Бүгүнкү күндөгү бош эмес жашоо образы менен өз убагында тамактануу жана суусундук ичүү абдан кыйын болуп калды. Кээде биз эртең мененки жана түшкү тамакты ичпей калабыз. Же ачка болгондуктан дүкөндөн ден соолукка зыяндуу бир нерсе жейбиз. Мындай учурларда тез чечим катары, ошондой эле арыктоого аракет кылгандар үчүн "Тамак-ашты алмаштыруучу коктейлдер" жөнүндө ар дайым сөз болот. Андыктан, бүгүн бул тамак-ашты алмаштыруучу коктейлдер эмне экенин, алардын артыкчылыктары жана кемчиликтери кандай экенин жана аларды колдонгондо эмнелерге этият болушубуз керектигин карап көрөлү.
Тамак-ашты алмаштыруучу коктейлдер деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, тамак-ашты алмаштыруучу коктейль – бул негизги тамактын, башкача айтканда, эртең мененки, түшкү же кечки тамактын ордуна ичүүгө боло турган азыктандыруучу суусундук. Булардын өзгөчөлүгү, аларда денеңиз кадимки тамактан алган калорияга караганда алда канча аз калория бар, ошол эле учурда маанилүү азык заттарга бай.
Орточо эсеп менен, дени сак бойго жеткен эркек күнүнө 2000ден 3000ге чейин калория керектейт. Аялдар 1600дөн 2400гө чейин калория керектейт. Дарыгерлерибиз тамактануу рационубузга төмөнкүлөрдү камтышы керек деп сунушташат:
- Жаңы жашылчалар
- Жаңы жемиштер
- Бүтүн дан эгиндери
- Сүт, сыр жана йогурт сыяктуу сүт азыктары
- Эт, балык, жумуртка жана жаңгак сыяктуу белоктор
- Ден соолукка пайдалуу майлар жана майлар
Бирок бул тамак-ашты алмаштыруучу коктейлдердин курамында биз адатта жеген жашылчалар, жемиштер же дан эгиндери көп учурда жок. Бирок алардын курамында ошол азыктардан алынган витаминдер жана минералдар сыяктуу азык заттар бар. Айрыкча, ачкачылыкты көзөмөлдөөгө жардам керек болсо, белокко бай коктейльди тандаганыңыз оң.
Булар организмге кандай таасир этет?
Бул жердеги эң негизгиси белок. Бул коктейлдер белокко бай болгондуктан, аз өлчөмдө ичсеңиз да, ток сезесиз. Бул тез-тез ачкачылыкты жана керексиз калорияларды алууну көзөмөлдөөгө жардам берет.
Мунун эң чоң пайдаларынын бири - булчуң массасына зыян келтирбестен, керексиз майды күйгүзүү менен арыктоого жардам берет.
Айрым тамак-аштын ордун басуучу коктейлдер даяр, бөтөлкөдөгү түрүндө бар. Болгону алып, алып кетүү керек. Башкалары порошок түрүндө болот. Аны сүт же суу менен аралаштырып, өзүңүз жасай аласыз.
Тамак-ашты алмаштыруучу коктейлдердин кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар?
Башка нерселер сыяктуу эле, мунун да оң жана терс жактары бар. Муну так түшүнүү абдан маанилүү.
| Артыкчылыктары | Кемчиликтери |
|---|---|
| Ыңгайлуу жана аш болумдуу: Эгер сиз абдан бош эмес болсоңуз жана өз убагында тамак жасай албасаңыз, бул дүкөндөн сатылып алынган зыяндуу тамак-ашка жакшыраак альтернатива. Анткени ал организмди керектүү азык менен камсыз кылат. | Жасалма ингредиенттер: Булардын курамында аларды сактоо жана азыктык баалуулугун жогорулатуу үчүн жасалма ингредиенттер жана консерванттар бар. Ошондой эле, алардын даамын жакшыртуу үчүн кошумча шекер болушу мүмкүн. |
| Калориясы аз: Бул арыктоого аракет кылып жаткан адам үчүн эң сонун жардам берет, анткени ал ачкачылыкты азайтып, күнүмдүк жалпы калорияны көзөмөлдөөгө жардам берет. | Сапатына этият болуңуз: Базардагы бардык эле продукциялар бирдей сапатта эмес. Айрымдарында белок аз, ал эми кант көп. Андыктан, этикеткадагы маалыматты кылдат окуп чыгышыңыз керек. |
| Кошулган була: Көптөгөн коктейлдерде була кошулган. Бул тамак сиңирүүгө жардам берет жана ич катуу сыяктуу оорулардын алдын алат. | *Өтө* аз калория: Калорияларды азайтуу арыктоо үчүн пайдалуу. Бирок калорияларды өтө көп азайтуу кооптуу. Тамак-ашты жөн гана коктейль менен алмаштырганда, денеңизге керектүү минималдуу калорияны алып жатасызбы же жокпу, ойлонуп көрүшүңүз керек. |
| Алардын арыктоого жардам берерине далилдер: Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура колдонулганда, булар арыктоо процессине жардам бере алат. | Чыныгы тамак-аштын ордун баса албайт: канчалык аш болумдуу болбосун, алар жаңы жашылча-жемиштердеги табигый пайдалуу заттарды, клетчаткаларды жана башка азык заттарды толук камтый албайт. |
Тамак-аштын ордуна жакшы коктейлди кантип тандоо керек?
Эгер сиз ушул сыяктуу продуктуну тандасаңыз, этикетканы окуп чыгып, төмөнкү пункттарга өзгөчө көңүл буруңуз:
- Клетчатка: Бир порцияда кеминде 3 грамм клетчатка болушу керек.
- Белок жана углеводдор: Анын курамындагы белоктун көлөмү углеводдордун көлөмүнөн көп же барабар болушу керек .
- Кант: Мүмкүн болушунча аз кошулган кант кошулган азыктарды тандаңыз.
Буларды колдонуудан мурун дагы эмнелерди эске алуу керек?
Аллергия жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Бул абдан маанилүү. Эгерде сизде сүткө жана сүт азыктарына аллергия болсо же лактозага чыдамсыздык болсо, мындай коктейль сатып алардан мурун этикеткасын эки жолу текшериңиз. Көптөгөн протеин коктейльдери сыворотка протеининен жасалат. Булар уйдун сүтүнөн жасалгандыктан, сизде ага аллергия болушу мүмкүн. Мындай адамдар үчүн соя же нокот сыяктуу өсүмдүк негизиндеги протеиндерден жасалган коктейльдерди тандай аласыз.
Дарыгер менен сүйлөшүңүз.
Бул эң маанилүү нерсе. Мындай тамак-аштын ордун басуучу коктейльди колдоно баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Айрыкча, эгер сизде кант диабети же башка медициналык абалдар болсо, аларды дарыгер менен кеңешпестен колдонуу сунушталбайт. Бул сиздин ден соолугуңузга ылайыктуубу, кайсы түрүн тандоо керекпи жана күнүнө канча кабыл алуу керектиги боюнча эң так кеңешти дарыгериңиз гана бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тамак-ашты алмаштыруучу коктейльдер арыктоо жана тыгыз график үчүн ыңгайлуу курал, ал бардык нерсе үчүн сыйкырдуу чечим эмес.
- Сатып алардан мурун, этикетканы кунт коюп окуп чыгыңыз жана белоктун, клетчатканын жана өзгөчө кошулган канттын көлөмүнө көңүл буруңуз.
- Бардык тамактарыңызды булар менен алмаштырбаңыз. Тең салмактуу тамактануу маанилүү.
- Булар узак мөөнөттүү чечимдер эмес. Салмагыңызды ден-соолукка пайдалуу башкаруунун эң жакшы жолу - ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын кабыл алуу жана көнүгүүлөрдү жасоо.
- Эң негизгиси: ушул сыяктуу бир нерсени баштоодон мурун, айрыкча, башка медициналык ооруларыңыз болсо, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз