Дене салмагынын индекси (ДМИ) жөнүндөгү чындык: ал чындап эле ден соолугубуз үчүн маанилүүбү?

Сиз BMI деген сөздү уккан чыгарсыз, туурабы? Көп адамдар бул BMI маанисин өздөрүнүн боюна ылайыктуу салмагы бар-жогун, ашыкча салмактуубу, жетишсизби же нормалдуубу, билүү үчүн колдонушат. Бирок бул сандын өзү эле ден соолугубуз жөнүндө толук чындыкты айтып береби же жокпу, бул чоң суроо. Анткени BMI мааниси айта албаган көп нерселер бар. Андыктан, келгиле, бүгүн дал ушул тууралуу сүйлөшөлү.

Дене салмагынын индекси (ДСИ) "пайдалуу", бирок "кемчиликтүү" өлчөө

Жөнөкөй сөз менен айтканда, BMI же дене салмагынын индекси - бул сиздин боюңузду жана салмагыңызды колдонуп жөнөкөй эсептөө. Ал адамды төрт негизги категорияга бөлөт.

Эми бул баалуулук канчалык пайдалуу? Чындыгында, дарыгерлер арасында "ДСИ идеалдуу көрсөткүч эмес" деген пикир бар. Бирок аны эсептөө абдан оңой болгондуктан, анын качандыр бир кезде колдонулбай калаарын элестетүү кыйын.

Муну мындайча ойлонуп көрүңүз. Адамдын дене салмагынын индекси (ДСИ) семиздиктин чегинде болушу мүмкүн, бирок холестерин, кан басымы жана канттын деңгээли текшерилгенде, алардын баары нормалдуу диапазондо болушу мүмкүн. Бул алардын ашыкча салмактуу болгонуна карабастан, учурда ден соолукка байланыштуу коркунучтары жок экенин билдирет.

Бирок маселе мындайда. Эгерде сиз онлайн калькулятор менен дене салмагынын индексин текшерип, "ашыкча салмактуу" же "семиз" экениңизди көрсөтсө, аны жеңил кабыл албаңыз . Бул кооптуу белги. Салмагыңыздан улам келип чыгышы мүмкүн болгон диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу зат алмашуу ооруларынан кантип коргонсоңуз болору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.

Дене салмагынын индекси (ДСИ) эмнени көрсөтпөйт: булчуң жана май кайда жайгашкан

Дене салмагынын индексин (ДСИ) эсептөөдө булчуң массанын көлөмү же майдын кайда сакталганы эске алынбайт. Бул эки нерсе абдан маанилүү.

Денеңиздеги булчуңдардын көлөмү

Жакшы машыккан жана ден соолугу чың адамды элестетиңиз. Мисалы, спортчу. Алардын денесинде майга караганда булчуңдар көп. Булчуңдардын салмагы көбүрөөк. Андыктан, алардын дене салмагынын индексин эсептегенде, алар "ашыкча салмактуу" экенин көрсөтүшү мүмкүн. Бирок чындыгында алардын денесинде май өтө аз жана алар абдан ден соолукта.

Мунун экинчи жагы да чындык болушу мүмкүн. Адамдын дене салмагынын индекси (ДСИ) "нормалдуу" болушу мүмкүн, бирок анын булчуң массасы азыраак жана денесиндеги май көбүрөөк болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, көнүгүү жасабаган улгайган адамдарда байкалат. Андыктан, алардын дене салмагынын индекси (ДСИ) нормалдуу болсо да, алардын денесиндеги май көбүрөөк болушу мүмкүн, бул аларды ашыкча салмактуу адамдар менен бирдей коркунучка кептеши мүмкүн.

Май кайда сакталат: алмаларбы? алмуруттарбы?

Ден соолукка коркунучтар денеңиздеги майдын кайда сакталганына жараша өзгөрөт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиздин келбетиңиз алмага окшошпу же алмурутка окшошпу?

• Алма формасы: Бул белдин айланасында, башкача айтканда, курсак аймагында топтолгон майга тиешелүү. Ички органдардын айланасында топтолгон терең майды биз "(висцералдык май)" деп атайбыз. Бул эң кооптуу. Курсак майы ушундай жол менен көбөйгөндө, жүрөк ооруларынын жана 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучу бир топ жогорулайт.

• Алмурут формасы: Бул жамбашта жана сандарда майдын топтолушун билдирет. Теринин астында сакталган бул май курсакта сакталган майга караганда ден соолукка анчалык зыяндуу эмес.

Дене салмагынын индекси (ДСИ), жаш курагы жана расасынын ортосундагы байланыш

Баарына туура келген бирдиктүү "ден соолукка пайдалуу дене салмагынын индекси" жок. Бул сиздин жашыңызга жана улутуңузга жараша өзгөрүшү мүмкүн.

Жаш өткөн сайын өзгөрүп туруңуз

Улгайган адамдын дене салмагынын индексинин (ДСИ) бир аз төмөн болушу алсыздыктын белгиси болушу мүмкүн. Жаш өткөн сайын бир аз ашыкча салмактын пайдасы бар, анткени ал жыгылып кетүү жана инфекция коркунучун азайтат.

Расасы боюнча айырмачылык

Бул биздин өлкө үчүн абдан маанилүү маселе. Дене салмагынын индекси (ДСИ) биринчи жолу ак түстөгү адамдардын маалыматтарынын негизинде киргизилген. Бирок бул маанилерди башка расалар үчүн өзгөртүү керек.

• Азиялыктар үчүн ден соолукка пайдалуу BMI диапазону 18,5тен 23,9га чейин (нормалдуу диапазон 24,9).
• Дене салмагынын индекси (ДСИ) 27 же андан жогору болгон азиялыкты "семиз" деп эсептөөгө болот (нормалдуу деңгээл 30).
• Ошондуктан, эгер сиз азиялык болсоңуз жана дене салмагынын индекси (ДСИ) 23төн жогору болсо, диабетке текшерүүдөн өтүү акылдуулукка жатат. Бул тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

BMIден тышкары колдонулушу мүмкүн болгон башка ыкмалар

Дене салмагынын индекси (ДСИ) окуянын чоо-жайын толук айтып бербегендиктен, салмак таразаңыз менен бирге өлчөгүч лентаны колдонгонуңуз жакшы.

1. Бел айланасы

Лентаны алып, белиңиздин айланасын жамбаш деңгээлинде өлчөңүз.

2. Белдин боюна карата катышы

Бул дагы жакшы көрсөткүч. Бул жердеги максат - белиңиздин айланасын боюңуздун жарымынан аз кармоо.

3. Белдин жамбашка болгон катышы

Белиңиздин айланасын, андан кийин жамбашыңызды өлчөңүз. Белиңиздин айланасын жамбашыңызга бөлүңүз. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, бул катыш эркектер үчүн 0,90дон, ал эми аялдар үчүн 0,85тен аз болушу керек.

Башка ыкмалар

Булардан тышкары, теринин бүктөмдөрүнүн калыңдыгын аныктоо, DXA сканерлөө, МРТ же УЗИ сыяктуу тесттер дененин курамы жөнүндө кененирээк маалымат бере алат. Бирок, булар, адатта, баарына эле керек эмес.