Жашооңузда чоң өзгөрүү жасоодо кыйынчылыктарга туш болуп жатасызбы? Келгиле, адаптация бузулуулары жөнүндө сүйлөшөлү

Жашооңуздагы күтүүсүз өзгөрүүгө, стресске же шокко көнүү кыйынга турган учурду сезген учуруңуз болду беле? Кээде, эң кичинекей нерселер да көзүңүзгө жаш алып, өзүңүздү абдан кайгырып, көңүлүңүз калат. Же болбосо, маанисиз иш-аракеттерди жасайсыз. Эгер сиз менен ушундай окуя болгон болсо, анда сиз "Адаптация бузулуусу" деп аталган психикалык саламаттык абалын башынан өткөрүп жаткан болушуңуз мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, бул тууралуу жөнөкөй сөз менен сүйлөшөлү.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, Адаптациянын бузулушу деген эмне?

Адаптация бузулушу – бул жашообуздагы стресстик окуяга же шокко жооп катары маанайыбыздын жана жүрүм-турумубуздун убактылуу өзгөрүшү. Ал сиздин адаттагыдан тезирээк же оор реакция кылышыңызга алып келиши мүмкүн. Бул сиздин акылыңыз "Мен муну көтөрө албайм" деп кыйкыргандай.

Жакын адамыңызды жоготтуңуз, жумушуңуздан айрылдыңыз же чоң экзаменден кулап калдыңыз деп элестетиңиз. Мындай учурларда кайгырып, капа болуу кадыресе көрүнүш. Бирок, эгерде ал кайгы жана капалануу кадимки деңгээлден ашып, күнүмдүк иштериңизди (мектепке баруу, жумушка баруу, үй жумуштарын жасоо) аткара албай калганга чейин таасир этсе, бул адаптация бузулуусу болушу мүмкүн.

Айрым дарыгерлер муну "кырдаалдык депрессия" деп да аташат. Башкача айтканда, бул белгилүү бир окуядан улам пайда болгон убактылуу депрессияга окшогон абал. Эң негизгиси, бул абал , адатта, 6 айдын ичинде басаңдайт.

Адаптация бузулууларынын негизги түрлөрү барбы?

Ооба, бул оору сизге кандай таасир этерине жараша бир нече негизги түргө бөлүүгө болот. Дарыгериңиз анын кайсы түргө кирерин сиздин симптомдоруңузга жараша аныктайт.

Буга эмне себеп болот?

Адаптация бузулуусунун бир гана себеби жок. Ал ар бир адамда ар кандай болот. Бирок, жалпысынан алганда, жашоодо чоң өзгөрүүлөрдү жараткан же акыл-эске басым жасаган ар бир нерсе ага себеп болушу мүмкүн. Бул жакшыбы же жаманбы, айырмасы жок.

Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:

• Мамилелердеги өзгөрүүлөр: романтикалык мамилелердин үзүлүшү, нике, ажырашуу, үй-бүлөлүк чыр-чатактар.
• Жумуштагы же мектептеги көйгөйлөр: жумуштан айрылуу, жаңы жумушка көчүү, экзамендерден кулап калуу, мектепте кордук көрүү.
• Ден соолук көйгөйлөрү: Сизде олуттуу оору, сизге же үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөөгө болушу мүмкүн болгон кырсык бар экенин билүү.
• Жашоодо чоң өзгөрүүлөр болот: пенсияга чыгуу, балалуу болуу, жаңы үйгө көчүү.
• Кайгылуу окуялар: жакын адамыңыздын каза болушу.
• Каржылык көйгөйлөр: Чоң карыз жүгү, экономикалык кыйынчылыктар.
• Башка нерселер: Табигый кырсыкка туш болуу.

Кээде бул ушул сыяктуу бир гана окуядан улам келип чыгышы мүмкүн. Башка учурларда, ал көптөгөн майда стресстер топтолуп, сиздин чыдамкайлык деңгээлиңиз ашып кеткенде пайда болушу мүмкүн.

Бул триггерлер эмне?

Триггерлер – бул сизге стресстик окуяны эске салган нерселер. Мындай нерсени көрүү же угуу сиздин оюңузду ошол эски абалга кайтарышы мүмкүн. Бул каалаган нерсе болушу мүмкүн.

• Эски сүрөттү көрүп.
• Ыр угуу.
• Тамактын белгилүү бир жытын же даамын сезүү.
• Ошол окуя болгон жерге кайра баралы.

Бул кырдаал ого бетер начарлашы мүмкүнбү?

Ооба. Эгерде адаптациялык бузулуу туура дарыланбаса, ал олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

• Өзүнө зыян келтирүү же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор: Бул эң кооптуу нерсе.
• Баңги заттарды колдонуунун бузулушу: Кээ бир адамдар башынан өткөрүп жаткан стресс менен күрөшүү үчүн баңгизатка же алкоголго кайрылышат .
• Башка психикалык оорулар: Эгерде ал көпкө созулса, бул оор депрессия же тынчсыздануу бузулуусу сыяктуу башка ооруларга алып келиши мүмкүн.

Дарыгер муну кантип аныктайт?

Дарыгерге барганыңызда, ал сизден оорунун белгилери, жашооңуздагы акыркы өзгөрүүлөр жөнүндө сурайт жана медициналык кароодон өткөрөт. Андан кийин, зарыл болсо, сизди андан ары баалоо жана дарылоо үчүн психиатрга же психологго жөнөтүшү мүмкүн.

Психиатрлар бул бузулууну аныктоо үчүн бир нече конкреттүү критерийлерди колдонушат. Алардын негизгилери:

• Стресстик окуядан кийин 3 айдын ичинде сиздин симптомдоруңуз пайда болдубу?
• Мындай окуяга сиздин реакцияңыз (кайгы, ачуулануу, коркуу) адатта күтүлгөндөн алда канча күчтүүбү?
• Бул белгилер сиздин күнүмдүк ишиңизге жана мамилелериңизге чоң таасирин тийгиздиби?
• Бул белгилер башка психикалык оорунун белгилерине дал келбейби?
• Бул жакын адамыңыз каза болгондо боло турган кадимки кайгыруу процессинен айырмаланабы?

Дарыгер ушул факторлордун баарын эске алгандан кийин сизде адаптация бузулуусу бар же жок экенин аныктайт.

Муну дарылоонун кандай жолдору бар?

Жакшы жаңылык, бул дарыласа болот. Дарылоо ыкмаларын эки негизги категорияга бөлүүгө болот.

1. Психотерапия:

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул "сүйлөшүү терапиясы". Консультация дагы ушундай деп аталат. Бул жерде атайын даярдалган адис (терапевт) сиз менен баарлашып, стресске туруштук берүүгө жана аны башкарууга, ошондой эле ойлоруңузду жана сезимдериңизди аныктоого жардам берет.

• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул абдан натыйжалуу ыкма. Ал сизге терс ой жүгүртүүңүздү кантип аныктоону жана аларды кантип өзгөртүүнү үйрөтөт.
• Үй-бүлөлүк терапия: Үй-бүлөнүн колдоосу абдан маанилүү, айрыкча, бала же өспүрүм бул оору менен ооруса. Мындай терапия бул жагынан жардам бере алат.
• Топтук терапия: Сиз менен бирдей көйгөйлөрү бар башка адамдар менен сүйлөшүү сизди бир топ жеңилдетет.

2. Дары-дармектер:

Баары эле дарыга муктаж эмес. Бирок, эгерде сиздин симптомдоруңуз өтө оор болсо, мисалы, сиз жакшы уктай албай жатсаңыз, катуу тынчсыздануу же депрессия болсо, дарыгериңиз кыска убакытка дары жазып бериши мүмкүн.

• Антидепрессанттар: кайгы жана депрессия сыяктуу симптомдор үчүн.
• Тынчсызданууга каршы дары-дармектер: коркуу жана тынчсыздануу сыяктуу симптомдор үчүн.

Бул кырдаалдан чыгуу үчүн эмне кылсам болот?

Дарыланып жатканда, бул сапарда сизге жардам бере турган көптөгөн нерселер бар.

• Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүңүз: Сезимдериңизди ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен бөлүшүңүз. Сезимдериңизди бөлүшүү чоң жеңилдик бере алат.
• Өзүңүзгө кам көрүү: Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз . Китеп окуңуз, ыр угуңуз, кино көрүңүз, бакчада бир аз сейилдеңиз.
• Ден соолукка пайдалуу жашоо образы: Мүмкүн болушунча көп пайдалуу азыктарды жеңиз, күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичиңиз жана бир аз көнүгүү жасаңыз. Басуу да пайдалуу.
• Жакшы уктаңыз: Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз.
• Колдоо тобуна кошулуңуз: Көйгөйлөрүңүздү түшүнгөн адамдар менен курчалганда, өзүңүздү жалгыз сезбейсиз.

Бул оорунун 100% алдын алуу мүмкүн болбосо да, бекем социалдык мамилелерди сактоо жана стрессти башкаруунун жолдорун үйрөнүү сыяктуу нерселер келечекте бул оорунун пайда болуу коркунучун азайта алат.