Дайыма кайгырып жүрөсүзбү? Келгиле, бул "депрессия" жөнүндө көбүрөөк билип алалы!

Баарыбыз мезгил-мезгили менен кайгырып, маанайыбыз чөгүп турат. Бул абдан кадыресе көрүнүш. Досубуз менен кичинекей пикир келишпестик болгондо, экзаменде ойлогондой жакшы окуй албаганда же бир күн зериккенде, көп учурда бул нерселерди өзүбүз чечебиз же кайгы бир аздан кийин жоголот.

Бирок... кээде, эгер ал кайгы, ал төмөн маанай эки жумадан ашык убакытка созулуп, күнүмдүк иш-аракеттериңизге (мектептеги иштер, досторуңуз менен убакыт өткөрүү, хоббилер ) таасир этсе, ал жөн гана "кайгы" болбошу мүмкүн. Бул " Депрессия " деп аталган оорунун белгиси болушу мүмкүн.

Коркпоңуз! Эң негизгиси, бул тууралуу сүйлөшүп, түшүнүп алуу керек.

Бул "депрессия" деген эмне?

"Депрессия" жөн гана кайгыруудан да көптү билдирет. Бул биздин акылыбызга гана эмес, бүт денебизге таасир этүүчү медициналык абал. Депрессия менен ооруган адам өзү жөнүндөгү ой жүгүртүүсүн, сезимдерин жана жүрүм-турумун өзгөртүшү мүмкүн.

Акылыбыздын батарейкасы түгөнгөндөй. Эч нерсеге кызыкдар эмеспиз жана баары караңгыдай сезилет.

Депрессиянын белгилери кандай? Сизде да ушундайлар барбы?

Депрессиянын белгилери кээде билинбеши мүмкүн. Алар сыртынан көрүнбөшү мүмкүн, ошондуктан аларды таануу кыйын. Бирок, эгер сизде бул белгилердин бири же бир нечеси көпкө чейин байкалса, тынчсыздануу жакшы.

• Оңой кыжырдануу же капалануу: Мурдагыдай чыдамсыздык сезими.
• Ийгиликсиздиктерге көңүл бурат, өзүн күнөөлүү сезет же өзүн сындайт: өзүн күнөөлөйт.
• Досторго, хоббилерге жана мектептеги иштерге кызыгууну же ырахатты жоготуу: Мурда жагымдуу болгон нерселерге кызыгуу жок.
• Кооптуу жүрүм-турумга аралашыңыз: Мисалы, баңгизатка, алкоголдук ичимдиктерге же өзүнө зыян келтирүүгө өтүү.Өзүнө зыян келтиргидей сезим.
• Уйкудагы чоң өзгөрүүлөр (өтө аз же өтө көп уктоо): Канчалык аракет кылсаңыз да уктай албайсыз, же күн бою уйкусурап, жөн гана уктагыңыз келет.
• Тамактануу адаттарыңыздын өзгөрүшү: же тамактан тажап кетесиз, же ачкачылыкты сезбей каласыз, же өтө көп тамак жей баштайсыз.
• Өтө чарчаңкы болуу, көңүл топтоодо кыйынчылыктар, майда иштерди бүтүргөндөн кийин да чарчаңкы сезим , окуу учурунда көңүл топтой албоо.
• Баш оору, ашказан оору же башка дене оорулары : Дарыгерлер да себебин таба албаган дене оорулары.
• Жашоо жөнүндө депрессияга кабылуу, "кааласам өлүп калсам экен" сыяктуу нерселерди ойлоо же айтуу:

Келгиле, кичинекей бир мисалды карап көрөлү. Элестеткиле, Динуша - реабилитациялык тапшырмаларды аткарып жаткан бала. Мурда ал мектептеги иштерге жана достору менен болгон иш-чараларга абдан кызыкчу. Бирок бир нече айдан бери Динуша таптакыр башкача болуп калды. Азыр ал көпчүлүк убактысын бөлмөсүндө жалгыз өткөрөт. Ал ошондой эле мектепке баргысы келбейт. Достору менен көп сүйлөшпөйт. Ал мурдагыдай күлбөйт да. Түнкүсүн жакшы уктабайт. Окууга отурганда да эч нерсе эсинде калбайт. Ал ар дайым: "Мен мунун бирин да кыла албайм, мен абдан ийгиликсизмин" деген сыяктуу сөздөрдү айтат. Мындай узак мөөнөттүү өзгөрүү, анын күнүмдүк жашоосуна таасир этүүчү сезим депрессиянын белгиси болушу мүмкүн.

Эмне үчүн бүгүнкү күндө жаштар депрессияга көбүрөөк кабылышат?

Бүгүнкү күндөгү жаштардын мурунку муундарга караганда депрессия сыяктуу психикалык стресске көбүрөөк кабылышынын бир нече себептери бар. Келгиле, булар жөнүндө бир аз сүйлөшөлү.

• Социалдык медианын таасири: Facebook, Instagram, TikTok сыяктуу нерселерди карап, башкалардын "идеалдуу" жашоосун көргөндө, өзүңүздү төмөн сезип, ийгиликсиз сезесиз. Мисалы, Саманмали Instagramдагы досторунун "идеалдуу" сүрөттөрүн карап жатат. Ага баары бактылуу жана сулуу көрүнөт. Ал өзүн жетишсиз сезип, өмүрүнүн эч кандай мааниси жоктой сезе баштайт. Ошондой эле, киберкуугунтук бул аркылуу көптөгөн стрессти жаратышы мүмкүн.
• Билим берүү боюнча атаандаштык жана кысым: O/L, A/L, кошумча сабактар ​​сыяктуу экзамендер жана эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн атаандаштык акылыңызга чоң басым жасайт. Мисалы, A/L экзаменине бир нече ай калды. Нишан күнү-түнү окуйт. Бирок ал коркуп жатат. "Эгер мен кулап калсам эмне болот? Ата-энем эмне дейт?" Мындай кысымдан улам ал жакшы тамактангысы же уктагысы келбейт.
• Үй-бүлөлөрдүн жана жашоо образынын өзгөрүшү: Мурдагыдан айырмаланып, бүгүнкү күндөгү ата-энелер бош эмес, үй-бүлөлүк мамилелер анчалык тыгыз эмес жана жалгыздык да факторлор болушу мүмкүн.
• Глобалдык маселелер жөнүндө маалымдуулуктун жогорулашы: Интернет сизди глобалдык маселелер (согуштар, экономикалык кризистер, айлана-чөйрөнүн кыйрашы) жөнүндө көбүрөөк маалыматтуу кылат. Булар келечек жөнүндө коркуу жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.
• Азыраак физикалык активдүүлүк жана көбүрөөк үй ичиндеги жашоо: Сыртта ойноо жана сейилдөө мурдагыга караганда азыраак кездешет, ал эми телефон менен компьютерде көп убакыт өткөрүү психикалык ден соолукка да таасирин тийгизет.

Ушул себептерден улам, бүгүнкү жаштар көптөгөн кыйынчылыктарга туш болушат. Ошондуктан, өзүңүздү оор жүктөй сезип, кээде депрессияга кабылганыңыз таң калыштуу эмес.

Депрессиянын себептери

Депрессиянын бир гана себеби жок. Ал бир катар факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн.

• Генетикалык факторлор / Үй-бүлөлүк тарых: Жогоруда айтылгандай, эгер үй-бүлөңүздө кимдир бирөө депрессияга кабылган болсо, ал генетикалык таасир сизге да кандайдыр бир деңгээлде таасир этиши мүмкүн. Бирок бул сизде сөзсүз түрдө депрессия пайда болот дегенди билдирбейт.
• Мээ химиясынын дисбалансы: Мээбиздеги айрым химиялык заттардын ( нейротрансмиттерлердин ) дисбалансы депрессияга алып келиши мүмкүн. Бул тууралуу бир аздан кийин сөз кылабыз.
• Стресстик же травматикалык окуялар: олуттуу оору, жакын адамынын өлүмү, ата-эненин ажырашуусу , экзамендеги кысым, мектептеги же үйдөгү кыйынчылыктар жана ар кандай зомбулук түрлөрү.
• Мектеп жана теңтуштардын кысымы: Мектепте коркутуу, достору тарабынан четке кагылуу жана өздөрү кыла албаган нерселерди жасоого мажбурлоо сыяктуу нерселер.
• Дене түзүлүшүндөгү көйгөйлөр: Өзүнүн сырткы келбетине канааттанбоо, өзүн башкалар менен салыштыруу.
• Иденттүүлүк менен күрөшүү: өзгөчө өспүрүм куракта ким экени жана эмнени каалаары тууралуу башаламандык .
• Баңгизаттарды кыянаттык менен пайдалануу: Баңгизаттарды жана алкоголду кыянаттык менен пайдалануу депрессиянын себеби же натыйжасы болушу мүмкүн.

Депрессия учурунда мээбизде эмне болот?

Мен буга чейин депрессия жөн гана "кайгыруу" эмес деп айткам. Чындыгында, бул биздин мээбиздин иштешине таасир этүүчү нерсе. Келгиле, муну бир аз илимий жактан түшүнөлү, бирок жөнөкөй жол менен, макулбу?

Мээбизди кооз гүл бакчасы катары элестетиңиз. Нейротрансмиттерлерибиз гүлдөрдүн гүлдөп, жагымдуу жыттанышына жардам берген жер семирткич жана суу сыяктуу. Булар бакыт, кайгы, коркуу жана толкундануу сыяктуу эмоцияларыбызды башкарган "кабарчылар". Депрессияда бул кабарчылар иштебей калат. Келгиле, үчөө жөнүндө өзгөчө сүйлөшөлү:

1. Серотонин : Бул биздин "бакыттын жана тынчтыктын кабарчысы". Ал уйкуну, ачкачылыкты жана маанайды жөнгө салууга жардам берет. Депрессия учурунда серотониндин деңгээли төмөндөшү мүмкүн. Бакчадагы гүлдөр соолуп жаткандай эле, биздин бактыбыз жана шыктануубуз азайып, баары бош сезилиши мүмкүн.
2. Норадреналин: Бул "энергия жана сергектик кабарчысы". Ал бизди активдүү жана сергек кармоого жардам берет. Депрессия учурунда бул гормондун деңгээли төмөндөгөндө, алсыроо, апатия жана көңүл топтоо кыйынчылыгы пайда болушу мүмкүн.
3. Дофамин:Бул "канааттануу жана кызыгуу кабарчысы". Бир нерседен ырахат алганда, дал ушул себептен улам бир нерсе кылууга түрткү алабыз. Депрессия учурунда дофаминдин активдүүлүгү төмөндөгөндө, биз мурда ырахат алган нерселерден да ырахат ала албай калабыз жана эч нерсеге кызыгуубуз жоголот.

Бул нейротрансмиттерлердин дисбалансынан тышкары, изилдөөлөр депрессия мээнин айрым бөлүктөрүнүн түзүлүшүндө жана функциясында өзгөрүүлөрдү да жаратаарын аныктады:

• Гиппокамп: Бул мээбиздин эс тутумубузду сактап, жаңы нерселерди үйрөнүүгө жардам берген маанилүү бөлүгү. Узак мөөнөттүү депрессия учурунда бул бөлүк бир аз кичирейиши мүмкүн. Ошондуктан кээ бир адамдар эс тутумун жоготуп, жаңы нерселерди үйрөнүүдө кыйынчылыктарга туш болушат.
• Амигдала: Бул бөлүк коркуу, кайгыруу жана ачуулануу сыяктуу күчтүү эмоцияларды иштетет. Анын активдүүлүгү депрессия учурунда жогорулашы мүмкүн. Ошондуктан биз көп учурда тынчсызданууну, коркууну жана кайгырууну сезебиз.
• Префронталдык кортекс: Бул мээбиздин "жетекчиси". Бул бөлүк бизге чечим кабыл алууга, пландаштырууга, эмоцияларды башкарууга жана көңүл бурууга жардам берет. Депрессия учурунда бул бөлүк анча активдүү эмес болушу мүмкүн. Ошондуктан биз көңүл топтоодо, чечим кабыл алууда жана баары башаламандыкта экенин сезүүдө кыйынчылыктарга туш болобуз.

Түшүнүү керек болгон маанилүү нерсе, депрессия сиздин "күнөөңүз" эмес. Ал мээдеги биологиялык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Жана бул өзгөрүүлөрдү туура дарылоо менен калыбына келтирүүгө болорун унутпаңыз.

Эгер мен дагы депрессияга кабылсам, эмне кылышым керек?

Эгер сиз ушундай сезимде болсоңуз, биринчи айта турган нерсе...

Сен жалгыз эмес!

Депрессия өспүрүмдөр арасында кеңири таралган оору. Андыктан, сиз аны менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Эң жакшы нерсе - өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жардам алуу.

Бул тууралуу сиз кыла турган бир нече нерсе:

Сүйлөш, оюңду бошот.

Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн. Бул тууралуу апаңыз, атаңыз, ишенимдүү мугалимиңиз, насаатчыңыз же спорт машыктыруучуңуз менен сүйлөшсөңүз болот. Аларга эмнеден өтүп жатканыңызды айтып бериңиз. Кимдир бирөө сизди угуп, кам көрүп жатканын билүү сизге үмүт жана жеңилдик сезимин берет.

Жардам линиялары

Эгер сиз ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшө албай кыйналып жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Чалсаңыз боло турган ишеним телефондору бар. Бул кызматтардагы даярдалган адамдар сизди угуу жана керектүү жардамды көрсөтүү үчүн күнү-түнү иштешет. Бул кызматтар купуя сакталат. Атүгүл атыңызды айтуунун да кажети жок.

• Улуттук психикалык саламаттык институтунун (NIMH) ишеним телефону: 1926
• Сумитраё институту: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Бул адамдар эмоционалдык колдоо көрсөтүшөт)
• CCCline телефон аркылуу кеңеш берүү кызматы: 1333

Бул номерлерге чалуудан коркпоңуз. Алар сизге жардам берүү үчүн келди.

Өзүңдү сакта.

Эгерде денебизге жакшы кам көрсөк, эмоцияларыбыз менен күрөшүү оңой болот.

• Пайдалуу тамактарды жегиле: жашылчалар, мөмө-жемиштер жана тең салмактуу тамактануу.
• Жетиштүү уктаңыз: Күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз.
• Күнүмдүк жашооңузду ырааттуу карманыңыз: бир убакта туруп, бир убакта жатууну адат кылып алыңыз.
• Активдүү болуңуз: Көнүгүү – акылыңызды эс алдыруунун эң сонун жолу. Эгер көнүгүү жасагыңыз келбесе, кичинекейден баштаңыз. Басыңыз, чоюлуңуз, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз же башка эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Экран убактысын чектөө

Телефонуңузда же компьютериңизде, айрыкча, жагымсыз мазмунду көрүп жатканда, өтө көп убакыт өткөрүү депрессияңызды, тынчсызданууңузду жана стрессиңизди күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, экранды тиктеп туруу уктап калуу мүмкүнчүлүгүңүздү кечеңдетиши мүмкүн. Андыктан, жатар алдында жок дегенде бир саат мурун телефонуңузду, компьютериңизди жана планшетиңизди алысыраак коюңуз.

Дарыгерге көрүнүңүз.

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз же башка дарыгер менен сүйлөшүңүз. Алар сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүүнүн жолдорун сунушташы мүмкүн. Алар сизди психиатрга же психологго/терапевтке жөнөтүшү мүмкүн. Алар сизге сезимдериңиз менен күрөшүүгө жана аларды башкарууга жардам бере алышат. Мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылуу үчүн жолугушууга жазылыңыз.

Керек болсо дарыланыңыз.

Кээде дарыгерлер дарылоону жазып бериши мүмкүн. Буга консультация (терапия) , кээде дары-дармектер да кириши мүмкүн. Дарыгериңиз сунушташы мүмкүн болгон консультациялардын бир түрү - бул когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) . КЖТ сизге төмөнкүдөй нерселерде жардам бере алат:

• Ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана иш-аракеттериңиздин бири-бирине кандай таасир этерин түшүнүңүз.
• Оюңуздагы терс ойлоруңузду пайдалуураак, позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз.
• Жеке мамилелериңизди бекемдеп, келечекте депрессиянын өрчүп кетишине жол бербөө үчүн чараларды көрүңүз.
• Күчтүү эмоциялар жана татаал кырдаалдар менен ийгиликтүү күрөшүүнүн жолдорун үйрөнүңүз.
• Мурда жакшы көргөн нерселериңизге кайтып келиңиз.

Шашылыш учурда кантип жардам алсам болот?

Эгерде сизде суицид жөнүндө ойлор пайда болсо же өзүңүзгө зыян келтирип алам деп корксоңуз, дароо жардамга кайрылыңыз:

• Ишенимдүү чоң киши менен дароо сүйлөшүңүз.
• Жогоруда айтылган ишеним телефонунун номерлери (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) аркылуу тез жардам алыңыз. Бул кызматтар сизге өзгөчө кырдаалдарда да жардам берет.
• Эгерде кырдаал өтө курч болсо же сиз физикалык коркунучта болсоңуз, полициянын 119 номерине чалсаңыз болот.

Эсиңизде болсун...

Эгер сиз депрессиядан жапа чегип жатсаңыз, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган көптөгөн нерселер бар. Жана сизге жардам бере турган бирөө ар дайым табылат. Андыктан, эч качан багынбаңыз. Жардам сураңыз. Муну жеңе аласыз.

Сиз бекем болуңуз!