Di rapora testa xwînê ya ku we vê dawiyê kiriye de, gelo bijîşk ji we re gotiye ku " şekirê we hinekî bilind e, hîn ne diyabet e , lê di asta sînor de ye"? An jî we qet tiştek wisa bihîstiye? Bi rastî, ev rewşa 'sînor' ew e ku em di bijîşkî de jê re dibêjin ` Prediabetes` . Ev mîna nîşanek hişyariyê ya piçûk e ku beriya pirsgirêka mezin a diyabetê tê. Ji ber vê yekê, em îro bi awayekî pir hêsan li ser her tiştî biaxivin.
Prediabetes çi ye?
Bi kurtasî, `Prediabetes` qonaxek navîn e ku tê de asta şekirê xwîna we ji ya normal bilindtir e, lê ne ewqas bilind e ku jê re diyabet were gotin. Ew mîna çirayek zer a li ser çirayek trafîkê ye. Ew ne çirayek sor e ku meriv raweste, û ne jî çirayek kesk e ku meriv biçe. Lê ew hişyariyek e ku ew ê bibe sor.
Hema hema her kesê ku nexweşiya şekirê Tîpa 2 pê dikeve, di qonaxek bi navê 'Prediabetes' re derbas dibe. Lê tiştê tirsnak ev e ku ji %80 zêdetir mirovên bi vê nexweşiyê nizanin ku ew pê re rû bi rû ne. Ji ber ku ew pir caran ti nîşanekan nade.
Lê nûçeya baş ew e ku heke hûn pêş-diyabetê nas bikin û gavan bavêjin, hûn dikarin pêşveçûna diyabetesa tîpa 2 asteng bikin an jî dereng bixin. Her wiha hûn dikarin ji tevliheviyên cidî yên wekî nexweşiya dil, pirsgirêkên damarên xwînê û zirara çav û gurçikên we dûr bisekinin. Dibe ku bijîşkê we vê rewşê wekî Toleransa Glukozê ya Kêmbûyî (IGT) an jî Glukoza Rojiyê ya Kêmbûyî (IFG) jî bi nav bike.
Ma prediabetes jî nîşanên xwe hene?
Her çend piraniya mirovan ti nîşanan nîşan nadin jî, carinan hûn dikarin tiştên wekî van biceribînin:
- Tîbûn ji asayî zêdetir hîs dike.
- Pêdivîbûna mîzkirina pir caran.
- Dîtina min hinekî tarî xuya dike .
- Ji asayî bêtir westiyayî hîs dikim.
- Çermê li binçeng an jî stû tarî û stûr bûye.
- Li heman deveran etîketên çerm ên pir piçûk çêbûne.
Taybetmendiyên taybetî ji bo jinan
Carinan jin dikarin li gel vê rewşê nîşanên din jî bibînin. Bo nimûne:
- Infeksiyonên dubare yên hevîrtirşkê an enfeksiyonên rêça mîzê (UTI).
- Menstruasyona nerêkûpêk an xwînrijandina giran.
- Kêmbûna berjewendiyê di pêvajoya cinsî de.
- Zehmetiya ducanîbûnê.
Çima em bi prediabetesê dikevin?
Sedema sereke ya vê yekê rewşek e ku jê re `Berxwedana Însulînê` tê gotin. Niha em bibînin ka ew çi ye.
Xwarina ku em dixwin, bi taybetî karbohîdrat ( nîşasta ), şekir (glukoz) li xwîna me zêde dike. Ji bo ku ev şekir ji hêla şaneyên laşê me ve wekî enerjiyê were bikar anîn, hormonek bi navê `Însulîn` hewce ye. `Însulîn` mîna mifteyek e ku deriyên şaneyan vedike û şekir dihêle hundir.
`Berxwedana Însulînê` tê vê wateyê ku her çend laşê me `Însulînê` hilberîne jî, şaneyên me bi rêkûpêk bersiva wê `Însulînê` nadin. Mîna ku mifte nikare derî veke. Hingê çi dibe? Şekir nikare bikeve nav şaneyan û di xwînê de kom dibe. `Prediabetes` dema ku asta şekirê xwînê zêde dibe, bi vî rengî çêdibe.
Çend tişt hene ku dikarin bibin sedema vê rewşa `Berxwedana însulînê`:
- Bandorên genetîkî ji nifşekî bo nifşekî din .
- Giraniya zêde ya laş , nemaze kombûna rûn li devera zikê.
- Stresa demdirêj.
- Xewa têrê nake.
- Werzîşê nake.
- Zêde vexwarina xwarinên rûn, vexwarinên şîrîn û xwarinên pîşesazkirî.
- Hinek nexweşiyên bi hormonan ve girêdayî ne wekî PCOS (Sendroma Hêkdanên Polîkîstîk).
Hûn çawa tam dizanin ku we prediabetes heye?
Ji bo piştrastkirina vê yekê, bi îhtîmaleke mezin bijîşkê we dê çend testên xwînê pêşniyar bike. Ev tablo dê ji we re bibe alîkar ku hûn van testan û encamên wan fam bikin.
| Navê Testê | Rêzeya Normal | Asta pêş-diyabetê | Asta şekir |
|---|---|---|---|
| Şekirê Xwînê yê Rojî (FBS) (Test piştî 8 demjimêran rojîgirtinê hatiye kirin) | Kêmtir ji 100 mg/dL | 100 - 125 mg/dL | 126 mg/dL an jî bilindtir |
| Testa Toleransa Glukozê ya Devkî (OGTT) (Test 2 demjimêran piştî vexwarina vexwarinek glukozê tê kirin) | Kêmtir ji 140 mg/dL | 140 - 199 mg/dL | 200 mg/dL an jî bilindtir |
| Testa HbA1c (Testek ku asta şekir a navînî ya 2-3 mehên borî nîşan dide) | %5.6 an kêmtir | %5.7 - %6.4 | %6.5 an jî zêdetir |
Girîng: Ger encama yek ji van ceribandinan wekî `Prediabetes` derkeve, dibe ku bijîşkê we ceribandinek din pêşniyar bike da ku wê piştrast bike.
Ji bo ku em ji vê rewşê derkevin divê em çi bikin?
Mizgîniya baş ew e ku pêş-diyabet rewşeke ku berevajiyê wê ye. Guhertinên piçûk di şêwaza jiyana we de dikarin ferqek mezin çêbikin.
1. Xwarineke saxlem
Ji bo vê yekê "parêzek" taybetî tune. Lê hewl bidin ku van guhertinên hêsan di jiyana xwe de bicîh bikin:
- Li şûna xwarinên ji ardê spî yên wek nan, birinc û nûrdelê hatine çêkirin, hewl bidin ku xwarinên ji genimên tevahî yên wek birincê qehweyî, genimê hindî, ceh û birincê qehweyî bixwin.
- Li şûna vexwarinên şîrîn û ava fêkiyan , av, çay û qehwe (bê şekir) vexwin.
- Li şûna goştê sor (goştê dewar, beraz) û goştên pêvajoyî yên wekî sosîs , masî, mirîşk, fisteq û nîsk bixwin.
- Li şûna sorkirinê , xwarinên di firinê de bipijin/bipijin an jî bikelînin.
- Mezinahiya porsiyonê hinekî kêm bikin û sebze û fêkiyên zêdetir lê zêde bikin.
2. Bi rêkûpêk werzîşê bikin
Dema hûn werzîşê dikin, masûlkeyên we hewceyê enerjiyê ne. Ew ji bo vê yekê şekirê di xwîna we de bikar tînin. Ji ber vê yekê werzîş asta şekirê xwîna we kêm dike. Herî kêm 150 deqe di hefteyê deTiştekî wek meşa bilez, bisiklêtsiwarî, an jî avjenî bike (mînak, 30 deqîqe di rojê de, 5 rojên hefteyê).
3. Kontrolkirina giraniya laş
Heke giraniya we zêde be, tenê kêmkirina %5 - %10 ji giraniya laşê we dikare rîska pêşketina diyabetê ji %50 zêdetir kêm bike.
4. Ji cixarekêşanê dûr bisekinin û vexwarina alkolê kontrol bikin
Cixarekêşandin berxwedana însulînê xirabtir dike. Ji ber vê yekê, heke hûn cixare dikişînin, ji bo devjêberdanê alîkariyê bigerin. Her wiha girîng e ku hûn vexwarina alkolê sînordar bikin.
5. Li dû şîreta bijîşkî
Ji bo hin kesan, li gel guhertinên şêwaza jiyanê, dibe ku bijîşkê we dest bi dermanek mîna Metformin (Glucophage) bike. Qet bi tena serê xwe dest bi dermanan nekin an jî dev ji wan bernedin. Berî ku hûn biryarek bidin, her gav bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- `Prediabetes` nîşanek hişyariyê ya cidî ye ku beriya diyabetê ye. Wê sivik negirin.
- Ev rewşek e ku hema hema bi tevahî vegerbar e. Hîn jî şansek we heye ku hûn pêşî li pêşketina diyabetê bigirin.
- Dermanên we yên sereke ev in: parêzek baş, werzîş û kontrola giraniyê .
- Tewra ku ti nîşanên nexweşiyê li cem we tune bin jî, heke hûn di bin xetereya diyabetê de ne (heke kesek di malbata we de nexweşiya şekir hebe, heke hûn zêde giran bin), asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikin.
- Ji vê netirsin. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin û îro dest bi guhertinan bikin. Ev ê veberhênana herî baş be ku hûn dikarin li xwe bikin.
Pêşdiyabet, Diyabet, Asta Şekir, Berxwedana Însulînê, Şekirê Xwînê, HbA1c, Nîşanên Diyabetê
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike