Эгер сиз өпкөнүн узак мөөнөттүү оорусу болгон COPD (өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу) менен жашап жатсаңыз, дарыгериңиз сизге көнүгүү жасоону сунуштаган болушу мүмкүн. Чындыгында бул ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу. Бирок, унааны этияттык менен айдоо сыяктуу эле, көнүгүү жасоодо бир нече нерселерге көңүл бурушубуз керек. Денебизди угуп, туура көнүгүү жасоо менен гана андан максималдуу пайда ала алабыз. Бүгүн биз COPD менен көнүгүү жасоодо эмнелерге көңүл бурушубуз керектиги жөнүндө сүйлөшөлүбү?
Машыгуудан мурун жана машыгуу учурунда эске алуу керек болгон жалпы нерселер
Көнүгүү жасоону шашылыш түрдө жасап, баарын бир убакта жасоонун кажети жок. Эгер бир нече майда-чүйдө нерселерге көңүл бурсаңыз, коопсуз машыга аласыз.
Эгерде дары-дармек алмаштырылса эмне болот?
Дарыгериңиз сизге жаңы дары берип баштады же эскисинин дозасын өзгөрттү деп элестетиңиз. Мындай учурда, көнүгүүлөрдү адаттагыдай баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Анткени жаңы дары денеңиздин көнүгүүгө болгон реакциясын бир топ өзгөртүшү мүмкүн. Сиз тезирээк чарчап калышыңыз же башка ыңгайсыздыктарды сезишиңиз мүмкүн. Ошондуктан, алгач медициналык жардамга кайрылыңыз.
Чарчоону угуңуз.
Кээ бир күндөрү биз өзүбүздү адаттагыдан көбүрөөк чарчаңкы сезебиз. Кээде "Бүгүн менин денеме абдан оор болду" деп ойлойбуз. Эгер "Кечээ бир аз өтө көп машыктымбы?" деп ойлосоңуз, ошол күнү көнүгүүлөрдүн көлөмүн азайтыңыз. Эгер өзүңүздү чыдагыс чарчаңкы сезсеңиз, ошол күнү көнүгүү жасабаганыңыз оң. Жумуш менен эс алуунун ортосунда тең салмактуулукту сактаңыз. Машыгуу үчүн ар дайым бир жерге барбаңыз.
Денең – эң жакын досуң. Ал досуң эмне деп жатканын ук. Чарчадым десе, ага тыныгуу бер.
Эгерде мен машыгууну ортосунда токтотсом эмне болот?
Дене табыңыз көтөрүлүп же башка оору менен бир нече күн машыга албай калдыңыз дейли. Же болбосо, саякаттап жүрүп, бир нече күн машыгууну өткөрүп жибердиңиз. Кайра баштаганда, дароо мурункудай деңгээлден баштабаңыз. Төмөнкү деңгээлден баштап, денеңиз көнүп кеткен сайын бир нече күндүн ичинде акырындык менен кадимки деңгээлге чейин көтөрүңүз.
Ооруп жатканда көнүгүү жасабаңыз!
Эгерде өзүңүздү жаман сезсеңиз же дене табыңыз көтөрүлсө, кандайдыр бир себептерден улам көнүгүү жасабаңыз. Көнүгүүнү баштоодон мурун бардык белгилер толугу менен жоголгондон кийин эки-үч күн күтүңүз. Бирок, эгер дарыгериңиз сизге башка кеңеш берсе, ошол кеңешти аткарыңыз.
Мындай көнүгүүлөрдөн жана иш-аракеттерден алыс болуңуз.
Өпкөнүн сезгенүү жана өнөкөт обструктивдүү оорусу (ӨОБА) менен ооруган адам катары, кээ бир көнүгүүлөр жана күнүмдүк иш-аракеттер өпкөңүзгө керексиз жүк келтириши мүмкүн, андыктан бул нерселерге өзгөчө этият болуңуз.
- Көтөрүү жана түртүү: Үйдө газ баллонун жылдыруу, оор чаканы көтөрүү же оор столду түртүү сыяктуу иштерден алыс болуңуз. Эгерде оор нерсени көтөрүүгө туура келсе, көтөрүп жатканда демиңизди чыгарыңыз.
- Бакча жумуштары: Газонду чаап, кетмен чапкан, жалбырактарды тырмалаган жана күрөк менен топурак казган сыяктуу оор жумуштардан алыс болуңуз.
- Үй жумуштары: Кээде пол жуу же дубалдарды сүртүү сыяктуу жумуштар сиз ойлогондон да чарчатат. Мындай учурларда үй-бүлө мүчөсүнөн жардам суроодон уялбаңыз.
- Кээ бир көнүгүү түрлөрү: "отжимание" жана "отуруп-туруу" сыяктуу көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Ошондой эле "изометриялык көнүгүүлөрдөн" алыс болуңуз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, "изометриялык көнүгүүлөр" - бул бир булчуң экинчисине же кыймылсыз нерсеге (мисалы, дубалга) басылган көнүгүүлөр. Булар көкүрөктүн ичиндеги басымды жогорулатышы мүмкүн.
Бирок, оор атлетика, оор атлетика тренажерлору, тез басуу же чуркоо жана сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасай алаарыңызды текшерүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Ошондой эле машыгуу чөйрөсү жөнүндө ойлонушуңуз керекпи?
Ооба, албетте. Машыгууларыңызды кайсы жерде өткөрөсүз жана аба ырайы денеңизге түздөн-түз таасир этет.
- Өтө суук, ысык жана нымдуулук: Эгер сиз сыртта машыгып жатсаңыз, өтө суук күндөрү, өтө ысык күндөрү жана нымдуулугу жогору күндөрү машыгуудан алыс болуңуз. Айрыкча, өтө нымдуу болгондо, сиз тез чарчайсыз. Ошондой эле, жогорку температура кан айланууга тоскоол болуп, дем алууда кыйынчылыктарды жана ал тургай көкүрөк оорусун жаратышы мүмкүн.
- Үй ичинде көнүгүү жасоо: Аба ырайы жакшы эмес күндөрү үйдүн ичинде көнүгүү жасаңыз. Же болбосо, чоң соода борборунда сейилдөө да жакшы вариант.
- Тоолор жана капталдар: Мүмкүн болушунча тик капталдардан жана дөңсөөлөрдөн алыс болуңуз. Эгер дөңсөөгө чыгууга туура келсе, темпиңизди жайлатып, кичинекей кадамдар менен басыңыз. Жүрөгүңүздүн кагышын көзөмөлдөп туруңуз.
- Көнүгүүдөн кийин: Көнүгүүдөн кийин дароо ысык же муздак душка түшүүдөн алыс болуңуз. Ошондой эле, саунага баруудан алыс болуңуз.
Денеңиз берген сигналдарды кантип угуу керек
Көнүгүү жасаганыңызда, денеңиз сизге ар кандай сигналдарды берет. Ал бизге: "Мен азыр бир аз чарчадым", "Бир аз эс алышыбыз керекпи?", "Бул бир аз кыйын" деген сыяктуу нерселерди айтат. Эң негизгиси, бул сигналдарды таануу жана аларга жооп берүү.
| Дененин сигналы | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| Дем алуунун кыйындашы же өтө чарчоо | Көнүгүүңүздү жайлатыңыз же толугу менен токтотуп, эс алыңыз. Буттарыңызды өйдө көтөрүп отургучка отуруңуз. Эгерде дем алуу кыйынчылыгы улана берсе, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. |
| Жүрөктүн тез же бир калыпта эмес согушу (жүрөктүн кагышы) | Дароо көнүгүүнү токтотуп, тынч эс алыңыз. 15 мүнөттөй эс алгандан кийин, тамырыңызды текшериңиз. Эгерде тамырыңыздын кагышы дагы эле мүнөтүнө 120-150дөн жогору болсо, кошумча кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. |
| Кандайдыр бир оору | Ооруну эч качан этибарга албаңыз. Эгерде көкүрөк ооруса же денеңиздин башка жеринде ооруну сезсеңиз, машыгууну дароо токтотуңуз. Ооруну басаңдатуу менен машыгуу муундарыңызга же башка жерлериңизге зыян келтириши мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алыңыз. |
| Машыгуудан кийин эс алыңыз | Эгерде машыгуудан кийин өзүңүздү өтө чарчаңкы сезсеңиз же дем алуу кыйын болсо, төшөккө жатпаңыз. Анын ордуна ыңгайлуу отургучка отуруп, эс алыңыз. Төшөккө жатуу көнүгүүлөрдү көтөрүүнү төмөндөтүшү мүмкүн. |
Эгерде бул белгилер пайда болсо, машыгууну дароо токтотуңуз!
Айрым белгилер пайда болсо, анда сиз жасап жаткан көнүгүүнү дароо токтотуп, эки жолу ойлонбостон эс алышыңыз керек. Булар "кызыл жарык" деген эскертүүчү белгилер.
| Машыгууну дароо токтотуу керектиги жөнүндө эскертүүчү белгилер |
|---|
| ✔️Көкүрөктүн оорушу же кысылышын сезүү |
| ✔️Денеңизде алсыздык сезими пайда болот |
| ✔️ Баш айлануу же алсыроо |
| ✔️ Көкүрөктө, моюнда, колдо, жаакта же ийинге басым же оору сезүү |
| ✔️ Эч кандай себепсиз салмак кошуу же шишик ( эгерде сизде бул симптом пайда болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз ) |
| ✔️ Сизди шектендирген башка адаттан тыш симптомдор |
Эгерде сизде ушул симптомдордун бири байкалса жана алар эс алгандан кийин да кетпесе, анда дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Дары-дармектериңизге, тамактануу режимиңизге же суюктук ичүү чектөөлөрүңүзгө өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- COPD менен машыгуу эң сонун, бирок аны коопсуз жана акылдуулук менен жасоо керек.
- Эгерде дары-дармектериңиз өзгөрсө, ар дайым көнүгүү режимиңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Денеңизди угуңуз. Чарчап турсаңыз, эс алыңыз. Ооруну сезсеңиз, машыгууну токтотуңуз.
- Өтө ысык, суук жана нымдуу күндөрү сыртта машыгуудан алыс болуңуз.
- Эгерде көкүрөк оорусу, дем алуунун кысылышы же баш айлануу сыяктуу кооптуу белгилерди байкасаңыз, машыгууну дароо токтотуңуз.
- Көнүгүү жасоо - бул сиз эң жакын досуңуз болушуңуз керек болгон нерсе, бирок ал досуңуз менен этият болуңуз. Эгерде көйгөй жаралса, ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න