Кээде эртең менен ойгонгондон баштап эле акылыңызда чоң басым жана жүк болобу? Кеңсе жумуштары, үй-бүлөлүк көйгөйлөр, балдардын жумушу, акча көйгөйлөрү... Ушул нерселер биринин артынан бири келгенде, баарынан тажап, башыңыз жарылып кете тургандай сезилет, туурабы? Баарыбыз жашообузда бир же башка учурда ушундай кысымды, башкача айтканда, стрессти сезебиз. Бул абдан кадыресе көрүнүш. Бирок эң негизгиси, биз бул стрессти башкарууну үйрөнүп, анын бизди башкаруусуна жол бербей, ага туруштук берүүбүз керек. Бүгүн биз бул тууралуу сүйлөшөбүз.
Эмне үчүн стресс менен күрөшүүнү үйрөнүү биз үчүн ушунчалык маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс менен "күрөшүү" деген жашоодо кыйынчылыктарга, көйгөйлөргө же биз үчүн кыйын болгон нерселерге туш болгондо акылыбызды жана денебизди мүмкүн болушунча тең салмактуу кармоого аракет кылууну билдирет. Бул бороон учурунда кемени башкарууга аракет кылганга окшош.
Биз көп учурда жашоодогу жаман нерселерге байланыштуу "стресс" деген сөздү колдонобуз. Ойлонуп көрсөңүз, жумушубузду жоготкондо, жакын адамыбызды жоготкондо же олуттуу ооруга же кырсыкка кабылганда, биз абдан стресске кабылабыз. Бул чындык.
Бирок жашоодогу эң жакшы нерселер да стресске алып келерин билчү белеңиз? Бул укмуш эмеспи? Үйлөнүүнү элестетип көрүңүз. Тойду уюштуруу, жаңы үй-бүлөгө көнүү, жаңы милдеттерди алуу канчалык кызыктуу болбосун... мунун баары чоң стресс менен коштолот. Жаңы төрөлгөн балага да ушундай мамиле жасалат. Бул дүйнөдөгү эң чоң кубаныч. Бирок ошол эле учурда кечке чейин уктабай туруу, балага кам көрүү жана жаңы милдеттерди алуу ата-энеге тең чоң стресс алып келет.
Анда эмне үчүн бул өзгөрүүлөр бизди стресске салат? Анткени, биз жашообуздагы ар кандай чоң же кичине өзгөрүүлөргө көнүшүбүз керек. Бул биздин акылыбыздан жана денебизден кошумча энергияны жана күч-аракетти талап кылат. Эгерде биз кыска убакыттын ичинде өтө көп өзгөрүүлөрдү баштан кечирсек, "Оо, мен эч нерсени башкара албайм" деп ойлоно баштайбыз.
Бул "көзөмөл жок" деген сезим эң кооптуу. Ал биздин өзүнө болгон ишенимибизди төмөндөтөт, ал тургай кээде тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык ооруларга алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, тынымсыз стресс ал тургай физикалык ооруларды жаратышы же бар болгон ооруларды күчөтүшү мүмкүн.
Айрым стресстик факторлор кыска мөөнөттүү болот. Мисалы, жаңы үйгө көчүү. Жумуш бүткөндөн кийин, стресс басаңдайт. Бирок кээ бир стресстик факторлор узак мөөнөттүү болот. Мисалы, өнөкөт оору, айыккыс оору же каржылык көйгөйлөр. Мындай узак мөөнөттүү стресс менен жашаганда, денебиздеги стресске байланыштуу гормондор жогору бойдон калат, бул убакыттын өтүшү менен денебизди алсыратып, ооруларга көбүрөөк чалдыгат.
Андай болсо, бул стресс менен күрөшүү үчүн кандай ыкмаларды колдонсок болот?
Стресс менен күрөшүү куралдар кутусуна окшош. Ар кандай көйгөйлөр үчүн ар кандай куралдар бар. Бардык эле куралдар бирдей иштебейт. Бул жерде биз колдоно турган куралдардын айрымдары келтирилген. Мен аларды таблицада түшүндүрүп берем.
| Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмасы | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Күткөн нерселериңизди азайтыңыз. | Баары 100% кемчиликсиз болушу керек деп ойлобоңуз. Кээде жөн гана "Бул жетиштүү" деп айтуу чоң жеңилдик берет. |
| Башкалардан жардам сураңыз. | "Муну жалгыз жасоо кыйын болуп жатат, мага жардам бере аласызбы?" деп суроодон тартынбаңыз. Бул алсыздык эмес, күчтүүлүк. |
| Кырдаалды кабыл алып, жоопкерчиликти алыңыз. | Көйгөйдөн качуунун ордуна, "Макул, кырдаал ушундай, эми эмне кылам?" деп ойлонуп, эмне кыла аларыңызга көңүл буруңуз. |
| Көйгөйдү чечүүгө аракет кылыңыз. | Көйгөй эмнеде экенин так аныктап, мүмкүн болгон чечимдердин тизмесин түзүп, аларды бир-бирден колдонуп көрүңүз. |
| Достук мамилелерди сактаңыз. | Сизди сүйгөн жана түшүнгөн досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Оюңуздагыны бөлүшүңүз. Бул эң сонун дары. |
| Эмоцияларды башкаруу (же бошотуу) | Кээде токтоо болуу маанилүү. Бирок кээде кайгыңызды жана ачууңузду ишенген адамыңызга чыгаруу андан да маанилүү. |
| Көйгөйдөн бир аз алыстаңыз. | Дайыма бир эле нерсе жөнүндө ойлоно бергендин ордуна, бир азга ойлоруңузду башка нерселерден алыстатыңыз. Кино көрүңүз, ыр угуңуз, китеп окуңуз. |
| Диний көз караш менен кароо | Эгер сиз динчил адам болсоңуз, медитация, храмдарга/чиркөөлөргө/ибадатканага баруу жана диний ырым-жырымдарга катышуу аркылуу психикалык жактан чоң тынчтыкка ээ боло аласыз. |
Бир эле ыкма баарына эле жарай бербейт, туурабы?
Бул абдан маанилүү. Стресс менен күрөшүү бир жолку иш эмес. Бул бир процесс . Эгерде сизде бир эле көйгөй болсо да, жогоруда айтылган бир нече ыкманы ар кайсы убакта кезеги менен колдонуу керек болушу мүмкүн.
Ошондой эле, адамдар катары баарыбыз ар башкабыз. Айрым адамдар көйгөй жаралганда аны чечкиси келет. Башкалары досу менен сүйлөшүп, сезимдерин билдиргиси келет. Мында эч кандай жаман нерсе жок. Эң негизгиси , ийкемдүү болуу . Башкача айтканда, кырдаалды чечүүнүн эң жакшы жолун тандай билүү.
Мисал келтирип көрөлү. Бир долбоорду бүтүрө албагандыктан кеңседе катуу стресске кабылып жатасыз дейли. Бул жердеги эң ылайыктуу ыкма - "көйгөйдү чечүүгө аракет кылуу" ыкмасы. Башкача айтканда, ишти бөлүктөргө бөлүп, план түзүп, анын үстүндө иштөө. Бирок үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөөнүн айыккыс оорусу бар деп элестетиңиз. Муну өзгөртө албайсыз. Мындай учурда "көйгөйдү чечүүнүн" эч кандай мааниси жок. Мындай кырдаалда эң ылайыктуу ыкмалар - "достук мамилелерди сактоо" жана "сезимдерди билдирүү". Айырмасын түшүнөсүзбү?
Стресстен эң жакшы коргонуңуз
Канчалык көп сүйлөшпөйлү, стресстен коргонуу үчүн кыла турган эң жакшы жана эң күчтүү нерсе - бул башка адамдар менен жакшы мамиледе болуу. Миңдеген изилдөөлөр сизге сезимдериңизди айта турган, жардам сурай турган, сизди түшүнө турган бирөө бар деген сезим сизди стресстин терс таасиринен коргой турганын далилдеди.
Андыктан, үй-бүлөңүз жана эң жакын досторуңуз менен болгон мамилеңизди эч качан унутпаңыз. Жашооңуз канчалык тыгыз болбосун, алар менен сүйлөшүүгө убакыт таап, жумасына жок дегенде бир жолу жолугушуп туруңуз. Бул өзүңүзгө жасай турган эң чоң инвестиция.
Келгиле, жашоо образыңыздан баштайлы?
Көп стресске кабылганда, жашоо образыңызды толугу менен карап чыгуу маанилүү. Анткени күнүмдүк адаттарыбыз стресс менен күрөшүү жөндөмүбүзгө чоң таасирин тийгизет. Бул жерде сиз жашооңузга кошо турган жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу нерселердин айрымдары келтирилген.
| Эмне кылуу керек | Бул эмне үчүн маанилүү? |
|---|---|
| Жакшы уктаңыз, жетиштүү уктаңыз. | Уйку – бул акыл-эс менен дененин "кайра заряддалуучу" убактысы. Күнүнө жок дегенде 7-8 саат жакшы уктоо маанилүү. Уктаардан бир саат мурун телефон менен телевизорду кароону токтотуңуз. |
| Тең салмактуу тамактанууну карманыңыз. | Стресс күчөгөндө, сиз таттуу жана майлуу тамактарды жегиңиз келиши мүмкүн. Бирок бул тамактар денеңизге жана акылыңызга салмак гана кошот. Көп жашылча-жемиштерди, мөмө-жемиштерди жана таза сууну ичиңиз. |
| Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. | Көнүгүү жасаганда, денебиз бизди бактылуу сездирген гормондорду бөлүп чыгарат. Күнүнө болгону 30 мүнөт тез басуу, чуркоо же бийлөө чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. |
| Күндүз кыска тыныгууларды алыңыз. | Тынымсыз иштөөнүн ордуна, туруп, ар бир саат сайын 5 мүнөт басыңыз, көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Башыңызга бир аз эркиндик бериңиз. |
| Көңүлдүү бир нерсе кыл. | Күнүнө жок дегенде 15 мүнөттү өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектенүүгө бөлүңүз. Бул музыка угуу, үй жаныбарыңыз менен ойноо же бакчага гүл отургузуу болушу мүмкүн. |
| Тынчтандыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. | Йога, медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер укмуштуудай тынчтандыруучу болушу мүмкүн. Буларды онлайн режиминде да үйрөнсөңүз болот. |
| Кофеин жана алкоголдон алыс болуңуз. | Булар стрессти басуу үчүн колдонулганы менен, чындыгында стрессти күчөтөт. Булар убактылуу гана жеңилдик берет, бирок узак мөөнөттүү келечекте чоң зыян келтирет. |
Эсиңизде болсун, эгер сиз дагы эле стресске туруштук бере албай, өзүңүздү чарчаңкы сезип жатсаңыз же күнүмдүк иштериңизди аткара албай жатсаңыз, дарыгерге кайрылуу эч качан кеч эмес. Бул уят нерсе эмес. Денебиз ооруп калганда дарыгерге кайрылгандай эле, акылыбыз ооруганда да жардам суроо маанилүү.
Жашоо – бул кыйынчылыктарга толгон саякат. Стресс – бул биз ал сапарда дайыма туш боло турган нерсе. Биз андан качып кутула албайбыз. Бирок биз ага туш болуп, аны менен жашап, аны күчүбүз катары колдонууну үйрөнө алабыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс – бул жашоодогу өзгөрүүлөргө кадимкидей жооп. Атүгүл жакшы өзгөрүүлөр да стресске алып келиши мүмкүн.
- Узак мөөнөттүү стресс сизге психикалык жана физикалык жактан зыян келтириши мүмкүн.
- Стресс менен күрөшүүнүн бирдиктүү жолу жок. Ийкемдүү болуңуз жана кырдаалга ылайыкташтырылган ар кандай ыкмаларды колдонуңуз.
- Эң жакшы коргооңуз - бул үй-бүлөңүз жана ишенимдүү досторуңуз. Ал мамилелерди жакшы сактаңыз.
- Жакшы уйку, тең салмактуу тамактануу, көнүгүү жана эс алуу сыяктуу жөнөкөй нерселер стрессти башкарууда чоң жардам бере алат.
- Эгер сиз бул стрессти өз алдынча жеңүү кыйын болуп жаткандай сезилсе, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз