Gelo gelek caran hûn dibînin ku hûn bi şev şiyar in û nikarin xewê bikin? Tewra dema ku hûn dixwazin razên jî, gelo hûn dibînin ku hûn bi saetan li banî dinihêrin? Bê guman hûn ne bi tenê ne - ev ji bo gelek ciwanan pirsgirêkek pir gelemperî ye. Lêbelê, kêmbûna xewê ji nerehetiyek wêdetir e. Dema ku hûn têra xwe bêhna xwe nadin, ew bandorê li performansa we ya dibistanê, werzîşê û motîvasyona we ya giştî dike. Ya xerabtir, ew dikare we bike ku hûn xwe bêhnteng, dilgiran an depresyonê hîs bikin. Ma hûn dizanin ku ciwanên ku bê xew in di heman demê de di xetereyek pir mezintir a qezayan de ne, di nav de di dema ajotinê de? Werin em li ser sedema vê yekê biaxivin û hûn dikarin çi bikin da ku hûn çêtir bêhna xwe vedin.
Çima xewa ciwanan ewqas zehmet e?
Bi kurtasî, ev pirsgirêkên xewê pir caran bi guhertinên xwezayî yên ku laşê we tê re derbas dibe ve girêdayî ne.
Wekî ciwanek, bi gelemperî hûn her şev hewceyê 8 heta 10 demjimêran razanê ne . Ger hûn neçar bin ku di saet 6:00 sibê de ji bo dibistanê şiyar bibin, divê hûn di saet 10:00 êvarê de razayî bin. Lêbelê, ji bo gelek ciwanan, razana di wê demê de ne gengaz xuya dike. Sedemeke sereke ew e ku kîmyaya mejiyê we diguhere.
Saeta xewa hundirîn a laşê we di salên xortaniyê de bi awayekî xwezayî derengtir diguhere. Mejiyê we li gorî zarok an mezinan, heta derengiya şevê kêmtir 'melatonin' ( Melatonin ) hildiberîne, ev hormona ku ji laşê we re îşaret dike ku dem hatiye bêhnvedanê. Ji ber ku ev hormon derengtir dest pê dike, hûn êvarê şiyartir hîs dikin û zehmettir dibînin ku zû razên.
Carinan, ev derengketina di çerxa xew-hişyariyê de ewqas girîng e ku jiyana we ya rojane têk dide. Em vê yekê (Sendroma Qonaxa Xewa Derengmayî) bi nav dikin, ku pir caran wekî 'sendroma şevbuhêr' tê binavkirin.
Ev ne tenê sedema vê yekê ye. Ronahiya geş , bi taybetî ronahiya şîn (ronahiya şîn) ku ji telefon, tablet û komputeran derdikeve, melatoninê hîn bêtir tepeser dike. Dema ku hûn telefona xwe berî razanê bikar tînin, hûn bi bandor ji mejiyê xwe re dibêjin, "Hîn ne dema şevê ye - hişyar bimînin!"
(Bêxewî) çi ye?
Pirsgirêkek hevpar (Bêxewî) ye, ku tê wateya zehmetiya razanê an jî di tevahiya şevê de xewê mayînê. Ev dikare ji ber gelek sedeman çêbibe, wek:
- Nerehetiya laşî (mînak, serma , poz girtî, serêş, an êşên din ên laş).
- Jîngehek xewê ya ne rehet (mînak, odeyek pir germ, pir sar, pir geş, an pir bi deng).
- Stres an jî fikar (fikara li ser dibistan, heval, an pirsgirêkên malbatê).
- Rewşên tenduristiya derûnî , wek depresyon (Depresyon) an Nexweşiya Stresê ya Piştî-Trawmayê (PTSD) .
- Hin mercên bijîşkî.
- Bandorên alî yên dermanan.
- Adetên xewê yên nebaş (mînak, derengiya şevê li ser têlefonê wext derbas kirin an jî di rojê de pir razayî).
Carinan bê xewbûn normal e. Lêbelê, heke hûn bi mehan e hefteyê çend şevan zehmetiyê dikişînin ku hûn razên, dem hatiye ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin.
Dibe ku ciwan bi çi pirsgirêkên din ên xewê re rû bi rû bimînin?
Ji bilî (Bêxewî), nexweşiyên xewê yên din jî hene ku divê hûn hay ji wan hebin.
(Nexweşiya Tevgera Lingên Perîyodîk) û (Sendroma Lingên Bêaram)
Hin ciwan di dema xewê de lerizîna bêhemdî ya ling û destên xwe an jî lêdana wan tecrûbe dikin, ku wekî (Disorder Periodic Limb Movement Disorder) tê zanîn.Hinekên din dikarin hestek bêberxwedan ji bo tevgera lingên xwe hîs bikin, ku pir caran bi hestên çirandin, xişandin, an şewitandinê re tê, ku wekî ( Sendroma Lingên Bêaram ) tê zanîn. Her du rewş jî rê li ber xewa kûr û vejîner digirin, û dibin sedema westandina rojê, hêrsbûn û zehmetiya balkişandinê.
(Apneya Xewê ya Astengker)
Ma hûn dizanin ku hin kes di dema xewê de ji bo demekê bêhna xwe dibirin? Ev yek wekî (Apneya Xewa Astengker) tê binavkirin. Nîşaneyên wê xurxurîna giran, bêhna xwe fireh kirin, zivirandin û xwêdana şevê ne. Ji ber xewa parçebûyî, ev kes pir caran di nav rojê de xwe westiyayî hîs dikin û dibe ku di polê de jî bikevin xewê. Ev bi gelemperî ji ber astengiyek di rêya hewayê de çêdibe, wek tonsilên mezinbûyî an adenoîd, an jî di kesên ku zêde giran in de pirtir e. Ger neyê dermankirin, dikare bibe sedema zehmetiyên akademîk, pirsgirêkên reftarî û heta fikarên tenduristiya dil .
(Kabûsan)
Gelek ciwan carinan kabûsan dibînin. Ger ew pir caran bin, ew pir caran bi stres an fikaran ve girêdayî ne. Tetikên din nexweşî, hin derman, karanîna madeyên hişber, an jî kêmbûna xewa kronîk in.
(Xewmeşîn)
Her çend pir caran bi zaroktiyê ve girêdayî be jî, hin ciwan û mezinan di xew de meşînê tecrûbe dikin. Ew bi gelemperî ji ber westandin, nexweşî (tayê), stresê, an kêmbûna xewê çêdibe.
Xewnemeşîn bi xwe bi gelemperî ne rewşeke acîl a bijîşkî ya mezin e. Ger hûn kesekî bibînin ku di xewnemeşîn e, wî/wê ji nişkê ve şiyar nekin , ji ber ku ev dikare bibe sedema tirs an jî şaşwaziya wî/wê. Bi nermî wî/wê vegerînin nav nivînan.
(Narkolepsî)
Ev rewşek kêmtir e ku pir caran di zaroktî an xortaniyê de dest pê dike. Kesên bi (Narkolepsî) di rojê de zêde xewê dikişînin û dibe ku bêyî hişyariyê ji nişkê ve bikevin xewê. Dibe ku ew di dema xewê an şiyarbûnê de qelsiya masûlkeyan an jî halûsînasyonên zindî û xewn-mîna biceribînin. Ji ber ku ew dikare xeternak be - nemaze di dema ajotinê de - girîng e ku hûn nirxandina bijîşkî bigerin ger hûn guman dikin ku ev rewş heye.
Tu çawa dikarî baştir razayî?
Eger hûn baş ranazin, netirsin. Hûn dikarin paqijiya xewa xwe baştir bikin. Pêngava herî girîng ew e ku hûn her roj bi bernameyeke xew û şiyarbûnê ya domdar ve girêdayî bin . Gava ku hûn dizanin hûn hewce ne ku di kîjan demjimêrê de şiyar bibin, 8 demjimêran paşde bihejmêrin da ku hûn demjimêra razanê destnîşan bikin - û hewl bidin ku vê yekê di dawiya hefteyê de jî biparêzin. Ew dem digire, lê pratîkê bidomînin.
Li vir ji bo xewa şevek çêtir serişteyên din hene:
- Odeya xwe ya razanê tarî, sar û bêdeng bihêle.
- Ji girtina televîzyon an konsolên lîstikê di odeya xwe de dûr bisekinin.
- Hemû ekranên telefon, komputer û tabletan herî kêm saetekê berî razanê vemirînin. Bi awayekî îdeal, telefona xwe li derveyî odeyê bihêlin an jî ji nivînên xwe dûr şarj bikin.
- Berî razanê rûtînek rihet biafirînin. Serşokek germ biceribînin, pirtûkek bixwînin, muzîka aram guhdarî bikin, an jî medîtasyonê bikin .
- Êvaran ji kafeînê (qehwe, çay, soda, çîkolata) dûr bisekinin .
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin (lê ji werzîşên giran berî razanê dûr bisekinin).
- Eger hûn di nav rojê de westiyayî hîs dikin, xewên xwe ji saetekê kêmtir sînordar bikin û zûtir di nav rojê de bixwin. Xewên dirêj ên piştî nîvro xewa şevê dijwartir dikin.
Peyama Birinê Malê
Em hêvî dikin ku ev serişte ji we re bibin alîkar ku hûn bêhna xwe ya pêwîst bistînin. Ji bîr mekin, xew hem ji bo laş û hem jî ji bo hişê we girîng e.
Eger hûn di xewê de zehmetiyan dikişînin, pir caran şiyar dibin, bi giranî qurç dikin, an jî tevî xewê jî westiyayî hîs dikin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku sedemek bingehîn hebe ku dikare bi bandor were dermankirin, da ku hûn vegerin rûtînek saxlem.
Li xewa xwe miqate be—bêhnvedaneke baş ji bo jiyaneke saxlem girîng e!
Xew, Nexweşiyên Xewê, Xewa Ciwanan, Bêxewî, Apneya Xewê, Paqijiya Xewê, Serişteyên ji bo xeweke çêtir
