Тойгондуктан, баш оорудан, жалкоолуктан жана эч нерсе кылгыңыз келбей калуудан... Булар сизге таанышпы? Дааратканага баргандан кийин заңдын туура чыгарылбай калышынан келип чыккан бул ыңгайсыздык чындап эле кыжырды келтирет. Балким, сиз дагы медициналык жактан "өнөкөт ич катуу" деп атаган нерседен жапа чегип жаткандырсыз. Бул Шри-Ланкада биздин арабызда абдан кеңири таралган көйгөй.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Бул узак мөөнөттүү ич катуу деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул ар бир адам үчүн ар кандай сезилиши мүмкүн. Айрымдар үчүн бул жумалап дааратканага бара албай калуу дегенди билдирет. Башкалар үчүн бул дааратканага баруу үчүн күч-аракет жумшоо жана алсыроо дегенди билдирет. Көп адамдар муну "дааратканага баргыңыз келгендей сезим, бирок канча отурсаңыз да, эч нерсе болбойт" деп сыпатташат.
Медициналык жактан алганда, биз бул абалды, адатта , бир нече ай бою жумасына үчтөн аз заңдоо деп аныктайбыз. Бирок, кээде дааратканага канчалык көп барарыбызды ойлонбогондуктан, бул аныктама баарына эле тиешелүү болбошу мүмкүн. Эң негизгиси, сиз сезген ыңгайсыздык.
Коомдогу ич катуу жөнүндө чындыктар жана мифтер
Көп адамдар бул маселе боюнча билиминин жетишсиздигинен улам жөн эле коркушат. Алар "Эмне үчүн мага мындай болуп жатат?" жана "Бул олуттуу оорунун белгисиби?" сыяктуу нерселерден тынчсызданышат. Андыктан, алгач бул тууралуу туура эмес түшүнүктөрдүн айрымдарына жана чындык эмнеде экенине токтололу.
| Миф | Чындык |
|---|---|
| Күнүнө жок дегенде бир жолу дааратканага барбасаңыз, бул адаттан тыш көрүнүш. | Дүйнө калкынын 50% дан азы күнүнө бир жолу заңдайт, ошондуктан күн сайын эмес, ичеги-карындын кыймылдашы адаттан тыш көрүнүш эмес. |
| Заъ бөлүнүп чыкканда, ичегидеги "токсиндер" денеде топтолот. | Бул таптакыр туура эмес ой. Ичегинин кечигиши организмде токсиндердин топтолушуна же рак сыяктуу ооруларга алып келет деген илимий далил жок. |
| Жаш өткөн сайын дааратканага баруу саны көбөйөт. | Чындыгында, тескерисинче. Жаш өткөн сайын денебиздин иштеши начарлайт, ошондуктан дааратканага азыраак барышыбыз керек болушу мүмкүн. |
| Эгер сиз көп суу ичсеңиз, клетчаткага бай тамактарды жесеңиз жана көнүгүүлөрдү жасасаңыз, эч качан ич катуу болбойт. | Бул нерселер абдан маанилүү болгону менен, кээде ич катуу психологиялык факторлордон (мисалы, катуу стресс, депрессия) жана башка медициналык абалдардан (мисалы, калкан сымал гормондун жетишсиздиги) улам да келип чыгышы мүмкүн. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Эмне үчүн ичибиз катып калат?
Тамак жегенден кийин, ал тамак сиңирүү системабыз аркылуу өтөт. Бул сапар учурунда ичегилер тамактан сууну жана азык заттарды денеге сиңирип алат. Калган нерсе - заң. Андан кийин ичегилердеги жыйрылуулар (заң) бул заңды денеден түртүп чыгарат.
Биз ич катуунун эки негизги себеби жөнүндө сөз кылып жатабыз:
1. Ашыкча суу сиңирүү: Бир теория боюнча, ичегилер керектүүдөн көп суу сиңиргенде, заң кургак жана катуу болуп, анын чыгышын кыйындатат.
2. Гормоналдык функциянын өзгөрүшү: Дагы бир теория боюнча, бул абал денедеги кээ бир гормондордун анормалдуу иштешинен келип чыгышы мүмкүн.
Бул боюнча дагы эле изилдөөлөр жүргүзүлүп жатат.
Ич катууну көзөмөлдөө үчүн 6 нерсе жасаңыз
Бул кырдаалды көзөмөлдөө үчүн, жашоо образыбызга бир аз өзгөртүүлөрдү киргизишибиз керек.
1. Дааратканага барууну адат кылып алыңыз: Күн сайын, айрыкча эртең менен, ичегилерибиз эртең менен активдүү болгондуктан, дааратканага бир убакта барууга аракет кылыңыз.
2. Денеңизди угуңуз: Кааласаңыз, дааратканага барууну кийинкиге калтырбаңыз. Эгер "бир аздан кийин барам" деп ойлосоңуз, анда ал каалоону жоготуп алышыңыз мүмкүн. Заъ ичегиде канчалык көпкө турса, ал ошончолук көп сууну сиңирип, аны кургак жана коюу кылат.
3. Акылыңызды эс алдырыңыз: Стресс ичегилерди кошо алганда, бүт денеге таасир этет. Андыктан, акылыңызды эс алдыруунун күн сайын ыкмасын колдонуңуз (мисалы, медитация, музыка угуу). Дааратканага шашпаңыз.
4. Көп суу жана суюктук ичиңиз: Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү сунушталат. Ысык күндөрү жана көнүгүү жасап жатканда андан да көп ичиңиз.
5. Тамак-ашыңызга клетчатка кошуңуз:Рационуңузга буурчак өсүмдүктөрү, жашылчалар, жемиштер жана күрөң күрүч сыяктуу клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк кошуңуз. Клетчатка заңдын көлөмүн көбөйтүп, анын оңой чыгышына жардам берет.
6. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз: Бул максатта ар кандай дары-дармектер жана ич алдырма дарылар бар болгону менен, аларды дарыгердин көрсөтмөсү боюнча жана кыска убакытка гана колдонуу керек. Дарыканага барып, каалагандай дары сатып албаңыз.
Эсиңизде болсун, ич алдырма дарыларды узак убакыт бою колдонуу ич катууну күчөтүшү мүмкүн. Андыктан, алгач жашоо образыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
Качан сөзсүз түрдө дарыгерге көрүнүү керек?
Кадимки ич катууну жашоо образын өзгөртүү менен башкарууга болот, бирок кээ бир учурларда медициналык кеңеш сөзсүз керек болот.
Эгерде сиз ичеги-карыныңыздын иштөө адаттарында кескин өзгөрүүнү байкасаңыз же жаңы ич катуу пайда болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз. Кээде ич катуу жоон ичеги рагы сыяктуу олуттуу оорунун алгачкы белгиси болушу мүмкүн.
Ошондой эле, гипотиреоз, ичегилердин кыжырдануу синдрому (ИБС), Паркинсон оорусу жана диабет сыяктуу оорулар да ич катууга алып келиши мүмкүн. Бул ооруну дарылоо ич катууга жардам берет.
Бул эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз:
Эгерде сизде төмөнкү белгилердин бири же бир нечеси байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Эки жумадан ашык убакытка созулган ич катуу.
- Күтүлбөгөн жерден, түшүнүксүз түрдө дааратканага баруу зарылдыгы.
- Заъда кан бар.
- Кара же чайыр түстүү заң.
- Ашказандын катуу оорусу.
- Күтүүсүз салмак жоготуу.
Дарыгерге барганыңызда, ичип жаткан бардык дары-дармектериңиз (витаминдер жана темир кошулмалары менен кошо) жөнүндө айтып бериңиз. Айрым ооруну басаңдатуучу дарылар, кан басымын түшүрүүчү дары-дармектер жана темир кошулмалары да ич катууга алып келиши мүмкүн. Дарыгериңиз сизди текшерип, зарыл болсо, кошумча текшерүүлөргө жөнөтөт жана сизге эң ылайыктуу дарылоону берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Өнөкөт ич катуу - бул абдан кеңири таралган жана көйгөйлүү оору.
- Күн сайын дааратканага барбоо адаттан тыш көрүнүш. Жумасына үч жолудан күнүнө үч жолуга чейинки ар кандай сандагы дааратканага баруу нормалдуу көрүнүш болушу мүмкүн.
- Бул абалды жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү (суу ичүү, клетчаткага бай тамактануу, көнүгүү жасоо жана туруктуу күн тартибин түзүү) менен көзөмөлдөөгө болот.
- Дарыгердин кеңешисиз ич алдырма дарыларды көпкө колдонбоңуз.
- Эгерде заңыңызда кан болсо, ич катуу ооруса же ичеги-карыныңыздын иштөөсү кескин өзгөрсө, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.