Wek jinekê, gelo te qet dîtiye ku tu nikarî stresê tehemûl bikî?

Karê malê, karê zarokan, karê nivîsgehê, dibe ku lênêrîna dê û bavên we... Di nav van hemûyan de, gelo hûn carinan barekî mezin û zextek li ser dilê xwe hîs dikin? Ma hûn hîs dikin ku her tişt dikeve ser we, "Ez nikarim van hemûyan bikim"? Bi rastî jî pir normal e ku hûn wisa hîs bikin. Ji ber ku îro gelek jin bi vî rengî zextê dijîn. Îro em li ser vê zexta derûnî diaxivin ku her kes qala wê dike, lê bi rastî fêm nake, ango stres.

Ev stres çi ye?

Bi kurtasî, stres beşek ji jiyana me ye. Ew tiştek e ku her kes pê re rû bi rû dimîne. Carinan ev stres baş e. Li ser vê yekê bifikirin, heke ezmûnek we hebe, hûn dixwînin ji ber ku hûn hinekî zextê li ser wê hîs dikin. Dema ku pêşkêşiyek li ofîsê we heye, hûn hinekî zextê hîs dikin, ji ber vê yekê hûn hewl didin ku çêtirîn xwe bikin. Bi vî rengî, stres alîkariya me dike ku em li ser dijwarîyan bi ser bikevin.

Lê pirsgirêk dest pê dike dema ku ev zext nayê tehemûlkirin û demek dirêj dom dike. Bi taybetî wekî jin, em her gav li ser pêdiviyên yên din difikirin. Em tiştên wekî xwarina zarokan, alîkariya mêrên xwe di karên wan de û lênêrîna malê didin pêşiyê. Ji ber vê yekê, carinan hene ku em pê nizanin ka em çiqas di bin zextê de ne.

Dema ku ev stres berdewam be, ango dema ku kronîk dibe , ew dest pê dike ku wekî beşek normal a jiyana me were hîskirin. Em difikirin, "Jiyana min her gav wisa bû." Lê bi demê re, ev dikare bandorek cidî li ser laş û hişê we bike.

Ma jin ji mêran cuda cuda zextê hîs dikin?

Niha dibe ku hûn bifikirin, "Ma ev tenê ji min re diqewime? Ma ev ji mêran re jî nayê?" Bi rastî, her çend her kes stresê hîs dike jî, di awayê ku jin û mêr bi wê re mijûl dibin û wê hîs dikin de hin cûdahî hene. Lêkolînên dawî tiştên wekî van dîtine:

• Bi navincî, hatiye ragihandin ku jin ji mêran bêtir stresdar in .
• Jin ji mêran bêtir difikirin, "Xwezî piştgiriyek psîkolojîk a hinekî din ji kesekî min hebûya."
• Jin ji mêran bêtir li ser pirsgirêkên pere, ango pirsgirêkên aborî fikar dikin.
• Jin ji mêran bêtir berpirsiyariyên malbatî û têkiliyên malbatî wekî çavkaniyên sereke yên stresê di jiyana xwe de destnîşan dikin.

Dema ku dor tê ser sedemên vê yekê, zanyar bawer dikin ku faktorên biyolojîkî, wek hormon, rolek dilîzin. Bandorên civakî, wek piştgiriya ku em distînin û tenêtiya ku em dijîn jî dikarin rolek bilîzin.

Ma ev nîşan li cem te jî hene? Nîşaneyên stresê

Stres tiştek e ku bandorê li her kesî dike. Dibe ku hin kes serêşê bikişînin, hinên din jî dikarin hêrs bibin. Binêrin ka yek ji van nîşanan li cem we heye. Werin em wan li çend kategoriyan dabeş bikin.

Çima jin ewqas stresê dikişînin?

Çend sedemên hevpar hene ku çima jin depresyonê dikişînin.

• Pirsgirêkên Aborî (Darayî)
• Pirsgirêkên tenduristiyê
• Pirsgirêkên têkiliyê
• Pirsgirêkên li kar an dibistanê

Ji bilî van tiştan, gelek jin dibêjin ku ew ji ber lênêrîn û berpirsiyariyên malbatê gelek zextê hîs dikin. Li ser vê yekê bifikirin, divê hûn lênêrîna zarokên xwe bikin, divê hûn dersên wan ên dibistanê bikin, dibe ku hûn lênêrîna dê û bavên xwe yên pîr bikin, divê hûn li malê xwarinê çêkin, divê hûn paqij bikin... Gelo hûn di nav van hemûyan de li xwe difikirin? Pir caran, em xwe ji bîr dikin û ji bo pêkanîna hewcedariyên yên din direvin.

Em hemû dixwazin her tiştî bi awayekî bêkêmasî bikin. Em hewl didin ku bibin 'dayikeke baş', 'jineke baş', 'keçeke baş', 'karmendeke baş'. Ji ber vê yekê ye ku gava kesek alîkariyê dixwaze, dijwar e ku em bibêjin "na", her çend dem an enerjiya me tune be jî. Ji ber vê yekê ye ku em ji ya ku em dikarin bikin bêtir berpirsiyariyan digirin ser xwe. Ev jî sedemek mezin e ji bo zêdebûna stresê.

Ger ev zext berdewam bike dê çi bibe rewşa tenduristiyê ?

Çend rojên stresê dibe ku zirarê nedin. Lê wekî ku me berê jî behs kir, dema ku ev berdewam bike, ango bi mehan an salan (stresa kronîk), ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî.

• Êşên serê yên pir caran û giran: Bi taybetî nexweşiyên wekî êşa serê ya ji tansiyonê û mîgrenê .
• Nexweşiya dil: Xetera tansiyona bilind, nexweşiya dil û krîza dil zêde dibe.
• Aloziyên rûvî: Rewşên wekî Sendroma Rûviya Hêrsbûyî (IBS) , ku dibe sedema nîşanên wekî êşa zik û werimandinê.
• Nexweşiyên Derûnî: Rewşên wekî nexweşiya panîkê , nexweşiya fikara gelemperî, û depresyona giran dikarin çêbibin.
• Êşa masûlkeyan: Êşa laş, hişkbûna masûlkeyan a domdar.
• Qelewbûn: Stres dikare hin kesan ber bi zêdexwarinê ve bibe, ku ev jî dibe sedema zêdebûna giraniya bêsedem.
• Rîska felcê .
• Sîstema parastinê ya lawaz:Ev dikare bibe sedema nexweşiyên dubare, û gava hûn nexweş bikevin, dibe ku demek dirêj bidome ku hûn baş bibin.

Lê xem meke. Rêbaz hene ku meriv ji van tiştan dûr bisekine. Ger hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û fêr bibin ka meriv çawa stresê xwe bi rêkûpêk birêve dibe, hûn dikarin pêşî li van rewşên cidî bigirin.

Ji ber vê yekê hûn çawa vê stresê birêve dibin?

Çareseriya herî baş ji bo vê yekê ew e ku hûn xwe bidin pêşanî (xwedîderketina li xwe). Ev ne xweperestî ye. Ew girîng e. Tenê heke hûn baş bin hûn dikarin lênêrîna baş a malbat û yên din bikin. Li vir çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin biceribînin.

Tiştên ku hûn dikarin ji bo xwe bikin

• Guhertina awayê ramana xwe: Li şûna ku hûn bi ramana "Divê ez vê bikim" ve girêdayî bin, biceribînin ku bi awayekî erênî bifikirin, "Derfeta min heye ku ez vê bikim." Heta tiştekî piçûk jî dikare ferqek çêbike.
• Xwarinek baş û xurdemenî bixwin: Zêdetir sebze, fêkî, nîsk û masiyan têxin nav parêza xwe. Xwarinên çêkirî û şîrînkirî bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
• Demek bi xwezayê re derbas bikin: Rojê herî kêm 10-15 deqîqeyan li hewşê bigerin. Li darekê an pelekê binêrin. Ji bo demekê ji telefon û televîzyona xwe bêhna xwe vedin.
• Werzîş: Rojê herî kêm 30 deqîqeyan tiştekî wek meş an bazdan bikin heta ku hûn xwêdan bidin. Werzîş hem ji bo laş û hem jî ji bo hişê dermanê herî baş e.
• Baş razên: Hewl bidin ku rojê herî kêm 7-9 saetan bênavber razên. Berî razanê li telefona xwe an jî TVyê nenêrin.
• Tiştên ku hişê aram dikin bikin: Tiştên mîna yoga, meditasyon , û tetbîqatên nefesgirtinê yên hêdî û kûr dikarin rihetiyek mezin bidin hişê.
• Dem ji bo tiştekî ku hûn jê hez dikin veqetînin: Her roj piçek dem ji bo tiştekî ku hûn jê hez dikin veqetînin, wek xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina stranekê, xêzkirina wêneyekê, an çandina kulîlkekê li baxçe.
• Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin: Axaftina hestên xwe bi kesekî/ê mîna mêr, hevalê/a xwe yê/ya herî baş, dayik, an xwişka xwe re dikare barê li ser hişê we sivik bike.
• Rojnivîskê bigire: Nivîsandina hest û ramanên xwe yên tevahiya rojê di pirtûkekê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe azad bikin.

Serişteyên zêdetir ji bo tenduristiya we ya derûnî

• Bibîne çi te stres dike: Her tiştê ku tu di nav rojê de hîs dikî û dikî binivîse. Bi demê re, tu dê fêr bibî ka çi tişt te herî stres dikin. Dû re tu dikarî planekê çêbikî da ku ji wan tiştan dûr bisekinî an jî pê re mijûl bibî.
• Gotina "na" pratîk bike: Ji her tiştî re nebêje "erê". Ger tiştek hebe ku tu nikarî bikî, bi evîn û bi nezaket red bike. Sînorên xwe bizanibe.
• Dema tu hêrs dibî, heta 10an bijmêre:Eger tu ji tiştekî hêrs bûyî, berî ku tu yekser bertek nîşan bidî, paşve gav bavêje û heta 10an bijmêre. Kûr bêhnekê bistîne. Ew demek kurt dikare ferqek mezin çêbike.
• Wekî ku hûn bi yên din re dikin, xwe jî reftar bikin:

Ji bîr meke, heta di balafirê de jî, tê gotin ku di rewşa qezayekê de pêşî maskeya oksîjenê li xwe bike, paşê alîkariya yên din bike. Bi heman awayî, tu tenê dikarî lênêrîna yên din bikî ger tu baş bî. Li xwe re dilovan be.