Компьютерди же телефонду карап көзүңүз чарчадыбы? Келгиле, "(Компьютердик көрүү синдрому)" жөнүндө сүйлөшөлү!

Күнүңүздүн көпчүлүк бөлүгүн компьютердин алдында өткөрөсүзбү? Же телефонуңуздабы? Ошол учурда көзүңүз абдан чарчап, ооруйбу? Балким, башыңыз да ооруп жаткандыр. Эгер сизде ушундай ыңгайсыздык болсо, бул сиз үчүн абдан маанилүү нерсе.

Компьютердик көрүү синдрому деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "(Компьютердик көрүү синдрому)" компьютерлер, планшеттер жана смартфондор сыяктуу "санариптик түзмөктөрдү" көпкө тиктеп турганда көзүбүзгө жана денебизге пайда болгон ыңгайсыздыктардын жыйындысын билдирет. Бул "(Санариптик көздүн чарчоосу" деп да аталат. Муну мындайча элестетип көрүңүз, көзүбүз эки камера сыяктуу. Бир эле нерсени кайра-кайра жасаганда, алар да чарчап калышат, туурабы? Дал ушундай.

Көздүн оорушу, кычышуусу, жаш агуу, көрүүнүн начарлашы, жарыкка кароонун кыйындашы жана баш оору сыяктуу симптомдорду сезишиңиз мүмкүн. Бул олуттуу оору эмес, бирок күнүмдүк иш-аракеттерге абдан тоскоолдук кылышы мүмкүн. Кээде бул симптомдор ушунчалык катуу болгондуктан, сиз иштей да албай калышыңыз мүмкүн.

Бул абал канчалык кеңири таралган?

Чындыгында, бул "(Компьютердик көрүү синдрому)" азыр дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдардын көйгөйү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дүйнөдө 60 миллиондон ашык адам бул оорудан жапа чегип келет. Айрыкча, Ковид пандемиясы учурунда көптөгөн адамдар үйдөн иштөө, окуу жана достору менен баарлашуу үчүн "санариптик түзмөктөргө" таянышкан. Ошондуктан, бул оору ого бетер күчөдү. Айрым маалыматтарга ылайык, бул убакыттын ичинде чоңдордун болжол менен 78% "(Компьютердик көрүү синдрому)" менен жабыркаган.

Ал тургай жаш балдар да мунун курмандыгы болуп жатышат. Мурдагыдан айырмаланып, азыр алар телефондорду жана планшеттерди "онлайн" сабактар, оюндар жана мультфильмдер көрүү сыяктуу нерселер үчүн да колдонуп жатышат. Ошондуктан, бул кырдаал балдар арасында 50% - 60% га чейин өстү.

Мунун белгилери кандай?

Келгиле, "Компьютердик көрүү синдромунун" эң көп кездешүүчү белгилерин карап көрөлү.

Көздүн оорушу

• Көздүн оорушу: Бул көпчүлүк адамдарда кездешет. Ал көздүн кургашы, жаш агуу, кычышуу, күйүү же көздө кум бардай сезимди камтышы мүмкүн.
• Көрүүнүн бүдөмүктөшү: Күтүүсүздөн нерселер бүдөмүк болуп, бир аздан кийин кайрадан даана көрүнөт. Бул, айрыкча, жакындан, анан алыстан же алыстан, анан жакындан ылдый караганда болушу мүмкүн.
• Жарыкка сезгичтик: Жарыкка кароо кыйын.
• Көзүңүздү ачык кармоо кыйын.
• Баш оору: Баш оору, айрыкча көздүн артынан чыккан оору.

Көздөн тышкары дененин башка бөлүктөрүндөгү оору

Көп учурда "Компьютердик көрүү синдрому" менен ооруган адамдар дененин башка бөлүктөрүндө да ооруну сезишет. Мунун себеби, биз компьютердин алдында туура эмес абалда отурабыз же "экранды" кароо үчүн моюнубузду чыңайбыз. Мына ошондуктан:

• Моюн оорусу
• Ийин оорусу
• Белдин оорусу

Андай нерселер болуп кетиши мүмкүн.

Эмне үчүн бул "(Компьютердик көрүү синдрому)" пайда болот?

Негизги себеби, биз "санариптик түзмөктөрдүн" "экрандарын" карап сааттар бою убакыт өткөрөбүз. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир эле учурда эки саат бою "экранды" карап туруу да ушул симптомдорду пайда кылышы мүмкүн. "Экранды" канчалык көп карап турсаңыз, бул көйгөйлөргө ошончолук көп кабыласыз.

Бул жөн гана экранды кароо эмес. Ал тургай, бизге жакын бир нерсени, мисалы, китепти караганда да, көзүбүз көпкө чейин чарчайт. Бирок экранды караганда бул чарчоо андан да күчөйт. Мунун бир нече себептери бар:

• "Фокусту" тынымсыз өзгөртүү: "Экрандагы" тамгалар жана сүрөттөр "пикселдер" деп аталган абдан кичинекей чекиттерден тураарын билчү белеңиз? Андыктан, буларды даана көрүү үчүн көзүбүз "фокусту" тынымсыз өзгөртүп турушу керек. Көзүбүздү ушинтип кыймылдата берсек, көзүбүз чарчайт.
• "Экрандын" "Контраст" деңгээли: Көп учурда "Экрандагы" текст менен анын "(фонунун)" ортосундагы "(контраст)" ачык айырмасы аз болот. Анда текстти таануу үчүн көзүбүз көбүрөөк иштеши керек.
• Көздү ирмебей коюу: Орточо эсеп менен биз мүнөтүнө 18ден 22 жолу көздү ирмейбиз. Бул көздөр үчүн керектүү нымдуулукту (майлоону) алуу үчүн абдан маанилүү. Бирок таң калыштуусу, компьютерди же телефонду карап турганда көздү ирмебей коюу саны мүнөтүнө 3-7 жолуга чейин азаят! Кээде биз көзүбүздү толугу менен жумбай, көздү ирмейбиз. Туура ирмебегенде, көздүн бети кургап баштайт.

Мунун өнүгүү коркунучу кимде жогору?

Эгер сиз компьютерди же башка санариптик түзмөктү күнүнө төрт сааттан ашык колдонсоңуз, компьютердик көрүү синдромуна чалдыгуу коркунучу жогорулайт.

Ошондой эле, эгер сизде ушул оорулардын бири болсо, симптомдор ого бетер күчөшү мүмкүн:

• Эгер сизде мурунтан эле "Кургак көз оорусу" болсо.
• Жакындан көрбөө сыяктуу шарттарды билдирген рефракциялык каталар туура эмес оңдолот.
• Эгерде сизде көздүн фокустоо жөндөмүнө таасир этүүчү көз оорусу болсо, мисалы, Конвергенциянын жетишсиздиги сыяктуу абал.

Муну кантип тааныйсыз?

"(Компьютердик көрүү синдромун)" аныктоо үчүн, сиз сөзсүз түрдө "көз адисине" кайрылышыңыз керек. Ал сиздин көзүңүздү кылдаттык менен текшерип, сизге бир нече суроолорду берет. Ал сизге толтуруу үчүн "форма" бериши мүмкүн, анда төмөнкүдөй суроолор болушу мүмкүн:

• Сиздин симптомдоруңуз кандай?
• Бул белгилер канчалык көп кездешет?
• Алар канчалык жаман?

Дарыгерге канчалык көп маалымат берсеңиз, ага ооруну так аныктоо ошончолук оңой болот.Ошондуктан, дарыгериңизге санариптик түзмөктөрдү колдонууга канча убакыт коротконуңуз, иштеген чөйрөңүз, отуруу ыкмаңыз, башка медициналык абалыңыз, ичкен дары-дармектериңиз жана үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөөнүн көз оорулары жөнүндө айтып бериңиз.

Эгерде дарыгер сизде "компьютердик көрүү синдрому" бар экенин аныктаса, ал сиз менен дарылоо жөнүндө сүйлөшөт.

Бул "(Компьютердик көрүү синдромунан)" кантип арылабыз? (Дарылоо)

Бул маселени чечүүдө биз үч негизги нерсеге көңүл бурабыз:

• Кургак көздөрдү көзөмөлдөө.
• Көрүүңүздү оңдоо.
• Күнүмдүк жашооңузду жана айлана-чөйрөңүздү өзгөртүү.

Сиз үчүн кайсы ыкмалар эң жакшы экенин дарыгериңиз чечет. Бул ыкмалардын бир нечесин бир убакта колдонуу керек болушу мүмкүн.

Кургак көздөрдү көзөмөлдөө

Санариптик түзмөктөрдү тынымсыз колдонгондо көзүңүздүн кургашы көп кездешет. Бул көздүн кургашына же учурдагы абалдын начарлашына алып келиши мүмкүн. Дарылоо көзүңүздү нымдаштырууну жана ыңгайсыздыкты азайтууну камтыйт. Дарыгериңиз төмөнкүлөрдү сунушташы мүмкүн:

• Жасалма көз жаш: Булар дарыканалардан сатып алса боло турган көз тамчысынын бир түрү. Алар көзгө нымдуулук кошуу үчүн колдонулат.
• Көбүрөөк көз ирмөө боюнча кеңештер: Сиз, балким, экранды көз ирмемсиз карап канча убакыт өткөрөрүңүздү байкабай да калышыңыз мүмкүн. Атайылап көбүрөөк көз ирмөө адатын жасоо менен, өз көзүңүздөн чыккан жаш менен көзүңүздүн айыгышына жардам бере аласыз.
• Көзгө тамчылатуучу каражаттар же дарыгер жазып берген башка дарылоо ыкмалары.

Көрүүңүздү оңдоо

Эгерде сизде рефракция катасы аз болсо да, ал компьютердик көрүү синдромунун белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Ошондуктан, дарыгериңиз сизге даана көрүүгө жардам берүү үчүн көз айнек же контакт линзаларды сунушташы мүмкүн.

Айрым адамдар "Компьютердик көз айнек" деп аталган көз айнектин түрүн абдан пайдалуу деп эсептешет. Бул көз айнектер сиздин көрүүңүздү тууралап, орто аралыктагы нерселерди (башкача айтканда, китеп сыяктуу жакын эмес, бирок телевизор сыяктуу алыс эмес), мисалы, компьютердин "экранын" даана көрүүгө мүмкүндүк берет. Кааласаңыз, экрандан келген жаркыроону азайтуучу "жаркыроого каршы" технологиясы бар линзаларды да тандай аласыз.

Балким, сиз "көк жарыкты" тоскон көз айнектер жөнүндө уккандырсыз. Бирок изилдөөлөр алардын чындыгында кандайдыр бир пайдасы бар-жогун далилдей элек. Андыктан, эгер сиз мындай көз айнекти колдонгуңуз келсе, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.

Күнүмдүк жашооңузду жана айлана-чөйрөңүздү өзгөртүү

Дарыгер сизге санариптик түзмөктөрдү колдонгондо адаттарыңызды жана айлана-чөйрөңүздү кантип тууралоо керектиги боюнча кеңеш берет. Ал сизден кантип отурганыңыз, түзмөктү канча убакыт карап турганыңыз жана бөлмөдөгү жарык жөнүндө суроолорду берет. Бул кичинекей өзгөрүүлөр сиздин симптомдоруңузда чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.

Бул жерде сиз жасай турган кээ бир кеңири таралган нерселер бар:

• Экран алдындагы убакытты азайтыңыз: Мүмкүн болсо, санариптик түзмөктөрдү күнүнө төрт сааттан аз убакытка колдонууга аракет кылыңыз.
• Үзгүлтүксүз тыныгуу алыңыз: Эгер сиз жумушта же башка себептерден улам санариптик түзмөктөрдү колдонгон адам болсоңуз, ар бир эки саат сайын 15 мүнөттүк тыныгуу алыңыз. Ал убакыттын ичинде эч кандай экранга карабаңыз. Ошондой эле, көзүңүзгө жакын жердеги нерселерди кароодон тыныгуу берип, 20-20-20 эрежесин сактаңыз. Бул деген ар бир 20 мүнөт сайын кеминде 20 фут алыстыктагы бир нерсени 20 секундга карап туруңуз дегенди билдирет.
• Ыңгайлуу абалды табыңыз: Эргономикалык , башкача айтканда, денеңизге ыңгайлуу орун түзүңүз. Бул экранды карап жатып алдыга эңкейүү же моюнуңузду бүкүрөйтүүдөн келип чыккан көздүн чарчоосун азайтат.
• Жарыктын чагылышын жана жаркырашын чектеңиз: Терезелерден жана жаркыраган лампалардан түшкөн жаркыраган жарык компьютериңиздин экранынан чагылып, көздүн чарчоосуна алып келиши мүмкүн. Эгерде терезелерден күндүн нуру күчтүү түшүп жатса, жалюзилерди жабыңыз. Компьютериңиздин жанындагы лампалар үчүн аз кубаттуулуктагы лампаларды колдонуңуз жана жаркыраган жарыктардан алыс болуңуз.
• Экрандын жарыктыгын жана контрастын тууралаңыз: Экрандын жарыктыгы бөлмөдөгү жарык деңгээлине жараша туураланышы керек. Бул сиз экрандын жарыктыгын күндүн убактысына жараша тууралашыңыз керек дегенди билдирет. Контрастты 60% - 70% тегерегинде кармоо көзгө ыңгайлуу.
• Шрифтти чоңойтуңуз: Өтө кичинекей шрифттерди окууга аракет кылбаңыз. Эгерде шрифттин өлчөмү "12" тең болбосо, аны "чоңойтуп" көрүңүз. Ошондой эле, мүмкүн болсо, "ачык фондо" (караңгы шрифт) кара шрифттерди окуу үчүн "жөндөөлөрдү" тууралаңыз.

"(Компьютердик көрүү синдромунан)" кантип коргонсо болот?

Чындыгында, жогоруда талкууланган дарылоо ыкмаларындагы күнүмдүк жашооңузду жана айлана-чөйрөңүздү өзгөртүү боюнча көптөгөн кеңештер сизди ушул "(Компьютердик көрүү синдромунан)" коргоого жардам берет.

"Компьютердик көрүү синдрому" сыяктуу көздүн чарчоосунун алдын алуу кыйын болушу мүмкүн, анткени биз жумушта, көңүл ачууда жана баарлашууда "санариптик түзмөктөргө" таянабыз. Бирок тыныгуу жасап, көзүңүзгө бир аз кошумча кам көрүү бул жагымсыз, кеңири таралган симптомдордун коркунучун азайтууга чоң жардам берет.

"(Компьютердик көрүү синдрому)" толугу менен айыгып кетеби?

Көпчүлүк учурларда, экран алдындагы убакытты кыскартканда, симптомдор жоголот. Бирок, эгер сиз тынымсыз санариптик түзмөктөрдү колдонсоңуз, симптомдор кайра пайда болушу же күчөшү мүмкүн. Бул абалды узак мөөнөттүү башкаруу үчүн, айрыкча, жумушуңуз компьютерди көп убакыт колдонууну талап кылса, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Качан медициналык кеңешке кайрылышыбыз керек?

Көзүңүздү текшерүү үчүн жылына жок дегенде бир жолу көз доктурга көрүнүп турганыңыз жакшы. Ошентип, сиз көзүңүздүн жалпы ден соолугу жөнүндө билип, кандайдыр бир көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшө аласыз.

Бирок, мындай кырдаалда бир жыл күтпөстөн дарыгерге кайрылуу керек:

• Эгерде "(Компьютердик көрүү синдромунун)" жаңы белгилери пайда болсо.
• Эгерде дарылоого карабастан симптомдор күчөсө.

Дарыгериңизге кандай суроолорду беришиңиз керек?

Эгер сиз санариптик түзмөктөрдү колдонуучу болсоңуз, компьютердик көрүү синдромунун пайда болуу коркунучу жөнүндө көбүрөөк билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Дарыгериңизге бере турган бир нече суроолор:

• Менде "(Компьютердик көрүү синдрому)" пайда болуу коркунучу барбы?
• Кандай симптомдорго көңүл бурушум керек?
• Санариптик шаймандарды колдонуудан келип чыккан көз көйгөйлөрүн азайтуу үчүн эмне кылсам болот?
• Мага жаңы көз айнек же контакт линзалар үчүн рецепт керекпи?
• Көз айнек же контакт линзаларды качан тагынышым керек?

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер

Компьютерлер жана башка санариптик түзүлүштөр биздин жашообузду жеңилдетет. Бирок алар, айрыкча, аларды узак убакыт бою колдонсок, көзүбүзгө бир аз оор болушу мүмкүн. Андыктан, көзүңүздүн ыңгайлуулугуна доо кетирбестен, экрандын алдында убакыт өткөрүүдөн кантип пайда ала аларыңыз жөнүндө көз доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Эң негизгиси: Эгер сиз "санариптик көздүн чарчоосун" азайтат деген өнүмдөрдүн жарнамаларын көрсөңүз, аларга акча коротуудан мурун дарыгер менен кеңешиңиз. Изилдөөлөр аркылуу натыйжалуу экени далилденген өнүмгө убактыңызды жана акчаңызды жумшоо акылдуулукка жатат.

Көзүңүзгө кам көрүңүз!

Компьютердик көрүү синдрому, санариптик көздүн чарчоосу, көздүн чарчоосу, компьютердик көз оорусу, экран алдындагы убакыт, көздүн ден соолугу, 20-20-20 эрежеси