Кээде кайгырганда же стресске кабылганда, тамактан сооронуч издейбиз, туурабы? Балким, бир пакет чипсы же балмуздак жейбиз. Башка учурларда, биз ушунчалык стресске кабылгандыктан, тамак жөнүндө ойлоно да албай калабыз. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок, эгерде бул кырдаал улана берсе, башкача айтканда, клиникалык депрессия сыяктуу абал менен, ал сиздин дене салмагыңызга чоң таасирин тийгизип, көп салмак кошууга же жоготууга алып келиши мүмкүн.
Депрессия менен дене салмагынын ортосунда кандай байланыш бар?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, депрессияга да, салмак кошууга да социалдык, экологиялык жана биологиялык факторлор таасир этиши мүмкүн. Каржылык көйгөйлөрү бар же бала кезинен бери көп көйгөйлөрү бар бирөөнү элестетиңиз. Аларда депрессия жана семирүү коркунучу жогору.
Биз жашаган чөйрө менен да ушундай. Эгерде бизде фаст-фуд жана таттуу суусундуктар гана болсо жана мөмө-жемиш дүкөндөрү алыс болсо, анда ден соолукка пайдалуу тамактануу кыйын, туурабы? Ушул сыяктуу экологиялык факторлор да буга таасир этет.
Бул мамиле эки жакты тең кескен бычак сыяктуу.
- Депрессия менен ооруган адамдар семирүүгө көбүрөөк чалдыгат.
- Ашыкча салмактуу адамдар депрессияга чалдыгуу коркунучу жогору.
Бул "Кайсынысы биринчи пайда болгон, тоокпу же жумурткабы?" деген суроого окшош суроо. Окумуштуулар дагы эле бул байланыштын артындагы факторлордун татаал желесин түшүнүү үчүн иштеп жатышат.
"Депрессияга кабылганда көнүгүү жасагыңыз келбейт, көбүрөөк тамактанасыз, ошондуктан салмак кошосуз" деген жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок окуя алда канча татаал. Бул окуяда чындыктын үлүшү бар болгону менен, ал чындыгында эмне болуп жатканын толук түшүндүрбөйт.
Эмне үчүн мындай болуп жатат? Келгиле, кененирээк карап көрөлү.
Депрессиядан улам денебизде жана мээбизде пайда болгон бир катар өзгөрүүлөр буга түздөн-түз таасир этет.
Ырахатты жана канааттанууну жоготуу - Анедония
Депрессиянын негизги белгилеринин бири - мурда ырахат алып келген нерселерден ырахат алууну жана канааттанууну жоготуу. Медицинада муну "анедония" деп атайбыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээбиздеги сыйлык берүү системасы бузулат.
Даамдуу тамак жеп жатканыңызды элестетиңиз. Тамактын даамы тилде сезилет, бирок ал берген ырахат мээде иштетилет. Ошентип, бул сыйлык системасы бузулганда, тамак сизге андан алышыңыз керек болгон ырахат жана канааттанууну бербейт. Эмне болот , сиз жоголгон ырахатты табуу үчүн барган сайын көбүрөөк жей баштайсыз. Бул тамак-ашка көз карандылыкка окшош жана сиз башкара албаган коркунучтуу кумарлар пайда болушу мүмкүн.
Импульсту башкаруу көйгөйлөрү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессия биздин импульстарыбызды башкаруу жөндөмүбүздү төмөндөтүшү мүмкүн. Бул ашыкча тамактанууга , башкача айтканда, бир убакта өтө көп тамак жегенге жана булимияга алып келиши мүмкүн., демек, ал ашыкча тамактануу сыяктуу тамактануу бузулууларына алып келиши мүмкүн.
Гормондордун таасири
Денебиздеги "кортизол" стресс гормону да буга катышат. Башында стресс табиттин жоголушуна алып келсе, узакка созулган стресс бул гормондун ашыкча бөлүнүп чыгышына алып келип, кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Бул таттуу жана майлуу тамактарга болгон күчтүү каалоого алып келиши мүмкүн. Бул абал инсулинге туруктуулук жана семирүү менен да байланыштуу.
Кээде, депрессия өтө оор болгондо, "Мен тамак жегенге татыктуу эмесмин" сыяктуу когнитивдик бурмалоо пайда болушу мүмкүн. Бул атайылап тамак жебей коюу каалоосуна алып келиши мүмкүн. Бул оорунун олуттуу стадияда экендигинин абдан маанилүү белгиси.
| Депрессия салмакка кандай таасир этет | Ашыкча салмак депрессияга кандай таасир этет |
|---|---|
| Табиттин өзгөрүшү: Айрым адамдар өтө ачка болушат (айрыкча таттуу/майлуу тамактарды жегенди жактырышса), башкалары табиттин жоголушун сезишет. | Өзүн төмөн баалоо: Өзүнүн сырткы келбети үчүн уялуу, социалдык обочолонуудан улам депрессияга кабылуу. |
| Энергиянын жоголушу: Депрессиядан улам пайда болгон өтө чарчоо көнүгүүгө же активдүү болууга кызыгуунун жоголушуна алып келиши мүмкүн. | Физикалык кыйынчылыктар: Салмак кошуудан улам муун оорусу жана дем алуунун кыйындашы сыяктуу нерселерден улам иш-аракеттерден качуу жана обочолонуу. |
| Уйку көйгөйлөрү: Жакшы уйкунун жоктугу салмакты көзөмөлдөгөн гормондордун иштешин бузат. | Социалдык кысым: Башкалардын ашыкча салмакка байланыштуу сын-пикирлери жана четтетүүсү стрессти күчөтөт. |
Бул мамилени кантип үзсө болот?
Эң негизгиси, мунун "бирдиктүү чечими" жок экенин түшүнүү керек. Сиздин симптомдоруңуз башка бирөөнүкүнөн абдан айырмаланышы мүмкүн. Андыктан дарылоо планы сизге атайын ылайыкташтырылышы керек.
Эң жакшы жана коопсуз нерсе - бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү. Ал сизди эң жакшы билет жана сиз үчүн эң жакшы дарылоо планын түзө алат.
Депрессияны да, салмак көйгөйлөрүн да бир убакта дарылоо маанилүү, анткени экөө бири-бирине түздөн-түз таасир этет. Дарылоо планы, адатта, төмөнкүлөргө багытталат:
- Жакшы уйку: Биринчиден, жетиштүү уктап жатканыңызды текшериңиз. Уйкунун режимин калыптандыруу абдан маанилүү. Зарыл болсо, дарыгер бул үчүн дары-дармек жазып бериши мүмкүн.
- Туура тамактануу: Туура жана пайдалуу тамак-ашты тең салмактуу кабыл алуу маанилүү.
- Физикалык активдүүлүк: " Биз марафон чуркоо деп айтып жаткан жокпуз , бирок кандайдыр бир физикалык активдүүлүк маанилүү", - дешет адистер. Жөн гана жумушка баруу, мектепке баруу же ыктыярдуу иш менен алектенүү дарылоого жардам берет. Активдүү адамдарда дарылоонун натыйжалары алда канча жакшы болот.
Бул үчүн бир түндө эле оң натыйжа жок, бирок бул тармактагы жаңы изилдөөлөр менен келечекте жакшыраак, далилдерге негизделген дарылоо ыкмаларына үмүттөнсөк болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия менен дене салмагынын ортосунда күчтүү, өз ара байланыш бар.
- Кайгыруу табитти күчөтүшү же азайтышы мүмкүн. Бул мээдеги химиялык өзгөрүүлөргө жана гормоналдык таасирлерге байланыштуу жана сиздин күнөөңүз же алсыздыгыңыз эмес.
- Мунун бирдиктүү чечими жок. Дарылоо сизге ылайыкташтырылышы керек.
- Эгерде сизде мындай белгилер байкалса, жалгыз кыйналбаңыз жана кеңеш алуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз. Бул сиз өзүңүз үчүн жасай ала турган эң чоң жардам.
- Жакшы уйку, туура тамактануу жана мүмкүн болушунча физикалык жактан активдүү болуу дарылоого чоң жеңилдик жана күч-кубат алып келет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз