Көпчүлүгүбүз холестерин жүрөккө келтирген коркунучунан улам ал жөнүндө сөз кылабыз. "Эгерде холестерин көбөйсө, биз инфаркт болобуз" деген ойдон бир аз коркуп жатабыз, туурабы? Бирок бул холестерин окуясында дагы бир башкы каарман бар экенин билчү белеңиз? Бул - денебиздеги эң маанилүү органдардын бири болгон боор. Чындыгында, холестерин менен боордун ортосунда биз ойлогондон да тереңирээк жана чоң байланыш бар. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Боор менен холестериндин ортосунда кандай байланыш бар?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, боор - денеңиздеги холестеринди башкаруучу башкы орган. Бооруңузду холестеринди өндүрүп жана көзөмөлдөгөн чоң завод катары элестетиңиз.
Боор организмге керектүү өлчөмдөгү холестеринди өндүрөт. Андан кийин, бул өндүрүлгөн холестерин, башка май түрлөрү менен бирге, кан аркылуу дененин башка бөлүктөрүнө жөнөтүлүшү керек. Бул үчүн боор өзгөчө бир белок түрүн колдонот. Биз аларды липопротеиндер деп атайбыз. Булар холестеринди такси сыяктуу дене боюнча ташыгандар.
Боордун дагы бир негизги функциясы - организмден ашыкча холестеринди чыгаруу . Бул өт деп аталган суюктук аркылуу ишке ашат. Боор бул ашыкча холестеринди өткө айландырып, андан кийин аны организмден чыгарат.
Сиз тукум куума жогорку холестерол жөнүндө уккандырсыз. Көпчүлүк учурларда, бул боор холестеролду туура иштете албагандыктан же аны организмден чыгара албагандыктан болот. Бул кандагы холестеролдун деңгээлинин керексиз көтөрүлүшүнө алып келет.
Тамак-аштагы холестериндин боорго кандай таасири бар
Тамак-аштагы холестерин жүрөккө зыяндуу экенин баарыбыз укканбыз. Бирок чындыгында ал боорго андан да жаман таасир этиши мүмкүн.
Биз жеген холестериндин көпчүлүгү түз эле боорго барат. Андыктан, эгер сиз холестеринге бай азыктарды (мисалы, каныккан майларга жана жаныбарлардын майларына бай азыктарды) өтө көп жесеңиз, бул майлуу боор оорусунун (же стеатоздун) коркунучун бир топ жогорулатат.
Майлуу боор – бул башында олуттуу симптомдорду жаратпашы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен олуттуу болуп кетиши мүмкүн болгон оору.
Эгерде бул абал начарласа, алкоголсуз стеатогепатит (NASH) деп аталган өлүмгө алып келүүчү абалга алып келиши мүмкүн. NASH – бул жөн гана боордо май топтолуп, анын шишип, бузула баштаган абалы.
NASH пайда болгондон кийин, ал боордун башка олуттуу ооруларына алып келиши мүмкүн, анын ичинде:
- Боордун сезгениши
- Боордун катууланышы же тырыктардын пайда болушу, цирроз деп аталган абал
- Боордун жетишсиздиги
- Боор рагы
Бул гана эмес, холестериндин деңгээлинин өзгөрүшү башка бир катар өнөкөт боор ооруларына да таасир этиши мүмкүн. Келгиле, муну төмөндөгү таблицадан кененирээк карап көрөлү.
| Холестериндин өзгөрүшүнө таасир этүүчү башка боор оорулары | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Алкоголдук боор оорусу | Алкоголдук ичимдиктерди колдонгондордун бооруна келтирилген зыян холестериндин жогору болушунан ого бетер күчөшү мүмкүн. |
| С гепатити | Бул вирус боордогу май алмашуусун өзгөртүп, холестерин көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. |
| Гепатит В | Бул инфекция боордун холестеролду көзөмөлдөөсүнө да таасир этиши мүмкүн. |
| Холестатикалык боор оорусу | Бул абалда боордон өттүн агымы бузулат. Натыйжада, холестериндин организмден чыгарылышы токтоп, канда топтолот. |
| Цирроз | Боор катуу жабыркаганда (цирроз), анын холестеринди өндүрүү жана көзөмөлдөө жөндөмү дээрлик толугу менен жоголот. |
Боорду коргоо үчүн холестеринди кантип көзөмөлдөө керек?
Жакшы жаңылык, эгер сизде холестерин жогору болсо жана бооруңуз үчүн бир аз тынчсызданып жатсаңыз, бул тобокелдикти азайтуу үчүн жасай турган көптөгөн жөнөкөй, бирок абдан маанилүү нерселер бар.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо абдан маанилүү.
- Каныккан жана транс майларды азайтыңыз: Майлуу, куурулган тамактарды, тортторду, печеньелерди, колбасаларды жана кызыл этти (уй эти, чочко эти) мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк жегиле: Тамак-ашыңызга сулу, мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү жана күрөң күрүч сыяктуу клетчаткага бай азыктарды кошуңуз. Клетчатка организмдеги холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Углеводдорду көзөмөлдөө: Нан, күрүч жана кесме сыяктуу крахмалдуу азыктарды керектүү өлчөмдө гана жеңиз. Айрыкча, кантты жана таттуу суусундуктарды чектөө маанилүү.
- Ден соолукка пайдалуу салмакты сактоо: Боюңузга ылайыктуу салмакты сактоо майлуу боор оорусунун коркунучун азайтат.
Жер Ортолук деңиз диетасы
Изилдөөлөр Жер Ортолук деңиз диетасы боор үчүн абдан пайдалуу экенин көрсөттү. Бул биздин өлкөдөгү диетага бир аз окшош. Бул диетада кызыл эт жана сүт азыктары азайтылып, диетага төмөнкү азыктар көбүрөөк кошулат:
- Жаңы жашылчалар жана чөптөр
- Жаңы жемиштер
- Бүтүн дан эгиндери
- Жасмык, нокот жана жашыл буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү
- Кешью, жер жаңгак жана бадам сыяктуу жаңгактар жана уруктар
- Зайтун майы сыяктуу пайдалуу майлар
Эгерде бул жашоо образындагы өзгөрүүлөр холестеринди төмөндөтүүгө жардам бербесе, дарыгериңиз сизге холестеринди төмөндөтүүчү дарыларды ичүүнү сунушташы мүмкүн. Статиндер - эң кеңири таралган дары түрү. Бирок, бул чечим дарыгериңиз ден соолугуңузду баалагандан кийин гана кабыл алынышы керек.
Ошондуктан, эгер сизде холестерин жогору болсо жана бооруңуздун ден соолугуна тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, бул тобокелдикти азайтуу үчүн кандай кадамдарды жасоого болорун талкуулаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Холестерол жүрөккө гана эмес, боорго да түздөн-түз таасир этүүчү зат.
- Боор - бул организмдеги холестеринди өндүрүүчү жана ашыкча өлчөмдөгү холестеринди бөлүп чыгаруучу негизги орган.
- Тамак-аштан холестериндин көп кабыл алынышы майлуу боор жана NASH сыяктуу олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана салмакты туура кармоо боордун да, холестериндин да ден соолугун чыңдоого жардам берет.
- Эгерде сизде холестериндин деңгээли же боордун ден соолугу боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Эч качан божомолдорго таянып дары ичпеңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз