Депрессиядан айыгып баратканда, ошол караңгы сезимдер кайрадан жашооңузга кирип жаткандай сезилеби? Мен анын канчалык көңүлүңүздү чөктүрөрүн жана көңүлүңүздү чөктүрөрүн түшүнөм. Бирок сиз билишиңиз керек болгон эң маанилүү нерсе, бул сиздин күнөөңүз же алсыздыгыңыз эмес. Депрессия - бул жашооңузда бир эмес, бир нече жолу болушу мүмкүн болгон абал. Андыктан кабатыр болбоңуз, сиз жалгыз эмессиз. Келгиле, бул абалды жана аны менен кантип күрөшүүнү кененирээк карап көрөлү.
Депрессиянын кайтып келерин кантип билсе болот? (алгачкы белгилер)
Депрессиянын белгилери ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Акыркы жолу депрессияга кабылган учуруңузду эстеп көрүңүз. Бул өзүңүздүн алгачкы эскертүүчү белгилерди аныктоонун эң жакшы жолу. Ошондой эле үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан: "Акыркы убакта кандайдыр бир өзгөрүүнү байкадыңызбы?" деп сурасаңыз болот.
Эсиңизде болсун, эгер сиз эки жумадан ашык убакыт бою кайгырып, депрессияда болсоңуз жана бул сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этсе, бул депрессиянын кайталанышы болушу мүмкүн.
Булар алгачкы белгилердин кеңири таралган түрлөрүнүн айрымдары.
| Мүнөздөмөлөр категориясы | Сезиле турган нерселер |
|---|---|
| Психикалык өзгөрүүлөр | Дайыма кайгыруу же ачуулануу. Мурда жактырган нерселериңизге кызыгууңузду жоготуу. Сезимдериңиз "туура эмес" экенин сезүү. |
| Физикалык өзгөрүүлөр | Чарчоо. Уйкудагы же тамактануудагы жаңы өзгөрүүлөр (өтө көп уктоо/жетишсиз уктагандык, өтө көп тамактануу/тамак жегиси келбегендик). Денедеги түшүнүксүз оорулар жана сыздатуулар. |
Эгерде сизде ушул симптомдор байкалып жатса, аларды этибарга албай койбоңуз. Эң жакшысы - үй-бүлөлүк дарыгериңиз, психиатрыңыз же терапевтиңиз менен мүмкүн болушунча тезирээк сүйлөшүп, кайрадан дарылоону баштоо.
Депрессиянын кайталанышынын алдын алууга болобу?
Ооба, кандайдыр бир деңгээлде биз мунун алдын алууга аракет кыла алабыз. Мунун эң жакшы жолу - өзүңүзгө жакшы кам көрүү. Жөнөкөй сөз менен айтканда , өзүңүзгө кам көрүү .
- Дарыңызды так көрсөтмө боюнча ичиңиз: Өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, дарыгер жазып берген дарыларды так көрсөтмө боюнча, толук убакыт бою ичиңиз. Бул абдан маанилүү.
- Терапияга катышыңыз: Терапияга жазылууларыңызды өткөрүп жибербеңиз.
- Жакшы уктаңыз: Психикалык ден соолук үчүн жетиштүү уктоо маанилүү.
- Көнүгүү: Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Жөн гана сейилдеп келүү да жетиштүү.
- Туура тамактануу: Аш болумдуу тамактарды жегиле.
- Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз: булар депрессияны күчөтүшү мүмкүн.
- Стрессти азайтыңыз: Медитация, йога, күндөлүк жазуу жана сүйүктүү ырларды угуу сыяктуу нерселер аркылуу стрессти башкарыңыз.
Кээде жумуштагы көйгөйлөр же үй-бүлөлүк чыр-чатактар сыяктуу нерселер депрессияңыздын кайрадан күчөшүнө себеп болушу мүмкүн. Эгер сиз жаңы жумуш сыяктуу чоң өзгөрүү жасай турган болсоңуз, муну да эске алыңыз. Ушул учурларда эс алууга жана өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого убакыт бөлүңүз. Ошондой эле, досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн жана дарылоо тобуңуздан жардам суроодон эч качан тартынбаңыз.
Кайталануучу депрессияны дарылоонун кандай жолдору бар?
Депрессиянын кайталанышынын же күчөшүнүн алдын алуу үчүн, сизге сөзсүз түрдө медициналык адистин жардамы керек. Кээде айкалыштырып колдонулуучу бир нече дарылоо ыкмалары бар.
Дары-дармек менен дарылоо (антидепрессанттар)
Дарыгериңиз сизге антидепрессанттарды жазып бериши мүмкүн. Эгер сиз буга чейин дары ичип жүрсөңүз, алар дозасын тууралап же сизди башка дарыга которуп бере алышат.
| Дарынын түрү (англисче аталышы) | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Тандалма серотонинди кайра кармоо ингибиторлору (SSRIs) | Бул азыркы учурда эң көп колдонулган жана салыштырмалуу аз терс таасирлери бар дары-дармектин бир түрү. |
| Серотонин жана норадреналинди кайра кармоо ингибиторлору (SNRIs) | Мээнин бир нече химиялык заттарына таасир этүүчү дары түрү. |
| Трициклдик антителолор жана MAOI ингибиторлору | Булар эски дары-дармектер. Алар дагы эле натыйжалуу болгону менен, терс таасирлеринин көптүгүнөн улам аларды колдонуу чектелүү. |
Кээде, дарыгериңиз бул дарыларды башка дары-дармектер менен айкалыштырышы мүмкүн (мисалы, маанайды турукташтыруучу каражаттар).
Психотерапия
Биз муну жөн гана "сүйлөшүү терапиясы" деп да атайбыз. Бул сиздин көйгөйлөрүңүздү, айрыкча депрессияңыздын кайра пайда болушуна өбөлгө түзгөн жаңы көйгөйлөрдү түшүнүүгө жардам берет. Эң көп колдонулган эки ыкма:
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул сизге депрессияңызды пайда кылган терс ойлорду жана жүрүм-турум үлгүлөрүн аныктоону жана аларды реалдуураак, ден-соолукка пайдалуу ойлор жана иш-аракеттер менен алмаштырууну үйрөтөт.
- Адамдар аралык терапия (IPT): Бул терапия сизге депрессияга алып келиши мүмкүн болгон башкалар менен болгон татаал мамилелерди чечүүгө жардам берет.
Башка дарылоо ыкмалары
Эгерде депрессия оор, өмүргө коркунуч туудурган же дары-дармектерге жооп бербесе, дарыгерлер башка дарылоо ыкмаларын сунушташы мүмкүн.
- Электроконвульсивдүү терапия (ЭКТ): Бул жалпы наркоз астында жасалат. Ал мээнин функциясын өзгөртүүгө жана эмоцияларды жөнгө салуучу мээ бөлүктөрүнүн натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет деп эсептелет.
- Мээни стимулдаштыруунун башка терапиялары: адашкан нервди стимулдаштыруу (VNS) жана кайталануучу транскраниалдык магниттик стимулдаштыруу (rTMS) да колдонулат.
Өзүңүзгө кантип жардам бере аласыз?
Дарыланып жатканда, өзүңүзгө жардам берүү үчүн жасай турган нерселер бар. Депрессияны "жөн гана унутуп" коюуга болбойт, бирок маанайыңызды жана көз карашыңызды жакшыртуу үчүн чараларды көрө аласыз.
Эң негизгиси, маанайыңыз дароо эмес, акырындык менен жакшырат деп күтүңүз. Чыдамкайлык абдан маанилүү.
Бул жерде сизге жардам бере турган дагы бир нече нерселер бар:
- Активдүү болуңуз, көнүгүү жасаңыз.
- Мурда жакшы көргөн нерсеңизди жасап көрүңүз. Кино көрүңүз, спорттук мелдешке барыңыз.
- Башкара ала турган кичинекей максаттарды коюңуз. Чоң тапшырмаларды бөлүктөргө бөлүп, аларга артыкчылык бериңиз жана кысым сезбестен, колуңуздан келгенин гана жасаңыз.
- Башка адамдар менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.Ишенимдүү досуңуз же тууганыңыз менен оюңуздагыны сүйлөшүңүз. Жалгыз калбаңыз, башкалардын жардамына муктаж болбоңуз.
- Үй-бүлө куруу, ажырашуу же жумуш ордун алмаштыруу сыяктуу маанилүү чечимдерди кабыл алууну өзүңүзгө ыңгайлуу болгонго чейин кийинкиге калтырыңыз. Мындай чечимдерди кабыл алардан мурун, сизди жакшы билген жана сизге калыс пикирин айта алган адам менен сүйлөшүңүз.
- Терс ойлор депрессиянын бир бөлүгү. Эсиңизде болсун, депрессияңыз дарылануу менен жакшырган сайын, алардын ордун позитивдүү ойлор ээлейт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кайталануу кадыресе көрүнүш. Бул сиздин алсыздыгыңыз же жеңилүүңүз эмес.
- Кайталануунун алгачкы белгилерине (кайгыруу, алсыздык, уйкунун/тамактануунун өзгөрүшү) көңүл буруңуз.
- Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, убакытты текке кетирбеңиз жана тезинен дарыгерге кайрылыңыз.
- Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча дары-дармектерди кабыл алуу, консультацияга баруу жана дени сак жашоо образын сактоо (уйку, көнүгүү, туура тамактануу) кайталануунун алдын алууда чоң роль ойнойт.
- Сен жалгыз эмессиң. Жардам суроо – күчтүн белгиси.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න