Ma nexweşiya şekir a tîpa 2 li te heye? Ji ber vê yekê, dibe ku tu jixwe dizanî ku werzîş çiqas girîng e. Lê gava tu li ser çûyîna werzîşê û werzîşê difikirî, ma tu hinekî ditirsî û dudil dibî? Pirsên wekî "Ma şekirê min ji nişkê ve dadikeve?", "Çi celeb werzîş ji bo min baş e?", "Divê ez çi bi xwe re bînim?" tên bîra te, rast e? Ji tiştekî netirse. Îro, em ê li ser vê yekê biaxivin ka tu çawa dikarî wekî kesekî bi şekir li werzîşê bi ewlehî û serkeftî werzîşê bikî.
Çima werzîş ji bo te ewqas girîng e?
Bi kurtasî, gava hûn çalak in, ango gava hûn werzîşê dikin, laşê we gelek feydeyên ecêb werdigire.
Pêşî, werzîş asta şekirê xwîna we kêm dike . Ya duyemîn, ew alîkariya însulînê dike, hormona sereke ya ku şekirê xwînê kontrol dike, çêtir bixebite . Ev tê vê wateyê ku şaneyên laşê we dikarin bi hêsanî şekir (glukoz) di xwîna we de bimijin.
Heke hûn rojane werzîşê bikin adet, hûn dikarin encama testa A1c-ya xwe jî kêm bikin, ku asta şekirê xwîna we ya navînî di sê mehên borî de nîşan dide.
Ji bîr meke, her cure çalakiya laşî dê alîkariya te bike. Ew dikare meş, ajotina bisiklêtê, an jî çûna werzîşê be.
Berî ku hûn biçin werzîşê, li ser van tiştan bifikirin.
Berî ku hûn biçin werzîşê û dest bi werzîşê bikin, çend tişt hene ku divê hûn di hişê xwe de bigirin. Ger hûn van gavan bi baldarî bişopînin, hûn dikarin bê tirs werzîşê bikin.
Pêşî bi doktorê xwe re bipeyivin.
Ev tiştê herî girîng e. Biçe cem bijîşkê xwe û jê re bêje ku tu dê li salona werzîşê dest bi werzîşê bikî. Bi zelalî li ser van tiştan jê bipirse:
- Kîjan werzîş ji bo we guncaw û ewle ne ku hûn bikin?
- Sînorên glukoza xwîna we berî, di dema û piştî werzîşê çi ne?
- Ma pêdivî ye ku hûn di rojên werzîşê de parêz û bernameya dermanên xwe biguherînin ?
Eger têgihîştineke we ya zelal li ser vê yekê hebe, hûn dikarin bi baweriyeke mezin dest bi xebatê bikin.
Saloneke werzîşê ya ku ji we re minasib e hilbijêrin.
Salona werzîşê ya herî baş ew e ku hûn xwe rehet û ewle hîs dikin . Ji ber vê yekê, berî ku hûn qeyd bibin û hemî pereyan bidin, rojek an du rojan biceribînin. Binêrin ka alav (mînak, makîneyên giraniyê, bazdan, rahênerên elîptîk), paqijî û jîngeh li gorî we ne.
Ger hûn bikaribin ji rahênerekî alîkariyê bigirin dê pir baş be.
Ew fikrek baş e ku hûn rahênerek kesane yê pejirandî bibînin ku xwedî ezmûna xebata bi kesên bi diyabetê re ye. Carek an du caran bi kesekî weha re xebitîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi ewlehî werzîşê dike û ji we re bibe alîkar ku hûn planeke werzîşê biafirînin ku li gorî armancên we be.
Dema ku hûn diçin werzîşê divê hûn çi bi xwe re bibin?
Pêdiviya te bi cilên werzîşê yên mezin û stûr nîne. Cilên rehet û xwêdanê dihejînin û pêlavên baş li ser te bes in. Her wiha baş e ku tu van tiştan di çenteyê xwe de bihêlî.
- Şûşeyek av: Ji bo her kesî girîng e ku di dema werzîşê de ji kêmbûna avê dûr bisekinin, lê heke diyabet hebe ev yek hîn girîngtir e.
- Kîtekek piçûk a şekirê: Carinan dema ku hûn werzîşê dikin, asta şekirê xwîna we dikare pir kêm bibe. Ev wekî hîpoglîsemiyê tê binavkirin. Tabloya li jêr nîşanî we dide ka hûn dikarin çi nîşanan bibînin û heke hûn vê yekê bibînin divê hûn çi bikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku tiştek şîrîn li nêzîkê xwe bihêlin (mînak tabletên glukozê, vexwarinek şîrîn, perçeyek şekir) ku hûn dikarin zû bigirin ger şekirê xwîna we dakeve.
- Dermanên we: Heke di dema werzîşê de an piştî werzîşê dermanên we hebin ku hûn hewce ne ku bikar bînin, ji bîr nekin ku wan bi xwe re bînin.
| Hîpoglîsemî - Nîşaneyên şekirê xwînê kêm û çi bikin | |
|---|---|
| Xûya | Çi bikin |
| Sergêjî, sivikbûn | Eger hûn yek ji van nîşanan bibînin , dev ji werzîşê berdin . Di cih de tiştekî şîrîn (wek tabletên glukozê an vexwarinek şekir) bi xwe re bibin. Hinekî bêhna xwe vedin. Ger ev rewş berdewam bike, bê guman biçin cem bijîşkê xwe . Dibe ku derman an parêza we hewce bike ku were guhertin. |
| Ji nişka ve xwêdana zêde | |
| Tevlihevî, nekarîna konsantrekirinê | |
| Vereşîn, windakirina hişmendiyê heke giran be | |
Divê hûn çi cûre werzîşan li werzîşê bikin?
Li gorî Komeleya Diyabetê ya Amerîkî, her du celeb werzîş ji bo kesek bi diyabetesa tîpa 2 pir girîng in.
1. Temrînên ku lêdana dil zêde dikin (Temrîna Aerobîk/Dil û Damaran):
Ev di nav xwe de meş/bazdan li ser makîneya bazdanê, karanîna makîneya elîptîk û bisiklêtsiwariyê dihewîne. Ger hûn bikaribin vê celeb werzîşê herî kêm 30 hûrdeman di rojê de, 5 rojên hefteyê bikin, pir baş e. Ne hewce ye ku hûn van hemîyan li salona werzîşê bikin. Meşa li derve û bisiklêtsiwarî jî dikevin vê kategoriyê.
2. Perwerdehiya hêzê:
Ev yek rakirina giraniyan, bikaranîna bendên berxwedanê, an jî kirina werzîşan bi giraniya laşê xwe (mînak, push-up) vedihewîne. Herî kêm du rojan di hefteyê de ji bo van celeb werzîşan veqetînin.
Tiştê herî girîng: Ger hûn nû dest bi werzîşê dikin, hêdî hêdî dest pê bikin. Bi gavên piçûk dest pê bikin, wek 5-10 deqîqe di rojê de, û hêdî hêdî dema xwe zêde bikin dema xwe dema xwe zêde bikin dema xwe ya werzîşê û rewşa we ya tenduristiyê baştir dibe.
Peyama Birinê Malê
- Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin , bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîretê bistînin.
- Berî û piştî werzîşê asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin .
- Di rewşa kêmbûna şekirê xwînê (hîpoglîsemî) de, her tim tiştekî şîrîn li nêzîk bihêlin .
- Guh bidin laşê xwe. Ger hûn westiyayî ne, ger hûn zehmetiyê dikişînin, bêhna xwe vedin. Hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî dema werzîşa xwe zêde bikin .
- Ya herî girîng ew e ku hûn werzîşê bidomînin . Dema ku hûn wê bikin adet, hûn ê bibînin ka ew çawa ji we re dibe alîkar ku hûn diyabetesa xwe kontrol bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike