Тез арыктоонун жолун издеп жатасызбы? Анда сиз "Аскердик диета" деп аталган бул ыкма жөнүндө социалдык медиадан же досуңуздан уккандырсыз. Анда кыска убакыттын ичинде, мисалы, бир жумада 10 фунт (болжол менен 4,5 кг) арыктоого болот деп айтылат. Бул чындап эле абдан жагымдуу. Бирок, мындай тез натыйжалар биздин денебиз үчүн канчалык пайдалуу? Бүгүн, келгиле, бул аскердик диета жөнүндөгү чындык жөнүндө сүйлөшөлү.
Бул аскердик диета деген эмне?
Биринчиден, бул "аскердик" диета деп аталганы менен, анын аскердик же аскердик диетага эч кандай тиешеси жок . Бул жөн гана маркетинг амалы.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул абдан катуу калория менен көзөмөлдөнгөн, кыска мөөнөттүү диета планы. Ыкма жуманын 7 күнүн эки бөлүккө бөлүү болуп саналат:
- "Күтүү" күндөрү (3-күн): Бул үч күндүн ичинде сиз жей турган тамак-аштын түрлөрү жана көлөмү абдан катуу жөнгө салынат. Сиздин жалпы күнүмдүк калорияңыздын көлөмү өтө аз, 1100дөн 1400гө чейин.
- "Эс алуу" күндөрү (4 күн): Кийинки төрт күн бою сизге бир аз эркиндик берилет. Бирок, ал күндөрү да күнүнө 1500 калориядан ашык жебөө сунушталат.
Орточо чоң кишиге күнүнө 1600-3000 калория керек экенин эске алыңыз (жашына жана активдүүлүк деңгээлине жараша). Ошентип, бул диетадан денеңиз канчалык аз энергия алаарын элестете аласыз. Мындай аз калориялуу диетаны узак убакыт бою кармоо денеңиз үчүн такыр жакшы эмес.
Бул диетадагы тамактануу планы кандай?
Бул диетанын эң чоң кыйынчылыгы - анын канчалык катуулугу. Эмне жегиңиз келгенин тандоо эркиндигиңиз жок. Алар эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка эмне жегиңиз келгенин жана канча жегиңиз келгенин чечип коюшкан. Ортодо өзүнчө жеңил тамактар жок.
Бул диетадагы кээ бир азыктар (мисалы, жумуртка, брокколи) пайдалуу көрүнгөнү менен, кээ бирлери (мисалы, хот-догдор, туздалган крекерлер) анчалык деле пайдалуу эмес.
Алар сунуштаган тамак-аштардын тизмеси:
- Кофе же чай (шекерсиз жана сүтсүз)
- Грейпфрут
- Банан, алма
- Бүтүн буудай унунан жасалган нанды
- Жер жаңгак майы
- Жумурткалар
- Тунец балыгы (консерваланган)
- Хот-догдор
- Чеддер сыры
- Ваниль балмуздагы
Макул, эми бул диетадагы кадимки тамак кандай болорун карап көрөлү.
| Тамак-аш | Рецепт боюнча берилүүчү азыктардын тизмеси |
|---|---|
| Мисалы, бир күндүк эртең мененки тамак |
|
| Мисалы, бир күндүк кечки тамак |
Кызыктай алмаштыруучулар
Бул диета белгилүү бир тамак-аш аллергиясы бар адамдарга алмаштыруучуларды колдонууга мүмкүндүк берет. Бирок ал алмаштыруучулар да абдан кызыктай. Мисалы, эгер сиз грейпфрут жей албасаңыз, анын ордуна бир стакан сууга 1/2 чай кашык аш содасын кошуп ичсеңиз болот дешет. Себеби, аш содасы дененин рН деңгээлине грейпфрут сыяктуу эле таасир этет. Илимий негизи жок ушул сыяктуу нерселер жөнүндө эки жолу ойлонушубуз керек.
Бул ыкманын чыныгы артыкчылыктары жана кемчиликтери кандай?
Ар кандай диетанын өзүнүн жакшы жана жаман жактары бар. Бул диета да четте калбайт.
Албетте, кыска мөөнөттө арыктоону байкашыңыз мүмкүн. Бирок суроо туулат, чындыгында денеңиздеги май гана жоголуп жатабы?
| Артыкчылыктары | Кемчиликтери |
|---|---|
| Тез натыйжалар: Калорияны өтө аз керектөөдөн улам, арыктоо кыска убакыттын ичинде болот. Бул көбүнчө суунун жана булчуң массасынын жоголушу. | Азыктык заттардын жетишсиздиги: Бул диета организмди маанилүү витаминдер, минералдар жана клетчатка менен камсыз кылбайт. |
| Жөнөкөйлүк: Даамдуу тамактарды жасоонун кажети жок. Дүкөндөн сатып алса боло турган жөнөкөй тамактар бар. | Сактоо кыйын: Мындай катуу эрежелер менен диетаны көпкө кармана албайсыз. Сиз абдан чарчап, ачкасыз. |
| Арзан: Бул тизмеде кымбат тамактар жок. | Булчуңдардын жоголушу: Мындай диеталарда организм майды күйгүзүүнүн ордуна баалуу булчуң массасын жоготот. |
| Зат алмашуу ылдамдыгын жайлатуу: Денеңиз тамак-аш түгөнүп калды деп ойлойт. Ошентип, энергияны үнөмдөө үчүн зат алмашуу ылдамдыгын жайлатат. Бул сиз жөн гана отурганда да аз энергия сарптай турганыңызды билдирет. | |
| Кайра салмак кошуу: Диетаны токтоткондон кийин кадимкидей тамактана баштаганда, зат алмашууңуздун төмөндөшүнөн улам мурдагыга караганда тезирээк салмак кошушуңуз мүмкүн. | |
| Туура эмес тамактануу адаттары: Бул тамак-ашка карата терс көз караштарга, тамактанууну көзөмөлдөй албагандыкка жана ашыкча тамактануу азгырыгына алып келиши мүмкүн. |
Дарыгердин көз карашы боюнча, бул чындап эле кооптуубу?
Диетологдор жана дарыгерлер мындай модалуу диеталарды катуу сунуштабайт. Мунун бир нече себептери бар.
Эң биринчиден , сиз кандай салмактан арыласыз . Бул диета сизге тез арыктоого жардам бериши мүмкүн, бирок ал сизге баалуу булчуң жана суу салмагын жоготууга гана алып келет. Чындыгында арыктагыңыз келген нерсе май эмес. Булчуң денебиздин энергиясы жана зат алмашуусу үчүн абдан маанилүү. Булчуң жаш өткөн сайын табигый түрдө арыктайт. Бул "саркопения" деп аталат. Бул процессти ушундай диета менен тездетүүгө болот.
Экинчи жагдай - ден соолукка коркунуч . Бул диетадагы хот-дог жана крекер сыяктуу кайра иштетилген азыктар жүрөк оорусу сыяктуу оорулар үчүн жакшы эмес. Мындай диета диабет сыяктуу оорулары бар адамга такыр ылайыктуу эмес.
Майларды күйгүзүүнүн эң жакшы жана коопсуз жолу - жумасына болжол менен 1-2 фунт (0,5-1 кг) арыктоо, акырындык менен жана туруктуу түрдө.
Акыр-аягы, бул диета сизге эч нерсе үйрөтпөйт. Ал сизге кантип туура тамактанууну же жашоо образыңызды өзгөртүүнү үйрөтпөйт. Бул жөн гана убактылуу пластырь.
Ошентип, кантип туура арыктоо керек?
Эң жакшысы - тез арада чечимдерди издөөнү токтотуп, узак мөөнөттүү келечекте сактала турган дени сак жашоо образын кабыл алуу.
1. Тең салмактуу тамактануу: Жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, дан өсүмдүктөрүн, майсыз белокторду (балык, тоок эти, жасмык) жана пайдалуу майларды (авокадо, жаңгактар) камтыган диетаны кармаңыз.
2. Жетиштүү суу ичиңиз: Күн бою көп суу ичиңиз. Канттуу суусундуктардан алыс болуңуз.
3. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жөө басуу же велосипед тебүү сыяктуу өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдү жасаңыз.
4. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз: Бул эң маанилүү нерсе. Арыктоо планын баштоодон мурун, үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ал сизге денеңиз жана ден соолугуңуз үчүн эң коопсуз жана эң ылайыктуу ыкма кайсы экенин түшүндүрүп берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Аскердик диета – бул кыска мөөнөттүү, катуу, өтө аз калориялуу диета. Анын аскерге эч кандай тиешеси жок.
- Мындай диета тез арыктоого алып келиши мүмкүн болсо да, сиз жоготкон салмак май эмес, булчуң жана суудан турат.
- Бул тамактануунун жетишсиздиги, зат алмашуунун төмөндөшү жана диетаны токтоткондон кийин салмактын кайра калыбына келиши сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
- Анын курамында кайра иштетилген азыктар болгондуктан, ал кант диабети же жүрөк оорусу сыяктуу оорулары бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
- Тез арада чечим кабыл алуунун ордуна, тең салмактуу тамактанууну, көнүгүүлөрдү жасоону жана дарыгердин кеңешине ылайыкташтырылган узак мөөнөттүү планды кармануу ден соолукка пайдалуураак.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз