Кээде жаман, караңгы ойлор пайда болушу кадыресе көрүнүш, туурабы? Бирок, эгер сиз депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, бул терс ойлор сиз ойлогондон да жаман болушу мүмкүн. Акырындык менен бул ойлор сиздин акылыңызды башкара башташы, чындыкка болгон көз карашыңызды өзгөртүп, бүт дүйнөнү караңгы кылып көрсөтүшү мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, бул ойлорду башкаруу жана аларга каршы туруу үчүн колдоно турган күчтүү психикалык курал бар. Бул "Когнитивдик терапия".
Бул когнитивдик терапия деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Когнитивдик терапия" - бул сүйлөшүүнү колдонгон психотерапиянын бир түрү. Айрым адамдар аны "Сүйлөшүү терапиясы" деп да аташат. Ал сиздин ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана жүрүм-турумуңуздун ортосундагы байланышты түшүнүүнү жана сизди тынчсыздандырган терс ой жүгүртүү схемаларын өзгөртүүгө жардам берүүнү камтыйт.
Бул терапиянын негизги принциби - "биздин ойлорубуз маанайыбызга түздөн-түз таасир этет".
Депрессиядан жапа чеккен адамдын оюнда эч кандай аракет кылбастан дайыма терс ойлор пайда болот. Биз муну "Автоматтык ойлор" деп атайбыз. Бул ойлор сиздин оюңузда дайыма пайда болобу деп ойлонуп көрүңүз.
| Автоматтык терс ой | Кандай сезим |
|---|---|
| "Мен кылган ар бир ишим туура эмес болуп кетет. Мен эч нерсени туура кыла албайм." | Үмүтсүздүк, алсыздык. |
| "Мени эч ким жактырбайт. Мен жалгызмын." | Жалгыздык, кайгыруу, коомдон алыстоо жөнүндөгү ойлор. |
| "Мен жакшы эне/ата/өнөктөш эмесмин." | Өзүн күнөөлүү сезүү, өзүнөн көңүл калуу. |
| "Менин жашоом эч качан жакшырбайт. Мен дайыма азап чегем." | Келечектен коркуу, катуу кысым. |
Бул ойлордо бир аз чындык болушу мүмкүн. Бирок депрессия менен бул кичинекей чындык чоң бурмалоого айланат жана сиз чындыкты апыртылган түрдө көрө баштайсыз. "Когнитивдик терапия" сизге бул ойлорду аныктоого, аларга каршы чыгууга жана оңдоого үйрөтөт.
Эң негизгиси, бул "позитивдүү ой жүгүртүүнүн күчү" жөнүндө эмес. Бул "реалдуу ой жүгүртүүнүн күчү" жөнүндө. Реалдуу ой жүгүрткөндө, сиз автоматтык түрдө өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
Бул дарылоо кандайча иштейт?
Бул терапияда сизге чечүүгө өтө чоң деп эсептеген көйгөйлөрдү кичинекей, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүү үйрөтүлөт. Адатта, көйгөйдү төмөнкү бөлүктөргө бөлүүгө болот:
- Суроо: Көйгөйдү кандай көрүп жатасыз?
- Ойлор: Бул суроо боюнча кандай ойлор келет?
- Эмоциялар: Ошол учурда сиз сезип жаткан эмоциялар (кайгы, ачуулануу, коркуу).
- Физикалык сезимдер: денеңизде сезген нерселер (жүрөктүн тез согушу, ашказандын оорушу).
- Иш-аракеттер: Суроодон мурун, суроо учурунда жана суроодон кийин жасаган нерселериңиз.
Маселени ушундай жол менен "чечүүнү" үйрөнгөнүңүздө, анын анчалык деле чоң маселе эмес экенин түшүнөсүз.
Тажрыйбалуу терапевт сизге керектүү акыл-эс куралдарын үйрөтөт. Андан кийин, терапия сессиялары учурунда сизге үй тапшырмасы сыяктуу кичинекей көнүгүүлөр берилет. Булар сизге үйрөнгөн нерселериңизди реалдуу жашоодогу көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонууга жардам берген көнүгүүлөр. Бул унаа айдоону үйрөнүүгө окшош. Алгач кеңешчи менен машыгасыз, андан кийин жолдо өз алдынча айдоону машыктырасыз. Ошол сыяктуу эле, күн сайын жасаган бул кичинекей өзгөрүүлөр убакыттын өтүшү менен маанайыңызды жана жашоого болгон көз карашыңызды чоң жана узак мөөнөттүү жакшырта алат.
Бул чын эле натыйжалуубу? Дары-дармектен жакшыраакпы?
Бул суроо көптөрдүн оюнда. Келгиле, изилдөөлөр аркылуу далилденген айрым фактыларды карап көрөлү.
1. Дары-дармек сыяктуу эле натыйжалуу: Когнитивдик терапия жеңил жана орточо депрессияны дарылоодо антидепрессанттардай эле натыйжалуу экени далилденген. Туура жасалганда, ал дары-дармек сыяктуу эле тез натыйжа бере алат.
2. Кайталануунун алдын алат: Депрессиянын эң чоң көйгөйлөрүнүн бири - бул кайталануу. Бул дарылоодо үйрөнгөн көндүмдөрүңүздү колдонууну улантсаңыз, кайталануунун алдын алууга жардам бере аласыз. Узак мөөнөттүү келечекте ал дары-дармектерге караганда натыйжалуураак болушу мүмкүн.
3. Калдык симптомдорду азайтат:Кээде, дары-дармектер олуттуу жеңилдик бергени менен, калган симптомдор сакталып калышы мүмкүн. Когнитивдик терапия ошол калган симптомдорду азайтууга жардам берет.
Дары-дармек мененби же дарысызбы?
Бул сөзсүз түрдө "же экөө тең" деген тандоо болушу шарт эмес. Айрым адамдар үчүн когнитивдик терапиянын өзү жетиштүү болушу мүмкүн. Бирок көпчүлүк үчүн антидепрессанттар менен когнитивдик терапиянын айкалышы эң жакшы натыйжаларды бере алат.
Бирок бул чечимди өз алдынча кабыл ала албайсыз. Бул сиздин кырдаалыңызга эмне жакшы экенин аныктоо үчүн сиз жана дарыгериңиз биргелешип чечишиңиз керек болгон нерсе.
Акыл-эс дени сак болгондо, дене да дени сак сезилет.
Депрессия бизге акыл менен дененин канчалык тыгыз байланышта экенин көрсөтүп турат. Депрессиядан жапа чеккен адамдар эмоционалдык кыйынчылыктарынан тышкары көптөгөн физикалык симптомдорду башынан өткөрүшөт. Когнитивдик терапия маанайыңызды жакшыртып, бул физикалык симптомдорду жеңүүгө да жардам берет.
- Денеңиздин энергиясын жогорулатат.
- Уйкунун сапатын жана узактыгын жакшыртат.
- Ал табитти арттырат жана тамактан ырахат алуу жөндөмүн калыбына келтирет.
- Ошондой эле жыныстык каалоону жогорулатууга жардам берет.
Мындан тышкары, бул терапия өнөкөт оорудан жапа чеккендер үчүн да абдан пайдалуу. Өнөкөт оору менен ооруган көптөгөн адамдарда депрессия да болот. Когнитивдик терапия бул эки ооруну тең бир эле учурда дарыласа болот.
Бул дарылоону кантип баштасам болот?
Эгер сиз депрессияга кабылганыңызды ойлосоңуз, анда биринчи жана эң маанилүү кадам - бул үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылуу. Ал сиздин абалыңызды баалап, зарыл болсо, сизди когнитивдик терапия боюнча адистешкен терапевтке же психиатрга жөнөтө алат.
Дарыгериңиз менен жолугушуп, бул тууралуу сүйлөшкөндө, төмөнкү нерселерди талкуулоону унутпаңыз:
- "Бул дарылоо учурунда дары ичишим керекпи?"
- "Мага бул жаатта жакшы даярдалган жана тажрыйбалуу терапевт табууга жардам бере аласызбы?"
- "Адатта өзүмдү жакшы сезүү үчүн канча убакыт талап кылынат?"
- "Бул дарылоо мага туура келерин кантип билем?"
Бул суроолорго жооптор сиздин айыгуу сапарыңызда чоң күч болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия жөн гана кайгыруу сезими эмес. Бул сиздин акылыңызга кирген терс ой жүгүртүү схемасы.
- Когнитивдик терапия - бул сиздин акылыңызды бул терс ойлорду аныктоого, аларга каршы турууга жана реалдуу ой жүгүртүүгө үйрөткөн күчтүү дарылоо ыкмасы.
- Көп адамдар үчүн бул дарылоо антидепрессанттардай эле натыйжалуу жана кайталануунун алдын алууга жардам берет.
- Эгер сиз депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз, коркпоңуз жана жалгыз азап чекпеңиз. Дарыгериңизге көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүңүз. Бул сиздин айыгуу үчүн жасай турган биринчи кадамыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න