Кээде кимдир бирөө бизге: "Жөн гана сыртка чыгып, көнүгүү жаса, баары жакшы болот" деп айтат. Бул жакшы кеңеш болушу мүмкүн. Бирок эртең менен төшөктөн турууга күчүң жетпесе жана денеңди жуугум да келбесе, кантип көнүгүү жасай баштайсың? Бул чоң суроо.
Катуу стрессте, башкача айтканда, депрессияда болгондо, бир нерсе кылууга күч табуу кыйын. Айрыкча, көнүгүү жасоо, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен кайрадан байланыш түзүү жана туура тамактануу сыяктуу нерселер. Кээде дарыгер жазып берген дарыларды ичүү да түйшүктүү сезилиши мүмкүн.
Бирок стресстин бул жаман айлампасын үзүү - жашооңузду кайрадан көзөмөлгө алуунун бирден-бир жолу. Андыктан, бул кырдаалды көзөмөлдөө үчүн эмне кыла алаарыңыз жөнүндө сүйлөшөлү.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Бул чын эле депрессиябы? (Бул чын эле депрессиябы?)
Депрессияга чалдыкканыңызды түшүнүү - бул айыгуунун биринчи кадамы . Ар бир адам мезгил-мезгили менен кайгырып, тынчсызданып турат. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок, мындай депрессия абалы бир нече күнгө же жумага созулат. Ал эми бул сиздин күнүмдүк тапшырмаларыңызды аткаруу жана жашоодогу көйгөйлөр менен күрөшүү жөндөмүңүзгө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Элестетсеңиз, мурда досторуңуз менен крикет ойногонду, кино көргөндү же кыска сапарга чыкканды канчалык жакшы көрчү элеңиз. Бирок азыр сиз мындай нерселердин бирин да кылгыңыз келбейт. Баарынан тажагансыз. Тажаганда ушундай сезим пайда болот.
Төмөнкү таблицадагы мүнөздөмөлөр сизде бар же жок экенин карап көрүңүз.
| Симптом | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Коомдон изоляциялоо | Үй-бүлөсүнөн, досторунан алыс, жалгыз болууга аракет кылат. |
| Көңүл калуу сезими | "Эч нерсе туура эмес болуп жатат", "жашоом бүттү" деген сыяктуу сезимдер. |
| Жашоодон зеригүү | Өмүрүнөн же өлүмүнөн айрылуу жөнүндө көп ойлор. |
| Дененин чарчоосу | Эч нерсе кыла албагандай сезим, дайыма чарчоо. |
| Өзүн бактылуу сезбей | Мурда сизге кубаныч тартуулаган нерселерден (мисалы, ыр угуу, кино көрүү) эч кандай ырахат албай калдыңыз. |
| Уйкунун өзгөрүшү | Дайыма уктоо же такыр уктабоо. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Табиттин жоголушу же ашыкча тамактануу. |
| Тез-тез ачуулануу | Майда нерселерге тез ачууланып, тынчсызданып баштайт. |
Эң негизгиси, эгер сизде ушул белгилер байкалса, бул сиздин күнөөңүз же алсыздыгыңыз эмес. Бул дарыланышы мүмкүн болгон оору.
Антидепрессанттар качан керек?
Эгер сиз ушунчалык стресске кабылып, төшөктөн тура албай, денеңизди жууй албай же үй жумуштарын жасай албай калсаңыз жана үйдөн чыгуу чоң тоого чыккандай сезилсе, анда дары-дармек колдонуу эң жакшы чечим .
Антидепрессанттар стресс деңгээлин төмөндөтүүгө, күнүмдүк иштериңизге көңүл бурууга жана терапия сыяктуу нерселерге катышууга жардам берет. Башкача айтканда, алар сизге ошол жаман айлампадан чыгууга жардам берет.
Бул дары-дармектер башыңызда терс ойлор пайда болбошуна да жардам берет ("Бул эч качан жакшырбайт", "Мен ар дайым ушундай болом"). Эгерде ошол ойлор бар болсо, бул кырдаалдан чыгуу абдан кыйын. Эгерде жашооңуздагы "психосоциалдык стрессорлор" сыяктуу нерселер мунун себеби болуп жатса, анда дары-дармектер менен бирге консультация алуу да абдан пайдалуу.
Дары-дармектерди колдонууда төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Чыдамдуулук маанилүү:Айрым антидепрессанттар аз дозадан башталат. Эгерде кандайдыр бир терс таасирлери байкалса, текшериңиз. Бир же эки жумадан кийин, зарыл болсо, дозаны акырындык менен көбөйтүүгө болот. Бул дары-дармектер бир түндө таасир этпейт. Айрымдарынын таасири бир аз убакытты талап кылат. Адатта, кандайдыр бир таасирлерди сезе баштоо үчүн алты жумадай убакыт талап кылынат. Андыктан чыдамдуу болуп, дарыгериңиз менен байланышта болуңуз.
- Варианттар бар: Бүгүнкү күндө дарыгерлер антидепрессанттардын көптөгөн түрлөрүн тандай алышат. Эгерде бири жардам бербесе, алар дозасын өзгөртүп, башка дарыга алмаштырып же ал тургай башка дары кошуп алышат.
- Дары тандоо: Дары тандоо сиздин негизги симптомдоруңузга жана мүмкүн болгон терс таасирлериңизге негизделет. Мисалы, кээ бир антидепрессанттар уйкучулукту жаратышы мүмкүн. Ошентип, түнкүсүн уктай албай кыйналган адамга мындай дары пайдалуу болушу мүмкүн.
Эң негизгиси: Эгер сиз депрессияга каршы дары ичип жатсаңыз, айрыкча жаңы дары ичип баштаганда же кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизгенде, дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз сүйлөшүп туруңуз. Ошентип, ал пайда болгон ар кандай терс таасирлерди тез арада башкара алат.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Жашоо образын өзгөртүү аркылуу бул абал менен кантип күрөшүүгө болот
Дары-дармектерди алуу жана кеңеш алуу менен бирге, жашоо образыңыздагы кичинекей өзгөрүүлөр да бул абалды жеңүүгө жардам берет. Күн сайын көнүгүү жасоо, пайдалуу тамак-аш менен тамактануу жана досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен кайрадан байланыш түзүү абдан маанилүү.
Албетте, стресске кабылганда мындай нерселерди айтуу оңой, бирок аткаруу мүмкүн эмес эмес.
"Стресске кабылбагандай түр көрсөтүңүз, бир нече күндөн кийин өзүңүздү абдан жакшы сезе баштайсыз."
Бул эч кандай көйгөй жок деп түр көрсөтүү дегенди билдирбейт. Тескерисинче, бул калыбына келүү үмүтү менен иш-аракет кылуу дегенди билдирет.
Кичинекей графиктен баштайлыбы?
Болгону кичинекей график түзүшүңүз керек.
- Эртең менен ойгонуу убактысы
- Мончо убактысы
- Тамактануу убактысы
- Көнүгүү үчүн бир аз убакыт (болжол менен 15 мүнөт)
- Түнкүсүн жатар убакыт келди.
Ушул график боюнча иштөөгө аракет кылыңыз. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок бир аз убакыттан кийин ал адат болуп калат. Анан баары акырындык менен жеңилдей турганын сезип, мурдагыдай бактылуу боло баштайсыз.
Мындай ден соолукка пайдалуу адаттар келечекте мындай кырдаалдын кайталанышына жол бербөөгө да жардам берет. Депрессияга жакын адамдар жашоодогу көйгөйлөр менен кайрадан ушул караңгы жерге түшүп калышы мүмкүн.
Биз гендерибизди өзгөртө албайбыз, бирок мунун кайталанышына жол бербөө үчүн айлана-чөйрөбүздү өзгөртө алабыз. Муну жасоонун эң жакшы жолу - жеке туруктуулукту өнүктүрүү. Бул өзүңүздү обочолонтпоону билдирет. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышта болуңуз. Бул социалдык байланыштар сизди келечектеги стресстик факторлордон коргой турган калкан.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия алсыздык эмес, ал дарылануучу оору.
- Оорунун белгилерин таануу жана моюнга алуу - бул калыбына келүүнүн биринчи кадамы.
- Уялбаңыз же коркпоңуз, ишенимдүү дарыгерге же фельдшерге кайрылыңыз жана кеңеш алыңыз.
- Антидепрессанттар жана терапия бул үчүн абдан натыйжалуу дарылоо ыкмалары болуп саналат.
- Дары таасир этүүсү үчүн убакыт бериңиз. Чыдамдуу болуп, дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Жашоо образындагы кичинекей өзгөрүүлөр (график боюнча иштөө, бир аз көнүгүү жасоо) чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Эч качан жалгыз кыйналбаңыз. Жакындарыңыз менен байланышта болуңуз. Алар сиздин эң чоң күчүңүз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.