Кээде жашоо өтө оор жана жүрөгүңүз өтө чарчагандай сезилеби? Жалгызсырап, жүрөгүңүздөгү көйгөйлөр жөнүндө эч кимге айта албай жатасызбы? Бүгүн биз жүрөгүбүзгө жеңилдик алып келип, көйгөйлөрүбүзгө башкача көз караш менен кароого жардам бере турган нерсе жөнүндө сөз кылабыз. Бул психотерапия же жөн гана "сүйлөшүү терапиясы" деп атайбыз. Бул оору эмес, бул жүрөккө жардам.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, психотерапия деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, психотерапия – бул сиздин көйгөйлөрүңүз, сезимдериңиз, ойлоруңуз жана жүрүм-турумуңуз жөнүндө атайын даярдалган психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүү, аларды түшүнүү жана аларга чечим табуу ыкмасы. Бул ошондой эле "сүйлөшүү терапиясы" деп аталат.
Бул сизге жашооңузга таасир этип жаткан терс сезимдерди, ойлорду жана жүрүм-турумдарды аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берет. Булар ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн. Мисалы:
- Үй-бүлө же достор менен болгон мамилелердеги көйгөйлөр
- Жакын адамыңды жоготуу кайгысы
- Жашоодогу жаңы жагдайга көнүү кыйынчылыгы (мисалы, жумуш ордун алмаштыруу, үйлөнүү же оорунун пайда болушу)
- Чыдабай турган стресс
Бул дарылоо ыкмасы ушул нерселер үчүн, ошондой эле психикалык саламаттыктын белгилүү бир ооруларында колдонулат. Аны психолог же психиатр сыяктуу квалификациялуу, лицензияланган адис жүргүзөт. Ал сизге жана үй-бүлөңүзгө колдоо, билим берүү жана жетекчилик берет. Кээде ал дары-дармектер менен бирге колдонулат, ал эми кээде бул жалгыз дарылоо ыкмасы болуп саналат.
Психотерапия, кеңеш берүү, терапия... Айырмасы эмнеде?
Көп адамдар бул үч сөздү бир мааниде колдонушат, башкача айтканда, көйгөйлөрдү чечүү үчүн психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүү. Мында эч кандай жаман нерсе жок.
Бирок бир аз айырма бар. Кеңеш берүү, адатта, кыска мөөнөттүү болот. Ал белгилүү бир көйгөйгө (мисалы, үй-бүлөлүк көйгөйгө) чечим табуу үчүн колдонулат. Бирок психотерапия бир аз тереңирээк, узак мөөнөттүү болушу мүмкүн. Ал адамдын көйгөйлөрүнүн түпкү себептерин табуу же психикалык ооруну дарылоо үчүн колдонулат.
Бирок бул сөздөрдү кадимки сүйлөшүүдө алмаштырып колдонсо болот. Эң негизгиси - жардам алуу.
Психотерапиянын негизги түрлөрү кайсылар?
Психотерапиянын ар кандай түрлөрү бар. Адис сиздин кырдаалыңызга жана муктаждыктарыңызга жараша сизге эң ылайыктуу ыкманы тандайт. Кээде бир нече ыкмалар чогуу колдонулат. Келгиле, негизги түрлөрүнүн айрымдарын карап көрөлү.
| Терапиянын түрү | Бул жөн гана эмнени билдирет? |
|---|---|
| Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) (Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия) | Бул сиздин ой жүгүртүүңүз (ойлоруңуз) менен иш-аракетиңиздин (жүрүм-турумуңуздун) ортосундагы байланышты түшүнүүгө жардам берет. Ал сизге терс ойлоруңузду жана адаттарыңызды ден соолукка пайдалуу адаттар менен алмаштырууга жетектейт. |
| Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT) (Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы) | Бул CBTге негизделген ыкма, эмоцияларды абдан күчтүү сезген адамдар үчүн атайын иштелип чыккан. Ал сизге эмоцияларыңызды башкаруунун жаңы көндүмдөрүн үйрөнүүгө жардам берет. |
| Адамдар аралык терапия (IPT) (Инсандар аралык терапия) | Бул кыска мөөнөттүү ыкма. Ал сизге башкалар менен болгон мамилелериңиздеги көйгөйлөрдү (чечилбеген кайгы, жумушту алмаштыруу, башкалар менен болгон чыр-чатактар) түшүнүүгө жардам берет. Сезимдериңизди билдирүүнүн жана баарлашуунун пайдалуу жолдорун үйрөнө аласыз. |
| Психодинамикалык терапия (Психодинамикалык терапия) | Ал сиздин балалыгыңыздагы тажрыйбаларыңыз жана айрым аң-сезимсиз ойлоруңуз бүгүнкү күндөгү жүрүм-турумуңузга кандай таасир этерин изилдейт. Бул сизге өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жана эски адаттарды өзгөртүүгө жардам берет. |
Мындан тышкары, кошумча дарылоо ыкмалары бар
- Жаныбарлардын жардамы менен терапия: иттер жана аттар сыяктуу жаныбарлар менен иштөө, аларга сооронуч берүү жана баарлашууга жардам берүү.
- Чыгармачыл арт-терапия: баарлашууга жана сезимдерди билдирүүгө жардам берүү үчүн искусствону, бийди, музыканы жана поэзияны колдонуу.
- Оюн терапиясы:Айрыкча, балдарга ойноп жатып, сезимдерин аныктоого жана алар жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берүү.
Психотерапия чындап кимге жардам берет?
Жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүп жаткан, стресстин жогорку деңгээлин башынан өткөрүп жаткан, жаңы кырдаалга көнүүдө кыйынчылыкка туш болуп жаткан же психикалык саламаттыгы начар адамдар мунун пайдасын көрө алышат. Бул балдар, жаштар жана чоңдор үчүн пайдалуу.
Кээде биз жардамга муктаж экенибизди да билбейбиз. Ушул мүнөздөмөлөрдүн кайсынысы сизде бар экенин ойлонуп көрүңүз.
- Күндүн көпчүлүк бөлүгүндө өзүмдү бактысыз жана кайгылуу сезем.
- Мурда жакшы көргөн нерселериме эми кызыгуум жок.
- Жашоо көтөрө алгыс жүк сыяктуу сезилет, ал тургай күнүмдүк иштерге да таасирин тийгизет.
- Сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды башкара албай жаткандай сезилет.
- Керексиз, жагымсыз ойлор келе берет.
- Тамактануу жана/же уктоо режими өзгөрдү .
- Айрым адаттар (ашыкча ичимдик ичүү, баңгизат колдонуу, кумар оюндары) азыр көйгөйгө айланып баратат .
- Сиз травматикалык окуяга туш болдуңуз (мисалы, жол кырсыгы, жакын адамыңыздын өлүмү).
- Өзүн-өзү сыйлоонун туруктуу жетишсиздиги бар.
- Мамилелерде (үй-бүлө, өнөктөш жана жумуштагы адамдар менен) көйгөйлөр уланууда.
Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, психотерапияны карап көргөнүңүз жакшы. Эгер ишенбесеңиз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Терапия кандай ооруларга жардам бере алат?
Психотерапия жардам бере турган көптөгөн жагдайлар бар. Бул жерде бир нечеси гана келтирилген:
- Күнүмдүк жашоодо же ооруда кыйынчылыктарга туш болуу.
- Стресс жана ачуулануу.
- Физикалык же психологиялык травма.
- Тамекини таштоо же арыктоо кыйынчылыгы.
- Олуттуу же өнөкөт оору менен жашоо (мисалы, рак, инсульт, өнөкөт оору).
- Жакын адамдын өлүмү жана кайгысы.
- Ажырашуу же мамилелердеги көйгөйлөр.
- Депрессия, тынчсыздануу, биполярдык бузулуу жана травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ) сыяктуу психикалык саламаттыктын абалы.
- Көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (СГД) сыяктуу жүрүм-турумдук шарттар.
Жакшы терапевтти кантип тапса болот?
Бул бир аз түйшүктүү иш болушу мүмкүн, бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Эң негизгиси - жакшы адис табуу.
Муну жасоонун эң жакшы жана коопсуз жолу - бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүү.Ал сизди ылайыктуу, ишенимдүү психиатрга же психологго жөнөтө алат.
Сиз кайрылгыңыз келген ар бир адистин мамлекет тарабынан бекитилгенин жана лицензияланганын текшерүү маанилүү. Ошондой эле, алардын сиздин көйгөйүңүздү (мисалы, кайгы, депрессия, үй-бүлөлүк көйгөйлөр) дарылоо боюнча тажрыйбасы бар-жогун текшериңиз.
Бул дарылоо кандайча иштейт?
Психотерапия - бул сиз ачык жана чынчыл сүйлөшө ала турган коопсуз, соттобогон чөйрөнү түзүү. Сиз көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берүү үчүн атайын даярдалган, калыс адис менен иштейсиз.
Мунун ийгиликтүү болушу үчүн, сиз менен терапевтиңиздин ортосундагы ишеним жана өз ара түшүнүшүү абдан маанилүү. Ошондой эле, сиз буга активдүү катышууңуз керек. Чынчыл болуп, өзгөрүү жасоого берилгендигиңиз абдан маанилүү.
Купуялуулук бул жерде абдан корголгон нерсе. Сиз айткан нерсе сиз менен терапевтиңиздин ортосунда. Бирок, бир өзгөчө учур бар. Башкача айтканда, эгер сиз өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтире турганыңызды ачыкка чыгарсаңыз, терапевт сизди жана башкаларды коргоо үчүн бийлик органдарына кабарлоого мыйзамдуу түрдө милдеттүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Психотерапия сиздин "алсыз" экениңизди билдирбейт. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузга кам көрүп, жардам ала тургандай күчтүү экениңизди билдирет.
- Бул толугу менен купуя жана коопсуз процесс, ал квалификациялуу адис тарабынан жүргүзүлөт.
- Эгер өзүңүздү абдан чарчаңкы сезип жатсаңыз, аны жалгыз көтөрүүнүн кажети жок. Жардам суроодон уялбаңыз.
- Эгер сизге жардам керек деп ойлосоңуз, бул тууралуу сүйлөшүү үчүн эң жакшы жер - бул дарыгериңиз . Ал сизге туура жетекчилик берет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න