Сиз дайыма чарчаңкы сезесизби? Күч-кубатыңыз жоктой сезилеби? Бул нерселердин бир себеби, денеңизге В12 витамини жетишсиз болушу мүмкүн. В12 витамини ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү, бирок ал кээде унутуп койгон азык зат. Андыктан бүгүн биз бул В12 витамини, анын денебизге кандай таасири, жетишсиз болсо эмне болору жана аны кантип алуу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
В12 витамини деген эмне? Ал биз үчүн эмне үчүн маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, В12 витамини - бул денебиздеги көптөгөн маанилүү функцияларды аткарууга жардам берген сууда эрүүчү витамин. Денебизди чоң завод катары элестетиңиз. Бул завод В12 витаминисиз туура иштей албайт.
Негизинен, бул төмөнкү себептерден улам биздин денебиз үчүн маанилүү:
- Эритроциттерди жасоо үчүн: Бул эритроциттер денебизге кычкылтек ташыйт. В12 витамини алардын туура өндүрүлүшү үчүн абдан маанилүү. Эгерде ал жетишсиз болсо, эритроциттердин өндүрүлүшү начарлап, аз кандуулук сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Нерв системасынын ден соолугу үчүн: В12 витамини мээбизден дененин калган бөлүгүнө кабарларды жеткирүүчү нерв системасынын туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Ал нервдердин айланасындагы коргоочу катмарды (миелин кабыгын) сактоого жардам берет.
- ДНК өндүрүшү үчүн: В12 витамини денебиздин клеткаларында генетикалык маалыматтын, башкача айтканда, ДНКнын (дезоксирибонуклеин кислотасынын) өндүрүшүндө маанилүү фактор болуп саналат.
Эң негизгиси, биздин денебиз В12 витаминин өз алдынча өндүрө албайт. Биз аны тамак-аштан же зарыл болсо, кошумча азыктардан алышыбыз керек. Боорубуз В12 витаминин болжол менен 5 жыл сактай алса да, эгерде биз аны тамак-аштан колдоно бербесек, ал запас азайып, анын жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн.
Күнүнө канча В12 витамини керек?
Бул ар бир адамда ар кандай болот. Сизге керектүү өлчөм жашыңыз, тамактануу адаттарыңыз, медициналык абалыңыз жана ичкен дары-дармектериңиз сыяктуу факторлорго жараша болот. Сунушталган күнүмдүк өлчөм (микрограмм менен - мкг):
| Жаш курагы боюнча топ | Күнүмдүк муктаждык (мкг) |
|---|---|
| 6 айга чейинки наристелер | 0,4 мкг |
| 7 - 12 айлык наристелер | 0,5 мкг |
| 1 - 3 жаштагы балдар | 0,9 мкг |
| 4 - 8 жаштагы балдар | 1,2 мкг |
| 9-13 жаштагы балдар | 1,8 мкг |
| 14 жаштан 18 жашка чейинки жаштар | 2,4 мкг |
| Чоңдор | 2,4 мкг |
| Кош бойлуу энелер | 2,6 мкг |
| Бала эмизүүчү энелер | 2,8 мкг |
В12 витаминин кайсы азыктардан алса болот?
В12 витамини табигый түрдө эт, балык, канаттуулар, жумуртка жана сүт азыктарында (сүт, сыр, айран) кездешет.
Вегетариандык же вегандык диета менен гана тамактанган адамдарда В12 витамининин жетишсиздигинин өнүгүү коркунучу жогору.
Анткени өсүмдүк азыктарында табигый түрдө В12 витамини жок. Эгер сиз вегетариан болсоңуз, бул талапты жумуртка жана сүт азыктарын жетиштүү өлчөмдө жеп канааттандыра аласыз. Бирок, эгер сиз веган болсоңуз, курамында В12 витамини кошулган азыктарды (байытылган азыктарды) карап көрүшүңүз керек. Мисалы, кээ бир дан өсүмдүктөрүндө жана соя сүтүндө В12 витамини кошулган. Азыктын байытылгандыгын "Тамактануу фактылары" этикеткасынан билсеңиз болот.
В12 витамининин жетишсиздигинин себептери жана тобокелдик факторлору
Жаш өткөн сайын, денебиздин тамак-аштан В12 витаминин сиңирүү жөндөмү төмөндөшү мүмкүн. Мындан тышкары, В12 жетишсиздигине салым кошо турган дагы бир нече факторлор бар.
- Ашказан операциясы: Арыктоо операциясы же ашказандын бир бөлүгүн алып салуу операциясы В12 витамининин сиңүүсүн начарлатышы мүмкүн.
- Тамак сиңирүү системасынын оорулары: атрофиялык гастрит , пернициоздук анемия (мында организм В12 витаминин сиңирүүгө жардам берүүчү атайын белокту өндүрө албайт) жана ичке ичегиге таасир этүүчү оорулар, мисалы, Крон оорусу жана целиакия оорусу .
- Алкоголду ашыкча колдонуу: Алкоголь азык заттардын сиңүүсүн начарлатат.
- Айрым дары-дармектер: Кээ бир дары-дармектер узак мөөнөттүү колдонулганда В12 витамининин сиңүүсүнө тоскоол болушу мүмкүн. Мисалдар:
- Гастрит үчүн колдонулган кээ бир дары-дармектер - айрыкча протон насосунун ингибиторлору (ППИ) .
- Метформин - кант диабетин дарылоодо колдонулуучу дары.
- Иммундук системанын оорулары: Грейвс оорусу же лупус сыяктуу оорулар.
- Диета: Жогоруда айтылгандай, бул тобокелдик катуу вегетариандык диетаны кармангандар үчүн жогору.
- В12 витамини биздин эритроциттерибиздин, нерв системабыздын жана ДНКбыздын ден соолугу үчүн маанилүү азык зат.
- Биздин денебиз В12 витаминин өндүрө албайт, ошондуктан биз аны эт, балык, жумуртка жана сүт азыктары сыяктуу жаныбарлардан алышыбыз керек.
- Карылык, айрым медициналык шарттар, айрым дары-дармектер жана катуу вегетариандык диеталар В12 жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз өтө чарчоо, бут-колуңуздун уюп калышы же эс тутумуңуздун начарлашы сыяктуу белгилерди байкасаңыз, аларга көңүл буруңуз.
- Эгерде сизде В12 жетишсиздиги бар деп шектенсеңиз, анда эч кандай күмөн санабаңыз, кеңеш алуу үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Маанилүү: Эгер сиз бул дарыны ичип жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешпестен аны эч качан токтотпоңуз. Эгерде сизде В12 жетишсиздиги бар деп шектенсеңиз, дарыгериңизге айтыңыз. Ал керектүү чараларды көрөт.
В12 жетишсиздигинин белгилери кандай?
В12 жетишсиздигинин белгилери акырындык менен өнүгүшү же күтүүсүздөн пайда болушу мүмкүн. Бул белгилер баарына бирдей эмес. Төмөндөгү таблица муну кененирээк түшүндүрүүгө жардам берет.
| Симптомдун түрү | Көрүнгөн жалпы өзгөчөлүктөр |
|---|---|
| Жалпы өзгөчөлүктөрү | Өтө чарчоо, алсыроо, тери кубарып же саргайып, дем алуунун кыйындашы, баш айлануу. |
| Нерв системасына байланыштуу мүнөздөмөлөр | Кол-буттардын уюп калышы же чымчылашуусу, басуу кыйындашы, тең салмактуулукту жоготуу, көрүүнүн начарлашы. |
| Психикалык мүнөздөмөлөр | Эс тутумдун начарлашы, баш аламандык, маанайдын өзгөрүшү, депрессия. |
| Башка өзгөчөлүктөр | Шишип кеткен, кызарган жана жылмакай тил ( глоссит ), ооздогу жаралар, табиттин жоголушу жана арыктоо. |
Эгерде сизде мындай белгилер байкалса, анда бул В12 витамининин жетишсиздигинен улам деп ойлобоңуз. Бирок, аларды этибарга албай коюу да жакшы эмес. Эң жакшысы - дарыгериңизге көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүү. Ал жөнөкөй кан анализи менен В12 деңгээлиңизди текшерип, зарыл болсо, тиешелүү дарылоону жазып бере алат. Дарылоо таблеткаларды же В12 инъекцияларын камтышы мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз