Суу жетиштүү албай жатасызбы? Келгиле, арыктоо учурунда суусундук ичүү жөнүндө көбүрөөк билип алалы!

Күн бою бир аз чарчап, башыңыз ооруп жатабы? Ачкамын деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул чын эле денеңизге жетиштүү суу келбей жатканынын белгиси болушу мүмкүнбү? Көпчүлүгүбүз күн бою жетиштүү суу ичпейбиз. Арыктоого аракет кылган адам үчүн туура өлчөмдө суу ичүү абдан маанилүү. Бүгүн, суунун организм үчүн канчалык маанилүү экени жана күн бою жетиштүү суу ичүүнүн кээ бир оңой жолдору жөнүндө сүйлөшөлү.

Эмне үчүн суу организм үчүн ушунчалык маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, суу биздин жашообуздун ажырагыс бөлүгү. Денебиздеги ар бир клетка, ар бир ткань, ар бир орган туура иштеши үчүн сууга муктаж. Ошондой эле, арыктоого аракет кылган адам үчүн суунун бир нече пайдасы бар.

Мээбиз кээде суусаган менен ачкачылыктын айырмасын ажырата албасын билчү белеңиз? Андыктан, ачка болгондо, бул чындыгында суусагандык болушу мүмкүн. Мындай учурда бир нерсе жегенге шашылбай, алгач бир стакан суу ичип көрүңүз. Көпчүлүк учурда ал ачкачылык жоголот. Болгону ушул кичинекей адат менен денеңизге керексиз калорияларды кошууну токтото аласыз.

Мындан тышкары, суу денебиздин зат алмашуусунун туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Денеде суу жетишсиз болгондо, бул процесс жайлайт. Бул энергиянын күйүү ылдамдыгы төмөндөйт дегенди билдирет. Ошондуктан, ден-соолукта салмакты сактоо үчүн денедеги суунун туура көлөмүн сактоо абдан маанилүү.

Чын эле күнүнө 8 стакан суу ичүү керекпи?

"Күнүнө 8 стакан суу ичүү керек" деген сөздү баарыбыз укканбыз. Бирок бул толугу менен туура эмес. Бул миф. Денебизге керектүү суунун көлөмү ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Бул көп нерсеге, анын ичинде жашыңызга, активдүүлүк деңгээлиңизге жана климатка жараша болот.

Эң негизгиси, биз сууну бир гана суудан албайбыз. Ошондой эле, жеген тамагыбыздан да көп өлчөмдө суу алабыз. Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана шорполор сыяктуу нерселер да күнүмдүк сууга болгон муктаждыгыбызды канааттандырууга жардам берет. Андыктан, стакандарды санагандын ордуна, күн бою суу ичүү маанилүүрөөк.

Суу ичүүнү адат кылуунун 11 оңой жолу

Макул, анда суу ичүүнү кантип адат кылып, аны унутпайсыз? Бул жерде сиз колдонуп көрө турган бир нече жөнөкөй ыкмалар бар.

1. Убакытты бөлүп коюңуз: Жумушка убакыт бөлгөндөй эле, күндүн белгилүү бир убакыттарында суу ичиңиз. Мисалы, эртең менен ойгонгондо бир стакан суу, ар бир негизги тамактын алдында бир стакан суу жана ар бир жеңил тамак менен бир стакан суу ичүүнү адат кылып алыңыз. Кааласаңыз, телефонуңузга эскертүү орнотуңуз.

2. Суу бөтөлкөсүн жаныңызда кармаңыз: Кайда барбаңыз, жаныңызда ала жүрүү үчүн жакшы суу бөтөлкөсүн алыңыз. Аны ар дайым столуңузда же сумкаңызда алып жүрүңүз, ошондо аны ар дайым көрө аласыз жана суу ичүүнү унутпайсыз.

3. Бир аз газдалган суу кошуңуз: Эгер сизге жөнөкөй суунун даамы жакпаса, анда бир аз вариантын колдонуп көрүңүз. Бир стакан газдалган сууга (шекерсиз сельцер суусуна же клуб газдалган суусуна) бир аз 100% жемиш ширесин кошуңуз. Ошондой эле, апельсин же манго сыяктуу бир аз шире кошуп, даамдуу спритцер жасай аласыз.

4. Сууга даам кошуңуз: Суунун даамы жок болушу шарт эмес. Кружкадагы сууга бир нече муз кубиктерин салып, сүйүктүү нерселериңизди кошуңуз.

• Бир нече кулпунай жана бир аз райхан жалбырактары.
• Бир нече кесим бадыраң жана бир аз жалбыз жалбырактары.
• Бир нече алма кесими жана корица таякчасы.

Аны эки сааттай ушинтип даярдагандан кийин ичсеңиз, даамы жана жыты сонун болот.

5. Чай ичиңиз: Кофеинсиз чай денеңизге суу кошуунун да жакшы жолу. Ал тургай, Белимал жана Ранавара сыяктуу жергиликтүү чөп чайларыбыз да жарайт.

6. Сүт жана айран: Сүт азыктарында да суу көп. Бир стакан майлуулугу аз сүт ичүү кальцийди жана сууну камсыз кылат. Айрандын 85% суудан турат. Эгер сиз сүттү жактырбасаңыз, соя сүтү же бадам сүтү сыяктуу нерселерди колдонуп көрсөңүз болот.

7. Тамактан мурун шорпо: Ресторанда же үйдө тамактанып жатсаңыз да, тамактан мурун шорпо ичиңиз. Бирок каймак шорпонун ордуна, жашылчалар кошулган шорподон жасалган шорпону тандаңыз. Бул сизге суусундукту сактап, ток болууга жардам берет, ошондуктан негизги тамакта азыраак тамактанасыз.

8. Салат жеңиз: Салаттар суу кошуунун эң сонун жолу. Салат жалбырагынын 96% суудан турат. Тамагыңызга бадыраң, помидор же жашыл салат сыяктуу нерселерди кошуңуз. Бирок майлуу соустардан жана башка жогорку калориялуу азыктардан алыс болууну унутпаңыз.

9. Дарбыз жеңиз: Аты айтып тургандай, дарбыздын 91% суудан турат. Түшкү тамактан кийин же күндүн каалаган убагында дарбыздын бир бөлүгүн десерт катары жеңиз.

10. Брокколи жегиле: Биз сууга бай айрым азыктар жөнүндө көп ойлонбойбуз. Мисалы, брокколи 90% суудан турат. Ошондой эле, биздин өлкөдөгү бадыраң, шпинат жана суу кресс сыяктуу жашылчаларда да суу көп.

11. Кофе да маанилүү!: Бул укмуш эмеспи? Ооба, кофе жана чай сыяктуу кофеин камтыган суусундуктар күнүмдүк суюктук ичүүгө да кирет. Бирок өтө көп ичпеңиз. Анткени кофеин тез-тез заара ушатууга алып келиши мүмкүн. Жалпысынан алганда, көпчүлүк адамдар күнүнө эки чыны кофе ичүү менен көйгөйгө туш болушпайт.

Суу ичүү чын эле арыктоого жардам береби?

Бул суроону көп адамдар беришет. Кыска жооп: ооба жана жок. Эгер сиз буга чейин жетиштүү суу ичсеңиз, көбүрөөк ичүү анчалык деле чоң айырмачылык жаратпайт. Бирок эгер сиз суусузданган болсоңуз, жетиштүү суу ичүү арыктоого жардам берет.

Элестетип көрсөңүз, эгер сиз кечки тамактын алдында күн сайын бир стакан суу ичсеңиз жана ошентип, тамагыңыздан болжол менен 75 калорияны азайтсаңыз, жылдын аягында бул 27 000 калориядан ашык болот. Демек, сиз башка эч нерсе кылбай, ушул кичинекей адатты аткаруу менен болжол менен 3,5 килограмм (8 фунт) арыктай аласыз!