Te berî ku zarokek çêbibe li ser van tiştan fikirî? (Lîsteya Kontrolê ya Berî Ducaniyê)

Gelo tu û hevjîna te li ser zarokbûnê difikirin? Ev biryarek mezin e di jiyanê de, lê di heman demê de berpirsiyariyek mezin e jî. Lê berî ku zarokek we çêbibe, girîng e ku hûn laşê xwe bi qasî ku pêkan saxlem û ji bo wî mêvanê piçûk amade bihêlin. Em vê yekê wekî 'lênêrîna pêş-ducanîbûnê' bi nav dikin. Wê wekî amadekirina axê ji bo nebatek saxlem bifikirin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser hin tiştên ku divê hûn bê guman berî zarokbûnê bikin biaxivin.

1. Pêşî biçe cem bijîşk.

Dibe ku hûn bifikirin, "Erê, piştî zarokbûnê divê hûn biçin cem bijîşk, çima niha?" Lê bi rastî pir girîng e ku hûn berê biçin cem bijîşk. Her çend we berê zarok anîbin jî, fikrek baş e ku hûn vê carê jî biçin cem bijîşk. Ji ber ku her pirsgirêkên tenduristiyê yên we (wek şekir an tansiyona bilind) dikarin bandorê li ducaniya we bikin. Ji ber vê yekê, ji bo we û pitika we pir ewletir e ku hûn wan zû kontrol bikin.

Doktor dê ji we û hevjîna we dîroka bijîşkî ya tevahî bipirse. Ew dikare hin testan jî bike da ku piştrast bibe ku yek ji we ti rewşek bijîşkî tune ye ku dikare bandorê li ducaniya we bike.

Herwiha, li gorî dîroka genetîkî ya malbata we, dibe ku bijîşkê we ji bo nexweşiyên wekî talasemiya an jî anemiya şaneya dasî ceribandinê jî pêşniyar bike.

٢. Li diran û gingivayên xwe jî xwedî derkeve.

Dibe ku ev tiştek nebe ku we qet li ser nefikirîbe, lê girêdanek mezin di navbera tenduristiya devkî ya saxlem û ducaniyek saxlem de heye. Nexweşiya pozê dikare xetera zayîna pêşwext û giraniya kêm a zayînê zêde bike. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn niha biçin cem diranan da ku pirsgirêkên tenduristiya devkî ya xwe çareser bikin.

٣. Bi temamî ji cixarekêşandin û alkolê dûr bisekinin.

Dibe ku hûn dizanin ku cixarekêşandin û vexwarina alkolê di dema ducaniyê de qet ne baş e. Ev tişt rê li ber pêşveçûna pitikê digirin û dikarin di pêşerojê de ji bo pitikê bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

Lê ya herî girîng ew e ku hûn ji van adetan dûr bisekinin , heta berî ku hûn ducanî bibin jî . Cixarekêşandin û vexwarina alkolê dikarin şansê ducanîbûnê kêm bikin û xetera jidayikbûna ji ber ducaniyê zêde bikin. Ger hûn ji bo devjêberdana van adetan hewceyê alîkariyê bin, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.

4. Gelo divê em bikaranîna kafeînê sînordar bikin?

Vexwarina zêdetirî du fincan qehwe di rojê de (nêzîkî 250 mîlîgram kafeîn) dibe ku ducanîbûn ji bo we dijwartir bike û metirsiya windakirina ducaniyê zêde bike. Ev ne tenê qehwe, lê di heman demê de kafeîna ku di çay, hin vexwarinên gazî û çîkolatayê de jî tê de heye.

Niha feydeyek din jî heye ji bo kêmkirina kafeînê: Hûn ê neçar nebin ku bi nerehetî û xwesteka kafeînê ya ku bi hefteyên pêşîn ên ducaniyê re tê re mijûl bibin.

5. Xwarinê bi aqilmendî hilbijêre

Wekî ku berê jî hate gotin, em niha ji bo pitikê ku dê bê dinê hawîrdorek çêtirîn diafirînin. Ji ber vê yekê, ev dema çêtirîn e ku hûn ji xwarinên bêkêr ên ku xurdemeniyên wan tune ne dûr bisekinin. Fêkî, sebze, nîsk, genimên tevahî û proteîna bêrûn di parêza xwe ya rojane de bihewînin.

Girtin bi parêzek xurekî berî ducanîbûnê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji şert û mercên wekî diyabetesa ducaniyê ku dikarin di dema ducaniyê de çêbibin jî biparêzin.

6. Girtina asîda folîk mecbûrî ye.

Ev tiştek e ku divê hûn bê guman bikin. Asîda folîk vîtamînek B ye. Ew bi xwezayî di keskên pelî de tê dîtin. Asîda folîk ji bo pêşîgirtina li kêmasiyên giran ên jidayikbûnê (wek kêmasiyên lûleya demarî) di mejî û stûna piştê ya pitikê de girîng e.

7. Kîloyên nehewce winda bikin

Ger hûn zêde giran bin, ew xetera we ya tevliheviyên di dema ducaniyê de zêde dike, wek şekirê ducaniyê û tansiyona bilind (preeklampsî).

Ducanî bi gelemperî ne demek baş e ji bo kêmkirina kîloyan. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin kîloyan winda bikin, dema çêtirîn ji bo vê yekê berî ducanîbûnê ye.

8. Ji bijîşkê xwe re behsa dermanên ku hûn bikar tînin bikin.

Ev jî pir girîng e. Ji bijîşkê xwe re behsa hemû dermanên ku hûn bikar tînin bikin. Ev tê wateya dermanên bi reçete, dermanên bê reçete, vîtamîn, pêvek, û heta dermanên Ayurvedic an Sinhala. Hin ji van dikarin bandorê li pitikê bikin.

9. Xwarinên deryayî bi kêmî bixwin.

Dibe ku we bihîstibe ku di dema ducaniyê de xwarina masiyên ku pir civa tê de hene ne baş e. Lê dibe ku heta salekê bidome heta ku civa ji laşê we derkeve, ji ber vê yekê baş e ku hûn berê ji vê yekê haydar bin.

Xwarina masiyan di hefteyê de du caran baş e, lê masiyên mezin ên wekî tuna, masiyên mezin ên mîna masiyên sor (mackerel) û masiyên qûm (shark) di asta wan a zêdetir de ne. Di şûna wê de, masiyên biçûktir ên wekî sardîn, hering û halibut di parêza xwe de bihewînin.

10. Dest bi werzîşê bike.

Werzîş ne tenê alîkariya te dike ku giraniya tendurist biparêzî, lê di heman demê de alîkariya te dike ku tu hêz û werzîşa ku ji bo zayînê hewce dike bi dest bixî. Ji ber vê yekê, niha dest bi werzîşek ku tu jê hez dikî (wek meş an yoga) bikî.

11. Xwe ji bo vê guhertina mezin ji hêla derûnî ve amade bikin.

Zarok nîmetek e. Û ew her tiştî di jiyana te de diguherîne. Ew bandorê li her tiştî dike, ji karê te bigire heta birêvebirina darayî û têkiliya te bi hevjînê/a te re. Axaftina li ser van hemû tiştan ji pêş ve, plansazkirin û amadekariya derûnî ji bo wan dê rêwîtiya xweşik a li pêşiya te pir hêsantir bike.