Dema ku hûn li rapora xwînê dinêrin, nemaze raporek ku asta kolesterolê (Lîpîd Profile) kontrol dike, divê we peyvên wekî LDL û HDL dîtibin, rast? Di heman demê de, dibe ku we sê tîpên bi navê VLDL jî dîtibin. Her çend gelek kes li ser LDL û HDL diaxivin jî, ew zêde bala xwe nadin vê VLDL-ê. Lê ev bi rastî tiştek e ku divê em bala xwe bidinê. Ji ber vê yekê îro, em bi awayekî pir hêsan li ser vê celebê kolesterolê 'xirab' ê bi navê VLDL biaxivin.
Bi kurtasî, ev VLDL çi ye?
Xwîna me perçeyên taybet ên ji proteîn û rûn pêk tên dihewîne. Em ji van re lîpoproteîn dibêjin. Ew mîna kamyonên piçûk ên radestkirinê ne ku rûn li seranserê laşê me radest dikin. Çend celeb ji van 'kamyonan' hene.
Dibe ku we bihîstibe ku LDL (`Low-Density Lipoprotein`) kolesterolê "xirab" e, û HDL (`High-Density Lipoprotein`) kolesterolê "baş" e. VLDL (`Pery Low-Density Lipoprotein`) jî cureyekî kolesterolê ye ku mîna LDL dikeve kategoriya "xirab".
Ji bo fêmkirina cudahiya sereke ya di navbera van de, li vê tabloya hêsan binêrin.
| Cureyê kolesterolê | Hûn bi piranî çi hildigirin? | "Baş" / "Xirab"? |
|---|---|---|
| VLDL | Trîglîserîd - cureyek din a rûnê | Xirab (eger zêde bibe) |
| LDL | Kolesterol | Xirab (eger zêde bibe) |
| HDL | Kolesterolê zêde vedigere kezebê | Baş |
Bi kurtasî, "kamyona" VLDL bi giranî bi cureyekî rûnê ku jê re trîglîserîd tê gotin, barkirî ye. "Kamyona" LDL bi kolesterolê barkirî ye. Dema ku her du jî di xwînê de zêde kom bibin, ew dikarin di nav damarên xwînê (damar) me de kom bibin û wan bigirin. Ev yek rê li ber nexweşiyên mezin ên wekî krîza dil vedike.
Asta VLDL çawa tê pîvandin?
Tiştê taybet li vir ew e ku ti testek tune ku rasterast asta VLDL-ya we bipîve. Testa xwînê (Profîla Lîpîdê) ku bijîşkê we dide da ku kolesterolê we kontrol bike, li trîglîserîdên we dinêre. Ew nirxa trîglîserîdê ji bo hesabkirina asta VLDL-ya we tê bikar anîn.
Bi gelemperî, asta kolesterolê VLDL ya kesek tendurist divê ji 30 mg/dL (mîlîgram di desîlîterê de) kêmtir be.
Eger rapora we ev nirx ji wê bilindtir nîşan bide, ev tê wê wateyê ku dem hatiye ku hûn hinekî din li ser tenduristiya dilê xwe bifikirin.
Sedemên sereke yên asta VLDL-ya bilind çi ne?
Gelek kes difikirin ku asta kolesterolê ji ber kolesterolê di xwarinên ku em dixwin çêdibe. Her çend hin rastî di vê yekê de hebe jî, çîroka rastîn hinekî tevlihevtir e. Hilberîna kolesterolê ya laşê me bi giranî ji hêla kezeba me ve tê kontrol kirin.
Lêbelê, hin adetên me dikarin mîqdara vê VLDL-ya xirab a ku ji hêla kezebê ve tê hilberandin zêde bikin. Di nav wan de, du sûcdarên sereke hene:
1. Cixarekêşandin: Cixarekêşandin ne tenê ji bo asta VLDL, lê di heman demê de ji bo tenduristiya dil a giştî jî pir zirardar e.
2. Şêwaza jiyana bêçalak bê werzîş: Şêwaza jiyana bêçalak, ku hûn tevahiya rojê li yek cîhekî rûdinin û werzîşê nakin, sedemek sereke ya zêdebûna VLDL ye.
Baş e, ji ber vê yekê hûn çawa VLDL kêm dikin?
Ev beşa herî girîng e. Mizgîniya baş ew e ku em dikarin bi çend guhertinên hêsan di şêwaza jiyana xwe de van astên VLDL-ya xirab bi girîngî kêm bikin.
Rûnê saxlem bixwin.
Ji peyva "rûn" netirsin. Hem rûnên nexweş û hem jî yên saxlem hene. Rûnên yeknetewebûyî yek ji wan rûnên saxlem in. Ew dibin alîkar ku kolesterolê me yê xirab (VLDL û LDL) kêm bikin û kolesterolê me yê baş (HDL) zêde bikin.
Xwarinên ku tê de rûnên baş hene:
- Avokado
- Zeyta zeytûnan
- Behîv
- Gûzê kajû
- Fisteqê erdê
- Rûnê kanola
Lêkolînan tewra dîtiye ku kesên ku parêzek dewlemend bi van rûnên tendurist dixwin, asta kolesterolê baş (HDL) ya xwe bi qasî %12 zêde dikin.
Bawer bin ku werzîşê bikin.
Werzîş dermanê herî baş e ji bo hema hema hemû nexweşiyan, ne tenê ji bo VLDL. Dema ku hûn jiyanek çalak bijîn, kolesterolê xirab kêm dibe û kolesterolê baş zêde dibe.
Tenê bifikirin, lêkolînekê dît ku tetbîqatên aerobîk ên hêsan ên wekî meşa 15 deqîqeyan di rojê de, 3 rojên hefteyê , dikarin asta kolesterolê ya xirab kêm bikin. Ji ber vê yekê ne hewce ye ku hûn biçin werzîşê, tenê meşa bilez a 20-30 deqîqeyan di rojê de dikare pir alîkar be.
Giraniya laşê xwe kontrol bikin
Her ku giraniya laşê we zêde dibe, mîqdara kolesterolê ku ji hêla kezeba we ve tê hilberandin jî zêde dibe. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn giraniyek saxlem ji bo bilindahiya xwe biparêzin. Dema ku hûn giraniya xwe winda dikin, digel parêzek saxlem û werzîşê, asta VLDL bi hêsanî tê kontrol kirin.
Ya herî girîng: Berî ku hûn guhertinên mezin di şêwaza jiyan û adetên xwarina xwe de bikin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke we berê nexweşiyek wekî nexweşiya dil, şekir, an tansiyona bilind hebe .
Peyama Birinê Malê
- VLDL, mîna LDL, cureyekî kolesterolê "xirab" e. Ew bi giranî trîglîserîd (cureyek din a rûn) li seranserê laş hildigire.
- Asta VLDL ya zêdebûyî metirsiya nexweşiya dil û felcê zêde dike.
- Asta VLDL-ya we rasterast nayê pîvandin, lê li şûna wê ji asta trîglîserîda we tê hesibandin.
- Cixarekêşandin û nebûna werzîşê sedemên sereke yên zêdebûna VLDL ne.
- Hûn dikarin bi xwarina rûnên baş ên wekî avokado û behîvan, werzîşa rojane û kontrolkirina giraniya xwe asta VLDL kêm bikin.
- Pir girîng e ku berî ku hûn guhertinên girîng di şêwaza jiyanê de bikin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke rewşên din ên bijîşkî hebin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike