Кээде өзүңүздү чарчаңкы, капалуу же жашоодон таптакыр куру калгандай сезесизби? Баарыбыздын эле кайгырып, көңүлүбүз чөккөн күндөр болот. Бирок, эгер бул сезим улана берсе жана күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этсе, анда бул депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Көптөр муну айыктыруунун бирден-бир жолу дары-дармек деп ойлошот. Бирок кээде дары-дармектерге караганда сүйлөшүү терапиясы деп аталган натыйжалуураак дарылоо ыкмасы бар экенин билчү белеңиз? Биз муну "Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия" же кыскача "(CBT)" деп атайбыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, CBT деген эмне?
CBT – бул сүйлөшүү терапиясынын бир түрү. Бул сизге дары берилбейт дегенди билдирет. Анын ордуна, атайын даярдалган кеңешчи же терапевт сиз менен сүйлөшүп, терс ой жүгүртүүлөрдү аныктоого жардам берет.
Муну мындайча ойлонуп көрүңүз. Депрессия менен ооруган адамдын оюнда көп пайда болгон ойлор төмөнкүлөр:
- "Мага баары бир."
- "Менин кылган эч нерсем туура эмес."
- "Мени эч ким баалабайт".
- "Менин жашоом эч качан жакшырбайт, ал күн сайын начарлап баратат".
Булар жөн гана ойлор эмес. Алар сиздин сезимдериңизге, жүрүм-турумуңузга жана иштөө ыкмаңызга түздөн-түз таасир этет. "CBT" терапиясында сиз алгач ушул туура эмес жана ден соолукка зыяндуу ойлор жөнүндө билесиз . Сиз өзүңүздү "Оо... менин ушундай оюм бар, туурабы?" деп айтуу менен түшүнө аласыз.
Андан кийин, терапевт сизге ал терс ойлорду реалдуураак жана позитивдүү ойлор менен кантип алмаштырууну үйрөтөт. Бул башыңыздан жаман программаны алып салып, жаңысын, жакшыраакын орнотууга окшош.
Мисалы, эртең менен ойгонгондо: "Бүгүн эмне кылуу үчүн турам? Мунун эч кандай мааниси жок" деп ойлошуңуз мүмкүн. "CBT" көнүгүүсүн жасагандан кийин, сиз дароо: "Жок, бул мен үчүн пайдалуу ой эмес. Эгер бир аз аракет кылсам, жакшыраак натыйжаларга жете алам. Мен жөн гана төшөктөн туруп, аракет кылып көрөйүн" деп ойлошуңуз мүмкүн.
Ой жүгүртүүңүздөгү бул кичинекей өзгөрүү сиздин жүрүм-турумуңузга чоң таасирин тийгизет. Акырындык менен депрессияңыз басаңдай баштайт. Бул бир нече жума же айга созулушу мүмкүн, бирок натыйжасы абдан ийгиликтүү болот.
Бул дарылоо ыкмасы чындыгында канчалык натыйжалуу?
CBT дүйнөдөгү психотерапиянын эң көп изилдөөлөр менен далилденген түрү болуп саналат. Айрым изилдөөлөр CBT жеңил жана орточо депрессия менен ооруган адамдар үчүн антидепрессанттардай эле натыйжалуу, кээде андан да натыйжалуу экенин көрсөттү.
Эң чоң пайдасы, кээ бир изилдөөлөр CBT дарылоосун алган адамдарда дары-дармектерди жалгыз ичкендерге салыштырмалуу кайталануу коркунучу болжол менен 50% га азайарын көрсөттү.
| Дарылоо ыкмасы | Артыкчылыктары жана эске алынуучу нерселер |
|---|---|
| CBT дарылоосу гана | Жеңил жана орточо депрессияга каршы абдан натыйжалуу. Дары-дармектердин терс таасирлери жок. Өмүр бою сакталып кала турган көндүмдөрдү үйрөнөсүз. |
| Дары-дармектер (антидепрессанттар) гана | Бул депрессияга жакшы жардам берет. Бирок кээ бир адамдар терс таасирлерин сезиши мүмкүн. Дарыны токтоткондон кийин оорунун кайталанышы мүмкүн. |
| CBT жана дары-дармектер экөө тең | Бул көптөгөн адамдар үчүн эң ийгиликтүү ыкма . Дарылоонун натыйжалары жакшыраак жана пайдасы узакка созулат. Ал тургай, аны катуу депрессияга да сунуштаса болот. |
Абдан маанилүү: Эгер сиз депрессияга каршы дары ичип жатсаңыз, CBT баштасаңыз да, дарыгериңиз менен кеңешпестен аны ичүүнү эч качан токтотпоңуз. Дарыны күтүүсүз токтотуу депрессияңызды күчөтүп, башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
CBT терапиясы учурунда эмне күтүү керек?
Сиз CBT терапиясын психологдон, лицензиясы бар кеңешчиден же башка даярдыктан өткөн психикалык саламаттык боюнча адистен ала аласыз. Бул сессияларды жекеме-жеке, топтук терапияда же терапевттин жетекчилиги жана өзүнө-өзү жардам берүүчү колдонмолор менен өткөрүүгө болот.
Терапия сеансы учурунда эмне болот?
Биринчиден, сиз жана сиздин терапевтиңиз дарылоо максаттарыңызды аныктоо үчүн биргелешип иштешет.Мисалы, сиз "Мен депрессиямды азайткым келет" же "Мен алкоголдук ичимдиктерди азайткым келет" сыяктуу максаттарды коё аласыз.
CBT адатта сиздин өткөнүңүз же мүнөзүңүздүн өзгөчөлүктөрү жөнүндө көп айтпайт. Анын ордуна, ал сиздин кандай сезимде экениңизге, эмне деп ойлоп жатканыңызга жана аларды кантип өзгөртө алаарыңызга басым жасайт.
Дарылоо, адатта, 10-20 сеанска созулат. Айрым адамдар аз убакыттын ичинде айыгып кетишет, ал эми башкаларына бир жылдан ашык дарылануу керек. Терапевт сизге үйдө аткаруу үчүн "үй тапшырмасын" да бериши мүмкүн. Бул сизге үйрөнүп жаткан нерселериңизди практика жүзүндө колдонууга жардам берет.
Дарылоо аяктаганга чейин, терапевт сизге депрессиянын кайталанышынын алдын алуу үчүн колдоно турган көндүмдөрдү үйрөтөт. Эгер сиз кайрадан депрессияга кабылсаңыз, бул сабактарды өзүңүзгө колдонсоңуз болот.
Жакшы терапевтти кантип тандоо керек?
Бул абдан маанилүү жагдай. Психикалык ден соолугуңуз үчүн жардам сурап кайрылганда, сиз жакшы даярдалган жана квалификациялуу адамды тандашыңыз керек. Шри-Ланкада психиатрлар - бул дары-дармек жазып бере алган медициналык даражасы (MBBS) бар адис дарыгерлер. Психологдор жана кеңешчилер - бул сүйлөө терапиясы боюнча атайын окуудан өткөн адамдар.
Терапевтти тандоодон мурун, төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Квалификация жана каттоо: Алардын билим берүү квалификациясы (бакалавр, магистратура) жана кесиптик даярдыгы жөнүндө сураңыз.
- Адистештирүү: Алар депрессияны атайын дарылайбы же жокпу, билип алыңыз. Айрымдары тамактануунун бузулушу же ТТСБ сыяктуу башка ооруларга адистешкен.
- Кандай сезимде болосуз: Эң негизгиси , сиз терапевтиңизге ишене аласыз жана алар сиз тарапта. Эгер өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же эч кандай жакшыруу байкалбаса, башка терапевтке которулууну ойлонуп көрүңүз. Бул жерде эч кандай жаман нерсе жок.
Эгер сиз бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңизден сурасаңыз, ал квалификациялуу терапевтти сунуштай алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- CBT депрессияны дарылоонун абдан натыйжалуу, талкууга негизделген ыкмасы.
- Бул сизге терс ой жүгүртүүлөрүңүздү аныктоого жана аларды реалдуураак жана позитивдүү ойлор менен алмаштырууга үйрөтөт.
- Айрым учурларда, CBT дары-дармектерге караганда натыйжалуураак болушу мүмкүн. CBTди дары-дармектер менен айкалыштыруу натыйжалуулукту жогорулатат.
- Эгер сиз буга чейин дары ичип жүрсөңүз, медициналык кеңешсиз аны эч качан токтотпоңуз.
- Дарылоо үчүн жакшы даярдалган, квалификациялуу жана ишенимдүү терапевтти гана тандаңыз. Бул үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңиздин кеңешин издеңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз