Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө кыйынбы? Бул жерде бир нече жөнөкөй жолдор бар! (Кандагы кантты көзөмөлдөө)

Эгер сизде кант диабети болсо, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө канчалык маанилүү экенин билесиз. Айрым күндөрү бул бир аз кыйын сезилиши мүмкүн. Бирок кичинекей өзгөрүүлөр менен чоң натыйжаларга жетише аласыз. Кандагы кантты көзөмөлдөгөндө, көрүүнүн начарлашы жана бөйрөк оорулары сыяктуу олуттуу оорулардан кача аласыз. Мындан тышкары, жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун да азайта аласыз. Ошондой эле өзүңүздү жакшыраак жана энергиялуураак сезе баштайсыз. Дары-дармектер кандагы кантты тең салмактоого жардам берет. Бирок сиз жеген тамак-аш жана канчалык активдүү экениңиз да буга чоң таасирин тийгизет. Келгиле, бул нерселер кандагы кантты кооз көзөмөлдөөгө кандайча жардам берерин карап көрөлү.

Кандагы канттын көлөмүн тамак-аш жана суусундуктар аркылуу кантип көзөмөлдөө керек?

Кант диабети менен ооруган адам үчүн тамактануу абдан маанилүү. Келгиле, аны кантип туура жасоону карап көрөлү.

Кадимкидей убакытта тамактануу адатын калыптандырыңыз.

Ойлонуп көрсөңүз, эгер сиз бир убакта көп тамактансаңыз, кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн жогорулап кетиши мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз жетиштүү тамактанбасаңыз, айрыкча углеводдорду (карбонгидраттарды) өтө аз жесеңиз, кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн төмөндөп кетиши мүмкүн. Бул диабетке каршы айрым дарыларды ичкен адамдарга көбүрөөк таасир этиши мүмкүн.

Азык-түлүктөрдүн гликемиялык индексин (GI) эске алыңыз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, гликемиялык индекс (ГИ) - бул тамак-ашты жегенден кийин кандагы канттын деңгээлинин канчалык тез көтөрүлөрүн өлчөөчү көрсөткүч. ГИ көрсөткүчү жогору болгон азыктар кандагы канттын деңгээлинин тез көтөрүлүшүнө алып келет. Келгиле, булар эмне экенин карап көрөлү. Эгер сиз жогорку GI менен азыктансаңыз, аны төмөнкү GI менен азыктаныңыз (мисалы, жашылча салаты). Бул кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет.

Клетчаткага бай азыктарды жеңиз.

Клетчатка, же биз айткандай, организмибиз тарабынан сиңирилбейт, ошондуктан ал кандагы канттын деңгээлине түздөн-түз таасир этпейт. Эгерде сиз күнүнө рационуңузга 25-30 грамм клетчатка кошсоңуз, бул кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет. Сулу, буурчак өсүмдүктөрү, жашылчалар жана жемиштер буларга бай. Бирок бир убакта көп жей баштабаңыз. Акырындык менен көнүңүз. Ошондой эле, көп суу ичүүнү унутпаңыз, болбосо ич катуу пайда болушу мүмкүн.

Жаныңызда бир бөтөлкө суу сактаңыз.

Суусуздануу кандагы канттын дисбалансынын себеби болуп саналат. Суусаганда ичкен эң жакшы нерсе - суу. Таттуу суусундуктардын жана жемиш суусундуктарынын ордуна суу ичүүнү адат кылыңыз. Эгер сизге суунун даамы жакпаса, таттуу эмес чай ичсеңиз болот.

Тамак-аштын порцияларын өлчөө (порцияны көзөмөлдөө)

Жеген тамак-ашыңыздын көлөмүнө көңүл буруу абдан маанилүү. Үйдө өлчөөчү чөйчөктөрдү колдонуңуз. Тамак-аштын көлөмүн элестетүүнүн жөнөкөй жолдору бар.

• Эт/балыктын бир кесими: алаканыңыздын көлөмүндөй. (Чоң өлчөм)
• Бир чыны күрүч/салат/карри: түйүлгөн муштумуңуздун көлөмүндөй. (Өтө аз өлчөмдө)

Тамак-ашты ушундай жол менен көзөмөлдөөгө көнгөндөн кийин, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө бир топ жеңилдейт.

Көнүгүү - кандагы кантты көзөмөлдөөнүн эң сонун дарысы!

Көнүгүү жасаганыңызда, денеңиз инсулинге сезгич болуп калат. Бул денеңиздин кандагы кантты колдонуу жөндөмү жогорулайт дегенди билдирет. Бул кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоого чоң жардам берет.

Көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз.

Дарыгериңиздин уруксатын алгандан кийин, жумасына 5 күн, күнүнө 30 мүнөттөн басуу, бийлөө, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз.Эгер жасай алсаңыз, сонун. Бирок 5-10 мүнөттөн баштасаңыз да, бул чоң маселе. Көнүгүү орточо интенсивдүү болушу керек. Демек, машыгуу учурунда сүйлөй аласыз, бирок ырдай албай чарчашыңыз керек.

Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү кошуңуз.

Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, жумасына жок дегенде эки күн күч көнүгүүлөрүн жасаңыз, башкача айтканда, оордуктарды көтөрүү жана резина боолор менен машыгыңыз. Булар булчуңдарыңызды чыңдайт. Бул абдан маанилүү, анткени каныбыздагы глюкозанын көпчүлүк бөлүгү булчуңдарыбызда сакталат. Үйдө жасай турган көнүгүүлөр, мисалы, отжимание жана приседания да абдан жакшы.

Кечки тамактан кийин бир аз сейилдөө.

Тамактан кийин кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнүн алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири - 10-15 мүнөттүк кыска сейилдөө . Тамактангандан кийин телевизордун алдында отургандын ордуна, үйдү айланып бир аз сейилдеңиз. Бул кан агымын ашказанга эмес, булчуңдарга багыттайт. Бул кантты сиңирүү процессин натыйжалуураак жүргүзүүгө жардам берет.

Денеңизди угуңуз.

Көнүгүү машыгуудан кийин 24-48 саатка чейин кандагы канттын деңгээлине таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, машыгуудан кийин кандагы канттын деңгээлин текшерип туруу жакшы идея. Бул сизге кайсы көнүгүү түрү жана күндүн убактысы сиз үчүн эң жакшы экенин чечүүгө жардам берет. Ошол эле учурда, жетишкен кичинекей жеңиштериңизди белгилеңиз. Жашоо образыңызды өзгөртүү оңой эмес, андыктан аракеттериңиз менен сыймыктаныңыз. Убакыттын өтүшү менен бул жакшы адаттардын жалпы ден соолугуңузга тийгизген пайдасын көрөсүз. Диабет, кандагы кант, кандагы глюкоза, кантты көзөмөлдөө, гликемиялык индекс, диабет үчүн азык-түлүк, диабет үчүн көнүгүүлөр