Көп адамдар депрессияны чыдагыс кайгы, эч качан жоголбогон чоң кайгы деп ойлошот. Бул чындык, бирок депрессия кээде биз оңой менен тааный албаган симптомдор менен өтө билинбеген жолдор менен пайда болушу мүмкүн. Денеңизде эч себепсиз пайда болгон оору барбы? Эч себепсиз ачууланып, кыжырданасызбы? Же эң кичинекей нерселерге да көзүңүздөн жаш агып кетеби? Депрессия ушунун артында жашынып жатышы мүмкүн.
Эң жакшысы, биз бул кырдаалдан коркпойбуз. Биз бул маселеде алдын ала чара көрө алабыз. Келгиле, бул анча байкалбаган симптомдор эмне экенин жана качан бул үчүн дарылануу керектигин карап көрөлү.
Депрессиянын жашыруун белгилери кандай?
Депрессия жөнүндө ойлонгондо, эске түшкөн негизги нерселер - кайгыруу, үмүтсүздүк, боштук сезими жана мурда жактырган нерселерге кызыгуунун жоголушу. Бирок булардан тышкары, анчалык белгилүү эмес, бирок депрессияны көрсөткөн башка дагы көптөгөн белгилер бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Жашыруун симптом | Кандай сезимде болушуңуз мүмкүн |
|---|---|
| Ачуулануу жана чыдамсыздык | Үй-бүлө мүчөлөрүңүзгө, досторуңузга жана жумуштагы адамдарга жөнсүз ачууланасыз. Эң кичинекей нерселерге да абдан ачууланасыз. |
| Уйку көйгөйлөрү | Түнкүсүн уктай албайсыз же эртең менен ойгоносуз. Айрымдар үчүн бул тескерисинче. Бул алардын өтө көп уктап, эртең менен туруу кыйын экенин билдирет. |
| Тынчсыздануу | Тынчсыздануу, тынчсыздануу жана керексиз ойлор. Тынчсыздануу жана депрессия эки башка көйгөй болгону менен, алар көп учурда чогуу пайда болот. |
| Көп ыйлоо | Эч кандай себепсиз ыйлап алуу. Адатта маани бербеген майда-чүйдө нерселер үчүн абдан кайгырып, ыйлап алуу. |
| Көңүл топтоо кыйынчылыгы | Сиз бир нерселерди унутуп каласыз, чечим кабыл алууда кыйынчылыктарга туш болосуз жана бир нерсеге көңүл топтой албай жаткандай сезилесиз. |
| Түшүнүксүз физикалык оору | Белдин оорушу, муундардын оорушу, бут-колдун оорушу, ашказандын оорушу ж.б., эгерде дарылоо менен басаңдабаса, депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар депрессияга кабылганын ушул физикалык симптомдор менен дарыгерге кайрылганда гана билишет. |
| Баңгизат жана алкоголдук ичимдиктерди колдонуу | Айрым адамдар депрессиядан улам пайда болгон стресстен арылуу үчүн баңгизатка же алкоголдук ичимдиктерге кайрылышат. Бул эки көйгөй бири-бири менен тыгыз байланышта. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Тамак жегиңиз келбей калышы мүмкүн, же өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ашыкча тамактанууга азгырылышыңыз мүмкүн. |
| Жалгыздык | Бизге эң көп жардам керек болгондо, досторубуздан жана үй-бүлөбүздөн алыс, жалгыз болууга аракет кылабыз. |
Аялдар менен эркектер депрессияны ар кандай баштан өткөрүшөбү?
Ооба, бул чындык. Депрессияны баары эле бирдей башынан өткөрө бербейт. Бул тажрыйбада, айрыкча аялдар менен эркектердин ортосунда айырмачылыктар бар.
- Аялдар депрессиядан жапа чеккенде, көп учурда кайгыруу, күнөө жана өздөрүн эч нерсеге татыксыз сезүү сыяктуу нерселер жөнүндө сүйлөшүшөт.
- Эркектер бул учурда өздөрүн чарчаңкы, кыжырданган, чыдамсыз жана капалуу сезишет . Ошондой эле, алар уктоодо кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Алар мурда жактырган иш-аракеттерге, хоббилерге жана сексуалдык активдүүлүккө кызыгуусун жоготушу мүмкүн. Айрым эркектер сезимдери жөнүндө айтпаш үчүн өздөрүн ашыкча иштетиши мүмкүн. Ошондой эле, алар депрессия менен күрөшүү үчүн баңгизаттарды же алкоголдук ичимдиктерди колдонушу же этиятсыз жүрүм-турумга барышы мүмкүн.
Эң негизгиси, көптөгөн эркектер депрессияга кабылганын мойнуна алгысы келбейт. Алар өздөрүнүн сезимдери жөнүндө айткысы келбейт. Бирок, туура дарылоо менен аялдар да, эркектер да толук айыгып кете аларын унутпаңыз.
Качан дарыланууга кайрылышыбыз керек?
Депрессияңыз бар экенин моюнга алып, жардам суроо кыйын болушу мүмкүн, бирок дарыланууга кайрылуунун эки жакшы себеби бар:
1. Дарылоо натыйжалуу: Депрессиянын эң оор деңгээли менен ооругандар да дарылануу менен жеңилдей алышат. Сиз дагы жеңилдей аласыз.
2. Эрте дарылоо жакшы: Башка оорулар сыяктуу эле, депрессияны эрте дарылоо симптомдорду азайтууга жардам берет. Дарылоонун кечиктирилиши абалды ого бетер начарлатып, дарылоону кыйындатат.
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Бул тууралуу алгач жакын досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүп, дарылоону табууга жардам сурасаңыз болот. Бирок, айрыкча, мындай учурларда, дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз :
- Эгер сиз депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз.
- Эгерде сизде кайгыруу жана үмүтсүздүк сыяктуу негизги белгилер же уйку көйгөйлөрү жана дененин оорушу сыяктуу жашыруун белгилер болсо.
- Эгерде бул белгилер сиздин күнүмдүк иштериңизди (мисалы, жумуш, окуу, үй-бүлөлүк жумуштар) тийиштүү түрдө аткарууга тоскоол болсо.
Эскертүү: Эгерде сизде өз жанын кыюу же өлүү жөнүндө ойлор пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Азыр өзүңүздү үмүтсүз сезсеңиз да, дарылоо сизге жаңы үмүт бере алат. Жашоо татыктуу экенин түшүнөсүз. Ал үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз.
Дарылоо ыкмалары жана алардын узактыгы
Дарыгерге көрүнгөнүңүздө, ал алгач сиздин симптомдоруңуздун башка физикалык себеби, мисалы, калкан безинин көйгөйү бар-жогун текшерет. Болбосо, ал депрессияны дарылоону баштайт же сизди психикалык саламаттык боюнча адиске жөнөтөт.
Эки негизги дарылоо ыкмасы бар:
1. Антидепрессанттар
2. Психотерапия же ток-терапия
Кээде экөө тең чогуу колдонулат. Жеңил депрессия менен ооруган адамдар үчүн психотерапия гана жетиштүү болушу мүмкүн.
Антидепрессанттар
Бул дары-дармектер мээдеги нейротрансмиттерлер деп аталган химиялык заттарга жана маанайыбызды башкарган нерв чынжырларына таасир этүү менен иштейт. Алар көптөгөн адамдар үчүн жакшы иштейт. Бирок натыйжасын көрүү үчүн 4-6 жума талап кылынышы мүмкүн, андыктан чыдамдуу болуу маанилүү. Кээде салмак кошуу жана сексуалдык көйгөйлөр сыяктуу терс таасирлер пайда болушу мүмкүн. Сизге эң жакшы таасир эткен жана эң аз терс таасирлери бар дары-дармекти табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Андыктан бардык нерсе жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын кеңешин аткарыңыз.
Психотерапия
Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүү менен депрессияны жеңүүгө жардам берет.
- Сиз позитивдүү ой жүгүртүүнүн жаңы жолдорун үйрөнө аласыз.
- Депрессияны күчөткөн адаттарды жана жүрүм-турумду өзгөртө аласыз.
- Үйдөгү же жумуштагы мамилелердеги көйгөйлөрдү чечүүгө жардам аласыз.
- Бул сизге нерселерге реалдуу кароого жана коркуу сезимдериңиз менен күрөшүүгө күч берет.
Эски ой жүгүртүү калыптарын жана жүрүм-турумдарды бузуу үчүн убакыт талап кылынгандыктан, бул дарылоо ыкмасына да бир аз убакыт берилиши керек.
Өзүңүз жасай ала турган нерселер
Дарыгердин дарылоосунан тышкары, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн өзүңүз жасай турган бир нече жөнөкөй нерселер бар.
- Физикалык жактан активдүү болуңуз: Көнүгүү маанайыңызды көтөрө алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү депрессиядан арылууга жардам берет.
- Жакшы уктаңыз: Уйку көптөгөн оорулардан, анын ичинде депрессиядан айыгуунун ачкычы. Туура өлчөмдө уктоо (көп эмес, кем эмес) сизге күч-кубат берет. Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз.
- Жакындарыңыз менен байланышта болуңуз: Өзүңүздү жаман сезсеңиз да, колдоо көрсөткөн досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Бул сөзсүз түрдө чоң нерсе болушу шарт эмес, жөн гана чогуу кино көрүңүз, кофе ичиңиз же жакын жердеги сейил бакта сейилдеңиз. Мындай байланыштар терапия менен айкалышып, сизди бул караңгылыктан жарыкка алып чыгууга жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия дайыма эле кайгыруу менен коштолбойт. Кыжырдануу, дененин оорушу жана уйку көйгөйлөрү сыяктуу жашыруун симптомдорго көңүл буруңуз.
- Аялдар менен эркектердин депрессияны башынан өткөрүү ыкмаларында айырмачылыктар болушу мүмкүн. Эркектерде көбүнчө ачуулануу жана чарчоо сыяктуу белгилер байкалат.
- Дарылоо абдан натыйжалуу. Дарылоо канчалык эрте башталса, натыйжасы ошончолук жакшы болот. Андыктан жардам суроодон тартынбаңыз.
- Эгерде сизде депрессия бар деп эң аз шектенүү болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүү - эң жакшы биринчи кадам.
- Эгер сиз өз өмүрүңүздү кыюу жөнүндө ойлонсоңуз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Сиз жалгыз эмессиз жана жардам бере ала турган көптөгөн адамдар бар.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз