Күн сайын ичтин оорушу, ыңгайсыздык менен көөп кетүү сезими, үзгүлтүксүз ичеги кыймылы үчүн күрөш — эгер сиз ич катуу менен күрөшүп жатсаңыз, анда анын канчалык чарчатуучу экенин билесиз. Көп адамдар муну физикалык ыңгайсыздык катары кабыл алышат, бирок анын сиздин психикалык ден соолугуңузга канчалык күч келтирерин ойлонуп көрдүңүз беле? Бүгүн, өнөкөт ич катуу менен психикалык ден соолугуңуздун ортосундагы терең байланышты талкуулайлы.
Өнөкөт ич катуу деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгер сиз жумасына үч жолудан аз заңдасаңыз жана ал кыймылдар кургак, катуу заң менен коштолуп, чыгуу кыйын болсо, анда сиз өнөкөт ич катууга туш болуп жаткандырсыз. Кээде, медициналык адистер өнөкөт идиопатиялык ич катуу (ӨИК) деп атаган эч кандай негизги себеп жок. Бул, айрыкча, аялдар арасында абдан кеңири таралган оору.
Ичегиңиз менен эмоцияларыңыздын ортосундагы байланыш
Мээңиз менен тамак сиңирүү системаңызды үзгүлтүксүз, жогорку ылдамдыктагы байланыш линиясы менен байланышкан деп элестетиңиз. Бири көйгөйгө туш болгондо, экинчиси дээрлик ар дайым анын таасирин сезет. Бул байланыш эки тарапка тең иштейт.
- Стресс ич катууну күчөтөт: Тынчсызданганда же стресске кабылганда, денеңиз чыңалат жана тамак сиңирүү трактыңыз да четте калбайт. Булчуңдардын чыңалуусу ичегинин кадимки иштешин жайлатып, ич катууну ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Мындан тышкары, стресске кабылганда, мээңиз жогорку деңгээлде сергек болуп, курсактын анча чоң эмес ыңгайсыздыктарына да сезгич болуп каласыз.
- Ич катуу стрессти жаратат: Ичтин тынымсыз оорушу, качан өзүңүздү жакшы сезериңиздин белгисиздиги жана социалдык чөйрөнүн тынчсыздануусу акыл-эсиңизге оорчулук келтириши мүмкүн. Бул жаман айлампага айланат: стресс ич катууну жаратат, ал эми ич катуу стрессти күчөтөт.
Окумуштуулар ошондой эле "серотонин" ( серотонин ) деп аталган химиялык заттын бул жерде чоң роль ойной турганын аныкташкан. Көптөр муну маанайды жөнгө салуу менен гана байланыштырышса да, денеңиздеги серотониндин басымдуу бөлүгү чындыгында ичегиңизде өндүрүлөт. Ал тамак сиңирүү системаңыздын иштешине түздөн-түз таасир этет. Ошондуктан, бул химиялык заттын дисбалансы маанайыңызды да, ичегиңиздин үзгүлтүксүз иштешин да бузушу мүмкүн.
Бул сиздин жашооңузга кандай таасир этет?
Өнөкөт ич катуу акырындык менен күнүмдүк жашооңуздун дээрлик бардык тармактарына таасир эте башташы мүмкүн.
- Дайыма тынчсыздануу жана тынчсыздануу: "Бүгүн дааратканага бара аламбы?" же "Ооруну сеземби?" сыяктуу ойлор акылыңызды ээлеп алып, тынчтык табууну кыйындатат.
- Коомдук обочолонуу: Үй-бүлөңүз менен үйлөнүү тоюна же саякатка чакырылганыңызды, бирок ашказаныңыздагы көйгөйлөр уятка же ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн деп коркуп, баш тартканыңызды элестетиңиз. Убакыттын өтүшү менен бул социалдык обочолонууга алып келиши мүмкүн.
- Уйкунун бузулушу: Түнкү ыңгайсыздык тынч уктоого тоскоол болуп, эртеси күнү чарчаңкы жана жайбаракат сезим калтырат.
- Жакындыкка тийгизген таасири: Ичтин тынымсыз оорушу , ыңгайсыздык жана психикалык чыңалуу сиздин жакындык жашооңузга болгон кызыгууңузду же андан ырахат алуу жөндөмүңүздү бир топ төмөндөтүшү мүмкүн.
- Узакка созулган чарчоо: Физикалык ыңгайсыздык менен эмоционалдык чыңалуу сизди чарчаңкы сезип, күнүмдүк тапшырмаларыңызды натыйжалуу аткара албай калышыңыз мүмкүн.
Бул жерде сиз жалгыз эмессиз. Бул абалдан жапа чеккен көптөгөн адамдар дал ушул эмоционалдык кыйынчылыктарга туш болушат. Сураныч, өзүңүз жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз.
Бул эмоционалдык стрессти кантип башкара аласыз?
Бактыга жараша, стресс деңгээлин төмөндөтүү үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды жасай аласыз, алар тамак сиңирүү ден соолугуңузга оң кыйыр таасирин тийгизиши мүмкүн.
| Кеңеш | Кантип жардам берет |
|---|---|
| Физикалык активдүүлүк | Басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөр менен алектениңиз. Кыймыл стрессти азайтуучу гормондорду бөлүп чыгарат, ошондой эле ичегиңиздеги булчуңдарды стимулдаштырууга жардам берет. |
| Жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз | Кыйынчылыктарыңызды ичиңизге катып жүрбөңүз. Сезимдериңизди ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен бөлүшүңүз. Жүктү бөлүшүү сизге чоң жеңилдик берет. |
| Кубанычка убакыт бөлүңүз | Күнүнө бир нече мүнөт болсо да, багбанчылык, сүрөт тартуу же музыка угуу сыяктуу сүйүктүү ишиңизге убакыт бөлүңүз. Хоббилер стрессти азайтып, күнүңүзгө максат кошот. |
| Аң-сезимдүүлүк | Медитация жана йога сыяктуу машыгуулар тынчы жок акылды тынчтандырууда абдан натыйжалуу. Күн сайын бир нече мүнөт тынч убакыт бөлүп, дем алууңузга гана көңүл буруңуз. Эгерде оюңуз башка жакка бурулса, эч кандай сын-пикир айтпастан, көңүлүңүздү акырындык менен дем алууңузга буруңуз. |
Качан дарыгерге көрүнүү керек?
Эгер сиз жашоо образыңызды өзгөртүүгө аракет кылган болсоңуз жана тынчсызданууңуз же эмоционалдык кыйналууңуз жогору бойдон калса же күнүмдүк тапшырмаларды аткарууну кыйындатып жатса, аны этибарга албаңыз.
Бул симптомдор боюнча дарыгериңиз менен сүйлөшүү үчүн жолугушууга жазылыңыз.
Дарыгериңиз сиздин маанайыңыз же кайгыруу жана тынчсыздануу сезимдериңиз жөнүндө суроолорду бериши мүмкүн. Аларга толугу менен чынчыл болуу маанилүү. Сиз кесипкөй жардамды талап кылган тынчсыздануу же депрессия сыяктуу абалды башынан өткөрүп жаткандырсыз. Эгер ошондой болсо, дарыгериңиз сизди туура колдоо көрсөтө ала турган терапевтке же кеңешчиге жөнөтө алат.
Психикалык ден соолугуңузга кам көрүү денеңизге кам көрүү сыяктуу эле маанилүү. Медициналык жардамга кайрылуу алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси.
Негизги жыйынтыктар
- Өнөкөт ич катуу жөн гана физикалык көйгөй эмес; ал сиздин психикалык ден соолугуңузга олуттуу таасирин тийгизет.
- Стресс ич катууну күчөтүп, тескерисинче, татаал циклди жаратышы мүмкүн.
- Көнүгүү жасоо, хобби менен алектенүү жана достору менен баарлашуу сыяктуу жөнөкөй адаттар эмоционалдык чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
- Эгер сиз дагы эле өзүңүздү чарчаңкы сезип жатсаңыз, унчукпай азап чекпеңиз — туура дарылоо жолдорун изилдөө үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
ич катуу, өнөкөт ич катуу, психикалык ден соолук, стресс, тынчсыздануу, курсак оорусу, CIC
