Carinan, her çend em bi gelek kesan dorpêçkirî bin û bi malbateke mezin re bijîn jî, em hîn jî xwe pir tenê hîs dikin, ne wisa? An jî dema ku em ji bo karekî diçin bajarekî nû, an jî dema ku em hezkiriyekî xwe winda dikin, tenêtî û bêkesiya ku em hîs dikin... Ev ne tenê hestek xemgîniyê ye. Ev tenêtî ji ya ku em difikirin kûrtir e, û ew bandorê li tenduristiya me ya laşî jî dike. Ji ber vê yekê em îro li ser vê yekê biaxivin.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ev tenêtî bi rastî çi ye?
Pêşî, divê em vê yekê fêm bikin. Tenêbûn û tenêtî hîskirin du tiştên cuda ne. Dibe ku hûn bixwazin tenê bin da ku pirtûkek bixwînin an fîlmek temaşe bikin. Tiştekî xelet bi vê re tune. Lê tenêtî tiştekî cuda ye.
Bi kurtasî, tenêtî hesta qutbûna ji yên din e. Xeyal bike ku tu li şahiyek ofîsê yî, bi mirovan dorpêçkirî yî, her kes dikene û diaxive, lê tu xwe tenê hîs dikî. Tu hîs dikî ku kes tune ku hestên xwe pê re parve bikî, kes tune ku bi rastî te fêm bike. Tenêtî ev e.
Louise Hockley, lêkolînerek payebilind li Zanîngeha Chicago dibêje, "Tu biryar didî ka tenêtî ji bo te çi wateyê dide. Kesek din nikare ji te re bêje, 'Tu nikarî tenê bibî.'"
Ev tê vê wateyê ku ev hestek pir şexsî ye. Normal e ku meriv vê hestê hîs bike dema ku hûn ji kesekî/ê ku hûn bi salan e pê re ne vediqetin, an jî dema ku hûn koçî bajarekî nû dikin. Lê hûn dikarin vê tenêtiyê bêyî guhertinên mezin jî hîs bikin.
Tenêtî çawa bandorê li laşê me dike?
Ev tiştê herî girîng e. Tenêtî ne tenê ji bo giyanê me êşdar e, ew rasterast bandorê li tenduristiya me ya laşî jî dike. Bi rastî, tenêtî faktorek rîskê ye ji bo hejmarek nexweşiyan.
Lêkolînan dîtiye ku tenêtî şiyana laşê me ya li hember stresa rojane kêm dike. Ew her weha şiyana laş a kontrolkirina iltîhabê jî kêm dike. Ev dikare bi demê re bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê.
| Tesîr | Pirsgirêkên tenduristiyê yên gengaz |
|---|---|
| Tansiyona xwînê | Rîska zêdebûna tansiyona bilind. |
| Xew | Pirsgirêkên xewê yên wekî bêxewî û kalîteya xewa nebaş. |
| Kûl | Zêdebûna iltîhaba di laş de metirsiya pêşxistina nexweşiyên wekî ateroskleroza romatoîd û tendînît zêde dike. |
| Sîstema parastinê | Ji ber qelsbûna pergala parastinê, xetera nexweşiyên dubare zêde dibe. |
Her çend gelek ji van nexweşiyan di temenê navîn de xuya dibin jî, zirara ku ew didin laş pir zûtir dest pê dike. Tiştê ku diqewime ev e ku, ligel stresê ku ji ber tenêtiyê çêdibe, hin kîmyewiyên ku ji hêla laşê me ve têne derxistin (kîmyewiyên stresê) hêdî hêdî dest bi zirarê didin damarên xwîna me.
Lê ez dixwazim vê jî bibêjim. Di jiyanê de carinan hest bi tenêtiyê kirin tiştekî normal e. Ne hewce ye ku meriv jê bitirse. Mîna ku em tîbûna avê dibînin e. Tîna avê ji me re dibêje ku laşê me hewceyê avê ye. Bi heman awayî, hesta tenêtiyê tê bîra me ku em hewceyê têkiliyên civakî, hevaltiya mirovan in.
Baş e, ji vê tenêtiyê çawa xilas dibî?
Her çend dermanek ji bo tenêtiyê tune be jî, hin tişt hene ku em dikarin bikin da ku em hestê birêve bibin û wê derbas bikin. Tenêtiyê wekî tiştek ku ne mayînde ye, lê tiştek ku me motîve dike ku em tevbigerin bifikirin.
1. Derkeve derve û bi mirovan re civakî bibe.
Pêwîst nake hûn bi mirovên li dora xwe re bibin hevalên herî baş. Bi tiştên biçûk dest pê bikin.
- Dema ku hûn yek ji cîranên xwe dibînin, bikenin.
- Dema ku hûn sibehê diçin dikanê , yek an du gotinan bi kasyer re bikin.
- Li derdora taxa xwe bigere. Tu dê bi mirovên nû re hevdîtin bikî.
Tew têkiliyên piçûk ên wekî van jî dê ferqek mezin çêbikin. Hêdî hêdî, hûn ê fêm bikin ku hûn beşek ji vê civakê ne.
2. Dema hilbijartina hevalan baldar be.
Dema ku em xwe tenê hîs dikin, dibe ku em bifikirin, "Xwezî kesek min hebûya ku ez pê re biaxivim." Lê di demên weha de, em bêtir bi lez û bez dikevin jiyanê û mirovên ku ji bo me ne guncaw in û ji me re dibin sedema tengasiyê tînin jiyana xwe. Ji ber vê yekê,
- Sebir bike.
- Hewl bide hevalekî baş bibînî ku bi rastî bi te re lihevhatî be, rêzê li ramanên te bigire û kêm-drama be.
3. Bi awayekî erênî bifikire.
Kesên ku ji tenêtiyê dikişînin pir caran bi awayekî neyînî difikirin. Ew pir caran tiştên wekî "Kes ji min hez nake," "Ger ez bi wan re biaxivim, ew ê min red bikin" difikirin. Dema ku hûn bi vî rengî difikirin, îhtîmala ku hûn bi rastî jî wiya bikin zêdetir e.
Hin dermankirin hene ku dikarin bibin alîkar ku van şêwazên ramanê biguherînin. Mînakî, Terapiya Civakî-Kognîtîv cureyek şêwirmendiyê ye ku dikare di van rewşan de pir bikêr be. Ew alîkariya me dike ku em ramanên neyînî yên ku me li ser awayê ku yên din li me dinêrin nas bikin û biguherînin.
Eger tu bi van ramanan re têdikoşî, bi tenê êşê nekişîne. Bi bijîşkê malbata xwe re li ser vê yekê bipeyive. Ew dikare rêberiya ku tu hewce dikî bide te.
Peyama Birinê Malê
- Tenêtî ne tenê êşeke derûnî ye, ew dikare bibe sedema hejmarek nexweşiyên laşî jî, wek tansiyona bilind û bêxewî.
- Tenêbûn û tenêtî du tiştên cuda ne. Tu dikarî tenêtî hîs bikî her çend gelek mirov li dora te bin jî.
- Ji hesta tenêtiyê netirse. Ew mîna tîbûnê ye, nîşana laşê te ye ku tu hewceyê têkiliyên civakî yî.
- Bi tiştên biçûk dest pê bike. Tiştên mîna bişirîna li cîranekî an destpêkirina sohbeteke biçûk dikarin ji te re bibin alîkar ku tu li ser tenêtiyê bi ser bikevî.
- Eger hûn hîs dikin ku ramanên we giran in li ser aliyê neyînî, yanî hûn pir caran tiştên mîna 'kes ji min hez nake' difikirin, li ser vê yekê bi bijîşk re bipeyivin û ger hewce be şêwirmendiyê bigerin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.