Телевизордон кайгылуу көрүнүштү көргөндө көзүңүзгө жаш тегеренип кетеби? Күйөөңүз кичинекей бир нерсени унутуп калганда өзүңүздү абдан кайгылуу жана жалгыз сезесизби? Же кээде эч себепсиз ыйлайсызбы? Эгер сиз кош бойлуу эне болсоңуз, анда бул окуялар менен таанышсыз. Көпчүлүк учурда сиз жалгыз эмессиз. Бул көптөгөн энелер кош бойлуулук учурунда башынан өткөргөн абдан кеңири таралган жагдай. Андыктан бүгүн, эмне үчүн мындай болуп жатканы, бул кадыресе көрүнүшпү жана бул сезимдер менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда өзүмдү ушундай сезем?
Мунун эки негизги себеби бар. Биринчиси, денеңизде болуп жаткан гормоналдык өзгөрүүлөр . Экинчиси, жашооңузга кошулган чоң эмоционалдык жүк .
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кош бойлуу болгондо, балаңызга кам көрүү үчүн денеңизде көптөгөн өзгөрүүлөр болот. Буга жардам берүү үчүн эстроген жана прогестерон деп аталган гормондор тездик менен көбөйөт. Бул гормондор баланын өнүгүшү үчүн абдан маанилүү жана денеңизди төрөткө даярдоого жардам берет. Бирок бул гормондордун дагы бир жагы бар. Алар ошондой эле мээңиздеги эмоцияларды башкарган химиялык заттарга (нейротрансмиттерлерге) таасир этет. Ошондуктан сиз майда-чүйдө нерселерге кайгырып, тез ачууланып же абдан бактылуу болушуңуз мүмкүн.
Экинчиден, балалуу болуу – бул жашоодогу чоң өзгөрүү. Оюңузда эне болуунун жоопкерчилиги, үмүттөр жана балким, келечекке болгон бир аз коркуу, төрөткө кызыгуу, каржы жөнүндө ойлор сыяктуу көптөгөн нерселер айланып жүрөт. Мунун баары биригип келгенде, оюңузга бир аз басым сезүү кадыресе көрүнүш. Ошентип, мунун баары биригип келгенде, сиз эч себепсиз ыйлай баштайсыз.
Эсиңизде болсун, кош бойлуулук учурунда эмоцияга алдыруу алсыздык эмес. Бул сиздин денеңизде болуп жаткан укмуштуудай өзгөрүүлөрдүн табигый бөлүгү.
Бул кадыресе көрүнүшпү? Же тынчсыздана турган нерсеби?
Көпчүлүк учурларда бул таптакыр кадыресе көрүнүш . Айрыкча, кош бойлуулуктун алгачкы үч айында, биринчи триместрде , гормоналдык өзгөрүүлөр эң жогорку чегине жеткенде, мындай сезимдерди сезүү көп кездешет. Айрым энелер төрөткө жакындаганда да ушундай сезимдерди сезиши мүмкүн.
Бирок, биз этият болушубуз керек болгон бир нерсе бар. Эгерде бул кайгылуу сезимдер, мисалы, бекер ыйлоо, бир аз убакыттан кийин басылбай, эки жумадан ашык убакытка созулса жана күнүмдүк иш-аракеттериңизге да таасирин тийгизсе.Эгерде ал сизге эч нерсе кыла албай калгандай таасир этсе (мисалы, тамактануу, жуунуу, жумушка баруу), бул депрессия сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Качан медициналык кеңешке кайрылуу керек?
Кадимки маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен депрессиянын айырмасын билүү маанилүү. Эгерде сизде төмөнкү белгилердин бири же бир нечеси эки жумадан ашык убакытка созулса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз . Андан уялбаңыз же тартынбаңыз. Бул сиз жана балаңыз үчүн маанилүү.
| Депрессиянын эскертүүчү белгилери | |
|---|---|
| Уйку көйгөйлөрү | Түнкүсүн уктай албай калуу же күндүз уйкусурап, ашыкча уктап калуу. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Табиттин жоголушу же ашыкча тамактануу каалоосу. |
| Көңүл топтоо кыйынчылыгы | Эң кичинекей нерселерди да эстей албоо, чечим кабыл алууда кыйынчылыктар. |
| Мурда жактырган нерселериңизге кызыгуунун жоголушу | Мурда жакшы көргөн нерселерим (телевизор көрүү, досторум менен баарлашуу) азыр таптакыр жок болуп кетти. |
| Күнөө же эч нерсеге татыксыздык сезимдери | "Мен жакшы эне эмесмин" жана "Мен эч нерсеге жарабайм" сыяктуу ойлор көп келет. |
| Кооптуу ойлор | Өзүңүзгө же балаңызга зыян келтирүү жөнүндөгү ойлор. Бул абдан олуттуу шашылыш кырдаал. |
Бул сезимдерди башкаруу үчүн эмне кылса болот
Эгер сизде депрессиянын белгилери жок болсо, анда кадимки маанайдын өзгөрүшү менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече жөнөкөй нерселер бар.
- Сезимдериңиз менен бөлүшүңүз: Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу күйөөңүз, апаңыз, эң жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз. Жалгыз эмес экениңизди билүү чоң жеңилдик. Ошондой эле, эгер сиз башка кош бойлуу энелер менен сүйлөшө алсаңыз, бул дагы сонун.
- Жетиштүү уктаңыз: Уйкубуз канбаганда, эмоцияларыбызды башкаруу жөндөмүбүз төмөндөйт. Мүмкүн болсо, түнкүсүн жок дегенде 8 саат үзгүлтүксүз уктаганга аракет кылыңыз. Эгер күндүз уктап алсаңыз, бул да жакшы.
- Кыймыл!: Көнүгүү – психикалык ден соолугуңузду чыңдоонун эң жакшы жолдорунун бири. Кош бойлуулукка ылайыктуу жөө басуу же йога сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бирок, кандайдыр бир көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.
- Туура тамактануу: Тең салмактуу тамактануу. Канттуу суусундуктарды, таттуу тамактарды жана фастфуддарды мүмкүн болушунча азайтыңыз. Булар кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүп, төмөндөшүнө алып келип, маанайыңызга таасир этиши мүмкүн.
- Алкоголдук ичимдиктерден толугу менен баш тартуу: Кош бойлуулук учурунда алкоголдук ичимдиктерди ичүү сизге жана балаңызга абдан зыяндуу.
- Кофеинди чектөө: Чай жана кофе сыяктуу суусундуктарды ченеми менен ичиңиз.
Эгер бул нерселерди жасагандан кийин дагы эле өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн эч качан коркпоңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда эмоционалдык өзгөрүүлөр жана эрксизден ыйлоо көп кездешет, көбүнчө гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам келип чыгат.
- Өнөктөшүңүз, үй-бүлөңүз же ишенимдүү досторуңуз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
- Туура уйку, туура тамактануу жана жеңил көнүгүүлөр сиздин психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
- Эгерде кайгылуу сезимдер эки жумадан ашык убакытка созулса, күнүмдүк иштерге тоскоол болсо же өзүңүзгө же балаңызга зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න