Депрессия менен жашоо кээде абдан кыйын жана жалгыздыкты сезиши мүмкүн. Дүйнөдө жалгыз калгандай, баарынан тажагандай сезесизби? Бирок сиз жалгыз эмессиз. Бул сапарда сизге жардам бере турган, колдой турган жана колуңуздан кармап тура турган көптөгөн адамдар бар. Эң негизгиси, ошол колдоону табуу. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.
Бул колдоону кайдан тапсам болот?
Клиникалык депрессияга чалдыкканыңызды көзөмөлдөй албайсыз, бирок аны менен күрөшүүгө жардам берүүчү колдоо системасын түзө аласыз. Муну жасоонун эң жакшы жери - үй-бүлөңүз менен бирге болуу.
Элестетсеңиз, өзүңүздү абдан оор сезип жатасыз, эч нерсе кыла албай жаткандай. Эгер үй-бүлөңүзгө айтсаңыз, алар эмне деп ойлошот жана аларга жүк болуп каласызбы деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок андай ойлобоңуз. Бул тууралуу күйөөңүз, аялыңыз, апаңыз, атаңыз жана бир туугандарыңыз менен ачык сүйлөшүңүз . Аларга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана кандай кыйынчылыктарга туш болуп жатканыңызды айтыңыз. Ошондой эле, аларга бул боюнча дарыгерге көрүнүп, дарыланып жатканыңызды жана дарыгердин кеңешин аткарып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Ошондо алар сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүшөт.
Бул тууралуу үй-бүлөңүз менен гана эмес, жумуштагы эң жакын досторуңуз жана ишенимдүү кесиптештериңиз менен да сүйлөшө аласыз. Кээде, жөн гана кимдир бирөөгө оюңуздагы жүк жөнүндө айтып коюу чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
Эсиңизде болсун, жардам суроо алсыздыктын белгиси эмес. Бул сиздин айыгып кетүүңүзгө карай жасай турган эң күчтүү кадамдардын бири.
Мындан тышкары, сиз өз коомчулугуңуздагы диний мекемелерден да колдоо сурай аласыз. Мисалы, храмдын дин кызматчысы, чиркөөнүн дин кызматчысы же храмдын дин кызматчысы менен сүйлөшүү сизге чоң сооронуч тартуулашы мүмкүн.
Бул колдоо топтору кайсылар?
Колдоо тобу – бул депрессия жана башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен жашаган адамдар баарлашуу жана тажрыйба алмашуу үчүн чогулган жер. Булар психотерапия сессиялары эмес. Бирок бул сиз өзүңүздүн коркуу сезимдериңизди, ачууланууңузду жана капаланууларыңызды эч кандай сын-пикирсиз бөлүшө турган коопсуз жер.
Мындай топко кошулганда, сиз: "Оо... муну мен гана баштан кечирип жаткан жокмун, айланамдагы башка адамдар да ушундай нерсени башынан өткөрүп жатышат", - деп түшүнөсүз. Бул биримдик, бул өз ара түшүнүшүү айыгуу процесси үчүн абдан маанилүү. Башкалардын бул кырдаал менен кантип күрөшүп жатканынан жана алар колдонгон көнүү боюнча сунуштардан сабак ала аласыз.
Бирок бул жерде абдан этият болушу керек болгон бир нерсе бар. Эгерде топтогу бирөө: "Мен ал витаминди, ал салттуу дары-дармекти ичтим, өзүмдү абдан жакшы сездим" десе, андай нерселерди эч качан дарыгериңиз менен кеңешпей туруп колдонбоңуз.Айрым витаминдер, тамак-аш кошулмалары жана ал тургай чөптөрдөн жасалган дарылар сиз буга чейин ичип жүргөн дары-дармектер менен терс таасир этиши мүмкүн, андыктан бир нерсе жасап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Психотерапия жакшы колдообу?
Ооба, албетте. Психотерапия же баарыбызга белгилүү болгондой, ток-терапия депрессияны жеңүү үчүн абдан маанилүү колдоо болуп саналат. Кеңеш берүү сизге симптомдоруңузду азайтууга жана сизге таасир этүүчү көйгөйлөрдү чечүүнүн практикалык, натыйжалуу ыкмаларын үйрөтүүгө жардам берет.
Көптөгөн изилдөөлөр депрессия менен ооруган адамдардын көпчүлүгү үчүн эң натыйжалуу дарылоо рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектердин жана психотерапиянын айкалышы экенин көрсөттү.
Психотерапиянын сизге башка пайдалары бар.
- Сиз абалыңыздын начарлашынын алгачкы белгилерин аныктай аласыз.
- Терапевт сизге зыяндуу болушу мүмкүн болгон зыяндуу ой жүгүртүү үлгүлөрүн кантип аныктоону жана аларга каршы турууну үйрөтөт.
Депрессияны өз алдынча кантип жеңе алам?
Дарыгер берген дары-дармектерден жана кеңештерден тышкары, психикалык ден соолугуңузду колдоо үчүн күн сайын жасай турган нерселер бар. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз өзүңүздүн психикалык ден соолугуңуздун сакчысы болушуңуз керек. Жардам берүүнүн бир нече жөнөкөй жолдору.
| Эмне кылуу керек | Сүрөттөмө жана мааниси |
|---|---|
| Күнүмдүк маанайды көзөмөлдөө | Күн сайын өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу кыскача күндөлүк жазыңыз. Эмне өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет? Эмне өзүңүздү начарлатат? Бул сизге жана дарыгериңизге абалыңызды түшүнүүгө жардам берет. |
| Ырааттуу тартип | Күн сайын бир убакта ойгонуп, кийимиңизди алмаштырып, күнүңүздү пландаштырыңыз. Бул сиздин жашооңузга тартип жана максат кошот. |
| Ден соолукка пайдалуу жашоо образы | Тең салмактуу тамактанууну карманыңыз (ачка болбосоңуз да, бир аз тамактаныңыз). Жакшы уктаңыз. Бирок, эгер сиз өтө көп уктап жатсаңыз (мисалы, күн бою уйкусурап жатсаңыз), бул сиздин дарылооңуз жетиштүү деңгээлде натыйжа бербей жатканын билдириши мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. |
| Жаман адаттардан алыс болуңуз | Тамеки чегүүнү жана алкоголдук ичимдиктерди толугу менен таштаңыз же мүмкүн болушунча азайтыңыз. Булар депрессияны күчөтүшү мүмкүн. |
| Баңгизаттардан алыс болуңуз. | Марихуана жана кокаин сыяктуу баңгизаттар депрессияны күчөтүп гана тим болбостон, сиз кабыл алып жаткан дары-дармектердин натыйжалуулугун да төмөндөтөт. |
| Дарыгер менен байланышта болуңуз. | Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча жазылган дарыларды белгиленген убакытта, белгиленген дозада ичиңиз. Дары-дармектериңиз түгөнө электе жаңысын алыңыз. Эгерде маанайыңыз начарласа же дарылоо жардам бербесе, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз . |
Депрессияны дарылоонун толук таасири сезилиши үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, адатта бир нече жума же андан көп. Андыктан чыдамдуу болуңуз . Дарылоону токтотпоңуз. Дарыгериңиз жана психиатрыңыз менен байланышта болуңуз.
Депрессия – бул оор психикалык оору экени чын. Бирок ал ошол эле учурда дарылануучу, айыктырылуучу оору. Тийиштүү колдоо, зарыл болсо, дары-дармектер жана психотерапия менен сиз алсыздык, үмүтсүздүк жана эч нерсеге татыксыздык сезимдеринен арылып, маңыздуу жана канааттандырарлык жашоого карай сапар тарта аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Бул сапарда сиз жалгыз эмессиз. Үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан жана өзгөчө дарыгериңизден жардам суроодон эч качан тартынбаңыз.
- Колдоо топтору сизге психикалык күч жана өз ара түшүнүшүүнү камсыздай алат. Бирок, дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, башкалар сунуштаган дарылоо ыкмаларын колдонбоңуз.
- Көптөгөн адамдар үчүн эң ийгиликтүү натыйжаларга дары-дармектерди жана психотерапияны (ток-терапияны) айкалыштыруу менен жетишилет.
- Күнүмдүк жашоо образыңыздын туруктуулугу, туура тамактануу, жетиштүү уктоо жана алкоголдук ичимдиктерден/баңгизаттардан баш тартуу сыяктуу өзүңүзгө кам көрүү көндүмдөрү сиздин айыгып кетишиңиз үчүн абдан маанилүү.
- Дарылоо натыйжасын көрсөтүү үчүн убакыт талап кылынат. Чыдамдуу болуңуз. Эгерде симптомдоруңуз жакшырбаса же күчөсө, дарыгериңиз менен байланышта болуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз