Кээде биз өзүбүздү абдан кайгылуу, жалгыз жана тынчсызданган сезебиз. Бул караңгы бөлмөдө жалгыз калгандай. Балким, сиз буга чейин эле депрессия сыяктуу ооруга каршы дары ичип же кеңеш алып жаткандырсыз. Ушулар менен катар, ички дүйнөңүзгө бир аз көңүл буруу бакытыңызды жогорулатуу жана эмоцияларыңызды башкаруу үчүн чоң күч болушу мүмкүн. Муну бир убакта жасоонун кажети жок. Кичинекей нерседен баштап, аны адат кылып алсаңыз, убакыттын өтүшү менен чоң айырмачылыкты байкайсыз.
"Аң-сезимдүүлүк" деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, аң-сезимдүүлүк өткөн же келечек жөнүндө кабатыр болбостон, азыркы учурда жашоо дегенди билдирет. Жөн гана оюңузга келген ойлорду байкап, денеңиздеги сезимдерге көңүл буруу. Бирок соттобостон.
Кийип турган көйнөгүңүздүн сезимине же жеп жаткан тамагыңыздын даамына көңүл буруп жатканыңызды элестетиңиз. Бул аң-сезимдүүлүк.
Медитация, йога жана тайцзи сизге түйшүктүү ойлордон тыныгууга жардам берет. Алар жашоого болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө жана жакшы менен жаманды жеңүүгө жардам берет. Бирок эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, күн сайын бир аз убакыт бөлүү маанилүү.
Келгиле, өзүбүздү күнөөлөөнү токтотолу, макулбу?
Депрессия сыяктуу абалда болгондо, баары жамандай сезилет. Кичинекей ката кетирсеңиз да, кимдир бирөө сизди ичиңизден урушуп жаткандай сезилет, туурабы? "Мен эмнеге мындай кылдым?" жана "Мен эч нерсеге татыксызмын" деген сыяктуу ойлор келет.
Бирок чындык мындай: сиз башыңыздагы үн эмессиз. Ал үн сизди сындай баштаганда, аны башкара билиңиз. Төмөнкүлөрдү жасап көрүңүз:
- Эң жакын досуңузга кандай кеңеш берсеңиз, өзүңүзгө да ошондой кеңеш бериңиз: элестетип көрүңүз, эгер сиздин эң жакын досуңузга ушундай нерсе болсо, ага эмне деп айтат элеңиз? Аны урушасызбы? Жок, туурабы? Аны менен мээримдүү сүйлөшүп, сооротот белеңиз. Өзүңүз үчүн да ошондой кылыңыз.
- Далил сураңыз: "Айтып жатканыңыз чынбы? Далилдей аласызбы?" Дал ушул ойду өзүңүздөн сураңыз. Бул чынбы же жөн гана ачууланган үнбү, өзүңүз билесиз.
- Кырдаалга башкача көз караш менен караңыз: Эгер кимдир бирөө сизге жаман мамиле кылса, бул дайыма эле сиздин күнөөңүз эмес. Балким, ал адам катуу стрессте болгондур, ал эми сиз ошол учурда жөн гана жаныңызда болгондурсуз.
Эсиңизде болсун, оюңузга келген ар бир терс ой чындык эмес. Аларга каршы турууну үйрөнүү психикалык бакубаттуулук үчүн абдан маанилүү.
Чыгармачыл болуңуз жана оюңуздагыны билдириңиз.
Көркөм өнөр – жүрөгүңүздөгү караңгылыкты жана кайгыны чыгаруунун эң коопсуз жана пайдалуу жолу. Эң терең сезимдериңиздин чыгармачылык менен агып чыгышына жол берүү чоң күчкө ээ. Баштоо анчалык деле кыйын эмес. Эски хоббиңизди кайрадан баштаңыз же жаңы нерсени байкап көрүңүз.
| Чыгармачыл иш-аракет | Кантип жасоо керек |
|---|---|
| Жазуу | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 3 күн бою күнүнө 15 мүнөттөн оор окуяларыңыз жөнүндө жазуу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Буларды ишенимдүү досуңузга, үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө же дарыгерге көрсөтсөңүз болот же аларды сыр бойдон сактасаңыз болот. |
| Чийме | Сүрөт тартуу үчүн китеп жана бир нече түстүү карандаштарды алып, сүйүктүү кооз жериңизге (пляжга, дарыянын жээгине, храмдын бакчасына) барыңыз жана көргөнүңүздү тартыңыз. |
| Музыка | Эгер сиз мурда аспапта ойногон болсоңуз, анда аны кайрадан ойной баштоо үчүн эң сонун учур. Же болбосо, жаңы гитара сабагына жазылыңыз. |
| Башка хоббилер | Чыгармачылык жагыңызды ачып берген нерселердин баарын жасап көрүңүз, мисалы, токуу, гүл идиш жасоо же чопо менен иштөө. |
Мындай нерселерди жасап жатканда уялбаңыз же "Оо, мен муну кыла албайм" деп ойлобоңуз. Натыйжасы кандай болгону маанилүү эмес. Эң негизгиси, сиз муну жасайсыз.
Сизди бактылуу кылган нерселерге убакыт бөлүңүз.
Ден соолукта акыл-эс үчүн бакыт абдан маанилүү. Мунун баары медитация жана искусство болушу мүмкүн эмес. Ошондой эле, сиз күлүп, адатта жаккан нерселерди жасашыңыз керек. Депрессия менен бул бир аз кыйыныраак. Андыктан, бул нерселерди күнүмдүк жашооңузга кошуңуз. Азыр өзүңүздү бактылуу сезбесеңиз да, аларды жасай бериңиз. Убакыттын өтүшү менен бул сизге көп тынчтык алып келет.
Жашоодо максат табыңыз.
Жашоодо так максатыбыз жок болгондо, өзүбүздү адашып калгандай сезишибиз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, максаттуулугу күчтүү адамдар жашоодогу кыйынчылыктар менен жакшы күрөшө алышат. Айрымдар үчүн бул максат динден келип чыгат. Башкалар үчүн ал жумушунан келип чыгат. Эгер кайдан баштоону билбей жатсаңыз, муну байкап көрүңүз:
Кээде бир нерсеге берилип кетип, канча убакыт өткөнүн байкабай калган учурлар болот, туурабы? Ошол нерселерди дептерге жазып алыңыз. Убакыттын өтүшү менен ал жазуулар сизге максатыңызды табууга жардам бере турган кичинекей кеңештерди берет.
Тыныгуу алыңыз, "тайм-аут" алыңыз
Оюн ойноп жатканда да "тайм-аут" алабыз, туурабы? Эмне үчүн? Бир азга токтоп, кайра план түзүп, күчүңүздү топтоп, ойноңуз. Жашоодо да ушундай. Эгер акылыңызда оорчулук же басым сезсеңиз, "тайм-аут" алуудан коркпоңуз. Ошол учурда акылыңызды тынчтандырган бир нерсе жасаңыз.
| Эс алуунун жолдору | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Медитация же жетектелген элес | Ойлоруңузду четке коюп, бир сөзгө же ойго көңүл буруңуз. Же болбосо, өзүңүздү абдан тынч жерде (жээкте, токойдо) элестетиңиз. |
| Дем алуу көнүгүүлөрү | Дем алууңузга көңүл буруңуз, көңүлүңүздү бир нерсеге буруңуз. Мурунуңуз менен жай дем алыңыз, демиңизди бир нече секунд кармап туруңуз, андан кийин мурдуңуз же оозуңуз аркылуу жай дем чыгарыңыз. Муну болжол менен 20 мүнөт жасаңыз. |
| Биокайтарым байланыш | Мында терапевт сизге жүрөктүн кагышын жана кан басымын сыяктуу денеңиздин табигый процесстерин кантип башкарууну үйрөтөт. Сиз бул ыкмаларды стресске кабылганда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн колдоно аласыз. |
| Массаж | Ишенимдүү, квалификациялуу адамдан массаж алуу денеге да, акылга да чоң жеңилдик бере алат. |
Эс алуу "жөн гана жаныңызда болуу" же "жалкоо болуу" дегенди билдирбейт. Муну тамактануу жана уктоо сыяктуу эле ден соолугуңузду чыңдоо үчүн маанилүү нерсе деп ойлоңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сиздин психикалык бакубаттуулугуңуз абдан баалуу. Өзүңүзгө көңүл буруу чоң күч.
- Баарын бир убакта жасоого аракет кылбаңыз. Сиз үчүн оңой болгон кичинекей нерседен баштап, аны адат кылып алыңыз.
- Оюңузга келген терс ойлорго каршы туруңуз. Аларды ойлоп жаткан сиз эмессиз.
- Чыгармачыл болуу, сизди бактылуу кылган нерселерди жасоо жана эс алуу - бул люкс эмес, алар дени сак жашоо үчүн абдан маанилүү.
- Эгер мунун бири да жардам бербесе жана кайгыңыз жана тынчсызданууңуз күчөп баратса, анда жалгыз азап чекпеңиз. Дарыгериңизге көрүнүп, аны менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз