekê ji bîr nakin. Hewl nedin ku kesekî ku di xewê de meşînê dike ji nişkê ve şiyar bikin , ji ber ku ev dikare wan bitirsîne. Bi qasî ku pêkan bi nermî wan vegerînin razanê.

Narkolepsî

Ev rewşeke kêm e, lê nîşan bi gelemperî di zaroktî an xortaniyê de dest pê dikin. Kesên bi narkolepsiyê di nav rojê de pir xewle dibin. Dibe ku ew ji nişka ve, bêyî hişyariyê, bikevin xewê. Carinan dibe ku ew kontrola masûlkeyên xwe winda bikin, an jî dibe ku dema ku dikevin xewê an şiyar dibin xewnên geş û zelal bibînin. Dibe ku ew nekarin bi şev baş razên, û dibe ku ew pir caran şiyar bibin. Ger ew dema ku tiştek dikin, wek ajotinê, ji nişka ve bikevin xewê, narkolepsî dikare xeternak be.

Ez çawa dikarim baş razêm?

Eger hûn bi şev baş nikanin razên, xem nekin. Hûn dikarin biceribînin ku adetên xewa xwe hinekî biguherînin. Ya herî girîng ew e ku hûn bibin adetê ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin . Ger hûn dizanin ku hûn hewce ne ku sibehê di kîjan demê de şiyar bibin, ji wê demê herî kêm 8 demjimêran paşde bihejmêrin û demek razanê destnîşan bikin. Biceribînin ku hûn bi qasî ku pêkan be li dora van demjimêran bixebitin, di nav de dawiya hefteyê jî. Tewra ku hûn nekarin tavilê bikin jî, hêdî hêdî fêr bibin.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku xewa we çêtir bibe:

• Odeya xwe ya razanê tarî, hinekî sar û bêdeng bihêle.
• Televîzyon an jî pergaleke lîstikên vîdyoyê di odeyê de nehêlin.
• Nêzîkî saetek berî razanê dev ji karê malê berde û hemû ekranên wekî telefon, komputer û tabletan vemirîne. Telefona xwe deyne ser moda bêdeng, û heke gengaz be, li derveyî odeyê bihêle da ku şarj bibe.
• Berî razanê tiştekî rihetker bike. Bo nimûne, serşokek germ bike, pirtûkek bixwîne, stranek aramker guhdarî bike, an jî meditasyon bike .
• Di nîvro û êvarê de ji vexwarina kafeînê (qehwe, çay, hin vexwarin, çîkolata) dûr bisekinin.
• Rojane werzîşê bikin (lê ne nêzîkî beriya razanê).
• Eger hûn di nav rojê de pir westiyayî bin, di destpêka rojê de hinekî razên (kêmtir ji saetekê) . Ger hûn di nav rojê de pir dirêj razên, dê di şevê de razana we dijwartir be.

Tiştên herî girîng ên ku divê werin bîranîn (Peyama Birinê Malê)

Başe, ez hêvî dikim ku ev ji we re bibe alîkar ku hûn şevek xweş razên. Ji bîr mekin, xew ji bo beden û hişê me pir girîng e.

Eger hûn bi berdewamî di xewê de zehmetiyan dikişînin, bi şev pir caran şiyar dibin, hema hema her roj xurxur dikin, an jî heke hûn hîs dikin ku we bi şev baş razayî ye lê di nav rojê de pir westiyayî hîs dikin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk. Dibe ku sedemek bingehîn hebe ku hûn nikaribin bibînin, û heke bi rêkûpêk were dermankirin, ew dikare pirsgirêkê çareser bike.

Li xewa xwe miqate be, xewa baş ji bo jiyaneke saxlem girîng e!

Xew, pirsgirêkên xewê, xewa ciwanan, bêxewî, apneya xewê, kêmbûna xewê, serişteyên ji bo xewa baş