Жакшы машыгуудан, досуңуз менен күлүп-жайнагандан же даамдуу тамактан пайда болгон жеңилдик жана бакыт сезими эсиңиздеби? Мындай "жакшы сезимдин" негизги себеби - денебизде өндүрүлгөн кереметтүү химиялык зат. Айрымдар муну "бакыт гормондору" деп аташат. Бүгүн биз бул кереметтүү химиялык кабарчылар, эндорфиндер жөнүндө сөз кылабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эндорфиндер деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эндорфиндер - бул сиз ооруну же стрессти сезгенде денеңиз бөлүп чыгарган химиялык заттар (гормондор). Алар биздин табигый ооруну басаңдатуучу каражаттарыбызга окшош. Алар ошондой эле көнүгүү жасаганда, массаж жасаганда, даамдуу тамак жегенде же жыныстык катнашта болгондо жагымдуу учурларда бөлүнүп чыгат. Алардын негизги функциясы - ооруну басаңдатуу, стрессти азайтуу жана өзүбүздү жакшы сезүү.
Бул эндорфиндер мээбиздин эки абдан маанилүү бөлүгүндө , гипофиз безинде жана гипоталамуста өндүрүлөт. Эндорфиндер нейротрансмиттерлердин бир түрү. Башкача айтканда, нерв системабыз аркылуу кабарларды алып жүрүүчү "кабарчы". Булар мээдеги ырахат жана канааттануу борборлоруна (опиоиддик рецепторлор) туташуу менен бул "жакшы сезимди" жаратат.
"Эндорфин" деген сөз дагы абдан кызыктуу. Ал "дененин ичинде пайда болгон" дегенди билдирген "эндогендик" жана "күчтүү ооруну басаңдатуучу" дегенди билдирген "морфин" сөздөрүнүн айкалышынан келип чыккан. Демек , эндорфиндер организм өзү өндүргөн табигый морфин сыяктуу .
Чындыгында биздин денебизде 20дан ашык эндорфин түрү бар. Алардын ичинен бета-эндорфиндер негизинен стрессти жана ооруну көзөмөлдөөгө жардам берет. Таң калыштуусу, бул бета-эндорфиндердин ооруну басаңдатуучу касиети морфинден да күчтүү.
Эндорфиндерден улам денебизде эмне болот?
Бир жерде жаракат алганыңызды элестетиңиз. Андан кийин оору сигналы нервдер аркылуу мээге жетет. Ошол учурда эндорфиндер келип, оору сигналын кабыл алышы керек болгон нерв клеткаларын бөгөттөйт. Бул эшикти жапкандай. Ошондо биз азыраак ооруну сезебиз.
Бул биздин денебиздин табигый коргонуу механизми. Өзгөчө кырдаалдарда бул эндорфиндер бизге ооруга карабастан иштөөгө жардам берет. Биз табигый түрдө оорудан арылууга аракет кылгандыктан, өзүбүздү жакшы сездирген нерсени кайталоого азгырылабыз. Ошондуктан көнүгүү жасоодон алган ырахат бизди кайрадан көнүгүүгө түрткү берет.
Эндорфиндерди көбүрөөк өндүрүүнүн кандай пайдасы бар?
Эндорфиндердин бизге көптөгөн пайдалары бар. Изилдөөлөр көрсөткөн негизги пайдалардын айрымдары төмөнкүлөр.
| Пайда | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Депрессиянын белгилерин азайтуу | Көнүгүү учурунда өндүрүлгөн эндорфиндер депрессиянын белгилерин, мисалы, стресс жана кайгыны азайтууга жардам берет. Ошондуктан көнүгүү психикалык ден соолук үчүн пайдалуу деп айтылат. |
| Стресс жана тынчсызданууну башкаруу | Эндорфиндин деңгээли жогорулаганда, стресс жана тынчсызданууну пайда кылган гормондордун деңгээли төмөндөйт. Сиз өзүңүздү абдан жеңил сезесиз. |
| Өзүнө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатуу | Эндорфиндер бизге өзүбүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Бул өзүнө болгон ишенимди жогорулатат жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыптандырат. |
| Арыктоого жардам берет | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эндорфиндердин бөлүнүп чыгышы биздин табитти көзөмөлдөйт, бул ашыкча тамактанууну көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Төрөт учурундагы ооруну азайтуу | Төрөт учурунда организм табигый түрдө эндорфиндердин жогорку деңгээлин бөлүп чыгарат, бул энеге төрөттүн оорушун көтөрүүгө чоң күч берет. |
Эндорфиндерди өндүрүү үчүн эмне кылышыбыз керек?
Эндорфиндерди бөлүп чыгаруунун эң оңой жана эң жакшы жолдорунун бири - көнүгүү.Канчалык көп машыксаңыз, денеңиз ошончолук көп эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Чуркоочулардын "жүгүрүүдөгү эң жогорку маанайы" жөнүндө уккан чыгарсыз. Бул чуркоодон келип чыккан эйфория жана жеңилдик сезими. Мунун себеби эндорфиндер. Бирок бул сезимди сезүү үчүн чуркоонун кажети жок. Муну жасоонун башка көптөгөн жолдору бар.
Көнүгүү жасоодон тышкары, эндорфиндерди бөлүп чыгаруунун башка жолдору бар.
- Күч менен басуу
- Сүзүү
- Бийлөө
- Жөө саякат
- Секс
- Акупунктура
- Массаж
- Даамдуу тамактарды жеңиз - айрыкча ачуу тамактарды жана кара шоколадды.
- Күлкү - Достор менен күлүү жөн гана хобби эмес, бул дары.
- Медитация
- Көркөм өнөр жаратуу
- Музыка угуу
- Ыктыярчылык
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сизге кубаныч жана канааттануу алып келген ар кандай ден соолукка пайдалуу иш-аракет эндорфин деңгээлин жогорулатат.
Эндорфиндин деңгээли төмөндөсө эмне болот?
Айрым адамдар ар кандай себептерден улам денесинде жетиштүү эндорфиндерди өндүрбөйт. Бул абалды эндорфиндин жетишсиздиги деп атайбыз. Мунун бир нече белгилери бар.
- Депрессия: Дайыма кайгырып, үмүтсүздүккө кабылуу.
- Тынчсыздануу: дайыма акылга сыйбаган коркуу жана тынчы жоктук сезимин сезүү.
- Дененин оорушу: Эч кандай себепсиз эле дененин оорушу.
- Көз карандылык: Бир нерсеге оңой эле көз каранды болуп калуу тенденциясы.
- Уйку көйгөйлөрү: Уйкуга кете албоо же уйкудан ойгоно албоо.
- Импульсивдүү аракеттер: кесепеттерин ойлонбостон, импульс менен иш-аракет кылуу.
Эндорфиндин жетишсиздигинен улам келип чыгышы мүмкүн болгон ден соолук көйгөйлөрү
Эгерде эндорфиндин жетишсиздиги улана берсе, ал ден соолукка байланыштуу андан аркы көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
1. Фибромиалгия: Бул дененин бардык жеринде өнөкөт ооруну пайда кылган оору. Бул бейтаптарда эндорфиндин деңгээли төмөн экени аныкталган.
2. Өзүнө зыян келтирүү: Айрым адамдар стресске туруштук бере албай калганда, өзүнө зыян келтирүүгө аракет кылышат. Бул эндорфиндердин убактылуу бөлүнүп чыгышына алып келет, бул аларга оорудан убактылуу жеңилдик сезимин берет. Бирок, бул абдан кооптуу жана ден соолукка зыяндуу.
3.Көнүгүүгө көз карандылык: Айрым адамдар "чуркоочунун чокусу" сезимине көз каранды болуп, күнүнө бир нече саат бою денеси көтөрө албай калганчалык машыгышат. Бул дагы көз карандылыктын бир түрү.
Эндорфин, дофамин жана серотониндин айырмасы
"Бакыт гормондору" жөнүндө сөз болгондо биз көп уккан дагы эки аталыш - бул дофамин жана серотонин. Үчөө тең бизге жакшы сезим тартуулаганы менен, алар ар кандай таасир этет.
- Эндорфиндер жана дофамин: Эндорфиндер ооруну басаңдатуучу каражаттар . Дофамин сыйлык жана мотивация сыяктуу. Элестетсеңиз, чуркаганда буттарыңыз ооруйт. Анан эндорфиндер келип, ооруну басаңдатат. Бул процесс менен бирге дофамин бөлүнүп чыгып, сизге "чуркоочунун маанайы көтөрүлдү" деп аталган бактылуу сезимди берет. Дал ушул дофамин сизди кайрадан чуркагыңыз келет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эндорфиндер ооруну токтотот, ал эми дофамин сизди ошол эле нерсени кайра жасоого түрткү берет.
- Эндорфиндер жана серотонин: Эндорфиндер негизинен ооруга жана стресске жооп берет. Бирок серотонин маанайды турукташтыруучу сыяктуу. Башкача айтканда, серотонин биздин акылыбызды күн бою тынч жана жакшы маанайда кармоого жардам берет. Эгерде эндорфиндер шашылыш жардамга келген тез жардам сыяктуу болсо, серотонин күн бою унааларды тартиптүү түрдө жолдо жөнөткөн жол полициясынын кызматкерине окшош.
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Эгерде сизде жогоруда айтылган эндорфин жетишсиздигинин белгилери сакталып калса, айрыкча, төмөнкү оорулардын бирине кабылсаңыз, анда бул тууралуу сөзсүз түрдө дарыгериңиз же терапевтиңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
Сураныч, бул симптомдорду этибарга албаңыз. Булар денеңиз сизге берип жаткан белгилерди билдириши мүмкүн. Медициналык кеңеш алуу сизге керектүү жардамды алууга жардам берет.
Качан дароо дарыгерге кайрылуу керек:
- Эгер сизде депрессиянын белгилери болсо (дайыма кайгыруу, эч нерсеге кызыгууну жоготуу, үмүтсүздүк).
- Эгерде сизде фибромиалгия диагнозу коюлган же шектенүү болсо.
- Эгер сиз көнүгүүгө көз каранды болуп калгандай сезсеңиз (күнүнө бир нече саат машыгуу, көнүгүүнү калтырсаңыз, абдан ачуулануу же кайгыруу).
- Эгерде сизде өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлор пайда болсо же андай ойлор пайда болсо.
Эндорфиндер – денебиздеги ооруну жана стрессти башкарууга, ошондой эле маанайыбызды көтөрүүгө жардам берген маанилүү химиялык заттар. Биз жаңы спорт менен машыгуу, ачуу тамактарды жеп, чын жүрөктөн күлүп же күлкүлүү тасма көрүү менен бул эндорфиндин деңгээлин жогорулата алабыз. Бирок, эгерде сизде эндорфиндин деңгээли боюнча кандайдыр бир күмөн саноолор же кооптонуулар болсо, дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эндорфиндер – бул биздин денебиз тарабынан өндүрүлгөн табигый ооруну басаңдатуучу жана "жакшы сезимди" жараткан химиялык заттар.
- Көнүгүү, күлкү, даамдуу тамак-аш, музыка жана медитация сыяктуу жөнөкөй нерселер эндорфин деңгээлин табигый түрдө жогорулатат.
- Эндорфиндин деңгээлинин төмөндүгү депрессия, тынчсыздануу жана өнөкөт оору сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде өнөкөт оору, депрессиянын белгилери же өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлор болсо, дароо дарыгерге кайрылуудан уялбаңыз же коркпоңуз.
- Сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңуз бири-бири менен тыгыз байланышта жана эндорфиндер экөөнүн тең ден соолугун чыңдоо үчүн абдан маанилүү.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න