Сиз дагы өзүңүз көзөмөлдөй албай тамактанасызбы? (Ашыкча тамактануу бузулушу) - Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Кээде бир убакта көзөмөлдөнбөгөн өлчөмдө тамак жегиңиз келеби? Тамактанып бүткөндөн кийин кайгырасызбы, өкүнөсүзбү же уяласызбы? Эгер мындай нерселер сиз менен көп болуп турса, анда сизде бүгүн сөз кыла турган ашыкча тамактануу бузулуусу (BED) деп аталган оору болушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, биз бул тууралуу кененирээк сүйлөшөбүз.

Ашыкча тамактануунун бузулушу (BED) деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ашыкча тамактануунун бузулушу (ЖТБ) – бул жүрүм-турумдук бузулуу. Ал узак мөөнөттүү, көзөмөлсүз ашыкча тамактануу менен мүнөздөлөт. Баарыбыз мезгил-мезгили менен ашыкча тамактанабыз. Бирок бул тамактануунун бузулушу менен күн сайын жашайбыз. Бул кимдир бирөө сизди башыңыздын ичинен башкарып жаткандай сезилет. Бул сиздин психикалык, эмоционалдык жана физикалык жыргалчылыгыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Ашыкча тамактануу – бул сиз кыска убакыттын ичинде көп өлчөмдө тамак жеп, токтото албай тургандай сезилген учур.

Көпчүлүгүбүз бул симптомдорду кээде сезишибиз мүмкүн. Бирок мындай нерселер үзгүлтүксүз кайталана баштаганда (жумасына бир же андан көп), сизде ушул оору болушу мүмкүн. Стресс жана мамилелерибиз сыяктуу айлана-чөйрөнүн факторлору сиздин жүрүм-турумуңузга жана психикалык ден соолугуңузга да таасир этиши мүмкүн. Бул факторлор, башка факторлор менен бирге, сизди тамактануунун бузулушу деп аталган деңгээлге жеткириши мүмкүн.

Ашыкча тамактануунун бузулушу (BED) канчалык кеңири таралган?

Билесизби, ашыкча тамактануунун бузулушу (BED) - бул тамактануунун эң кеңири таралган бузулушу. Чындыгында, ал тамактануунун бузулушу диагноздорунун жарымын түзөт. Бул Кошмо Штаттардагы калктын болжол менен 3% ына таасир этет. Ал балдарга караганда кыздарда көбүрөөк кездешет, болжол менен 3:2 катышында. Ошондой эле, ал чоңдорго караганда жаштарда көбүрөөк кездешет, болжол менен 4:3 катышында. Демек, бул анчалык деле адаттан тыш эмес экенин көрө аласыз.

Ашыкча тамактануунун бузулушунун (BED) белгилери кандай?

Ушул сыяктуу нерселерди сезип же көрүп жатсаңыз, карап көрүңүз:

• Тойгондон кийин да, өзүңүздү ыңгайсыз сезгенге чейин тамактануу .
• Тамактануу ушунчалык тез болгондуктан, канча жеп жатканыңызды же ал сизге кандай сезимдерди тартуулаарын ойлонууга да убактыңыз жок.
• Ачка болбогон учурда же тамактанып бүткөндөн кийин дароо көп өлчөмдө тамак жеш .
• Эмоционалдык стресске жооп катары тамактануу (эмоционалдык тамактануу) . Кайгырганда же ачууланганда тамак жегиңиз келеби?
• Мындай тамактануу күнөө сезимдерине, өкүнүүгө, уятка жана өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
• Жалгыз, жашыруун тамактануу жана башкалар менен чогуу тамактануудан качуу.
• Тамак-аш жана белгилүү бир тамак-аштар жөнүндө обсессивдүү ойлор), ага болгон күчтүү каалоо.
• Азык-түлүктү топтоп, жашырып коюу .
• Дайыма диета кармоого аракет кылыңыз , бирок бул арыктоого алып келбеши мүмкүн, тескерисинче, салмактын өзгөрүшүнө же такыр арыктоонун жоктугуна алып келиши мүмкүн.

Эң негизгиси, булимия нервозасы сыяктуу оорулардан айырмаланып, БЕД тамактангандан кийин калорияларды жок кылуу үчүн ичти тазалоону, кусууну, ич алдырма дарыларды колдонууну же ашыкча көнүгүүлөрдү камтыбайт. Ашыкча тамактануу эпизоду тамак ичүү менен аяктайт.

Бирок, кээ бир BED менен ооруган адамдар өнөкөт диета кармагандар болушу мүмкүн. Алар калорияларды чектөөгө аракет кылышы мүмкүн, бирок андан кийин кайрадан ашыкча тамактанууга өтүшөт. Же болбосо, өтө көп тамактангандан кийин ашыкча тамактануунун ордун толтуруу үчүн кайрадан диета кармоого аракет кылышы мүмкүн.

Эмне үчүн биз ушундайча тамакты көзөмөлдөн чыгып жегибиз келет?

Тамактануу жүрүм-турумуна таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар. Психологиялык факторлор, биологиялык факторлор жана үйрөнгөн адаттар буга таасир этет. Көзөмөлсүз тамактанууну каалашыңыздын себеби башка бирөөгө таасир эткен себеп менен айырмаланышы мүмкүн. Тамактанганда мээбиз бакыт гормондорун ( серотонин жана дофамин ) бөлүп чыгарат. Бул көз карандылыкка алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, тамак-ашты ыңгайсыз сезимдерден арылуу, аларды сездирбөө же канааттандырылбаган муктаждыктарды компенсациялоо жолу катары колдонсо болот. Ойлонуп көрсөңүз, абдан кайгырып турганда, бир кесим шоколад жеген бир аз сооротуучу сезимди сезет.

Ашыкча тамактануунун бузулушунун (BED) коркунуч факторлору кайсылар?

Эгерде сизде төмөнкү шарттар болсо, сизде БЭД пайда болуу ыктымалдыгы жогору болушу мүмкүн:

• Үй-бүлөдө кимдир бирөөнүн тамактануусу бузулган .
• Үй-бүлө мүчөлөрүнүн эмоционалдык көйгөйлөр менен тийиштүү түрдө күрөшпөшү (эмоционалдык көйгөйлөр менен күрөшүүнүн бузулушу) .
• Эгер сиз жеке өзүңүздө травма же зомбулукка кабылган болсоңуз.
• Эгер сиз мурда азык-түлүк коопсуздугуна туш болгон болсоңуз.
• Эгерде сизде депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык оору болсо.
• Көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу (СДВГ) .
• Баңги заттарды колдонуунун бузулушу (СУД) .
• Денеси жөнүндө бурмаланган ойлор (Дене дисморфиялык бузулуусу - БДД) .
• Аткаруу бийлигинин дисфункциясы , бул чечим кабыл алуу жана пландаштыруу сыяктуу нерселердеги алсыздыкты билдирет.

Ашыкча тамактануу бузулуусунун (BED) кандай кыйынчылыктары болушу мүмкүн?

Кандай гана психикалык оору болбосун күчөп, барган сайын кыйратуучу ойлорго, сезимдерге жана жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн. ТӨШӨК менен семирүүМындан келип чыккан ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктар дагы көбөйүшү мүмкүн. BED менен ооругандардын баары эле семиз эмес болсо да, эки оорунун чогуу болушу өзгөчө зыяндуу болушу мүмкүн. Ашыкча тамактануу жана салмак кошуу бири-бири менен байланыштуу, бул сиздин психикалык жана физикалык стрессиңизди ого бетер күчөтүшү мүмкүн.

Дарыланбаган психикалык оорулар төмөнкүдөй кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн:

• Коомго каршы жүрүм-турумдун күчөшү - мисалы, жашыруундук, башкалардан качуу жана калп айтуу.
• Барган сайын туруксуз жүрүм-турум - мисалы, тамак уурдоо, тамакты жашыруу.
• Депрессиянын, тынчсыздануунун жана дененин дисморфиясынын күчөшү.
• Стресстин, өзүн жек көрүүнүн жана өзүнө зыян келтирүү коркунучунун жогорулашы.

Ашыкча тамактануунун бузулушу (BED) кантип диагноз коюлат?

Дарыгерлер бул тамактануу бузулууларын сиздин жүрүм-турумуңуз, ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө кеңири суроолорду берүү менен аныкташат. Сиз бул маалыматтарды бөлүшүүдөн тартынышыңыз мүмкүн, бирок так диагноз коюу үчүн чынчылдык абдан маанилүү.

Дарыгериңиз сиздин жоопторуңузду Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосундагы (DSM-5) критерийлерге ылайык талдайт. БЕД диагнозун коюу критерийлерине төмөнкүлөр кирет:

• Көпчүлүк адамдар жегенден көп тамак-ашты чектелген убакыттын ичинде (бир же эки саат) жеп алуу .
• Тамактанууга болгон көзөмөлдүн жоктугун же мажбурлоону сезүү.
• Мындай ашыкча тамактануу эпизоддору жумасына жок дегенде бир жолу пайда болуп , бир нече айга созулат.
• Физикалык жактан ыңгайсыздыкты жана/же эмоционалдык жактан кыйналууну жана өзүн жек көрүүнү сезгенге чейин тамактануу.

Бул диагнозду үй-бүлөлүк дарыгер же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис жасай алат.

Мага сөзсүз диагноз керекпи?

Чындыгында, BEDди дарылоону баштоо үчүн сөзсүз түрдө диагноздун кереги жок. Эгерде сиздин симптомдоруңуз "субклиникалык" болсо да, башкача айтканда, алар BED критерийлерине жооп бербесе да, сиз дагы эле дарылоодон пайда көрүшүңүз мүмкүн. Бирок, расмий диагноз алуу сизге жеңилдик жана текшерүү сезимин берет. Ошондой эле, бул сизге жардам суроого күч берет. Бул балдарына жардам берүүгө аракет кылган ата-энелер үчүн өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн.

Ашыкча тамактануу бузулуусун (BED) дарылоо планына эмнелер кирет?

Муну тез арада чечүү мүмкүн эмес. Бирок ырааттуу, узак мөөнөттүү дарылоо планы менен сиз төшөктөгү оор абалдан айыгып кете аласыз. ПсихотерапияБул, адатта, бул дарылоо планынын негизи болуп саналат жана ал көптөгөн адамдар үчүн ийгиликтүү экени далилденген. Айрым учурларда, сиздин планыңызга дары-дармектер же тамактануу боюнча кеңештер да кириши мүмкүн. Сизге психолог, психиатр же катталган диетолог сыяктуу ар кандай саламаттыкты сактоо адистери менен иштешүү керек болушу мүмкүн.

Терапия

Психотерапия , ошондой эле ток-терапия деп да аталат, BED дарылоо планынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Дарылоонун ар кандай ыкмалары бар. BEDди дарылоонун эң далилденген ыкмалары:

• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) : КЖТ сиздин жүрүм-турумуңузду жана алардын артындагы ойлоруңузду жана сезимдериңизди изилдөөгө жардам берет. Терапевт сиз менен бирге ден соолукка зыяндуу жүрүм-турум үлгүлөрүн бузуу жана сизди тынчсыздандырган ойлор жана сезимдер менен күрөшүүнүн ден соолукка пайдалуу жолдорун табуу үчүн иштейт.
• Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT) : Бул ыкма CBTге негизделген, бирок ал өтө күчтүү эмоцияларды башынан өткөргөн адамдар үчүн атайын ылайыкташтырылган. Ал алгач ошол эмоцияларды моюнга алууга, алар менен жашоону үйрөнүүгө жана андан кийин жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө багытталган.
• Адамдар аралык психотерапия (IPT) : IPT – бул кыска мөөнөттүү, максаттуу дарылоо ыкмасы. Ал учурдагы мамилелердеги чыр-чатактарга жана жашооңузга таасир этип жаткан стресс факторлоруна басым жасайт. Терапевтиңиз балалык көйгөйлөрдү терең изилдеп көрбөй, дароо пайда болгон ооруну чечүүгө жардам берет.

Дары-дармек

Дары-дармектер дарылоодо колдоочу ролду ойной алат. Алар BEDге түздөн-түз таасир этпесе да, ага салым кошкон айрым факторлорду башкарууга жардам берет. Дары-дармектер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Лисдексамфетамин (Vyvanse®) : Бул ADHD дарысы жакында АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан BEDди дарылоо үчүн бекитилген биринчи дары болуп калды. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал эки учурда тең импульсту көзөмөлдөөгө жардам берет. Ал оорунун негизги себебин чечпесе да, аны басууга жардам берет.
• Башка психикалык саламаттык ооруларына дары-дармектер : Сизге тамактануу бузулууңузга байланыштуу башка ооруга, мисалы, антидепрессанттарга же тынчсызданууга каршы дары-дармектерге дары-дармектер керек болушу мүмкүн. Негизги психикалык саламаттык ооруларын дарылоо тамактануу бузулуусунун оордугун азайтууга жардам берет.
• Табитти басуучу каражаттарКээ бир дарыгерлер кээ бир адамдарга табитти басуучу дарыларды жазып бериши мүмкүн. Бул дары-дармектер БЕД менен дарыланып жаткан адамдар үчүн кыска мөөнөттүү пайда алып келерин көрсөттү. Алар ашыкча тамактануу циклин бузууга жана жаңы тамактануу адаттарын киргизүүгө жардам берет.

Тамак-аш жана тамактануу

Ар кандай дене түзүлүштөгү жана өлчөмдөгү адамдарда BED болушу мүмкүн, ошондой эле аларда ар кандай түрдөгү начар тамактануу болушу мүмкүн. Сизде кант жана май сыяктуу макронутриенттер ашыкча болушу мүмкүн, бирок сизде витаминдер жана минералдар сыяктуу микронутриенттердин да жетишсиздиги болушу мүмкүн. Азык заттардын жетишсиздиги ачкачылыкка, жетиштүү тамак жебей жаткандай сезимге жана көзөмөлдөн чыгып тамактанууга болгон каалоого алып келиши мүмкүн. Тамак-аш кошулмалары жана тамактануу боюнча билим берүү буга жардам бере алат.

Айрым адамдар үчүн структуралаштырылган, азыктык жактан тең салмактуу тамактануу планы тамак-аш чечимдерин кабыл алуудан келип чыккан стрессти азайтууга жардам берет. Ал сизге физикалык муктаждыктарыңызды канааттандырууга жардам берип, импульсивдүү же эмоционалдык жактан аракет кылуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Арыктоо BED дарылоонун негизги максаты болбосо да, ал терс таасири болушу мүмкүн жана кээ бир адамдар үчүн стрессти азайтууга жардам берет. Бирок, диета BED менен ооруган кээ бир адамдар үчүн түрткү болушу мүмкүн.

Менде дайыма ашыкча тамактануу бузулуусу (BED) болобу?

Көптөгөн психикалык саламаттык оорулары өнөкөт мүнөзгө ээ, демек, ар дайым кайталануу коркунучу бар. Бирок сиздин абалыңыз ремиссияга өтүшү мүмкүн жана ал ремиссия узакка созулушу мүмкүн. Ашыкча тамактануу бузулуусунан (BED) айыгуунун маңызы ушул. Айыгууга алып баруучу жол кыска же оңой болбошу мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар дарылануу менен айыгып кетишет. Эсиңизде болсун, бул эрк маселеси эмес. Бул таануу, колдоо, көндүмдөр жана айыгуу маселеси.

Ашыкча тамактануу бузулуусу (BED) менен жашоого кандай кеңештер жардам берет?

Эгер сиз ашыкча тамактанууну көзөмөлдөөгө аракет кылып жатсаңыз, тамактануу адаттарыңызга таасир этүүчү каалоолорго көбүрөөк көңүл буруу жардам берет. Каалоолоруңузга көңүл буруу менен, чыныгы ачкачылык менен ашыкча тамактануу каалоосунун ортосундагы айырманы үйрөнө аласыз. Ошондой эле, ачкачылыгыңыз качан канааттандырылганын билүүнү үйрөнө аласыз. Ошондой эле, эмне сизди көзөмөлдөн чыгып тамактанууга түртүп жатканын жакшыраак биле аласыз. Бул үчүн бир нече кеңештер:

• Аң-сезимдүү тамактанууну машыгыңыз : Тамактануу жөнүндө ойлонгондо же тамак даярдап жатканда, жайыраак дем алыңыз. Терең, жай дем алыңыз. Андан кийин, эч кандай сын-пикир калтырбастан, акылыңызда жана денеңизде эмне болуп жатканын байкаңыз. Муну тамактанып жатканда да жасай аласыз.
• Ачкачылыкты тааный билүүнү үйрөнүңүз: Физикалык ачкачылыктын белгилерине ашказандын оорушу же күркүрөгөнү, баш айлануу жана ачкачылыктын баш оорулары кириши мүмкүн. Кандагы канттын төмөндүгү сизди бир аз чарчатып же алсыратышы мүмкүн. Өзүңүз үчүн жасай турган тест - бул өзүңүздөн: "Мен салат сыяктуу пайдалуу бир нерсе жегенге жетиштүү ачкамынбы?" деп сураңыз.
• Ачка болгондо тамактаныңыз : Бул ачка болбогондо тамактанбоону үйрөнүү сыяктуу эле маанилүү. Эгер чындап ачка болсоңуз, анда ошол учурда тамактанышыңыз керек. Чындап ачка болгонго чейин күтпөңүз, болбосо өзүңүздү башкара албай, өтө көп жеп алуу ыктымалдыгы жогору болот.
• Тойгонго чейин токтотуңуз : Жаңы эле жеген тамак ашказаныңызга жетип, сиңирилиши үчүн убакыт талап кылынат. Эгер өтө тез жесеңиз, ток болууга убактыңыз болбойт, андыктан каалаганыңыздан көп жеп алышыңыз мүмкүн. Бир жолу - 80% ток болгондо токтотуу.
• Күндөлүк жазыңыз : Күндөлүк жазуу - ойлоруңузду, сезимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду жакшыраак билүүнүн эң сонун жолу. Күн сайын эмне жеп жатканыңызды, эмне деп ойлой турганыңызды жана эмнени сезип жатканыңызды жазып туруңуз. Сиз үлгүлөрдү жана балким, себептерди аныктай аласыз.
• Ашыкча тамактанууга түрткү берген факторлор менен күрөшүңүз : Эгерде сиз белгилүү бир тамак-аштар же жагдайлар сизди ашыкча тамактанууга түртсө, аларды жашооңуздан алып салуунун жолдорун табыңыз. Сүйүктүү ашыкча тамактануучу тамактарыңызды үйдөн алып салыңыз жана алдын ала башка тамактарды пландаштырыңыз. Ашыкча тамактанууга түрткү берген социалдык жагдайлардан алыс болуңуз.

БЕД боюнча качан дарыгерге кайрылуу керек?

Эгер сизде же сиз кам көргөн адамда тамактануу бузулуусу бар деп ойлосоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылганыңыз оң. Тамактануу бузулуусу бар адамдар көп учурда аларда бир нерсе туура эмес экенин түшүнүшпөйт. Ошентип, сиз бул маселени аларга кам көргөн башка адамдардын көңүлүн бурууда чоң роль ойной аласыз. Дарыгер сизге же сиздин жакын адамыңызга жардам берүү үчүн андан ары эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш бере алат.

Ашыкча тамактануу бузулушу (BED) жакында эле 2013-жылы DSM-5ке кошулган. Балким, ошондуктан коомчулуктун бул оору жөнүндө маалымдуулугу төмөн болгондур. Бирок, ошондон бери ал башка тамактануу бузулууларына караганда көбүрөөк кездешет. Эгер сизде BED бар деп ойлосоңуз, анда сиз жалгыз эмес экениңизди жана дарылоо ыкмалары бар экенин билүү маанилүү. Сизде BED барбы жана кантип жардам бере алаарыңызды билүү үчүн квалификациялуу медициналык кызматкер менен сүйлөшүңүз.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

• Ашыкча тамактануунун бузулушу (АЖБ) – бул кээде ашыкча тамактанууга караганда олуттуураак, көзөмөлдөнбөгөн, үзгүлтүксүз тамактанууну камтыган психикалык абал.
• Бул сиздин күнөөңүз эмес жана сиз жалгыз эмессиз. Бул абдан кеңири таралган жагдай.
• Мунун белгилерине уят, күнөө сезими жана жашыруун тамактануу кириши мүмкүн.
• Бул абалды психотерапия , зарыл болсо, дары-дармектер жана тамактануу боюнча кеңештер менен ийгиликтүү дарыласа болот.
• Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылуудан коркпоңуз. Эрте жардам алуу абдан маанилүү.

Эсиңизде болсун, жардам суроо алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси.

Ашыкча тамактануунун бузулушу, ТӨШӨК, Психикалык ден соолук, Эмоционалдык тамактануу, Тамактануунун бузулушу, Психотерапия