Сиз дагы бөлмөлөрдөн же андагы адамдардан коркосузбу? Келгиле, койнонифобия жөнүндө сүйлөшөлү!

Кээде эл көп бөлмөгө кирүүнү ойлогондо тынчсызданасызбы? Же, балким, жөн гана бош бөлмөнү көрүп, жүрөгүңүздө кызыктай салмак жана тынчсызданууну сезесиз. Эгер бул жөн гана кичинекей тынчсыздануу болсо, анда эч нерсе эмес, бирок эгер бул коркуу чыдагыс болуп, күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этсе, анда бир аз этият болушубуз керек. Бүгүн биз мындай абал, башкача айтканда, койнонифобия деп аталган психикалык абал жөнүндө сөз кылабыз.

Койнонифобия деген эмне? Келгиле, аны жөнөкөй түшүнүп алалы!

Жөнөкөй сөз менен айтканда, койнонифобия – бул бөлмөлөрдөн же андагы адамдардан өтө күчтүү, башкарылгыс коркуу . Бул өзгөчө фобия . Сиз чындыгында туш болгонуңуздан алда канча көп коркуу жана ыңгайсыздыкты сезесиз. Элестетсеңиз, сизди кечеге чакырышат, бирок ал чоң залда, адамдарга толгон. Ал жакка барууну ойлогондо, өзүңүздү абдан оор, тердеп, дем алуу кыйын болуп калат. Бул ушундай күчтүү сезим.

Кээде, коинонифобия социалдык тынчсыздануунун бузулушу деп аталган абал менен байланыштуу болушу мүмкүн, ал башка адамдар менен сүйлөшкөндө же баарлашканда пайда болгон коркуу же нервдүүлүк.

Маанилүү: Сизде бирден ашык белгилүү бир фобия болушу мүмкүн. Бул жерде бир нече мисалдар келтирилген:

- Агорафобия: Жабык, тар мейкиндиктерден коркуу.

- Антропофобия: адамдардан коркуу.

- Катагелофобия: Башкалардын шылдыңынан же шылдыңынан коркуу.

- Энохлофобия: эл көп жерлерден коркуу.

- Глоссофобия: Коомчулук алдында сүйлөөдөн коркуу.

- Гафефобия: бирөөнүн тийишип калуусунан коркуу.

- Сколионофобия: мектептен коркуу.

Фобия жөн гана коркуу сезиминен да көптү билдиреби?

Баарыбыз үчүн бир нерседен коркуу кадыресе көрүнүш. Айрым адамдар бийиктиктен же учуудан бир аз коркушат же тынчсызданышат. Бирок бул коркуу алардын күнүмдүк жашоосуна тоскоол болбойт.

Бирок фобия алда канча олуттуу. Мындай учурда сиз ушунчалык катуу коркуу сезимин сезесиз, ошол коркууну пайда кылган кырдаалдан качуу үчүн баарын жасайсыз. Мисалы, эгер сиз бөлмөгө кирүүдөн корксоңуз, ал тургай маанилүү жолугушуулардан жана иш-чаралардан качышыңыз мүмкүн. Ушул нерселерден улам, сиздин ой жүгүртүүңүз жана жүрүм-турумуңуз адаттан тыш болуп, ал тургай күнүмдүк иштериңизди аткара албай калышыңыз мүмкүн.

Койнонифобиям бар экенин кантип билсем болот?

Бөлмөлөр – бул биздин жашообузда дайыма боло турган нерсе. Ал бөлмөлөрдө адамдардын болушу кадыресе көрүнүш. Андыктан, тааныбаган адамдар менен толгон бөлмөгө кирүүдөн тынчсыздануу, ал эми эмне күтөөрүңүздү билбеген бөлмөгө кирүүдөн бир аз тартынуу кадыресе көрүнүш.

Бирок кээ бир адамдарда бул бөлмөлөр акылга сыйбаган коркуу сезимин жаратышы мүмкүн. Коркуу сезими ушунчалык күчтүү болгондуктан, алар мурда оңой болгон нерселерди да жасай алышпайт. Эгер сизде койнонифобия болсо, бөлмөгө кирүү жөнүндө ойлонгондо эле катуу тынчсызданууну сезишиңиз мүмкүн. Бул күчтүү коркуу ошондой эле дүрбөлөңгө же күтүүсүз, башкарылбай турган дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн.

Эгер сизде ушул оору бар деп шектенсеңиз, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек . Бөлмөлөрдөн же адамдар менен бөлмөлөрдөн катуу коркуу жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындай жагдайлардан качуу абдан кыйын. Эсиңизде болсун, фобиядан уялууга же сезимдериңизди жашырууга эч кандай себеп жок. Тийиштүү дарылоо менен сиз кайрадан жан дүйнө тынчтыгына ээ боло аласыз.

Койнонифобиянын себептери эмнеде?

Мындай фобиялардын пайда болушунун эки негизги себеби бар.

• Генетика: Эгерде үй-бүлөңүздө кимдир бирөөнүн маанай бузулуу тарыхы болсо, анда сизде тынчсыздануу жана фобиялардын пайда болуу коркунучу жогору болушу мүмкүн. Бул сиздин үй-бүлөңүздө кездешкен нерсе сыяктуу.
• Айлана-чөйрө жана тажрыйбалар: Эгер сиз белгилүү бир бөлмөлөрдө же ошол бөлмөлөрдөгү адамдардын айынан катуу эмоционалдык травмага кабылган болсоңуз, бул дагы койнонифобиянын себеби болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз мектепте окуп жүргөндө директордун кабинетинде катуу урушса, андай бөлмөлөрдү көргөндө ошол эски коркуу сезимин эстей аласыз. Же болбосо, сиз жаман тажрыйбага туш болгон жерди, мисалы, жыйындар залын көргөндө ушул коркууну сезишиңиз мүмкүн.

Койнонифобиянын белгилери кандай?

Бул абалдын белгилери - жүрүм-турумдук өзгөрүүлөрдүн жана физикалык реакциялардын айкалышы.

Жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр

Адамдар көп болгон бөлмөлөрдөн качуу үчүн сиз төмөнкү нерселерди жасай аласыз:

• Үйдөн чыккысы келбей.
• Эгерде адамдар болсо, имаратка же белгилүү бир бөлмөгө кирбеңиз.
• Айрым жумуштарды аткаруудан баш тартуу же такыр иштебей коюу.
• Мектепке же университетке баргысы келбейт.
• Коомдук иш-чаралардан жана кечелерден толугу менен баш тартуу.

Эмоционалдык симптомдор

Булар сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана сезимдериңизге таасир этүүчү белгилер.

• Ачуулануу.
• Дайыма тынчсыздануу сезими.
• Мээнин тумандуулугу - бул башыңызды туман каптагандай, ойлоно албай калгандай сезим.
• Көп нерсеге тынчсыздануу жана акыл-эсиңизди башкара албоо.
• Бөлмөдөгү адамдар сизге зыян келтирүүгө аракет кылып жатышат деген адаттан тыш, акылга сыйбаган ойлор.
• Дайыма катуу стресске кабылат.

Физикалык симптомдор

Койнонифобия сизди физикалык жактан ыңгайсыз сезүүгө да алып келиши мүмкүн.

• Жөн гана ыйлап жатам.
• Баш айлануу (баш айлануу) .
• Булчуңдардын чыңалуусунун пайда болушу – бул дененин булчуңдарынын чыңалуусун жана ооруну сезүү.
• Жүрөк айлануу , кусуу сыяктуу сезим.
• Жүрөктүн кагышы – жүрөктүн кагышынын тездеши.
• Дем алуунун кыйындашы, муунуп калуу сезими (дем кысылуу) .
• Ашказаныңыздын оорушу , ашказаныңыз айланып бараткандай сезим.

Дарыгерлер коинонифобияны кантип аныкташат?

Дарыгерлер бул ооруну сизден симптомдоруңуз жана жүрүм-турумуңуз жөнүндө сурап, диагноз коюшат.

Мисалы, дарыгер төмөнкүдөй суроолорду бериши мүмкүн:

• Бөлмөдө отурганда кандай сезимде болосуз?
• Бөлмөлөр жөнүндө канчалык көп ойлоносуз?
• Эмне үчүн сиз бөлмөдө отуруудан коркосуз?
• Сизде же үй-бүлөңүздө кимдир бирөөдө социалдык тынчсыздануу бузулуусу же башка өзгөчө фобия болгонбу?
• Бул бөлмөлөрдөн коркконуңуздан улам күнүмдүк адаттарыңызды өзгөртүүгө туура келдиби?
• Ушул коркуу сезиминен улам мурда жакшы көргөн нерселериңизден жана барган жерлериңизден качып жатасызбы?

Койнонифобияны дарылоонун кандай жолдору бар?

Бул ооруну дарылоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири - экспозиция терапиясы . Бул терапевттин сизди акырындык менен адамдар бар бөлмөлөргө этап-этабы менен алып баруусун камтыйт. Алгач, сиз ар кандай типтеги бөлмөлөрдү көргөндө кандай сезимде экениңизди сүйлөшүшүңүз керек болушу мүмкүн.

Дарылоо процесси жүрүп жатканда, сиз сүрөттөрдү карап, ар кандай кырдаалдар жөнүндө сүйлөшүп, бул коркуу сезими менен күрөшүүгө жардам берүүнүн жолдорун үйрөнөсүз. Андан кийин, акырындык менен адамдар менен бөлмөлөрдө убакыт өткөрөсүз. Алгач сиз тааныган адамдар менен бөлмөдө болушуңуз мүмкүн. Көнүп калганыңызда, сиз тааныбаган адамдар менен көбүрөөк адамдар бар бөлмөлөр менен таанышасыз.

Башка дарылоо ыкмалары кандай?

Жардам бере турган дагы бир нече дарылоо ыкмалары бар:

• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ):Психикалык саламаттык боюнча кеңешчиңиз сизге ушул КБТ дарылоосун көрсөтөт. Бул жерде сиз бөлмөнү көргөндө эмне үчүн мындай коркуу жана тынчсыздануу сезимин сезесиз. Ошондой эле, акылыңызда пайда болгон зыяндуу, терс ой жүгүртүүлөрдү кантип токтотууну үйрөнөсүз.
• Дары-дармектер: Дары-дармектер койнонифобияны толугу менен айыктыра албайт. Бирок, антидепрессанттар жана тынчсызданууга каршы дары-дармектер бул кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет. Тынчсызданууга каршы дары-дармектер коркуу сезимиңизди азайтууга же башка бөлмөлөргө барганда сезген стрессти убактылуу азайтууга жардам берет.
• Стрессти азайтуу: Терең дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация акылыңызды тынчтандырып, денеңизди эс алдырууга жардам берет. Бул эл көп бөлмөгө киргенде пайда болушу мүмкүн болгон дүрбөлөңдүн же күтүүсүз дүрбөлөң чабуулдарынын алдын алууга жардам берет.

Койнонифобияны алдын алуу үчүн эмне кылсам болот?

Эгер сиз дайыма тынчсыздануу менен күрөшүп келген адам болсоңуз, анын күчөшүнө жол бербөө үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Бул сизге ойлоруңузду көбүрөөк көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет, бул белгилүү бир фобиялардын пайда болуу коркунучун азайтат.

Тынчсызданууну башкаруу үчүн эмне кылса болот:

• Алкоголдук ичимдиктерди жана көңүл ачуучу баңгизаттарды колдонууну чектөө.
• Стрессти азайтууга аракет кылуу.
• Тамеки чегүүнү жана башка тамеки буюмдарын колдонууну токтотуу.
• Сүйгөн адамдарыңыз менен убакыт өткөрүү.
• Бул коркуу жөнүндө ойлонууну азайтуу үчүн жаңы хобби баштаңыз.

Койнонифобия менен ооруган адамдардын келечеги кандай?

Дарыгериңиздин жетекчилиги астында, экспозициялык терапия жана башка дарылоо ыкмалары сизге бул бөлмөлөрдөн коркуу сезимин башкарууга жардам берет. Кээде, мисалы, презентация жасоого туура келгенде же жаңы адамдар тобу менен биринчи жолу сүйлөшө баштаганда, сиз дагы эле бир аз тынчсызданып жатышыңыз мүмкүн. Бирок өзүңүздү кантип тынчтандыруу керектигин билүү бул сезимдердин күчөшүнө жол бербөөгө жардам берет. Убакыттын өтүшү менен дарылоо койнонифобиянын күнүмдүк иш-аракеттериңизге тийгизген таасирин азайтууга жана жашоо сапатыңызды жакшыртууга жардам бериши керек.

Койнонифобия менен жашоо жөнүндө дагы эмнелерди билүү маанилүү?

Бөлмөлөрдөн коркуп жашоонун кажети жок. Дарылоо симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет , андыктан сиз кадимки жашооңузга кайтып келе аласыз. Коркуу сезимдериңизди жеңүү үчүн убакыт талап кылынат. Бирок бул сизди капа кылбасын. Ишенген психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен иштөө сизге туруктуу ийгиликтерге жетүүгө жардам берет.

Эсиңизде болсун, койнонифобия – бул бөлмөлөрдөн же бөлмөлөрдөгү адамдардан коркуу. Бөлмөлөрдөн канчалык качууга аракет кылсаңыз, фобияңыз жашооңузду ошончолук ээлеп алат. Айыгуунун биринчи кадамы – дарыгериңиз менен сүйлөшүү. Алар сизге ден-соолукка пайдалуу жолдорду табууга жардам бере алышат. Ийгиликтүү дарылоо менен, эл көп бөлмөлөрдө сезген стресс азаят. Кээде бир аз тынчсыздансаңыз да, оюңузга келген терс ойлорду кантип башкарууну билүү пландарыңызга жана жашооңузга азыраак таасир этүүгө жардам берет.

Кыскасы, биз эстен чыгарбашыбыз керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү жөнүндө билдирүү)

Макул, биз талкуулаган нерселерден эске алышыңыз керек болгон кээ бир нерселер:

• Койнонифобия – бул олуттуу кабыл алуу керек болгон чыныгы абал. Бул жөн гана элестетүүнүн жемиши эмес.
• Жалгыз кыйналуунун кажети жок. Бул үчүн жардам ала аласыз.
• Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылуудан коркпоңуз. Бул эң жакшы нерсе.
• Экспозициялык терапия жана когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КБТ) сыяктуу дарылоо ыкмалары абдан натыйжалуу. Зарыл болсо, дары-дармектерди да колдонсо болот.
• Дарылоо бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Акырындык менен сиз бул коркуу сезимин башкара аласыз жана кайрадан жашооңуздан ырахат ала аласыз.

Андыктан, эгер сиз же сиз тааныган бирөө ушул көйгөй менен күрөшүп жатса, жардам сураңыз. Психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңуз сыяктуу эле маанилүү.

Койнонифобия , бөлмөлөрдөн коркуу, адамдардан коркуу, фобия, психикалык ден соолук, тынчсыздануу, дарылоо