Hin rojan em hemî xwe pir tenê û dûrî hev hîs dikin, ne wisa? Her çend em bi heval, xizm û malbatê dorpêçkirî bin jî, carinan em hîs dikin ku em di vê dinyayê de bi tevahî tenê ne. Her çend hûn difikirin ku ev tenê hestek xemgîn an jî dilşikestinek piçûk e jî, ma hûn dizanin ku ev di rastiyê de dikare bibe pirsgirêkek tenduristiyê ya pir kûrtir û cidîtir? Îro em li ser vê tenêtî û dûrbûnê diaxivin ku bi bêdengî bandorê li jiyana me dike.
'Pandemiya tenêtiyê' ku heta Amerîka jî qala wê dike
Di demên dawî de, Cerrahê Giştî yê Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê daxuyaniyek da û got ku tenêtî û nebûna têkiliyên civakî krîzeke cidî ya tenduristiya giştî ye li welêt. Li gorî wî, hatiye ragihandin ku ji her du mezinan yek ji tenêtiyê dikişîne. Ev rewş ji pandemiya Covidê vir ve, dema ku em hemî di malên xwe de asê mabûn, hîn xirabtir bûye.
Bifikirin ka ev çiqas ji bo welatê me girîng e. Çiqas em di warê teknolojîk de pêşketî bin û çend hevalên me li ser medyaya civakî hebin jî, çend kes di jiyana rast de bêyî kesekî ku hestên xwe pê re parve bike an jî pêwendiyek pê re parve bike cefayê dikişînin?
Ya girîng ew e ku tenêtî nayê wê wateyê ku hûn bi tenê dijîn. Tenêtî ew hesta êşdar e ku hûn hîs dikin dema ku têkiliyên civakî yên ku hûn hewce ne û dixwazin tune ne.
Çima tê gotin ku kişandina 15 cixareyan di rojê de bi qasî xeternak e?
Dibe ku hûn ji vê yekê matmayî bimînin, lê lêkolînên bijîşkî ev dîtine: Kesek ku têkiliyên civakî yên têra xwe xurt nînin , xetera mirina pêşwext li wî/wê %60 zêdetir dibe.
Bi kurtasî, ev heman xetera tenduristiyê ye wekî kesekî ku rojane nêzîkî 15 cixareyan dikişîne. Em hemî dizanin ku cixarekêşandin çiqas zirardar e. Lê divê em fêm bikin ku tenêtî, ku em qet li ser nafikirin jî, dijminekî tenduristiyê yê bi heman rengî xeternak e.
Bandora tenêtiyê li ser beden û hişê me
Tenêtî ne tenê bi hiş ve sînordar e. Ew rasterast bandorê li gelek pergalên organên laşê me dike. Ji bo dîtina wan xetereyan li tabloya jêrîn binêrin.
| Sektora bandordar | Rîsk û danasîn |
|---|---|
| Dil û damarên xwînê | Xetereya nexweşiya dil û stûyê bi girîngî zêde dibe. |
| Tenduristiya mejî | Ew metirsiya nexweşiyên wekî windabûna bîranînê û demansê zêde dike. |
| Tenduristiya derûnî | Ew dikare bibe sedema sereke ya nexweşiyên derûnî yên wekî fikar û depresyonê. |
| Rîska jiyanê | Lêkolîn nîşan didin ku tenêtî rîska mirina pêşwext bi rêjeya %26 û tecrîda civakî jî bi rêjeya %29 zêde dike. Ew dikare bandorê li ser ramanên xwe-zirardanê jî bike. |
Ji bo ku em vê tenêtiyê derbas bikin divê em çi bikin?
Her çend ev pirsgirêkek mezin be jî, gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku em wê derbas bikin. Ya herî girîng ew e ku em bala xwe bidin vê yekê û tedbîran bigirin.
Pêşî, ji axaftina li ser vê yekê netirsin.
Gelek kes di wê baweriyê de ne ku parvekirina xemgînî û êşa xwe bi kesekî din re dê ji bo wî/wê kesî bar û aciziyek be. Lê di rastiyê de, berevajî vê yekê rast e.
Xeyal bike ku tu gelek stresê dikişînî. Ger tu vê yekê ji hevalê xwe yê herî baş re bibêjî, gelo ew ê bifikire ku tu barekî yî? Na, rast e? Piraniya caran, ew ê bêje, "Hey, min jî heman tişt derbas kir, xem neke, em biaxivin." Rihbûna ku tu di wê gavê de hîs dikî tenê dê dostaniya te xurt bike, zirarê nede wê. Parvekirina hestên xwe dê têkiliya te xurt bike.
Em ê çawa têkiliyên xwe yên civakî ji nû ve ava bikin?
Pêdiviya te bi tiştên mezin tune. Tu dikarî bi tiştên biçûk dest pê bikî.
- Gazî hevalekî/ê kevin bike: Gazî hevalekî/ê xwe bike ku demek dirêj e te pê re neaxiviye û pênc heta deh deqeyan biaxive.
- Bi cîranekî/ê xwe re bikene: Dema ku hûn kesekî/ê ji taxa xwe dibînin bikene. Heke gengaz be, li ser fîncanek çayê sohbetek kurt bikin.
- Tevlî sedemek hevpar bibin:Di karekî biçûk de li perestgeh, dêra an perestgeha gundê xwe alîkariyê bikin. Tevlî çalakiyek Shramadan an xêrxwaziyê bibin.
- Dest bi hobiyek bike: Here cihekî ku tu tiştekî ku jê hez dikî dikî. Ew dikare werzîşek, klûbeke pirtûkan, an jî salona werzîşê be. Li wir tu dê bi mirovên ku ramanên wan wekî yên te ne re hevdîtin bikî.
- Dem bi malbata xwe re derbas bikin: Ji bo wê bikin adet ku hûn li ser şîvê bi hev re rûnin û li ser hûrgiliyên roja xwe nîqaş bikin.
Her dem ku pêdivîya te bi alîkarîyê hebe...
Carinan tenêtî û stresa ku ew tîne dikare pir zêde be. Ger hûn hest dikin ku hûn dev ji jiyanê berdidin, hest dikin ku hûn hewl didin xwe birîndar bikin, an jî ji ber vê yekê berê xwe didin madeyên hişber an alkolê, ji kerema xwe bi tenê êşê nekişînin.
Di rewşek wisa de, ligel axaftina bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in, tavilê biçin cem bijîşkê/a malbata xwe. Ew dikare rêberiya ku hûn hewce ne bide we. Dibe ku ew we bişînin cem pisporekî/ê tenduristiya derûnî (Psîkiyatrîst). Ev ne tiştek e ku meriv jê şerm bike, û ew rewşek e ku divê mîna her nexweşiyeke laşî were dermankirin.
Herwiha, rêxistinên mîna Sri Lanka Friends jî hene ku nepenîtiyê diparêzin, hûn dikarin her dem hestên xwe li wir parve bikin û bi wan re biaxivin. Ji bîr mekin, xwestina alîkariyê ne qelsiyek e, ew hêzek e.
Peyama Birinê Malê
- Tenêtî ne tenê hestek e, ew xeterek cidî ya tenduristiyê ye, mîna şekir û nexweşiya dil.
- Nebûna têkiliyên civakî yên xurt dikare bi qasî kişandina 15 cixareyan di rojê de zirarê bide laşê we.
- Bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re li ser hestên xwe biaxive. Ev yek dê têkiliya we xurt bike û tu dê ji bo kesî nebî bar.
- Ji bo avakirina têkiliyên civakî bi tiştên biçûk dest pê bike. Bi hevalekî kevin re biaxive, bi cîranekî re bikene, beşdarî projeyek civakî bibe.
- Eger tenêtî nayê tehemûlkirin an jî eger hûn difikirin ku ji jiyanê dev jê berdin, bê guman biçin cem bijîşk û şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike