Көптөгөн адамдар, айрыкча аялдар , кээде сандары бир аз семиз болгондуктан бир аз кайгырышат. Кооз көйнөк кийсеңиз да, "Оо, сандарым семиз көрүнүп жатат" деп бир аз кайгырасыз. Чындыгында бул сизде гана кездешүүчү көйгөй эмес, бул абдан кеңири таралган көрүнүш. Андыктан бүгүн сандардагы бул май эмне экенин, эмне үчүн пайда болорун жана бул ооруну азайтуу үчүн эмне кыла аларыбызды талкуулайлы.
Сан майы жана целлюлит деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сан майы - бул сан аймагында топтолгон кошумча май. Денебиздеги эң чоң булчуңдардын айрымдары, мисалы, сандын алдыңкы жагындагы төрт баштуу булчуңдар жана аркадагы сандын арткы тарамыштары ушул жерде жайгашкан. Бул булчуңдар бизге турууга, басууга, чуркоого жана эңкейүүгө жардам берет. Ошондуктан, бул жерде майдын болушу кадыресе көрүнүш.
Сан майы жөнүндө сөз болгондо, дагы бир талкуулоо керек болгон нерсе - бул целлюлит . Сиз сандарында, жамбашында жана жамбашында териси чуңкурчаланган адамдарды көргөн чыгарсыз. Көптөр муну оору деп ойлошот.
Бирок целлюлит чындыгында оору эмес. Бул абдан табигый көрүнүш. Ал абдан кеңири таралган, айрыкча аялдар арасында. Андыктан, эгерде ал сиздин денеңизде болсо, тынчсызданууга же уялууга эч кандай себеп жок.
Эмне үчүн майлар биздин сандарыбызда топтолот?
Сандарда майдын топтолушунун жана целлюлиттин пайда болушунун бир нече себептери бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
- Генетика: Кээде бул биздин гендерибизден келип чыккан нерсе болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиздин апаңыздын, чоң энеңиздин же таежеңиздин санында бир аз май бар дене түзүлүшү болсо, сизде да ошондой болушу ыктымал. Бул биздин гендерибиз менен аныкталат.
- Жаш курагы: Жаш өткөн сайын денебиздеги зат алмашуу , башкача айтканда, тамак-аштын энергияга айлануу ылдамдыгы акырындык менен жайлайт. Бул дененин майды күйгүзүү жөндөмү да төмөндөп, май топтолуу ыктымалдыгын жогорулатат дегенди билдирет.
- Гормондор: Бул дагы абдан маанилүү фактор. Айрыкча аялдарда эстроген гормону май клеткаларынын сан, жамбаш жана курсак айланасында көбүрөөк топтолушуна алып келет. Гормондордун өзгөрүшү буга түздөн-түз таасир этет.
- Семирүү: Салмак кошкондо, ашыкча май денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө топтолот. Сандар - бул майдын эң көп топтолуучу жерлеринин бири. Бирок арык адамдын да санына май топтолушу мүмкүн.
- Целлюлит кантип пайда болот:Терибиздин астындагы булчуңдарды жана терини байланыштырган булалуу тутумдаштыргыч ткандар (жиптер) бар. Май клеткалары бул ткандар аркылуу өйдө түртүлүп, терини ылдый тартканда, теринин чуңкурчалары пайда болот.
Целлюлитти жана жамбаш майын азайтуу үчүн эмне кылса болот?
Жакшы жаңылык, мунун чечимдери бар. Медициналык ыкмалар менен бирге табигый ыкмалар да бар.
1. Табигый ыкмалар (диета жана көнүгүү)
Бул эң маанилүү, коопсуз жана эң натыйжалуу ыкма.
- Тең салмактуу тамактануу: Рационуңузга мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз эт, балык жана жумуртка сыяктуу белокко бай азыктарды кошуңуз. Нан жана күрүч сыяктуу азыктарды жегенде, тазаланган ундун ордуна дан өсүмдүктөрүн тандаңыз.
- Азайтуу керек болгон нерселер: Канттуу суусундуктарды, торт жана печенье сыяктуу кайра иштетилген азыктарды жана алкоголдук ичимдиктерди мүмкүн болушунча азайтыңыз. Ошондой эле тузду колдонууну бир аз көзөмөлдөө жакшы идея. Туз денеде керексиз сууну кармап калып, шишип кетишине алып келиши мүмкүн.
- Көнүгүү: Майларды күйгүзүү үчүн көнүгүү абдан маанилүү. Бул тууралуу кийинчерээк кененирээк сөз кылабыз.
2. Медициналык дарылоо жана хирургия
Кээде, диета жана көнүгүү аркылуу гана каалаган натыйжага жетүү кыйынга турушу мүмкүн. Мындай учурларда медициналык дарылоо ыкмалары бар.
Маанилүү: Эгерде сиз ушул дарылоо ыкмаларынын кайсынысын болбосун карап жатсаңыз, чечим кабыл алардан мурун квалификациялуу дарыгер менен сүйлөшүп, жакшы жана жаман жактары, тобокелдиктери жана чыгымдары жөнүндө так маалымат алуу маанилүү .
Төмөндө азыркы учурда колдонулуп жаткан негизги дарылоо ыкмалары келтирилген.
| Дарылоо ыкмасы | Сен эмне кылып жатасың? | Белгилей кетүүчү жагдайлар |
|---|---|---|
| Санды көтөрүү (санды формага келтирүү операциясы) | Ашыкча тери жана май алынып салынып, сандын формасы өзгөртүлөт. | Бул көбүнчө липосакция менен бирге жасалат. Бул хирургиялык процедура. |
| Липосакция (майларды кетирүү) | Сандардагы ашыкча май кичинекей түтүк аркылуу сорулуп алынат. | Бул теринин салбырап калышын жок кылбайт. |
| Субцизия (целлюлит үчүн) | Теринин астындагы терини ылдый тарткан булалуу ткань кесилип, хирургиялык аспап менен бөлүнөт. | Натыйжалар, адатта, 2-3 жылга созулат. Оору жана кан кетүү сыяктуу коркунучтар бар. |
| Криолиполиз (майды тоңдуруу) | Хирургиялык эмес процедура. Аппарат теринин астындагы май клеткаларын тоңдуруп, жок кылат. | Бир нече дарылоо талап кылынат. Натыйжасын көрүү үчүн 2-3 ай талап кылынышы мүмкүн. |
Сандарды арыктатуу үчүн эң жакшы көнүгүүлөр кайсылар?
Сандын майын азайтуу үчүн денедеги майды азайтуучу көнүгүүлөрдү (кардио) жана сандын булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү (күч машыгуулары) жасашыңыз керек.
| Көнүгүү түрү | Мисалдар |
|---|---|
| Майларды күйгүзүүчү көнүгүүлөр (кардио жана HIIT) | |
| Тез басуу | Дем алууңуз бир аз тездегенге чейин күнүнө жок дегенде 30-45 мүнөт басыңыз. |
| Чуркоо/Чуркоо | Майларды күйгүзүү үчүн абдан жакшы көнүгүү. |
| Велосипед тебүү | Ал жамбаш булчуңдарына эң жакшы таасир этет. |
| Сүзүү | Муундарга оорчулук келтирбеген бүт денеге арналган көнүгүү. |
| Сан булчуңдары үчүн күч машыгуулары | |
| Отуруп-туруулар | Сандарды жана жамбашты формага келтирүү үчүн абдан жакшы көнүгүү. |
| Өпкөлөр | Сандын алдыңкы жана арткы жагындагы булчуңдарды чыңдайт. |
Бирок эсиңизде болсун, чарчаганга чейин көнүгүү жасабаңыз. Денеңизди угуңуз. Чарчап калганда, тыныгуу алыңыз. Денеңизге көнүгүү жасоо сыяктуу эле, калыбына келүүгө да убакыт берүү маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сандын майы көп адамдарда кездешкен оору. Бул тууралуу уялуунун же өтө тынчсыздануунун кажети жок.
- Майларды жоготуунун эң жакшы, коопсуз жана узак мөөнөттүү жолу - бул тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо.
- Целлюлит оору эмес, ал аялдарда көп кездешүүчү табигый теринин көрүнүшү.
- Эгерде сиз кандайдыр бир операция же медициналык дарылоону карап жатсаңыз, алгач дарыгериңиз менен кылдат талкуулап, тийиштүү кеңеш алыңыз.
- Көнүгүү жасап жатканда денеңизди угуңуз. Эс алуу жана калыбына келүү үчүн жетиштүү убакыт берүү абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз