Сиз арыктоо үчүн көп эмгектенген адамсызбы? Анда сиз жеген тамак-аштын түрлөрүнө жана көлөмүнө көңүл бурушуңуз мүмкүн. Бирок күндүз эмне ичкениңиз жөнүндө да ойлоносузбу? Көпчүлүгүбүздүн кетирген катачылыгыбыз - тамак-аштан алган калорияларыбыз жөнүндө ойлонсок да, суусундуктардан денебизге кошкон калорияларыбыз жөнүндө көп ойлонбойбуз. Бирок денебизге байкабай кошкон калорияларыбыз арыктоо аракеттериңизге толугу менен тоскоол болушу мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул калориялар канча?
Макул, алгач калория деген эмне экенин түшүнүп алалы. Калория - бул энергиянын бирдиги. Бул аралыкты өлчөө үчүн метрлерди, ал эми салмакты өлчөө үчүн килограммдарды колдонууга окшош. Биз жеп-ичкендин баары денебизге энергия берет. Бул энергия - бул биздин денебиз дем алуу, жүрөгүбүздү согушу, басуу, чуркоо, ойлонуу, баарын жасоо үчүн колдонот.
Эми көйгөй мына ушунда. Эгерде биз бир күндө керек болгондон көп калория жесек, денебиз ал кошумча энергияны май катары сактайт. Убакыттын өтүшү менен бул топтолуу дене салмагыбыздын көбөйүшүнө алып келет, бул биздин чоңоюп кетишибизди билдирет. Ошондуктан, дени сак салмакты сактоо үчүн, күн сайын жеген калорияларыбыз менен күйгүзгөн калорияларыбыздын ортосундагы тең салмактуулукту сактоо абдан маанилүү .
Эсиңизде болсун, суусундуктардагы калориялар "бош калория" деп аталат. Бул алар организмге энергия бергени менен, витаминдер жана минералдар сыяктуу маанилүү азык заттарды өтө аз өлчөмдө берерин билдирет.
Биз дайыма ичкен нерселердеги жашыруун калориялар
Эми күн сайын ичкен суусундуктарыбыздын болжолдуу калориялуулугун карап көрөлү. Бул сандар брендден брендге бир аз айырмаланышы мүмкүн, бирок бул сизге жакшы түшүнүк берет.
| Ичимдиктин түрү | Порциянын өлчөмү | Болжолдуу калориялар (болжолдуу калориялар) |
|---|---|---|
| Канттуу газдалган суусундуктар (Газдалган суусундуктар) | 355 мл (12 унция) | 124 - 189 |
| Кантсыз газдалган суусундуктар (диеталык сода) | 355 мл (12 унция) | 0 - 7 |
| Бөтөлкөдөгү таттуу чай | 355 мл (12 унция) | 129 - 143 |
| Татсыз чай | 355 мл (12 унция) | 4 |
| Мөмө-жемиш суусундуктары жана сүт | ||
| Апельсин ширеси (шекерсиз) | 355 мл (12 унция) | 157 - 168 |
| Алма ширеси (шекерсиз) | 355 мл (12 унция) | 169 - 175 |
| Бүтүн сүт | 355 мл (12 унция) | 220 |
| Майсыз сүт | 355 мл (12 унция) | 125 |
| Соя сүтү | 355 мл (12 унция) | 147 - 191 |
| Кофенин түрлөрү | ||
| Кара кофе | 355 мл (12 унция) | 0 - 4 |
| Каймак кошулган кофе | 355 мл (12 унция) | 39 - 43 |
| Латте (майсыз сүт менен) | 355 мл (12 унция) | 69 |
| Атайын суусундуктар жана алкоголдук ичимдиктерди | ||
| Спорттук суусундук | 355 мл (12 унция) | 94 |
| Энергетикалык суусундук | 1 банка (245 мл) | 105 - 112 |
| Сыра | 355 мл (12 унция) | 155 |
| Шарап | 150 мл (5 унция) | 122 - 125 |
Жогорку калориялуу суусундуктар ден соолукка кандай зыяндуу?
Мындай жогорку калориялуу суусундуктарды ичүүнү улантуу ден соолугуңузга көп жагынан таасир этиши мүмкүн.
1. Салмак кошуу жана семирүү
Бул эң негизги жана эң айкын натыйжа. Элестетип көрүңүз, эгер сиз күнүнө бир бөтөлкө канттуу газдалган суусундук ичсеңиз, анын өзү эле денеңизге болжол менен 150 калория кошот. Эгер сиз ал калорияларды күйгүзбөсөңүз, бир жумада 1000ден ашык, ал эми бир айда 4500дөн ашык калория кошосуз. Бул сиздин салмак кошууңуздун түздөн-түз себеби.
2. 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучу
Канттуу суусундуктарды үзгүлтүксүз колдонуу 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучун бир топ жогорулатат. Бул суусундуктар кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө алып келет, бул убакыттын өтүшү менен организмде инсулинге туруктуулукка алып келиши мүмкүн.
3. Жүрөк оорусунун коркунучу
Ашыкча калория жана кантты колдонуу кандагы зыяндуу майлардын (триглицериддердин) деңгээлинин жогорулашына, кан басымынын жогорулашына жана жүрөк ооруларынын коркунучунун жогорулашына алып келиши мүмкүн.
4. Тиштин чиришүүсү
Канттуу жана кислоталуу суусундуктар тиштин эмалын алсыратып, тиштин чиришин жана башка стоматологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Ошентип, ден соолукту чыңдоо үчүн эмне кылышыбыз керек?
Бул нерселерди угуудан коркпоңуз. Эгер күнүмдүк жашооңузга бир нече кичинекей өзгөртүүлөрдү кошсоңуз, бул тобокелдиктерден оңой эле кача аласыз.
- Суу – сиздин эң жакын досуңуз: Суусаганыңызды кандыруу үчүн эң жакшы, пайдалуу жана калориясыз суусундук – бул таза суу. Күнүнө жетиштүү суу ичүүнү адатка айландырыңыз. Эгерде сиз жөнөкөй суу ичүүдөн тажасаңыз, аны даамдуу кылуу үчүн бир кесим лайм, бир кесим бадыраң же бир нече жалбыз жалбырагын кошсоңуз болот.
- Чай менен кофени шекерсиз ичиңиз: Чайыңызга же кофеңизге бир чай кашык шекер кошуп койсоңуз да, көп калория кошулат. Шекерди мүмкүн болушунча азайтыңыз же аны шекерсиз ичүүгө көнүңүз.
- Этикетканы окуңуз: Дүкөндөн сатып алган бөтөлкөдөгү суусундуктардын этикеткасын окууну адатка айландырыңыз. Канттын курамына жана калориясына өзгөчө көңүл буруңуз.
- Жаңы сыгылган жемиш ширелерине өтүңүз: Таңгакталган жемиш суусундуктарынын ордуна, үйдө шекер кошпостон жаңы сыгылган жемиш ширелерин өзүңүз жасаңыз. Бирок, жемиш ширелеринде табигый шекер жана калория да бар болгондуктан, аларды ченеми менен ичүү маанилүү.
- Алкоголь менен этият болуңуз: Алкоголь курамында бир топ калория бар, андыктан алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө салмакты башкаруу жана жалпы ден соолук үчүн пайдалуу.
Эгерде сизде салмагыңыз, тамактануу режимиңиз же диабет сыяктуу оорулар боюнча кандайдыр бир кооптонуулар же күмөн саноолор болсо, кеңеш алуу үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңизге (ҮТ) кайрылганыңыз оң.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Салмагыңызды көзөмөлдөп жатканда, эмне жеп жатканыңызга жана эмне ичип жатканыңызга көңүл буруу маанилүү.
- Суусаганды басуу үчүн эң жакшы жана пайдалуу суусундук - бул таза суу. Анын курамында калория жок.
- Бөтөлкөдөгү же таңгакталган суусундуктарды сатып алууда этикеткасын окуп чыгып, канттын курамына жана калориясына көңүл буруңуз.
- Канттуу суусундуктардын ордуна, кантсыз чай, кара кофе же үй шартында жасалган жемиш ширеси (шекерсиз) сыяктуу альтернативаларды тандаңыз.
- Кичинекей өзгөрүүлөр чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн. Күн сайын жасалган кичинекей ден соолукка пайдалуу тандоолор узак мөөнөттүү келечекте ден соолугуңузга чоң инвестиция болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде тамактануу же ден соолугуңуз боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз