Чоң киши катары көңүл бурууда кыйынчылыктарга туш болосузбу? Келгиле, чоңдордун көңүл буруу жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) жөнүндө сүйлөшөлү.

Кээде бир ишке көңүл топтоо кыйынга турабы? Же бир нерсени жасоодон мурун жакшылап ойлонбостон бир убакта жасайсызбы? Балким, сиз дайыма тынчы кетип, бир жерде тура албайсыз. Эгерде бул нерселер сиздин күнүмдүк жашооңузга, жумушуңузга жана мамилелериңизге дайыма таасир этип жатса, анда бул биз бүгүн сөз кылып жаткан чоңдордун ADHD деп аталган абалы болушу мүмкүн. Чындыгында бул көптөгөн адамдарда кеңири таралган, бирок жакшы таанылбаган абал. Андыктан, бул тууралуу абдан жөнөкөй жана кеңири сүйлөшөлү.

Чоңдор үчүн ADHD деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, чоңдордун ADHD (көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу) - бул мээнин иштешине таасир этүүчү нейроөнүгүү оорусу. Анын негизги белгилери - көңүл бурууну сактоодогу кыйынчылыктар, импульсивдүүлүк жана кээде гиперактивдүүлүк. Бул сиздин жалкоолугуңуз эмес, ошондой эле инсандык кемчилик эмес. Бул медициналык жактан таанылган оору.

Маанилүүсү, СДВГ чоңойгондо күтүүсүздөн пайда боло турган нерсе эмес. СДВГ менен ооруган бардык эле чоңдор бала кезинен бери бул ооруга чалдыккан эмес. Айрымдарына бала кезинде диагноз коюлса, башкаларына чоңойгондо диагноз коюлат. Көпчүлүк балдар чоңойгон сайын бул оорудан айыгып кетишсе да, адамдардын 60%га жакыны чоңойгондо да ушул симптомдор менен жашай беришет. Бул ооруну айыктырууга мүмкүн болбосо да, аны туура дарылоо жана башкаруу менен ийгиликтүү көзөмөлдөп, кадимки жашоо образын алып жүрүүгө болот.

Бул абалдын белгилери кандай?

СДВГ менен ооругандардын баары бирдей эмес. Симптомдор ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Айрым адамдар үчүн бул белгилер күнүмдүк жашоосуна чоң таасирин тийгизет, ал эми башкалары үчүн алар такыр байкалбашы мүмкүн. Келгиле, байкала турган негизги симптомдорду карап көрөлү.

Ойлонуп көрсөңүз, сиз жакшы көргөн бир нерсе менен алектенгенде, ага көңүл бура аласыз, бирок кызыксыз ишке келгенде, оюңуз эч жакка кетпейт. Бул ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар башынан өткөргөн нерсе.

ADHDнин негизги түрлөрү барбы?

Ооба, ADHD үч негизги түргө бөлүнөт.

1. Көңүл бурбаган ADHD: Бул адамдар үчүн негизги көйгөй - көңүл буруунун жетишсиздиги. Алар тапшырмаларды уюштурууда, нерселердин кайда экенин эстеп калууда жана көрсөтмөлөрдү аткарууда кыйынчылыктарга дуушар болушат. Бирок, гиперактивдүүлүк анча байкалбайт. Бул мурда ADD ( көңүл буруунун жетишсиздигинин бузулушу) деп аталган.

2. Гиперактивдүү/импульсивдүү ADHD: Бул адамдардын негизги өзгөчөлүгү - алар тынчы жок жана ойлонбостон иш кылышат. Алар дайыма тынчы жок, көп сүйлөйт жана чыдамы жок.

3. Айкалышкан ADHD: Бул эң кеңири таралган түрү. Бул адамдарда жогорудагы эки түрдүн тең симптомдорунун айкалышы бар. Башкача айтканда, аларда көңүлдүн жоктугу жана гиперактивдүүлүк бар.

Мунун себептери эмнеде? Кандай туура эмес түшүнүктөр бар?

Окумуштуулар дагы эле ADHD эмнеден келип чыгарын так билишпейт. Бирок изилдөөлөр анын үй-бүлөлөрдө да кездешерин ачык көрсөттү. Бул сиздин үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөөдө, айрыкча ата-энеңизде же бир тууганыңызда ADHD болсо, сизде да аны өрчүтүү ыктымалдыгы жогору экенин билдирет.

Ошондой эле, ADHD менен ооруган адамдардын мээсинин түзүлүшүндө жана нерв клеткаларынын ортосунда кабарларды өткөрүүчү химиялык заттардын (нейротрансмиттерлердин) функциясында белгилүү бир айырмачылыктар бар экени аныкталган.

Тобокелдик факторлоруна эненин кош бойлуулук учурунда алкоголдук ичимдиктерди, тамеки чегүүнү же баңгизаттарды колдонуусу, мээ жаракаттары жана төрөттүн салмагынын аздыгы кирет.

Сизде ADHD бар экенин кантип так билсе болот?

Бул көптөгөн адамдарда кездешкен көйгөй. ADHD диагнозун коюу үчүн бирдиктүү тест жок. Демек, аны кан анализи же сканерлөө менен аныктоого болбойт. Эгер сизде ADHD бар деп шектенсеңиз, анда эң жакшысы - бул жаатта тажрыйбасы бар психиатрга кайрылуу.

Дарыгериңиз төмөнкүлөрдү жасашы мүмкүн:

• Симптомдоруңуздун дагы бир физикалык себеби бар-жогун билүү үчүн толук медициналык текшерүүдөн өтүңүз.
• Балалыгыңыз жөнүндө сурап жатам. ADHD чоңойгондо гана өнүкпөгөндүктөн, биз бала кезибизден бери бар болгон симптомдорду издейбиз.
• Мектептин баалоо баракчасын көрсөтүүнү сурануу (мисалы, мугалимдердин көңүл буруунун жетишсиздиги, жүрүм-турумдук көйгөйлөр жөнүндө жазуулары)
• Ата-энең менен сүйлөшүп, бала кезиңдеги жүрүм-турумуң жөнүндө сура.
• Үй-бүлөдө башка бирөөдө ушул оору барбы деп сурады.

Мунун баарын чогултуу менен дарыгер сизде ADHD бар же жок экендиги жөнүндө тыянак чыгарат.

Ал кантип дарыланат?

ADHD бир гана дарылоо ыкмасы менен дарыланбайт. Адатта, дарылоо планы төмөнкү ыкмалардын бирин же бир нечесин айкалыштыруу менен түзүлөт: дары-дармек, жүрүм-турумдук терапия жана кеңеш берүү.

Дары-дармектер

ADHD симптомдорун көзөмөлдөө үчүн негизинен эки түрдөгү дары колдонулат.

1. Стимуляторлор: Булар эң көп колдонулган дарылар. Мисалы, "Метилфенидат (Риталин, Концерта" сыяктуу дары-дармектер. Булар мээдеги көңүл буруу жана көзөмөлдөө менен байланышкан химиялык заттарды тең салмактоо аркылуу симптомдорду көзөмөлдөйт. Бирок, буларды колдонууда дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн так аткарышыңыз керек.

2. Стимулятор эместер: Атомоксетин сыяктуу дары-дармектер бул категорияга кирет. Алар стимуляторлорду колдонууга жараксыз же башка ден соолук көйгөйлөрү бар адамдар үчүн сунушталат.

Жүрүм-турумдук дарылоо жана терапия

Бул нерселер медицина сыяктуу эле маанилүү.

• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү, жүрүм-турумуңузду жана көйгөйлөрдү чечүү ыкмаңызды өзгөртүүгө жардам берет. Ошондой эле, ал сизге өзүн-өзү сыйлоо сезимин өстүрүүгө жардам берет.
• Аң-сезимдүү медитация: Бул нерселер акылды тынчтандырууга жана көңүлдү топтоого жардам берет.
• Жашоо боюнча коучинг: Бул сизге күнүмдүк жашооңузду уюштурууга, максаттарды коюуга жана аларга жетүүгө жардам берет.
• Үй-бүлөлүк кеңеш берүү: Үй-бүлөңүзгө ADHDди түшүнүүгө жана сизге колдоо көрсөтүү.

ADHD менен жашоо үчүн эмне кылса болот

Дарылоодон тышкары, жашоону жеңилдетүү үчүн өзүңүз жасай турган көптөгөн нерселер бар.

• Күнүңүздү пландаштырыңыз: Күнүңүздү баштоодон мурун аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. "Күнүмдүк пландаштыргычты" же "эскертүүчү колдонмону" колдонуңуз.
• Чоң тапшырмаларды кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз: Капысынан чоң тапшырманы аткара баштаганыңызда, ал сизди кыйнап жибериши мүмкүн. Андыктан аны кичинекей бөлүктөргө бөлүп, бир-бирден бүтүрүңүз.
• Алаксыткан нерселерди азайтыңыз: Иштеп жатканда телевизор, телефон сыяктуу нерселерди өчүрүп, тынч жерди тандаңыз.
• Көнүгүү: Күн сайын бир аз болсо да көнүгүү жасоо ADHD симптомдорун азайтууга жардам берет. Ал денеңиздеги ашыкча энергияны бөлүп чыгарып, акылыңызды тынчтандырат.
• Шашылыш чечимдерди кабыл алардан мурун ойлонуңуз: Импульсуңузга жетеленип иш кылуудан мурун, токтоп, 10го чейин санаңыз. Ошол кыска убакыттын ичинде сиз импульсуңузду башкара аласыз.
• «Жок» деп айтууну машыгыңыз: ADHD менен ооруган адамдар кээде аткара албаган көп тапшырмаларды аткарышат. Андыктан, эмне кыла аларыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз жана кыла албаган нерсеңизге «жок» деп айтууну машыгыңыз.
• Өзүңүзгө белек бериңиз: Татаал ишти бүтүргөндө, өзүңүзгө кичинекей белек берип, өзүңүздү баалаңыз. Бул сизди кийинки ишти аткарууга ого бетер шыктандырат.
• Жардам сураңыз: Баарын жалгыз жасоого аракет кылбаңыз. Өзүңүздү абдан чарчаңкы сезгенде, ишенимдүү досуңуздан, үй-бүлө мүчөсүнөн же дарыгериңизден жардам сураңыз.