Көптөгөн энелер кош бойлуу экенин билгенде эң кичинекей жумуштарды да жасоодон коркушат. Алар басуу же тепкич менен чыгуу сыяктуу нерселерди жасоону токтотушат. "Эгер мен көнүгүү жасасам, балага бир нерсе болобу?" деп коркушат. Бирок кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо көп учурларда сиз жана балаңыз үчүн абдан пайдалуу экенин билчү белеңиз? Мурда болгон көптөгөн мифтер азыр жаңы медициналык изилдөөлөр менен жокко чыгарылды. Келгиле, чындык эмнеде экенин көрөлү.
Кош бойлуулук учурунда ден соолукту чың жана күчтүү болуу кандай сонун болорун элестетип көрүңүз. Көнүгүү жасоо сизди физикалык жактан гана жакшы сезбестен, психикалык жактан да бактылуураак сезүүгө жардам берет жана төрөт учурунда тезирээк калыбына келүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ден соолугуңуз чың болсо, балаңыз да ден соолугу чың болуп чоңоёт.
Бирок эсиңизде болсун! Мунун баарын жасоодон мурун, эң маанилүү нерсе - дарыгериңиз менен кеңешүү. Ден соолугуңуздун абалына жана канча убакытка чейин жасоо керектиги боюнча кайсы көнүгүүлөр сизге эң ылайыктуу экени жөнүндө так кеңеш алуу маанилүү.
Эгер сиз мурда эч качан көнүгүү жасабаган болсоңуз (The Novice)
Көптөгөн адамдар кош бойлуу болгонго чейин үзгүлтүксүз көнүгүү жасашпайт. Эгер бул сиз болсоңуз, анда эч нерсе эмес. Азыр баштоого кеч эмес. Бирок бир убакта оор көнүгүүлөрдү жасай баштоо жакшы идея эмес. Жөнөкөй баштайлы.
Көнүгүү жатынды кармап турган булчуңдарды чыңдайт. Бул кош бойлуулук учурунда белдин оорушун, буттун шишигин жана чарчоону бир топ азайтат. Ошондой эле, ал денени төрөттүн кыйынчылыктарына даярдайт.
Ошентип, кандай жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз?
- Тез басуу: Бул көнүгүүнүн эң жакшы жана коопсуз түрү. Жумасына үч-төрт күн, күнүнө 20-30 мүнөт басуу жетиштүү. Эгер басып бара жатып досуңуз менен сүйлөшө алсаңыз, анда бул сиз үчүн туура темп.
- Сүзүү жана суу аэробикасы : Сууда сиздин салмагыңыз болжол менен 90% га азаят. Бул муундарыңызга басымды азайтат. Сууда сүзүү денедеги ашыкча суюктуктун топтолушун азайтууга жана шишикти көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Йога: Кош бойлуу аялдар үчүн атайын йога сабактары бар. Терең дем алуу акыл-эсти эс алдырууга, булчуңдарды чыңдоого жардам берет жана төрөт учурунда керектүү дем алуу үлгүлөрүн машыктырууга чоң жардам берет.
Эң негизгиси: Көнүгүү жасап жатканда денеңизди угуңуз. Сүйлөй албай калгыдай кылып өзүңүздү катуу кыйнабаңыз.Бул эң жөнөкөй өлчөө. Эгер чарчап калсаңыз, токтоңуз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз күндөн күнгө ар кандай болушу мүмкүн. Андыктан, ошол күнү кандай сезимде болгонуңузга жараша машыгыңыз.
Эгер сиз буга чейин жакшы көнүгүү жасаган болсоңуз (Шартталган спортчу)
Кош бойлуу болгонго чейин чуркап, оор атлетика менен алектенип же башка оор көнүгүүлөрдү жасап жүргөн болушуңуз мүмкүн. Мурда дарыгерлер кош бойлуу болгондо ушул нерселердин баарын токтот деп айтышчу. Бирок азыр изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер денеңиз бул көнүгүүлөргө көнүп калган болсо, аларды улантууга болот. Болгону интенсивдүүлүгүн бир аз азайтыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай аялдар физикалык жактан азыраак ыңгайсыздыкты башынан өткөрүшөт, төрөттөр оңой жана кыска болот жана тезирээк айыгып кетишет.
Бирок бул нерселерди эстен чыгарбаңыз:
- Интенсивдүүлүктү азайтыңыз: Адатта чуркаган аралыкты жана ылдамдыкты азайтыңыз. Эгер сиз оордук көтөрсөңүз, салмакты азайтып, кайталоолорду көбөйтүңүз (r EPS ).
- Денеңизди угуңуз: Денеңиз сизге: "Бул бир аз өтө катуу" деп айтып жатат. Эгерде ашказаныңыз ооруп же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Чуркоону токтотуп, велосипед тебүүгө же сууда сүзүүгө өтүүгө убакыт келген болушу мүмкүн.
- Дарыгериңиз менен план түзүңүз: Кош бойлуу болордон мурун бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, өзүңүзгө ылайыктуу көнүгүү планын түзгөнүңүз жакшы.
Коопсуздук биринчи орунда! Бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Дене тарбия деңгээлиңиз кандай болбосун, кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоодо ушул коопсуздук кеңештерин аткаруу маанилүү.
| Кыла турган иштер (жасала турган иштер) | Тыюу салынган нерселер |
|---|---|
| Көп суу ичиңиз: Машыгуудан мурун, машыгуу учурунда жана машыгуудан кийин көп суу ичиңиз. Суусуздануу энеге да, балага да пайдалуу эмес. | Капталыңыздан жатып көнүгүүлөрдү жасоо: Кош бойлуулуктун биринчи триместринен кийин капталыңыздан жатып көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз. Бул жүрөккө кан алып келүүчү чоң венаны кысып коюшу мүмкүн. |
| Жылынуу жана денени сергитүү: Машыгууну баштоодон мурун жылынууну жана андан кийин денени сергитүүнү унутпаңыз. | Жогорку тобокелчиликтүү спорт түрлөрү: Контакттуу спорт түрлөрүнөн (футбол, баскетбол), жыгылып түшүүнү камтыган спорт түрлөрүнөн (ат минүү, лыжа тебүү) жана скуба-дайвингден таптакыр алыс болуңуз. |
| Тийиштүү кийим кийиңиз: Терди сиңирип алган ыңгайлуу, кенен кийим кийиңиз. Колдоочу бюстгальтер жана ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. | Ооруну этибарга албаңыз: Эгерде кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, аны этибарга албай, көнүгүү жасаңыз. Дароо токтотуңуз. |
| Туура тамактануу: Машыгуу учурунда сарпталган энергияны калыбына келтирүү үчүн аш болумдуу тамактаныңыз. Күнүнө 5 же 6 жолу аз-аздан тамактанган жакшы. | Терең тизе бүгүлүшү: Кош бойлуулук учурунда бөлүнүп чыккан релаксин гормону муундардын бошоп калышына алып келет. Андыктан, тизени терең бүгүүнү камтыган көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. |
Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, дароо машыгууну токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз!
Эгерде сизде көкүрөк оорусу, жыныс кынынан кан агуу, жатындын жыйрылуу, жатын кабыкчаларынын жарылуусу, катуу баш оору, көрүүнүн начарлашы же дем алуунун кыйындашы сыяктуу симптомдор байкалса, дароо көнүгүүнү токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз. Зарыл болсо, жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) кайрылуудан тартынбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиздин уруксатын алыңыз.
- Денеңиз берип жаткан сигналдарды кунт коюп угуңуз. Эгер өзүңүздү чарчаңкы, ооруган же ыңгайсыз сезсеңиз, машыгууну дароо токтотуңуз.
- Машыгуу учурунда көп суу ичиңиз. Суусуздануудан сактаныңыз.
- Күн сайын 15-20 мүнөт басуу сыяктуу жөнөкөй нерсени жасоо такыр көнүгүү жасабаганга караганда алда канча пайдалуу.
- Кубаныч жана жеңилдик менен көнүгүү жасаңыз. Бул сиз жана сиздин төрөлө элек балаңыз үчүн баалуу белек.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз