Сиз дагы түнкүсүн уктай албай жатасызбы? Депрессия буга таасир этип жатабы?

Кечинде уктаарда уктап калбай туруп, оодарылып-төшүп кетесизби? Же эртең менен ойгонуп, кайра уктай албай жатасызбы? Балким, сизде мунун тескериси бардыр. Башкача айтканда, канча уктасаңыз да, жетиштүү уктабай жаткандай сезим. Бул уйку көйгөйлөрүнүн артында депрессия деп аталган психикалык абал болушу мүмкүн. Экөөнүн ортосунда абдан күчтүү байланыш бар. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.

Ошентип, бул уйку көйгөйлөрү менен депрессиянын ортосунда кандай байланыш бар?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйкусуздук депрессиянын негизги белгиси болуп саналат. Ошо сыяктуу эле, кээ бир адамдар депрессияда болгондо керектүүдөн көп укташы мүмкүн. Күндүз уйкусурап калуу депрессиянын дагы бир белгиси болуп саналат.

Бирок бул уйку көйгөйү бар ар бир адам депрессияга кабылат дегенди билдирбейт. Уйкусуздук дүйнөдө абдан кеңири таралган көйгөй. Бирок, уйкунун жетишсиздиги депрессияны күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, узак мөөнөттүү уйку көйгөйү кимдир бирөөнүн депрессияга кабылганын изилдөө үчүн маанилүү белги болуп саналат.

Ошентип, бул депрессия деген эмне?

Депрессия – бул маанайдын бузулушу. Бул биз маал-маалы менен сезип турган кайгыруу сезими гана эмес. Депрессия менен ооруган адам узак убакыт бою чыдагыс кайгыруу, үмүтсүздүк, өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү жана алсыздык сезимдерин башынан өткөрөт. Бул сезимдер менен коштолгон физикалык симптомдор күнүмдүк жашоодо туура жашоону кыйындатышы мүмкүн.

Эмне үчүн жакшы уйку биз үчүн ушунчалык маанилүү?

Жакшы уктоо – бул денебизди жана акылыбызды калыбына келтирүүчү жана оңдоочу процесс. Бул телефонду кубаттоого окшош. Эгерде биз жетиштүү уктабасак, стресс, ачуулануу жана тынчсыздануу күчөйт.

Элестетсеңиз, жетиштүү уктабаганда, күн бою чарчаңкы болосуз. Чарчагандыктан машыгууну каалабайсыз. Көнүгүү жасабаганда, ден соолугуңуз начарлайт. Ошентип, сиз кыймылсыздыктын жана уйку көйгөйлөрүнүн айлампасына түшүп каласыз. Бул физикалык жана психикалык көйгөйлөрдү күчөтөт.

Уйкусуздук деген эмне, так айта аласызбы?

Уйкусуздук – бул уктай албоо, тез-тез ойгонуу же кайра уктай албоо. Бул абал депрессия сыяктуу психикалык ооруларда көп кездешет. Депрессия кайгы, тынчсыздануу жана тынчы жоктук сезимдерин жаратат, бул акылыңыздын уктап калышына тоскоол болот. Ой жүгүртүү акылыңызды активдүү кармап, уктап калууга жол бербейт.

Бул уйку көйгөйлөрүн жана депрессияны кантип дарылоо керек?

Депрессияны дарылоо оорунун оордугуна жараша болот. Адатта, сүйлөшүү терапиясынын (психотерапия) жана дары-дармектердин (антидепрессанттардын) айкалышы эң жакшы натыйжа берет.

Дары-дармектер депрессия жана тынчсыздануу симптомдорун азайтууга жардам берсе, ток-терапия сизге көнүү көндүмдөрүн өнүктүрүүгө жана жашоого болгон терс көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берет. Ошондой эле, ал сизге уктоого жардам берүүчү жолдорду үйрөнүүгө жардам берет.

Дарылоодо колдонулган дары-дармектердин түрлөрү

Дарыгер депрессия жана уйку көйгөйлөрү үчүн ар кандай дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Бул дарыларды эч качан медициналык кеңешсиз колдонбоңуз. Төмөндө эске алуу керек болгон бир нече гана мисал келтирилген.

Уйкуңузду жакшыртуу үчүн өзүңүз жасай турган нерселер (Уйку гигиенасы боюнча кеңештер)

Медициналык дарылоо менен бирге, жашоо образыңыздагы кичинекей өзгөрүүлөр уйкуңуздун сапатын бир топ жакшырта алат. Биз муну "Уйку гигиенасы" деп атайбыз.

• Уктаар алдында акылыңызды тазалаңыз. Медитация кылыңыз, эс алдыруучу музыка угуңуз же китеп окуңуз. Эртең эмне кыларыңызды ойлоп тынчсыздангандын ордуна, аны кагазга жазып, четке коюңуз.
• Көнүгүү жасаңыз, бирок уктаар алдында өтө жакын болбошу керек. Күн сайын көнүгүү жасоо жакшы уктоого жардам берет. Бирок уктаардан бир нече саат мурун көнүгүү жасоодон алыс болуңуз.
• Уктаар алдында телефонуңузду, планшетиңизди же телевизоруңузду карабаңыз. Бул түзмөктөр чыгарган көк жарык мээбизге уйку сигналын берүүчү мелатонин гормонунун өндүрүшүн азайтат.
• Ойлоруңузду башкара билиңиз. Терең дем алуу же йога сыяктуу нерселер акылыңызды тынчтандырып, оңой уктап калууга жардам берет.
• Түн ортосунан кийин кофе, чай, алкоголь жана тамеки ичүүдөн алыс болуңуз. Булар уйкуну бузган стимуляторлор.
• Төшөктө ооп-артка чайпалып жатпаңыз. Эгер 20 мүнөттөн кийин уктай албасаңыз, төшөктөн туруп, башка бөлмөгө барып, эс алдыруучу бир нерсе жасаңыз. Мисалы, китеп окуп же жай ыр угуңуз. Уйкусу келгенде гана кайра жатыңыз.
• Төшөгүңүздү уктоо жана жыныстык катнашта болуу үчүн гана колдонуңуз. Телевизор көрүүнү же төшөктө иштөөнү токтотуңуз. Мээңиз төшөктүн уктоочу жай экенин түшүнөт.
• Уктоочу бөлмөңүздү салкын, караңгы жана тынч кармаңыз. Зарыл болсо, караңгылатуучу пардаларды колдонуңуз. Эгерде ызы-чуу көйгөй жаратса, кулак тыгындарын колдонуңуз.