Автобуста бирөө менен кагылышып кеткенде же жолдон туура эмес жерден өтүп бара жаткан унааны басып өткөндө күтүүсүздөн ачууланасызбы? Көкүрөгүңүз кысылып, бетиңиз ысып кеткенин сезесизби? Баарыбыз жашообуздун ар кайсы мезгилинде ачууланабыз. Бул абдан кадыресе көрүнүш. Бирок эгер сиз бул ачууланууну башкара албасаңыз, ал мамилелериңизге, жумушуңузга жана ал тургай ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан бүгүн бул ачуулануу эмне жана аны кантип башкаруу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ачууланууну башкаруу деген эмне?
Ачуулануу менен күрөшүү – бул биз ачууланганда аны менен күрөшүүнүн жолу. Бул ошондой эле психотерапиянын бир түрү. Тактап айтканда, ал "Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия" сүйлөшүү терапиясынын бир бөлүгү. Бул үчүн сиз жалгыз же топ менен кеңешүүгө бара аласыз.
Бул дарылоодо сиз психиатр же квалификациялуу кеңешчи менен иштешип, сизге триггерлерди аныктоого жана ал сезимдер менен ден-соолукка пайдалуу жол менен күрөшүү үчүн керектүү көндүмдөрдү жана стратегияларды өнүктүрүүгө жардам бересиз. Сиз төмөнкүлөр жөнүндө биле аласыз:
- Ачуулануу эмнеден келип чыгат жана адамдар аны кантип билдиришет.
- Көйгөйлөрдү чечүү жана баарлашуу көндүмдөрү.
- Релаксация ыкмалары.
Кээде, кеңешчиңиз депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттыктын негизги көйгөйлөрүн башкаруу үчүн дары-дармек жазып берүү үчүн башка дарыгерге кайрылууну сунушташы мүмкүн.
Бул ачуулануу чындыгында кандай сезим?
Элестетсеңиз, сиз унааңызды токтотууга аракет кылып жатканда, жаныңыздагы адам унаасын сызыктын үстүнө токтотуп, сиздин ордуңузду ээлеп алган. Ошол учурда көкүрөгүңүздө пайда болгон сезим - бул ачуулануу. Жолдо бара жатып кимдир бирөө күтүүсүздөн сөзүңүздү бөлүп алганда пайда болгон сезим, күзгүгө карагыңыз келген сезим, оозуңузга келген нерсени айткыңыз келген сезим - бул ачуулануу. Кичинекей бала каалаганын ала албаганда бирөөнүн колун тиштегиси келген сезим, кичинекей бала эшикти жаап, бөлмөсүндө калгысы келген сезим - мунун баары ачуулануудан келип чыгат.
Мунун себеби эмнеде? Ачуулануу – бул биздин кандайдыр бир кырдаалга болгон эмоционалдык реакциябыз. Ал бизди өзгөрүүгө түрткү берет. Бул учурда денебиздин симпатикалык нерв системасы активдешип, бизди "күрөшүү же качуу" реакциясына даярдайт. Бул денеде бир катар өзгөрүүлөрдү жаратат.
- Жүрөктүн кагышы жана дем алуу тездейт.
- Организм стресс гормондорун бөлүп чыгарат.
- Булчуңдарга көбүрөөк кан агымы.
- Көңүл буруу курчуп баратат.
Мунун баары бизге коркунуч менен күрөшүүгө көбүрөөк күч берет. Бирок ачуулануу дайыма эле физикалык коркунуч менен байланыштуу эмес. Ошондой эле, сиз социалдык кырдаалдарда, мисалы, досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен чыр-чатак болгондо, коомдогу адилетсиздикти көргөндө, муктаждыктарыңыз канааттандырылбаганда же кимдир бирөө сизди шылдыңдаганда ачуулана аласыз.
Эгер ачууңду ичиңде сактасаң эмне болот?
Эгер сиз ачууланууну бассаңыз, ал сиздин ойлоруңузга жана жүрүм-турумуңузга таасир этип, бир катар физикалык көйгөйлөрдү жаратышы же күчөтүшү мүмкүн. Мындай тынымсыз ачууланууну дарыгерлер өнөкөт ачуулануу деп аташат. Бул абалдан келип чыгышы мүмкүн болгон ден соолук көйгөйлөрүнүн айрымдары келтирилген.
| Ден соолук көйгөйү | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Жогорку кан басымы | Тез-тез ачуулануу кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн. |
| Жүрөк оорусу | Өнөкөт ачуулануу инфаркт жана башка жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунуч фактору болуп саналат. |
| Баш оору | Стресс тез-тез баш ооруга алып келиши мүмкүн. |
| Тери оорулары | Атопиялык дерматит жана псориаз сыяктуу оорулар күчөшү мүмкүн. |
| Тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү | Ашказандын оорушу, ич катуу жана ич өткөк сыяктуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. |
Ошентип, ачуулануу жаман нерсеби? Жок. Ачуулануу – бул абдан кадимки жана пайдалуу эмоция. Анын жакшы же жаман экени аны кандай кабыл алганыңыздан көз каранды.
Жогоруда айтылган унаа токтотуучу жай көйгөйүндө сиз ачууланып, бир мүнөттөн кийин тынчып, кетип калганыңызды элестетип көрүңүз. Ачууланган башка бир адам машинасынан түшүп, экинчи адамдын машинасына катуу сөздөр жазылган кагазды таштап кеткен. Эки учурда тең сиз ачуулангансыз. Бирок биринчи учурда сиз ачууланганыңызды байкап, аны коё бергенсиз. Экинчи учурда, сиз ал ачууланууну андан да көбүрөөк жайылтып, аны күн бою эсиңизде сактап жүргөн болушуңуз мүмкүн.
Ачууланууну башкаруу кимге керек?
Чындыгында, ачууланууну башкаруу көндүмдөрүн үйрөнүү баарыбыз үчүн пайдалуу. Айрыкча, эгер сизде психикалык саламаттык көйгөйү болсо, бул дарылоо ыкмалары жашооңуздун сапатына жана мамилелериңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул төмөнкү оорулар менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн:
| Психикалык саламаттыктын абалы |
|---|
| Көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD) |
| Биполярдык бузулуу |
| Чек арадагы инсандык бузулуу |
| Депрессия |
| Жалпыланган тынчсыздануу бузулуусу |
| Үзгүлтүктүү жарылуучу бузулуу |
| Оппозициялык каршылык көрсөтүүчү бузулуу |
Дарылоо учурунда эмне болот?
Бул дарылоо ыкмаларында сиз эмне үчүн ачуулана турганыңызды жана ачууланганда кандай сезимде боло турганыңызды түшүнүүгө жардам берген көндүмдөрдү үйрөнөсүз. Дарыгериңиз же кеңешчиңиз сизге төмөнкүдөй суроолорду бериши мүмкүн:
- Кандай нерселер сизди ачуулантат?
- Чынында эмнеге ачууланып жатасыз? Ачууңуздун күчү кырдаалга туура келеби?
- Ачууңуздун артында коркуу, тынчсыздануу же таарынуу сыяктуу башка сезимдер жашырылганбы?
- Ачууланганыңызда денеңиз кандай сезимде болот?
Андан кийин, терапевтиңиз менен биргеликте, сиз ачууланууну башкаруу стратегияларын жана көндүмдөрүн иштеп чыгасыз. Булар сиз ачууланганыңызда эле иш жүзүндө колдоно турган нерселер.
1. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү (Когнитивдик кайра түзүү)
Бул окуяларга болгон көз карашыңызды өзгөртүүнү камтыйт. Терс нерселерге көңүл буруунун ордуна, көз карашыңызды өзгөртүүнү үйрөнөсүз. Мисалы, "Бул менин башымдан өткөн эң жаман нерсе" деп ойлоонун ордуна, сиз реалдуураак ой жүгүртүүнү үйрөнөсүз, мисалы, "Бул жаман жана буга кайгыруу туура, бирок бул дүйнөнүн акыры эмес".
2. Байланыш көндүмдөрү
Сиз ачууланууну дени сак түрдө билдирүүгө жардам бере турган баарлашуу ыкмаларын үйрөнөсүз. Сизге реакцияларыңызды кантип башкаруу жана сезимдериңиз жөнүндө кантип сүйлөшүү керектиги үйрөтүлөт.
3. Релаксация ыкмалары
Булар сизге реакция кылуудан мурун тыным жасоого жардам берет. Ошондой эле, көйгөйдү чечкенден кийин ой жүгүртүүнү токтотуу менен акылыңызды тазалоого жардам берет. Буга медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү же йога сыяктуу нерселер кириши мүмкүн.
Сиз бул жаңы көндүмдөрдү терапия сессиялары учурунда машыктырасыз. Ошондой эле үйдө машыгууга үндөлөт. Бул ыкмаларды өзүңүзгө ыңгайлуу сезип, ачуулануу кырдаалдарын ийгиликтүү башкара алганга чейин машыгуу маанилүү.
Өзгөчө кырдаалда эмне кылуу керек?
Эң негизгиси, эгер өзүңүздү башкара албай калсаңыз жана өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтирүүдөн корксоңуз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде түнкүсүн болсо же кырдаал шашылыш болсо, жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз. Кийинкиге калтырбаңыз.
Башында сезимдериңиз жана өткөн окуяларыңыз жөнүндө сүйлөшүү бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Бирок дарыгериңиз менен ишенимге ээ болгондон кийин, бул нерселер жөнүндө сүйлөшүү жана акылыңызды ачуу күнүмдүк жашооңузду жакшыртуу үчүн маанилүү кадам болуп саналат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ачуулануу – бул кадимки адамдык сезим, бирок көзөмөлсүз ачуулануу ден соолугуңузга жана мамилелериңизге зыяндуу.
- Тез-тез ачуулануу кан басымынын жогорулашы, жүрөк оорулары жана тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
- Ачууланууну башкаруу терапиясы сизге бул абалды көзөмөлдөө үчүн керектүү көндүмдөрдү үйрөнүүгө жардам берет.
- Ал үчүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү, баарлашуу көндүмдөрүңүздү өркүндөтүү жана релаксация ыкмаларын колдонуу маанилүү.
- Эгер сиз же башка адамдар зыян келтирүү коркунучунда деп ойлосоңуз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) барыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз