Психикалык көйгөйлөргө чечим: Келгиле, CBT жөнүндө баарын билип алалы! (Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия)

Кээде сиз дайыма бир эле нерселер жөнүндө тынчсызданып жаткандай сезилеби? Же эң кичинекей нерселерге да капа болосузбу? Бул нерселер биздин жашообузга канчалык таасир этерин билебиз. Бирок сиз бул ой жүгүртүү үлгүлөрүн өзгөртө ала турган илимий жактан далилденген дарылоо ыкмасы бар экенин билчү белеңиз? Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылып жатабыз, ал жардам берген популярдуу "Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия" же CBT ыкмасы.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, CBT деген эмне?

CBT, же когнитивдик жүрүм-турумдук терапия , белгилүү бир максат менен белгиленген сандагы сеанстар аркылуу кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү камтыган психотерапиянын бир түрү. Бул кимдир бирөө менен аларга жардам берүү үчүн сүйлөшүүгө окшош. Психиатрлар, психологдор жана кеңешчилер бул ыкманы ар кандай психикалык ооруларды жана эмоционалдык көйгөйлөрдү дарылоо үчүн колдонушат.

Бул дарылоо ыкмасы бир нече абдан жөнөкөй, бирок абдан күчтүү принциптерге негизделген.

• Туура эмес ой жүгүртүү схемалары: Биздин психикалык көйгөйлөрүбүздүн себептеринин бири - бул башыбыздагы туура эмес жана пайдасыз ой жүгүртүү схемалары.
• Адаттагы жаман жүрүм-турум: Ошо сыяктуу эле, убакыттын өтүшү менен биз аң-сезимсиз түрдө өнүктүргөн кээ бир ден соолукка зыяндуу жүрүм-турум үлгүлөрү бар.
• Өзүбүз жана дүйнө жөнүндө жалган ишенимдер: Кээде биз өзүбүз жана дүйнө жөнүндө жалган ишенимдерге ээ болобуз. Буга мисал катары "Мен эч качан жетиштүү деңгээлде жакшы боло албайм", "Мени эч ким жактырбайт" жана башка ушул сыяктуу ишенимдерди келтирүүгө болот.
• Өзгөрүү мүмкүн: Эң негизгиси, биз мунун баарын өзгөртө алабыз. Бул ойлор жана жүрүм-турумдар менен жакшыраак күрөшүүнү үйрөнүү менен, биз симптомдорду азайтып, психикалык жыргалчылыкты жакшырта алабыз.

CBTде терапевт сиздин ойлоруңузга жана сезимдериңизге терең изилдөөгө жардам берет. Сиз ойлонуу ыкмаңыз сиздин жүрүм-турумуңузга кандай таасир этерин түшүнө баштайсыз. Ошентип, сиз терс ой жүгүртүүдөн жана жүрүм-турум үлгүлөрүнөн арылып, ден-соолукка пайдалуу, позитивдүү жолдор менен ой жүгүртүүнү жана иш-аракет кылууну үйрөнө аласыз.

CBT кандай ооруларга жардам бере алат?

КБТ – бул психикалык жана эмоционалдык көйгөйлөрдүн кеңири чөйрөсүн дарылоо үчүн колдонулган абдан баалуу курал. Бул дарылоодон балдардан баштап чоңдорго чейин ар ким пайда ала алат.

Төмөндөгү таблицада CBT терапиясы пайдалуу болгон негизги кырдаалдар көрсөтүлгөн.

Мындан тышкары, изилдөөлөр CBT биполярдык бузулуу жана шизофрения сыяктуу ооруларды дарылоодо дары-дармектер менен айкалышканда абдан натыйжалуу экенин көрсөттү.

CBT дарылоосу кандайча иштейт?

КБТ – бул абдан системалуу, баарлашууга негизделген дарылоо ыкмасы. Терапевт сиз өз сезимдериңиз жөнүндө эч кандай сын-пикир калтырбастан эркин сүйлөшө турган коопсуз чөйрөнү түзөт. Ал, адатта, 5 жумадан 20 жумага чейинки бир катар сеанстарда жасалат.

Терапевтиңизди досуңуз катары элестетиңиз, бирок ал сизге бул сапарда жол көрсөтүү үчүн атайын даярдыктан өткөн дос катары. Натыйжаларды бир күндө күтүүгө болбойт. Бул убакытты талап кылган жана кээде бир аз кыйын болгон сапар, бирок ага арзыйт.

Бул процесстеги кадамдар

1. Көйгөйдү түшүнүү: Алгачкы бир нече сессияда сиз туш болуп жаткан кыйынчылыктар, сезип жаткан симптомдор жана коркуу сезимдериңиз жөнүндө айтып бересиз. Эгер сизге мурда психикалык оору диагнозу коюлган болсо, бул тууралуу терапевтке айтуу абдан маанилүү. Дарылоонун максаттары ушундайча коюлат.

2.Суроолорду берүү менен тереңирээк изилдөө: Кырдаалыңызга жараша, терапевт сизден ар кандай суроолорду берет. Алар өткөн окуялар, коркуу сезимдериңиз, жүрүм-турумуңуз жана ойлоруңуз жөнүндө сүйлөшүшөт. Бул диалог аркылуу сиз жашоодогу кыйынчылыктар менен кантип күрөшөрүңүздү жакшыраак түшүнөсүз.

3. Терс ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду аныктоого жардам берүү: Бул сессия учурунда терапевт сизди кыйын кырдаалдарга кандай жооп кайтарганыңызга көңүл бурууга үндөйт. Биргелешип, көйгөйлөрүңүздү жаратып жаткан терс сезимдерди, ишенимдерди жана жүрүм-турумдарды аныктайсыздар. Ошондой эле, сизден буларды күндөлүккө жазып коюуну суранышы мүмкүн.

4. Аларды өзгөртүүгө жардам берүү: Бул эң маанилүү кадам. Терапевт сизге аныктаган терс ойлоруңузду жана адаттарыңызды кантип өзгөртүүнү үйрөтөт. Сиз нерселерге болгон көз карашыңызды өзгөртүп, позитивдүү ой жүгүртүү үлгүлөрүн жана жүрүм-турумдарды өнүктүрүүнү үйрөнөсүз. Андан кийин, келечекте жолуңузда пайда болгон ар кандай кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн бул жаңы көндүмдөрдү колдоносуз.

Жакшы CBT терапевтин кантип тапсам болот?

Кээде бул бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Өзүңүзгө туура келген адамды табуу абдан маанилүү.

• Дарыгериңизден сураңыз: Үй-бүлөлүк дарыгериңиз (үй-бүлөлүк дарыгериңиз) бул жагынан жакшы кеңеш бере алат. Ал сизди квалификациялуу психиатрга, психологго же кеңешчиге жөнөтө алат.
• Ишенимдүү адамдардан сураңыз: Бул тууралуу ишенген досуңуздан же үй-бүлө мүчөңүздөн сураңыз.
• Квалификацияңызды текшериңиз: Тандалган терапевт өз тармагында мамлекет тарабынан бекитилген жана лицензияланган адис экенине ынаныңыз. Ошондой эле, анын сиздин абалыңызды (мисалы, депрессия, тынчсыздануу) дарылоо тажрыйбасы бар-жогун текшериңиз.

Кээде дарылоо учурунда сиз бир аз эмоционалдуураак сезишиңиз мүмкүн. Себеби, көптөн бери жашырып келген сезимдер жана өткөн окуялар жөнүндө сүйлөшүү бир аз оорутушу мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, терапевт сизге ал сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет.

Эгер сиз жалгыз кала албагандай депрессияда болсоңуз же өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) кайрылыңыз.