Көпчүлүгүбүз чарчаганда, кечеге барганда же досторубуз менен чогулган учурда кола бөтөлкөсүн ичпей коё албайбыз, туурабы? Дүкөнгө барганда да, биринчи көзүбүзгө алкоголсуз суусундуктар түшөт. Биз көп учурда ошол салкындыкка жана таттуу даамга көнүп калганбыз. Бирок сиз бул адаттын денеңиз үчүн канчалык пайдалуу же зыяндуу экени жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Бүгүн биз бул тууралуу жөнөкөй жана түшүнүктүү түрдө сүйлөшөбүз.
Коланын бөтөлкөсүндө чындыгында эмне бар?
Келгиле, кадимки коланын (болжол менен 355 мл банка) курамын карап көрөлү. Муну көргөндө, чыныгы кырдаалды түшүнөсүз.
| Азыктык компонент | Өлчөмү |
|---|---|
| Калориялар | Болжол менен 156 |
| Канттар | Болжол менен 37 грамм (болжол менен 9 чай кашык) |
| Углеводдор | Болжол менен 38,7 грамм |
| Белок | 0 грамм |
| Май | Болжол менен 0,9 грамм |
| Витаминдер жана минералдар | Айтарлыктай чоң эмес |
Эми көрүп турасыз, туурабы? Анын курамында организмге керектүү витаминдер, минералдар же белоктор жок. Бул жөн гана кант жана калориялар. Элестетсеңиз, бир банка кола сизге бир эле учурда 9 чай кашык шекер берет. Ал эми кола ичкен суусундуктардын көпчүлүгүндө кофеин бар.Анын курамында стимулятор да бар.
Канттуу суусундуктардын ден соолукка кандай коркунучтары бар?
Бул суусундуктардын негизги көйгөйү - алардын курамындагы канттын көптүгү. Айрыкча , аларды таттуу кылуу үчүн колдонулган фруктоза деп аталган жөнөкөй кант денебизге чоң зыян келтириши мүмкүн.
Төмөндө бул ден соолукка тийгизген негизги коркунучтардын айрымдары келтирилген.
| Ден соолукка коркунуч | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Салмак кошуу | Калорияны көп колдонуу жана токчулук сезимин сезбөө салмак кошууга оңой эле алып келиши мүмкүн. |
| Курсак майы | Фруктоза ички органдардын айланасына коркунучтуу висцералдык майдын топтолуу коркунучун жогорулатат. |
| 2-типтеги диабет | Ал организмде инсулинге туруктуулукту пайда кылат жана диабеттин коркунучун 20% дан ашык жогорулатат. |
| Жүрөк оорусу | Жогорку кан басымы, холестерин жана май жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат. |
| Рак коркунучу | Анын уйку безинин рагы жана эндометрия рагы сыяктуу рак ооруларынын коркунучун жогорулатаары жөнүндө далилдер бар. |
| Тиштин чиришүүсү | Булардын курамындагы канттар жана кислоталар тиштин эмалын бузуп, тиштин чиришин тездетет. |
| Подагра | Фруктоза организмдеги заара кислотасынын деңгээлин жогорулатат, бул муундардын оорусун пайда кылган подагра оорусуна алып келет. |
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кола ичкенде, сиз эч кандай азыктык баалуулугу жок көп бош калорияларды жеп жатасыз. Бул кант тез эле майга айланат, айрыкча курсакта. Бул курсак майы териңиздин астындагы кадимки майга окшош эмес. Ал боор жана уйку бези сыяктуу органдардын айланасында топтолуп, алардын иштешине тоскоол болот. Инсулинге туруктуулук - бул денеңиздеги канттын деңгээлин көзөмөлдөгөн инсулин гормону туура иштебеген учур. Бул диабетке карай биринчи кадам.
Анда "диета" суусундуктары жакшыбы?
Көп адамдар "Диета" же "Нөлдүк кант" деген жазуусу бар суусундуктарды ичкен жакшы деп ойлошот. Бул суусундуктардын курамында канттын ордуна жасалма таттуу заттар (альтернативдүү таттуу заттар) бар. Мисалы, аспартам жана сукралоза сыяктуу нерселер.
Алардын калориясы аз, бул аларды кадимки колага караганда жакшыраак тандоо кылат. Бирок, бул жасалма таттуу заттардын организмге узак мөөнөттүү таасири жөнүндө дагы эле ар кандай пикирлер бар. Айрым изилдөөлөр алардын ичегилерибиздеги пайдалуу бактерияларга да таасир этип, кантка болгон каалообузду күчөтө аларын көрсөтүп турат.
Андыктан, "диета" деп белгиленгени менен, буларды үзгүлтүксүз ичүү ден соолукка пайдалуу адат эмес экенин унутпаңыз. Кээде ичүү жакшы болгону менен, ага көз каранды болуп калуудан алыс болушуңуз керек.
Ошентип, коланын ордуна эмне ичсе болот?
Макул, эми коланы дайыма ичүүнүн зыяндуулугун түшүндүңүз. Анда бул адатты акырындык менен токтотуу үчүн эмне кылса болот? Эгер баарын бир убакта токтотуу кыйын болсо, акырындык менен азайтыңыз. Эгер күнүнө эки бөтөлкө ичсеңиз, бирөөсүнө чейин азайтыңыз. Андан кийин, ушул сыяктуу ден соолукка пайдалуу альтернативаларга өтүңүз.
- Суу эң жакшысы: Дене үчүн эң жакшы жана эң маанилүү суусундук - бул таза суу. Эгер сиз аны бир аз даамдуураак кылгыңыз келсе, ага бир кесим лайм жана бир аз жалбыз жалбырактарын кошсоңуз болот.
- Газдалган суу: Эгер сиз газдалган суусундуктарды жактырсаңыз, курамында шекер кошулбаган газдалган суу жакшы вариант.
- Чай же көк чай: Кантсыз жасалган көк чай же кара чайБул антиоксиданттарга бай абдан жакшы суусундук. Ошондой эле, биздин жергиликтүү жашыл ботко организм үчүн абдан пайдалуу.
- Сүт: Кальций жана белокко бай бир стакан майы аз сүт (майы алынган сүт) ичүү абдан пайдалуу.
- Жаңы жемиш ширеси (чектөөлөр менен): Үй шартында жасалган, таттуу эмес жемиш ширеси да жакшы. Бирок, жемиштердин курамында табигый кант да болгондуктан, күнүнө бир стакандан ашык ичпеген жакшы.
- Кофе (шекерсиз/сүтсүз): Эгер сиз кофе сүйүүчү болсоңуз, анда көп шекерсиз, каймаксыз же сүтсүз жасалган кара кофе жакшы вариант болуп саналат.
Эң негизгиси, адаттарыңызды өзгөртүү жөнүндө ойлонуңуз. Ар дайым жаныңызда бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз. Анан суусаганда кола ичүүнүн ордуна суу ичкиңиз келет. Бул адаттарды акырындык менен өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Денеңиз сизге сөзсүз ыраазычылык билдирет. Эгерде сизде бул боюнча дагы суроолоруңуз болсо же тамактануу рационуңузду өзгөртүү боюнча кеңеш керек болсо, үй-бүлөлүк дарыгериңиз (дарыгер) менен сүйлөшүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кола жана башка таттуу суусундуктарда организмге керектүү азык заттар эмес, көп өлчөмдөгү кант жана калория бар.
- Буларды тез-тез ичүү салмак кошуу, курсак майынын топтолушу, диабет, жүрөк оорулары жана рак сыяктуу көптөгөн олуттуу оорулардын коркунучун жогорулатат.
- "Диетадагы" же "кантсыз" суусундуктар кадимки суусундуктарга караганда бир аз жакшыраак болгону менен, аларды тез-тез ичүү үчүн пайдалуу вариант эмес.
- Денеңизге бере турган эң жакшы суусундук - бул таза суу. Ага көнүү сизди көптөгөн оорулардан сактайт.
- Таттуу суусундуктарды ичүүнү акырындык менен азайтып, чай, жашыл ботко жана майы аз сүт сыяктуу ден соолукка пайдалуураак варианттарга өтүүгө аракет кылыңыз.
- Ден соолугуңуз жана тамактанууңуз боюнча чечим кабыл алууда ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз