Баарыбыз бир жерден В12 витамини жөнүндө укканбыз, туурабы? Айрымдар аны денени сергитип, чарчоону басуучу кызыктай дары дешет. Башкалары В12 витаминин көп ичүү абдан пайдалуу дешет. Бул В12 витамини деген эмне? Ал биздин денебиз үчүн канчалык маанилүү? Келгиле, бул тууралуу эч кандай татаалдыксыз, так жана жөнөкөй сүйлөшөлү.
В12 витамини деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, В12 витамини - бул биздин денебиз үчүн абдан маанилүү болгон В витамини. Ал денебизде бир нече абдан маанилүү функцияларды аткарат.
- Эритроциттерди өндүрүү: В12 витамини денеге кычкылтек ташуучу эритроциттерди өндүрүү үчүн абдан маанилүү. Буларсыз биз оңой эле чарчап, алсырап калабыз.
- Нерв системасынын функциясы: В12 нервдерибиздин ден соолугун чыңдоого жана туура иштөөсүнө чоң жардам берет.
- Энергия өндүрүү: Бул витамин биз жеген тамак-ашты энергияга айландырууга да жардам берет.
- ДНКнын пайда болушу: В12 ошондой эле денебизде генетикалык маалыматты камтыган ДНК молекулаларынын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
Маанилүү нерсе, В12 витамини маанилүүлүгүнө карабастан, биздин денебиз тарабынан өндүрүлбөйт . Бул биз аны тамак-аш жана суусундук аркылуу же дарыгер сунуштаса, кошумча катары алышыбыз керек дегенди билдирет.
Элестетсеңиз, тамак-аштан В12 витаминин алганда, ал ашказаныбызда атайын белок менен биригет. Бул "ички фактор" деп аталат. Бул ички фактор таксиге окшош. Бул такси В12 витаминин чогултуп, аны ичегиге сиңирүү керек болгон жерге алып барат. Эгерде адамдын денесиндеги бул "такси" туура иштебесе, алар канчалык көп В12 жебесин, аны сиңирбейт.
Күнүнө канча В12 керек?
Көп адамдар эмне деп ойлосо да, бизге күнүнө көп өлчөмдөгү В12 витамининин кереги жок. Дени сак чоң кишиге өтө аз өлчөмдө, болжол менен күнүнө 2,4 микрограмм (мкг) керек.
Жакшы жаңылык, тең салмактуу тамактанган адам бул талапты оңой эле канааттандыра алат. В12 витамини көбүнчө жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет.
| Тамак-аштын түрү | Мисалдар |
|---|---|
| Эт жана балык | Уй эти, тоок эти, тунец, лосось жана скумбрия сыяктуу балыктар. |
| Сүт жана сүт азыктары | Сүт, айран, сыр, майсыздандырылган сүт. |
| Жумурткалар | Жумуртка күнүмдүк муктаждыктын олуттуу бөлүгүн камсыз кылат. |
| В12 менен байытылган азыктар | Кээ бир эртең мененки дан азыктарына жана нандарга В12 жасалма жол менен кошулат. |
Мисалы, 3 унция (болжол менен 85 грамм) тунец сизге бир күнгө керектүү В12 витаминин берет. Эки жумуртка жесеңиз, күнүмдүк муктаждыгыңыздын жарымын камсыздайсыз.
В12 витамининин жетишсиздиги: кимдер тобокелдикте?
Ден соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактанган адамдарда В12 витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок кээ бир адамдарда тобокелчилик жогору.
- 65 жаштан ашкан адамдар: Жаш өткөн сайын ашказан кислотасынын деңгээли төмөндөйт. Бул биз сөз кылган "ички фактор" ферментинин туура иштебей калышына алып келиши мүмкүн. Бул В12 витамининин сиңүүсүн азайтат.
- Вегандар жана вегетариандар: В12 көбүнчө жаныбарлардын азыктарында кездешкендиктен, бул азыктарды жебегендерде анын жетишсиздиги көбүрөөк кездешет.
- Тамак сиңирүү системасы оорулары бар адамдар: Крон оорусу жана целиакия оорусу сыяктуу оорулары бар адамдарда ичегилерден В12 витамининин сиңүүсү начарлашы мүмкүн.
- Ашказанына же ичегисине операция жасалган адамдар: Ашказанды айланып өтүү сыяктуу арыктоо боюнча операцияларда ашказандын бир бөлүгү алынып салынат, бул В12 витамининин сиңүүсүнө тоскоол болушу мүмкүн.
- Кант диабетине каршы дары-дармектерди (Метформин) узак убакыт бою кабыл алган адамдар.
Эгер сиз ушул категориялардын бирине кирсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, В12 витамининин деңгээлин билүү абдан маанилүү.
В12 жетишсиздигинин белгилери кандай?
В12 жетишсиздиги ар кандай симптомдорду жаратышы мүмкүн. Бул симптомдор акырындык менен пайда болот.
| Симптом | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Чарчоо, ашыкча иштөө | Дайыма чарчаңкы сезим, жөн гана чарчоо. Бул кеңири таралган симптом. |
| Кол-буттардын уюп калышы | Кол-буттун чымчылашуусу же ийне сайып, сайгылашып сезүү. Бул нервдерге тийгизген таасиринен улам пайда болот. |
| Кубарыңкы тери | Эритроциттердин азайышы (анемия) теринин саргайышына же кубарышына алып келиши мүмкүн. |
| Ооз жаралары жана тилдин сезгениши | Тил кызарып жана шишип кетиши мүмкүн, ошондой эле ооздун бурчтарында жаралар пайда болушу мүмкүн. |
| Басууда кыйынчылык жана тең салмактуулукту жоготуу | Нерв системасына тийгизген таасиринен улам, басканда туруксуздукка жана тең салмактуулукту жоготууга дуушар болушуңуз мүмкүн. |
| Эстутумдун начарлашы жана башаламандык | Бир нерселерди унутуп калуу жана көңүл топтой албоо сыяктуу нерселер болушу мүмкүн. |
Маанилүү: Бул белгилер башка медициналык шарттарда да пайда болушу мүмкүн, андыктан эгер сиз ушул сыяктуу нерсени башынан өткөрүп жатсаңыз, өз алдынча диагноз коюуга аракет кылбай, так себебин аныктоо үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.
В12 таблеткаларын/инъекцияларын ичүү чындап эле пайдалуубу?
Бул көптөгөн адамдардын эң чоң мифи. Көптөгөн адамдар В12 таблеткаларын көп ичүү же В12 сайдыруу денеге көп энергия берип, чарчоону жок кылат деп ойлошот.
Чыныгы окуя мындай:
Эгерде сизге кан анализинен кийин дарыгер тарабынан В12 жетишсиздиги диагнозу коюлбаса , мындай мегадозаларды кабыл алуу сизге эч кандай пайда алып келбейт. Эгерде дени сак адам В12 витаминин керектүүдөн көп алса, ашыкчасы заара менен бөлүнүп чыгат, ал эми организмде "кошумча энергия" менен камсыз кылуу үчүн сакталбайт.
Дарыгер менен кеңешпей туруп, эч качан В12 витамини кошулмаларын ичүүнү баштабаңыз. Чарчооңуз жана сезимсиздигиңиз В12 жетишсиздигинен улам болбошу мүмкүн. Эгерде башка себеп болсо, В12 таблеткаларын ичүү аны айыктырбайт. Чыныгы себебин таап, аны дарылоо маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- В12 витамини биздин нерв системабыз жана эритроциттерди өндүрүү үчүн маанилүү азык зат.
- Көпчүлүк дени сак чоңдор өздөрүнө керектүү В12 витаминин эт, балык, жумуртка жана сүт азыктарын камтыган тең салмактуу тамактануудан ала алышат.
- В12 витамининин жетишсиздигинин коркунучу улгайган адамдарда, вегетариандарда жана айрым медициналык оорулары барларда жогору.
- Дарыгер тарабынан тастыкталган жетишсиздик болбосо, жогорку дозадагы В12 кошулмаларын кабыл алуунун эч кандай пайдасы жок.
- Эгерде сизде В12 жетишсиздигинин белгилери байкалса (мисалы, өтө чарчоо, колдор менен буттардын уюп калышы), өз алдынча чечим кабыл албаңыз, бирок сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылып, тийиштүү кеңеш жана дарылоо алыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз