Werin em li ser rûn (trîglîserîd) di xwîna we de û bandora wan li ser dil fêr bibin.

Gelo we vê dawiyê li rapora testa xwînê nihêrî? Wê demê we dibe ku peyvên " Kolesterol" û " Trîglîserîd" dîtibin. Her çend gelek kes li ser kolesterolê diaxivin jî, ew pir hay ji trîglîserîdên çi nînin. Ji ber vê yekê, ev trîglîserîd çi ne? Çima ew ji bo tenduristiya dilê me ewqas girîng in? Werin em îro hinekî bêtir li ser wan biaxivin.

Trîglîserîd çi ne?

Bi kurtasî, trîglîserîd cureya sereke ya rûnê di xwîna me de ne. Dema ku hûn dixwin, laşê we kalorîyên zêde yên ji wê xwarinê, kalorîyên ku tavilê ji bo enerjiyê nayên bikar anîn, vediguherîne trîglîserîdan û wan di şaneyên rûn de hilîne. Paşê, dema ku hûn hewceyê enerjiyê ne, hormon van trîglîserîdan berdidin.

Ji ber vê yekê, laşê me ji bo ku enerjiyê bide me û me di tevahiya rojê de bixebitîne, hewceyê hin ji van enzîman e. Lêbelê, pirsgirêk dema ku pir zêde ji van di xwînê de kom dibin dest pê dike. Dema ku asta trîglîserîdan di xwînê de ji ya normal bilindtir be, em ji vê rewşê re dibêjin hîpertrîglîserîdemî . Ger ev rewş bi rêkûpêk neyê dermankirin, ew dikare bibe sedema zirarên cidî li dil û damarên we.

Têkiliya di navbera trîglîserîdan û nexweşiya dil de çi ye?

Niha dibe ku hûn bifikirin, "Baş e, dema ku ev trîglîserîd bilind dibin çi bi dil dibe?" Bi rastî, hîpertrîglîserîdemî rewşek e ku dikare bibe sedema nexweşiya dil û damaran.Xetera pêşketina `(Nexweşiya dil û damaran)` bi girîngî zêde dibe. Bo nimûne, heke asta `(Trîglîserîdên)` ya trîglîserîdên we ji 200 mg/dL (mîlîgram di desîlîterê de) bilindtir be, lêkolîn nîşan didin ku îhtîmala mirina ji ber nexweşiya dil û damaran li gorî kesekî ku asta wê normal e, nêzîkî %25 zêdetir e .

Zanyar hîn jî têkiliya rastîn a di navbera hîpertrîglîserîdemî û tenduristiya dil de lêkolîn dikin. Lê tiştê ku em dizanin ev e ku her ku trîglîserîdên di xwîna we de bilindtir bin, xetera we ya pêşxistina rewşek bi navê aterosklerozê jî bilindtir dibe. Ew pir hêsan e. Bi demê re, depoyên rûn ên bi navê plak di damarên we de kom dibin. Ew mîna zengarê ye ku bi demê re di lûleyek avê ya kevin de kom dibe.

Kîjan rewşên giran dikarin ji hêla atherosclerosis ve werin çêkirin?

• Nexweşiya damarên karotîd: Ev nexweşî wê demê ye ku di damarên sereke yên ku xwînê didin mejiyê we (damarên karotîd) de depoyên rûn kom dibin û wan teng dikin. Ev yek ji sedemên sereke yên felcê ye.
• Nexweşiya damarên koroner: Ev nexweşî dema ku depoyên rûn di damarên koroner ên ku xwînê didin dil de kom dibin. Ev dikare bibe sedema krîza dil .
• Nexweşiya damarên periferîk: Di vê rewşê de, depoyên rûn di damarên ku xwînê didin ling û milan de kom dibin. Ev dikare di dema meşê de bibe sedema êşa lingan.

Bi demê re, heke ev rewş bi rêkûpêk neyên dermankirin, ew ê bi îhtîmalek mezintir bibin sedema tiştekî ku jiyanê tehdît dike, wek krîza dil an felcê.

Ma trîglîserîdên bilind tê wateya nexweşiya dil?

Na, trîglîserîdên bilind ne sedema nexweşiya dil in. Lêbelê, ew faktorek rîska pir xurt a nexweşiya dil in. Bi kurtasî, ew tê vê wateyê ku îhtîmala we ya pêşketina nexweşiya dil ji kesekî/ê bi asta trîglîserîdên normal zêdetir e.

Kolesterolê bilind faktoreke din a girîng a rîskê ye ku bi lîpîdên xwînê ve girêdayî ye. Dibe ku hin kes hem trîglîserîd û hem jî kolesterol bilind bin. Ger ev yek biqewime, rîska nexweşiya dil hîn bêtir zêde dibe.

Ma trîglîserîd bi rastî damarên xwînê digirin?

Çîrokeke hinekî tevlihev e. Trîglîserîd ne beşek ji wan depoyên rûn ên zeliqok in ku li dîwarên damarên xwînê diqelişin, ku jê re plak tê gotin. Lêbelê, zanyaran dîtine ku asta bilind a trîglîserîdan xetera pêşketina aterosklerozê zêde dike. Ji ber vê yekê têkiliya di navbera herduyan de çi ye?

Bi vî awayî bifikirin. Piştî ku hûn xwarinekê dixwin, metabolîzma laşê we xurekên di wê xwarinê de parçe dike û wan ji hêla laş ve bikar tîne. Ev pêvajoyek girîng e ku enerjiyê dide me û di gelek fonksiyonên laş de dibe alîkar. Lêbelê, dema ku ev trîglîserîd têne parçekirin, hin berhemên alî dimînin. Zanyar van wekî "perçeyên mayî" bi nav dikin. Ev perçe tiştên wekî kolesterol û asîdên rûn ên mayî dihewînin. Ev perçe berê bi trîglîserîdan re di cureyên taybetî yên proteînan de ku jê re lîpoproteîn tê gotin de dihatin pak kirin.

Wekî zarokekî biçûk bifikirin ku diyariyek rojbûnê vedike. Ew pir bi heyecan e ku kaxezê pêçanê rake û pêlîstokê derxe. Lê, perçeyên kaxezê yên qetiyayî tenê dikevin erdê, ne wisa? Ev perçeyên mayî ev in. Ew rasterast ji bo laş sûdmend nînin, lê ew di xwînê de digerin. Ev perçe dikevin damarên xwînê, dibin sedema iltîhabê û alîkariya wan depoyên rûn ên bi navê plak dikin ku dest bi çêbûna wan bikin.

Ji ber vê yekê, her çend trîglîserîd rasterast li dîwarên damarên xwînê naçin jî, ew bi awayekî nerasterast ji bo ku perçeyên din ên zirardar li wir asê bimînin hawîrdorek diafirînin. Ev sedema sereke ya pêşveçûna aterosklerozê ye.

Ma kîjan asta trîglîserîdan dikare bibe sedema krîza dil?

Bi gelemperî, heke asta trîglîserîda we ji 200 mg/dL zêdetir be , ev yek metirsiya krîza dil an felcê zêde dike. Ji ber vê yekê, divê em hemî hewl bidin ku asta trîglîserîda xwe li jêr 150 mg/dL bihêlin.

Bi rastî, ji bo kêmkirina bêtir xetera nexweşiya dil, çêtirîn e ku asta trîglîserîdê di bin 100 mg/dL de bimîne.

Meriv çawa bi lez û bez triglycerides kêm dike?

Guhertinên parêz û şêwaza jiyanê dikarin di nav çend mehan de bibin alîkar ku asta trîglîserîda we kêm bibe. Lêbelê, gava yekem ew e ku hûn bizanin çima asta trîglîserîda we ewqas bilind e. Hîpertrîglîserîdemî dikare gelek sedeman hebe. Ev in:

• Faktorên parêzê (adetên xwarinê yên xelet)
• Faktorên şêwaza jiyanê (kêmbûna werzîşê, cixarekêşandin, alkol)
• Hin rewşên bijîşkî (şekir, pirsgirêkên tîroîdê, nexweşiya gurçikê)
• Hin derman

Gava ku hûn bizanin asta trîglîserîda we bilind e, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe. Ew ê çend pirsan ji we bipirse, dîroka we ya bijîşkî binirxîne û sedema zêdebûna ji nişka ve ya asta trîglîserîda we diyar bike.

Piştre, bijîşkê we dê alîkariya we bike ku hûn planeke ji bo vegera asta trîglîserîdên xwe bo astek saxlem pêş bixin. Ev plan dibe ku dermanan ji bo kêmkirina trîglîserîdên we di nav xwe de bigire, nemaze heke asta wan pir zêde be. An jî, dibe ku dermankirina rewşek bijîşkî ya bingehîn jî di nav xwe de bigire.

Doktorê we dê di derbarê guhertinên parêz û şêwaza jiyanê de şîretan li we bike. Her gav çêtirîn e ku hûn şîretên kesane yên bijîşkê xwe bişopînin. Lêbelê, em li hin rêbernameyên giştî binêrin ku bi lêkolînan îspat kirine ku ji bo kêmkirina trîglîserîdan dibin alîkar.

Guhertinên parêzê yên ku ji bo kêmkirina trîglîserîdan dibin alîkar

Çar "dijminên" sereke yên xwarinê hene ku asta trîglîserîdê zêde dikin:

• Alkol
• Rûnên ne tendurist(Bi taybetî rûnên têrbûyî û trans)
• Karbohîdratên sade/rafînerkirî (nan, xwarinên şekir)
• Şekir ( şekirê ku li xwarin û vexwarinan tê zêdekirin)

Ji ber vê yekê, dûrketina ji van bi qasî ku pêkan be dê di kêmkirina trîglîserîdên we û parastina wan di astek saxlem de pir bi kêr bê.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku di nav pênc komên sereke yên xwarinê de trîglîserîd kêm bikin:

Mêwe:

• Fêkiyên teze hilbijêrin.
• Fêkiyên cemidî yên bê şekirê zêdekirî an jî fêkiyên konservekirî di ava fêkiyan de hilbijêrin. Berî xwarinê ava wê biperçiqînin.
• Fêkiyên hişkkirî (wek xurme û gwîzên hişk) rojê bi yek kasa (¼ kasa) sînordar bikin, ji ber ku di fêkiyên hişkkirî de şekir ji fêkiyên teze zêdetir e.
• Şekir an şîrînkerên din li fêkiyan zêde nekin.

Sebze:

• Sebzeyên nîşastayî (wek kartol, kartolên şîrîn, genim û nok) di carekê de bi nîv kasa sînordar bikin.
• Kartolên pijandî yên bi qalik bi qasî 85 gramî sînordar bikin (bi qasî ku hûn dikarin di destê xwe de bigirin).
• Zêdetir sebzeyên kesk ên pelî yên dewlemend bi fîber, nîsk û sebzeyên din ên kêm-nîşa li parêza xwe zêde bikin.

Genim:

• Dexlên tevahî yên wek ceh, bulgur, kuskus, nok û tovê genim wek xwarinên alîgir bikar bînin.
• Dema ku hûn ji bo taştê genimên germ û sar hildibijêrin, yên ku di her servîsê de herî kêm 5 gram fîbera xwarinê tê de hene hilbijêrin.
• Her wiha, genimên ku di her servîsê de ji 8 gramî zêdetir şekir tê de tune ne hilbijêrin.
• Li şûna birincê, makarona ji genimê tevahî an jî birincê qehweyî biceribînin.
• Dema kirîna tiştên wek nan, biskuwît û genim, pêşî li etîketê binêrin ka yek ji van malzemeyan di navnîşê de ye an na: Cehê tevahî, Ceh, Misir, Birinc, an Genim.
• Danên safîkirî sînordar bikin. Ev ardê spî, semolina, nanê spî, kek û biskuwît dihewîne.

Proteîn:

• Herî kêm heftê du caran di parêza xwe de masiyên ku asîdên rûn ên omega-3 yên saxlem dihewînin (wek salmon, masiyê mackerel, hering, tuna û sardîn) bihewînin.
• Goştên bê rûn (sînga mirîşkê, perçeyên dewarê bê rûn) hilbijêrin û ji goştên rûn (goştê beraz, sosîs, kofte) dûr bisekinin.
• Berî pijandinê çerm û rûnê xuya ji goşt derxînin.
• Nebatên bizinî (nok, nîsk, fasûlya kesk, nok) çavkaniyek baş a proteînê ne.

Xwarinên şîrî:

• Li şûna mastê asayî, mastê kêmtir şîrîn hilbijêre.
• Şîr û penêrê kêm-rûn an bêrûn hilbijêre.

Di dawiyê de, lê ne ya herî kêm girîng, dema kirîna tiştan, xwendina etîketan bikin adet. Em pir caran xwarinên ku şekir tê de zêde ne bêyî ku em pê hay bibin dixwin. Ger yek ji peyvên li jêr di destpêka navnîşa pêkhateyan de li ser xwarin û vexwarinên pakêtkirî xuya bibe, ev tê vê wateyê ku xwarin şekirên sade zêde ye. Heke hûn dikarin, van xwarinan sînordar bikin an jî ji holê rakin:

• Sukroz
• Glîkoz
• Fruktoz
• Şîrûba ceh
• Şîrûba ceh a bi fruktoza bilind
• Maltoz
• Hingiv (her çend xwezayî be jî, pir zêde vexwarin nayê pêşniyar kirin)
• Melas/Teras (bi sînordarkirinan)

Dibe ku li ser etîket an pakêtên hilberan "bê rûn" were nivîsandin. Girîng e ku hûn vexwarina rûnê xwe ya giştî kêm bikin. Lêbelê, ji bîr mekin ku gelek şîraniyên ku wekî "bê rûn" têne nîşankirin pir caran ji hevtayên xwe yên rûn bêtir şekir dihewînin, û dikarin heman hejmar kaloriyan hebin. Ji ber vê yekê, van şîraniyan sînordar bikin an alternatîfên tenduristtir bibînin, wekî fêkiyên teze an jî popsiclesên qeşayê yên bê şekir.

Guhertinên şêwazê jiyanê yên ku ji bo kêmkirina trîglîserîdan dibin alîkar

Guhertinên şêwaza jiyanê jî ji bo kêmkirina trîglîserîdan girîng in. Hin guhertin dem û celebê xwarina ku hûn dixwin digirin nav xwe. Yên din jî adetên we yên rojane digirin nav xwe. Van serişteyan di hişê xwe de bigirin:

• Derengiya şevê nexwin. 2-3 saet berî razanê şîva xwe biqedînin.
• Xwarinê ji dest xwe bernede. Ger tu wiha bikî, cara din tu dê bixwazî ​​zêde bixwî.
• Di tevahiya rojê de xwarinên piçûk û pir caran bixwin. Ji bilî sê xwarinên xwe yên sereke, herî kêm du xwarinên sivik ên saxlem bixwin.
• Bi rêkûpêk werzîşê bike. Werzîşek hilbijêre ku tu jê hez dikî û rojê herî kêm 30 deqîqeyan bike. Tiştên wekî meşa bilez, bazdan, bisiklêtsiwarî, an jî avjenî baş in.
• Di dema rêwîtiya xwe ya rojane de bi qasî ku pêkan be bimeşe. Otomobîla xwe hinekî dûrtir park bike, li şûna asansorê derenceyan bi kar bîne, û di dema kar de pênc deqeyan navber bide.
• Eger cixare dikişînî, dev jê berde.
• Bikaranîna alkolê sînordar bikin an bi tevahî rawestînin.

Di dawiyê de, tiştek ku meriv li ser bifikire.

Trîglîserîd tiştek in ku laşê me pêdivî ye, lê mîna her tiştî, pirbûna wan dikare metirsiya nexweşiya dil zêde bike. Ger asta trîglîserîda we bilind be, bi bijîşkê xwe re li ser faktorên din ên metirsiya nexweşiya dil a ku dibe ku we hebin û hûn dikarin çi bikin da ku metirsiya xwe kêm bikin bipeyivin.

Pir caran, guhertinên hêsan di parêz û şêwaza jiyanê de dikarin ferqek mezin çêbikin. Tiştê herî girîng domdarî ye. Bi guhertinên piçûk dest pê bikin û wan her roj bikin. Hêdî hêdî adetên baş zêde bikin. Armancên xwe ji malbat û hevalên xwe re bibêjin, da ku ew di rêwîtiya we de alîkariya we bikin. Tenduristiya we di destên we de ye!

Trîglîserîd , nexweşiya dil, kolesterol, ateroskleroza xwînê, parêza saxlem, werzîş, rûnê xwînê