Күн сайын ашказан оорулары, курсагы ток сыяктуу ыңгайсыздык жана дааратканага баруу кыйынчылыгы... Ич катуудан жапа чеккен ар бир адам бул көйгөй менен күрөшүү канчалык кыйын экенин билет. Бирок көптөр муну жөн гана физикалык ыңгайсыздык деп ойлошот. Чындыгында, бул биздин акылыбызга көптөгөн стресс жана тынчсыздануу алып келет, туурабы? Бүгүн, келгиле, бул тынымсыз ич катуу менен психикалык ден соолугубуздун ортосундагы байланыш жөнүндө сүйлөшөлү.
Бул тынымсыз ич катуу деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгер сиз жумасына үч жолудан аз дааратканага барышыңыз керек болсо жана барсаңыз, заңыңыз өтө кургак, катуу жана чыгуу кыйын болсо, биз муну өнөкөт ич катуу деп атайбыз. Кээде эч кандай себеп табылбайт. Ал медициналык жактан "өнөкөт идиопатиялык ич катуу (ӨИК)" деп аталат. Бул, айрыкча аялдар арасында, абдан кеңири таралган оору.
Ич катуу менен биздин эмоцияларыбыздын ортосунда кандай байланыш бар?
Элестетсеңиз, мээбиз менен ичегибиздин ортосунда телефон линиясы сыяктуу чоң байланыш бар. Эгерде биринде көйгөй болсо, экинчиси аны сөзсүз сезет. Бул байланыш эки тарапка тең иштейт.
- Стресс ич катууну күчөтөт: Стресс же тынчсыздануу болгондо, денеңиздин булчуңдары чыңалат. Бул ичегилериңиздеги булчуңдарда да болот. Бул ичегилериңиздин нормалдуу иштешин бузуп, ич катууну күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, биз стресске кабылганда, мээбиз жогорку деңгээлде сергек болот. Ошондуктан, ашказаныбыздагы кичинекей ыңгайсыздык да бир топ күчөй баштайт.
- Ич катуу стресске алып келет: Дайыма өзүңүздү жаман сезүү, качан жакшы болорун билбөө жана коомдук жайларда болуудан коркуу акыл-эсиңизге чоң басым жасайт. Бул жаман айлампа сыяктуу. Стресс ич катууну пайда кылат, ал эми ич катуу стрессти жаратат.
Окумуштуулар дагы бир нерсени ачышты. Денебизде " серотонин " деп аталган химиялык зат өндүрүлөт. Көптөр муну биздин бактыбызды жана маанайыбызды көзөмөлдөгөн нерсе деп ойлошот. Бирок, чындыгында, бул серотониндин көпчүлүгү ичегилерибизде өндүрүлөт. Ал ошондой эле ичегилердин иштешине түздөн-түз таасир этет. Демек, бул химиялык заттын дисбалансы маанайыбызды жана ичегинин кыймылдоо процессин бузушу мүмкүн.
Бул кырдаал биздин жашообузга кандай таасир этет?
Өнөкөт ич катуу деп аталган бул физикалык абал акырындык менен жашообуздун дээрлик бардык тармактарына таасир этиши мүмкүн.
- Дайыма тынчсыздануу жана стресс:"Бүгүн дааратканага бара аламбы?", "Ичим ооруп калабы?" жана башка ушул сыяктуу суроолор сизди күн бою тынчсыздандырышы мүмкүн.
- Социалдык баарлашуунун азайышы: Досуңуздун үйлөнүү тоюна же үй-бүлөлүк эс алууга чакыруу алганыңызды элестетиңиз. Бирок ашказаныңыз ооруп , "эгер кыйынчылыкка туш болуп калсамчы?" деген коркуу сезиминен улам сапардан качасыз. Убакыттын өтүшү менен бул социалдык обочолонууга да алып келиши мүмкүн.
- Уйкунун бузулушу: Түнкүсүн ашказандын оорушу жакшы уктоого тоскоол болушу мүмкүн. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, эртеси күнү өзүңүздү абдан чарчаңкы сезип, сергектик сезбейсиз.
- Жыныстык жашоого тийгизген таасири: Ашказандын оорушу , ыңгайсыздык жана стресс жыныстык катнашка болгон кызыгууну да төмөндөтүшү мүмкүн.
- Күн бою чарчоо: Физикалык ыңгайсыздык жана психикалык стресс айкалышканда, сиз өзүңүздү ушунчалык физикалык жана психикалык жактан чарчагандай сезип, күн бою эч нерсени туура жасай албай калышыңыз мүмкүн.
Бул сиздин гана көйгөйүңүз эмес. Бул оорудан жапа чеккен көптөгөн адамдар ушул психологиялык кыйынчылыктарга туш болушат. Андыктан жалгызмын деп ойлобоңуз.
Ошентип, бул стрессти көзөмөлдөө үчүн эмне кылабыз?
Бактыга жараша, стресс деңгээлин төмөндөтүү үчүн биз жасай ала турган бир нече жөнөкөй нерселер бар, алар кыйыр түрдө ич катууга жардам берет.
| Эмне кылса болот (кеңеш) | Ал эмне кылат? (Кантип жардам берет) |
|---|---|
| Физикалык активдүүлүк | Басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүү денедеги стрессти азайтуучу гормондорду бөлүп чыгарат. Ошондой эле, ал ичегилердин иштешин стимулдайт жана ич катууну басаңдатууга жардам берет. |
| Досторуңуз менен баарлашыңыз. | Көйгөйлөрүңүздү ичиңизге катып жүрбөңүз. Бул тууралуу ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Түйшүктөрүңүздү башка бирөө менен бөлүшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн. |
| Сизге кубаныч тартуулаган нерсеге убакыт бөлүңүз. | Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, багбанчылык, сүрөт тартуу же музыка угуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектениңиз. Мындай хоббилер стрессти азайтып, жашоого жаңы маани бере алат. |
| Аң-сезимдүүлүк ыкмалары | Медитация жана йога сиз сезген стрессти азайтууга жардам берет. Күнүнө бир нече мүнөт тынч жерде отуруп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Бир нерсеге көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн, бирок ал жөнүндө кабатыр болбоңуз. Акырындык менен көңүлүңүздү дем алууңузга буруңуз. |
Медициналык кеңешке качан кайрылган жакшы?
Эгерде жогоруда айтылган жашоо образыңызды өзгөрткөндөн кийин да стресс жана тынчсыздануу азайбаса же ал сизди күнүмдүк иштерди да туура аткара албай тургандай кылып тынчсыздандырса, аны этибарга албай койбоңуз.
Сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылып, бул тууралуу сүйлөшүңүз.
Дарыгериңиз сизден маанайыңыз, кайгыруу сезимдериңиз жана тынчсызданууңуз жөнүндө бир нече суроо бериши мүмкүн. Аларга чынчыл жооп берүү маанилүү. Сизде тынчсыздануу же депрессия сыяктуу дарылоону талап кылган психикалык саламаттык абалы болушу мүмкүн. Эгер ошондой болсо, дарыгериңиз сизге жардам бере ала турган терапевтке жолдомо бере алат.
Денебизге гана эмес, акылыбызга да кам көрүү маанилүү. Медициналык кеңеш алуу алсыздыктын белгиси эмес, бул сизди күчтүү жана өзүңүзгө ишеничтүү кылган нерсе.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Өнөкөт ич катуу жөн гана физикалык көйгөй эмес; ал биздин психикалык ден соолугубузга да олуттуу таасир этет.
- Стресс ич катууну күчөтүшү мүмкүн, ал эми ич катуу стрессти күчөтүшү мүмкүн. Бул жаман айлампа сыяктуу.
- Көнүгүү жасоо, сизди бактылуу кылган бир нерсе жасоо жана досторуңуз менен баарлашуу сыяктуу жөнөкөй нерселер бул стресстен арылууну жеңилдетет.
- Эгер бул нерселерди жасагандан кийин дагы эле өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, жалгыз кыйналбаңыз жана сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз. Тийиштүү дарылоону издөө абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз