Кош бойлуулук жашооңуздагы эң кооз мезгилдердин бири, сүйүү жана үмүткө толгон мезгил болушу мүмкүн. Бирок, бул мезгилде физикалык жана психикалык кыйынчылыктарды жана ыңгайсыздыктарды башынан өткөрүү да кадыресе көрүнүш. Сиз эртең мененки кусууну, уйкусуздукту, табиттин жоголушун жана чарчоону сезип жаткандырсыз. Сиз жалгыз эмессиз. Дүйнөгө белгилүү ырчы Аланис Мориссетт да кош бойлуу кезинде ушул сыяктуу окуяларды башынан өткөргөн. Келгиле, анын окуясын мисал катары алып, бул убакытты кантип бактылуу жана ден-соолукта өткөрүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Жашоо образындагы чоң өзгөрүү: бир аз жайыраак болушубуз керекпи?
Кош бойлуу болгонго чейин сиз абдан бош эмес жашоо өткөргөн чыгарсыз, тынымсыз иштеп жүргөн чыгарсыз. Аланис өзүн "жумушчу" деп атаган, башкача айтканда, жумушка көз каранды болуп калганын айтат. Бирок кош бойлуу болгондон кийин, айрыкча биринчи жана үчүнчү триместрде, ал мындай иштей алган жок. Денеси ага: "Жетишет, бир аз эс ал", - деди.
"Өмүрүмдө биринчи жолу жайыраак жашоого мүмкүнчүлүк алдым. Ден соолугума байланыштуу мурда эч качан жайлаган эмесмин. Бирок азыр менин графигим эмес, баланын графиги маанилүү экенин түшүндүм." - Аланис Мориссетт
Бул сиз үчүн да көп кездешүүчү окуя болушу мүмкүн. Гормоналдык өзгөрүүлөрдөн , чарчоодон жана башка физикалык ыңгайсыздыктардан улам, сиз мурдагыдай көп чуркай албай калышыңыз мүмкүн. Бул тууралуу кабатыр болбоңуз. Бул сиздин денеңиздин сизге жана балаңызга керектүү эс алууну берүү аракети. Бул учурда өзүңүзгө боорукер болуп, денеңизди угуу маанилүү.
Биринчи кыйынчылык: эртең мененки кусуу менен кантип күрөшүү керек?
Көптөгөн энелер кош бойлуулуктун алгачкы айларында жүрөк айлануу жана кусуу менен коштолот. Биз муну "эртең мененки оору" деп атайбыз, бирок кээ бир адамдар үчүн бул ыңгайсыздык күн бою созулушу мүмкүн. Ал тургай Аланис да муну башынан өткөргөн.
Бирок мунун жакшы жагы бар. Дарыгерлердин айтымында, мындай жүрөк айлануу жана кусуу көбүнчө кош бойлуулуктун дени сак жүрүшүнүн белгиси болуп саналат. Бул организм баланын өнүгүшү үчүн керектүү гормондорду жетиштүү өлчөмдө өндүрүп жатканын билдирет.
Ошентип, бул ыңгайсыздыкты башкаруу үчүн эмне кылсак болот?
| Кеңеш | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Имбирдин колдонулушу | Имбир чайын ичүү, имбир кошулган тамактарды жеш же имбирдин кесимдерин чайноо жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет. |
| Аз өлчөмдөгү тамактар | Бир убакта көп тамактангандын ордуна, күнүнө бир нече жолу аз-аздан тамактаныңыз. Ачка тамактанбаңыз. |
| Кургак тамак | Эртең менен төшөктөн турардан мурун кремдүү крекер сыяктуу печенье жеп, жүрөк айланууну бассаңыз болот. |
| Көп суу ичиңиз. | Кусуу суусузданууга алып келиши мүмкүн, андыктан күн бою суу жана жемиш ширеси сыяктуу суюктуктарды ичиңиз. |
| Маанилүү: Эгерде сиз катуу кусуп, эч нерсе жей албай же иче албай жатсаңыз жана арыктап жатсаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. | |
Тамак-аш, дене жана жаңы көз караш
Айрым аялдар кош бойлуу боло электе эле дене түзүлүшү жана тамактануу режими менен көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн. Аланис өзү мурда тамактануу бузулуулары менен күрөшүп келген. Бирок кош бойлуулук менен анын денесине болгон көз карашы толугу менен өзгөрдү.
«Көптөн бери денемди сулуу жана спортко ылайыктуу нерсе катары көрчүмүн. Бирок азыр ал баланы жараткан кереметтүү машина. Жеген тамак-ашым жөнүндөгү оюм да өзгөрдү. Эми мен тамак-ашты анын курамындагы азык заттарга жараша тандайм», - дейт ал.
Бул абдан маанилүү билдирүү. Кош бойлуулук учурунда жеген тамак-ашыңыз ден соолугуңузга жана балаңыздын ден соолугуна түздөн-түз таасир этет.
Ошондой эле көнүгүү жөнүндө ойлонуп көрөлү.
Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо да абдан пайдалуу , бирок мурдагыдай оор эмес.
- Басуу: Күн сайын кыска сейилдөө абдан жакшы.
- Йога: Кош бойлуу аялдар үчүн гана жасалган йога көнүгүүлөрү дененин оорушун (мисалы, белдин оорушун) басаңдатып, акыл-эсти эс алдырат.
- Медициналык кеңеш: Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп , сизге эмне туура келерин сурап билүү маанилүү.
Акыркы бир нече ай: уйкусуз түндөр
Көптөгөн энелер кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде уйкусуздукка кабылышат. Бул чоңоюп бараткан курсактын ыңгайсыздыгынан, тез-тез заара ушатуу зарылдыгынан жана гормондордун деңгээлинин өзгөрүшүнөн улам болушу мүмкүн.
Дарыгерлер мунун бир жагынан жакшы нерсе экенин айтышат. Башкача айтканда, бул сиздин денеңиз бала төрөлгөндөн кийин түнү бою уктабай жүрүүгө машыктырат.
Ошентип, бул тууралуу эмне кыласыз?
- Уйку убактысын туруктуу карманыңыз.
- Уктаардан бир саат мурун банан сыяктуу кичинекей бир нерсе жесеңиз, уктап калууга жардам берет.
- Эгер түн ортосунда ойгонсоңуз, кабатыр болбоңуз, китеп окуңуз, жай ыр угуңуз же дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Уктай албай жатам деп тынчсыздануу уйкуңузду гана кыйындатат.
Төрөткө даярдануу (Төрөт планы)
Ар бир эненин төрөт планы бар. Айрымдар үйдө төрөгүсү келиши мүмкүн. Ал тургай Аланис үйдө табигый жол менен төрөөнү пландаштырган.
Бирок ал бир нерсени түшүндү: "Менин планым сыяктуу эле, баланын да өзүнүн планы бар." Ошентип, ал оорукананын дарыгерлери менен сүйлөшүп, өзгөчө кырдаалдар үчүн керектүү болгон бардык резервдик пландарды даярдады.
Шри-Ланканын шартында, ооруканада бала төрөө эненин да, баланын да коопсуздугун камсыз кылуунун эң ылайыктуу жана коопсуз жолу болуп саналат.
Эгер сиз үйдө төрөттү карап жатсаңыз, анда сиз абдан катуу критерийлерге жооп беришиңиз керек (мисалы, эне толугу менен дени сак болушу керек, эч кандай кыйынчылыктар болбошу керек жана бала туура абалда болушу керек). Шашылыш учурда бир нече секунд да баалуу болушу мүмкүн. Ооруканада эне менен балага керектүү болгон ар кандай дарылоо, анын ичинде зарыл болгон учурда хирургиялык операция же Тез жардам бөлүмүндө (ТЖБ) тез жардам дароо көрсөтүлүшү мүмкүн.
Төрөт ыкмасын дарыгериңиз менен талкуулаңыз . Төрөт ыкмасына карабастан, эң негизги максат дени сак эне жана дени сак бала болушу керек.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук – бул кубаныч жана кыйынчылыктарга толгон сапар. Физикалык жана психикалык өзгөрүүлөргө даяр болуңуз.
- Денеңизди угуңуз. Эгер чарчап калсаңыз, эс алыңыз. Мурдагыдай тез иштей албай калуу кадыресе көрүнүш.
- Эртең мененки кусуу көбүнчө кош бойлуулуктун дени сак жүрүшүнүн белгиси. Бирок эгер ал катуу болсо же эч нерсе жей албай же иче албай жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Өзүңүз жана төрөлө элек балаңыз үчүн пайдалуу тамактарды жеңиз. Көнүгүү жасоодон мурун медициналык кеңеш алыңыз.
- Төрөт боюнча бардык суроолоруңузду жана пландарыңызды дарыгериңиз менен ачык талкуулаңыз. Эне менен баланын коопсуздугу эң маанилүү нерсе.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз