Жакын адамыбызды же балким, биз үчүн баалуу болгон нерсени жоготкондо ооруну жана кайгыны сезүү абдан кадыресе көрүнүш. Чындыгында бул табият. Баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде ушундай окуяларга туш болобуз. Бирок... эгерде бул кайгы сиздин жашооңузду башкара баштаса жана сиз баарынан тажагандай, эч нерсе кыла албай тургандай жана өзүңүздүн эч кандай баалуулугуңуз жоктой сезсеңиз, анда бул кадимки кайгыдан бир аз көбүрөөк нерсе болушу мүмкүн. Дал ошондо биз бул кадимки кайгы (Кайгы) менен депрессиянын (Депрессиянын) ортосундагы айырмачылык жөнүндө сүйлөшүшүбүз керек.
Ошентип, бул кайгы эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кайгыруу – бул өлүмгө же жоготууга болгон табигый реакция. Кайгыруу процесси – бул биз үчүн кайгыруу, кайра иштетүү жана айыгуу убактысы. Эгер сиз кайгыңызды кабыл алсаңыз, башкалардан колдоо издесеңиз жана өзүңүзгө кайгырууга убакыт берсеңиз, айыгуу оңой болот.
Бизди кайгыга салып, кайгыга салган нерсе жакын адамыбызды жоготуу гана эмес. Башка да көптөгөн себептер болушу мүмкүн. Ойлоп көрсөңүз, ушул сыяктуу нерселер да биз үчүн чоң жоготуудай сезилиши мүмкүн:
- Сизди абдан жакшы көргөн адамыңыздан ажырап калуу.
- Мурунку жумушун, кызматын же киреше булагын жоготуу.
- Асырап алынган жаныбардын өлүмү же жоголушу.
- Балдар чоңоюп, үйдөн чыгып кетишет (Бош уя синдрому).
- Жашоодогу чоң өзгөрүү, мисалы, ажырашуу, башка шаарга көчүү же жумуштан пенсияга чыгуу.
Баарыбыз бул кайгыны сезсек да, аны менен күрөшүү, башкача айтканда, аны менен күрөшүү ар бир адамда ар башка. Айрым адамдарда аны жакшы жеңүү үчүн психикалык күч бар. Алар күнүмдүк иштерин калтырбай, бул кайгы менен жашоону үйрөнүшөт. Бирок, кээ бир адамдар бул үчүн керектүү психикалык күчтү же колдоону ала алышпайт. Дал ошондо бул кайгыны жеңүү кыйын болуп калат.
Өзүбүздү кайгылуу сезгенде кандай жооп кайтарабыз?
Психология боюнча, кимдир бирөө кайгыга же кайгыга кабылганда, аны жеңүү үчүн бир нече негизги этаптардан өтөт. Бул баары үчүн бирдей тартипте боло бербейт жана кээде тескерисинче болушу мүмкүн. Бирок бул сезимдерди сезүү жана аларды кабыл алуу айыгуу процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат.
| Кайгыруу этабы | Бул учурда эмне болуп жатат? |
|---|---|
| Баш тартуу | "Жок, мындай болушу мүмкүн эмес" деп ойлоо. Чындыгында бул биздин акылыбыздын жоготуу азабынан коргоо жолу, анткени биз мунун баарын бир убакта көтөрө албайбыз. Сөөк коюу сыяктуу бир нерсенин үстүндө иштеп жатканда да, эч нерсе сезбейбиз. Бул "көңүл бурбоо" эмес. |
| Соодалашуу | "Оо, эгер мен муну кылганымда, аны сактап калмакмын" же "Эгер мен муну кылбаганымда, мындай болмок эмес" сыяктуу ойлор. Эгер сиз бул кырдаалдан чыга албасаңыз, ашыкча күнөө же ачуулануу акылыңызга тыгылып калып, айыгып кетишиңизге тоскоол болушу мүмкүн. |
| Депрессия стадиясы | Жоготуунун чыныгы оордугу сезиле баштайт. Уйкусуздук, табиттин жоголушу, чарчоо жана тынымсыз ыйлоо сыяктуу белгилер пайда болот. Сиз жалгыздыкты, боштукту жана тынчсызданууну сезишиңиз мүмкүн. |
| Ачуулануу | Өзүңүздү алсыз жана жардамсыз сезгенде мындай ачуулануу кадимки көрүнүш. Балким, сиз Кудайга, жоготкон адамыңызды дарылаган дарыгерлерге же жалпысынан жашоого ачууланып жаткандырсыз. |
| Кабыл алуу | Убакыттын өтүшү менен биз бул жоготуу менен жашоону үйрөнөбүз. Болгон окуяны жашообуздагы тажрыйба катары кабыл алабыз. Дал ушул учурда айыгуу башталат. |
Эң негизгиси, бул кайгыруу процесси үчүн эч кандай эрежелер же мөөнөттөр жок. Бирөөнүн айыгуу жолу жана ага кеткен убакыт экинчисинен таптакыр башкача.
Бул кайгыны жеңүүгө эмне тоскоол болушу мүмкүн?
Айрым нерселер бул айыгуу процессин жайлатышы же толугу менен токтотушу мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Сезимдериңизди (кайгы, ачуулануу) билдирбей, ичиңизде сактаңыз.
- "Бул эмне?" деп ойлоо менен өз азабын азайтуу жана баалоо.
- Жумушта адашып калуу менен кайгыдан качууга аракет кылуу.
- Кайгыдан кутулуу үчүн баңгизатка жана алкоголго көз каранды болуу.
- Башкалардан таптакыр обочолонуп, жалгыз болууга аракет кылуу.
Кайгыны жеңүүгө эмнелер жардам берет?
Эгер сиз өзүңүздү ушундай кайгылуу сезип жатсаңыз, аны жеңүүгө жардам бере турган бир нече жөнөкөй нерселер бар.
- Бардык сезимдерди, жакшысын да, жаманын да кабыл алыңыз. Кайгыны, ачууланууну, бактылуу эскерүүлөрдү сезүүгө өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Бул тууралуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Ал досуңуз же үй-бүлө мүчөсү болушу мүмкүн. Сезимдериңизди ачыкка чыгарганда, өзүңүздү абдан жеңил сезесиз.
- Сезимдериңизди жазып алыңыз. Сезимдериңизди күндөлүккө жазып туруу да муну жасоонун жакшы жолу.
- Ыйлоо стресстен арылуунун эң сонун жолу экенин унутпаңыз. Ыйлоо алсыздыктын белгиси эмес.
- Ушундай эле кыйынчылыктарды башынан өткөргөн адамдар менен колдоо топторуна кошулуңуз. Сиз менен бирдей кыйынчылыктарды башынан кечирип жаткан адамдар менен сүйлөшүү өзүңүздү жалгыз сезбешиңизге жардам берет.
- Эгер эмоцияларыңызды башкара албасаңыз, адиске кайрылыңыз. Мындан такыр уялбаңыз. Дарыгериңиз менен сүйлөшүү эң жакшы чечим.
Эгер бул кайгылуу окуя улана берсе, эмне кыласыз?
Кээде бул кайгы бир нече айга созулуп, өмүр бою майып болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз уйкусуздукту, табиттин толугу менен жоголушун, арыктоону жана ал тургай өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлорго кабылсаңыз, бул кадимки кайгыдан тышкары абал болушу мүмкүн. Медициналык терминдер менен айтканда, бул татаал жоготуу деп аталат.
Эсиңизде болсун, кадимки кайгы убакыттын өтүшү менен басаңдайт. Бирок оор депрессия - бул дарылоону талап кылган медициналык абал. Ал кадимки кайгыдан айырмаланат.
Экөөнүн ортосундагы айырмачылыкты так түшүнүү үчүн бул таблицаны караңыз.
| Мүнөздүү | Кадимки кайгы | Жогорку депрессия |
|---|---|---|
| Сезимдер | Кайгы толкун түрүндө келет. Кээде жакшы сезилет, кээде күтүүсүздөн күчөйт. Ошондой эле, жакшы эскерүүлөр менен бактылуу боло аласыз. | Кайгы жана боштук күндүн көпчүлүк бөлүгүндө, жумалап созулат. Эч нерсе сизди бактылуу кылбайт. |
| Өзүн сыйлоо | Кайгырсаңыз да, адатта өзүңүздү эч нерсеге жараксыз сезбейсиз. | Сиз дайыма өзүңүздү эч нерсеге татыксыз, алсыз жана күнөөлүү сезесиз. |
| Өлүм жөнүндө ойлор | Балким, сиз жоготкон адамыңыз менен кайра жолукканда кана деп тилешиңиз мүмкүн. Башкача айтканда, ал адам үчүн сезген кайгыңыз. | Алар жашоолору маанисиз жана пайдасыз болгондуктан, өз жашоосун токтотушу керек деп ойлошот. |
Эгер сизде же тааныштарыңызда ушул белгилер байкалса, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Депрессия - бул дарылоо менен толугу менен айыгып кетүүгө мүмкүн болгон абал.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жоготуудан кийинки кайгыруу же кайгыруу – бул абдан кадыресе жана табигый нерсе. Андан уялбаңыз.
- Ар ким ар кандай кайгырат жана ар кандай убакытты талап кылат. Өзүңүздүн өзгөчө жолуңуз менен айыгууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Эгерде кайгыңыз убакыттын өтүшү менен басылбаса, жашооңузду бузуп, өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сездирген чекитке жетсе, бул депрессиянын белгиси болушу мүмкүн.
- Депрессия алсыздык эмес, дарылоону талап кылган медициналык абал.
- Эч качан ишенген адамыңызга же дарыгериңизге сезимдериңиз жөнүндө айтуудан тартынбаңыз. Жардам суроо – бул күчтүн белгиси.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment