Эгерде үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөө депрессияга же тынчсызданууга кабылса, сиз: "Оо, кудайым, мен дагы ушундай абалга туш болобузбу?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бул көптөгөн адамдар үчүн чыныгы коркуу жана көйгөй. Андыктан, бүгүн бул психикалык оорулар чындыгында тукум куучулукпу , гендердин таасири кандай жана бул тобокелдикти азайтуу үчүн эмне кыла алабыз деген суроолорго жооп алалы.
Изилдөө эмне дейт?
Дарыгерлер муну изилдеп жатып, депрессия менен тынчсыздануунун ортосунда кандайдыр бир генетикалык байланыш бар экенин аныкташкан. Муну аныктоонун эң жакшы жолдорунун бири - эгиздерди изилдөө.
Элестетсеңиз, эки бирдей эгиз бар. Алардын гендери 100% окшош. Эгерде биз башка типтеги эгиздерди (бир тууган эгиздерди) алсак, алардын гендери кадимки бир туугандардай эле 50% гана окшош. Изилдөөлөрдө байкалган бир нерсе, эгер бирдей эгиздердин бири депрессияга же тынчсызданууга кабылса, экинчисинде да депрессия же тынчсыздануу пайда болуу ыктымалдыгы башка эгиздерге караганда алда канча жогору. Бул бизге бул ооруларга генетикалык таасир бар экенин көрсөтүп турат.
Бирок бул жердеги маанилүү нерсе , депрессияны же тынчсызданууну пайда кылган бир дагы ген табыла элек . Бул анын муундан муунга кантип өтүп жатканын так түшүндүрүү кыйын экенин билдирет.
Адамдын бул ооруларга чалдыгуу коркунучу же ийкемдүүлүгү ата-энесинин ар кандай гендеринин айкалышынан улам жогорулашы мүмкүн. Бирок дарыгерлер азырынча кайсы гендер биригип, мунун себебин так айта алышпайт.
Ошондой эле, эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе, эч бир оору гендерден гана келип чыкпайт . Бул жерде сиз жашаган чөйрө, жашоо образыңыз жана башыңыздан өткөргөн окуялар да чоң роль ойнойт. Үй-бүлөдөгү адамдар ушул нерселерди бөлүшкөндүктөн, кээде оорунун себеби гендерби же башка нерселерби, аларды ажыратып, аныктоо кыйынга турат. Демек, бул генетикалык тобокелдиктин жана жашоодогу башка нерселердин айкалышы болушу мүмкүн.
Эгерде сиздин үй-бүлөңүздө ушул оорулары бар бирөө болсо...
Эгерде үй-бүлөңүздө кимдир бирөөдө бул оору болсо, анда жаш курагы анын генетикалык болушу мүмкүн экендигинин кичинекей белгиси. Мисалы, эгер кимдир бирөө 20 жашка чыга электе депрессия же тынчсыздануу менен ооруса, анда ал үй-бүлөнүн башка мүчөлөрүндө да бул оорунун пайда болуу ыктымалдыгы жогору. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кимдир бирөө канчалык жаш болсо, анын муундан муунга өтүп кетүү ыктымалдыгы ошончолук жогору.
Бул кимдир бирөөдө ал улгайган куракта пайда болсо, ал тукум куучулук эмес дегенди билдирбейт. Бирок, көпчүлүк учурда мындай типтеги жаңы учурлар 20 жаштан кийин пайда болот, бул жашоодогу травматикалык окуяларга, ашыкча стресске ж.б. байланыштуу.
Ошондой эле, эгерде сиздин жакын үй-бүлө мүчөсүңүздө , мисалы, апаңызда, атаңызда, агаңызда же эжеңизде бул оору болсо, сизде дагы жогорку тобокелдик бар. Бул тобокелдик алыскы тууганыңызга караганда жогору.
Кандай симптомдорго көңүл буруу керек?
Үй-бүлөдө кимдир бирөөдө ушул оорулар барбы же жокпу, баарыбыз үчүн депрессиянын жана тынчсыздануунун белгилерин билүү маанилүү, ошондо биз бул ооруларды эрте аныктап, жардам ала алабыз.
Баарыбыз кээде кайгырып, коркуп кетебиз. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок ал медициналык абалга айланганда, андан да көп нерсе болот.
| Депрессиянын белгилери | Тынчсыздануунун белгилери |
|---|---|
| Бардык нерседен үмүтсүздүк сезими | Дайыма тынчсыздануу жана коркуу сезими |
| Энергиянын жетишсиздиги | Паника чабуулдары |
| Тез ачуулануу, кыжырдануу | Жүрөктүн тездеши, дем алуунун тездеши |
| Мурда жактырган нерселериңизге кызыгуунун жоголушу | Түнкүсүн уйкусуздук, уктоо кыйынчылыгы |
| Дене салмагынын кескин өзгөрүшү (көбөйүшү же азайышы) | Ашказан оорусу сыяктуу тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү |
| Көңүл топтоо кыйынчылыгы | Тынчсызданууну жаратуучу нерселерден же жерлерден качуу |
Депрессия диагнозун коюу үчүн, бул симптомдор жок дегенде эки жума бою байкалып турушу керек. Тынчсыздануунун симптомдору абдан окшош болушу мүмкүн.
Бул тууралуу дарыгериңизге айтыңыз.
Эгерде үй-бүлөңүздө кимдир бирөө депрессия же тынчсыздануу менен жабыркаса, бул тууралуу дарыгериңизге айтуу маанилүү . Так эле үй-бүлөңүздө диабет же кан басымынын жогору болушу жөнүндө дарыгериңизге айтып бергендей эле. Бул уят нерсе эмес. Бул маалымат дарыгериңизге ден соолугуңузду жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
Депрессия менен тынчсыздануунун 100% алдын алуунун эч кандай жолу жок. Бирок, стрессти азайтып, өзүңүзгө кам көрүүнүн көптөгөн жолдору бар. Бул адаттар баарына пайдалуу. Айрыкча, үй-бүлөдө ушул сыяктуу нерселер болсо, бул нерселер оорунун күчөшүнүн алдын алууга чоң жардам берет.
Тобокелдикти азайтуу боюнча практикалык кеңештер
Эгерде сиз ушул ооруларга чалдыгуу коркунучунда болсоңуз, анда өзүңүздү алардан жана ар кандай олуттуу оорулардан коргоо үчүн бир нече чараларды көрө аласыз.
1. Кеңеш берүүнү карап көрүңүз
Көйгөй жаралганга чейин күтпөңүз, эрте жакшы кеңешчиге кайрылыңыз. Ошондо депрессияны же тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн болгон кырдаалдарды башкаруу үчүн керектүү көндүмдөрдү үйрөнө аласыз. Аларга үй-бүлөңүздүн тарыхы жөнүндө айтып бериңиз. Зарыл болсо, дарыгериңизден жакшы кеңешчиге жолдомо сураңыз.
2. Тамактанууңузга кам көрүңүз
Ден соолугуңузга пайдалуу тамактануу денеңиз жана мээңиз үчүн маанилүү. Бул азык заттарды жетиштүү өлчөмдө алып жатканыңызды текшериңиз:
- Омега-3 май кислоталары : Лосось, тунец, скумбрия, сельд , зыгыр уругу жана ашкабактын уругу сыяктуу балыктарда кездешет, булар мээнин ден-соолугу үчүн абдан маанилүү.
- В витаминдери : Депрессия В витаминдеринин жетишсиздиги бар адамдарда көп кездешет. Жашыл жашылчалар, буурчак, жасмык, дан өсүмдүктөрү , жаңгактар, мөмө-жемиштер, эт жана жумуртка сыяктуу азыктарда В витаминдери бар.
- D витамини:D витамининин деңгээлинин төмөндүгү менен депрессиянын ортосунда байланыш бар. Организм эртең менен күн нуруна дуушар болуу менен D витаминин өндүрө алат.
3. Керексиз шекерди чектөө
Мөмө-жемиштер сыяктуу табигый түрдө кантты камтыган азыктар денеңиздин энергия деңгээлин сактоого жардам берет. Бирок курамында кант кошулган азыктарды жана суусундуктарды колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз.
4. Көнүгүүлөрдү адат кылып алыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүүлөр жеңил жана орточо депрессияга жардам бере алат. Бул ошондой эле стресстен арылуунун, маанайды жана энергияны көтөрүүнүн жана физикалык ден соолукту сактоонун эң сонун жолу. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басыңыз, чуркаңыз же каалаган көнүгүүнү жасаңыз.
5. Жетиштүү уктаңыз
Тынчсыздануу жана депрессия жакшы уктоону кыйындатат. Чоң кишиге бир түндө орто эсеп менен 7-8 саат жакшы уйку керек.
6. Алкоголдук ичимдиктерди жана кофеинди азайтыңыз
Алкоголдук ичимдиктерди жана ашыкча кофеинди (чай, кофе) колдонууну азайтуу дүрбөлөңгө түшүүнүн алдын алууга жардам берет.
7. Ден соолуктуу мамилелерди сактаңыз
Жашооңуздагы адамдар, досторуңуз жана үй-бүлөңүз, сиздин сезимдериңизге чоң таасир этет. Сизди кубаттап, колдогон жакшы мамилелерге артыкчылык бериңиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессияга жана тынчсызданууга генетикалык таасири болгону менен, ал жөн гана тобокелдик фактору. Үй-бүлөңүздө кимдир бирөөдө депрессия болгону үчүн эле сизде анын пайда болушуна кепилдик жок.
- Буга сиздин жашоо образыңыз, айлана-чөйрөңүз жана тажрыйбаңыз да чоң таасирин тийгизет.
- Симптомдорго көңүл буруңуз. Эгерде сизде же сиз тааныган бирөөдө ушул белгилер байкалса, дароо жардамга кайрылыңыз.
- Үй-бүлөңүздүн психикалык саламаттыгынын тарыхы жөнүндө дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз.
- Психикалык ден соолугуңузду туура тамактануу, көнүгүү жасоо, жетиштүү уйку жана жакшы мамилелерди сактоо менен коргой аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз